Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Йоги
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, snowkom, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Йога дома: Сурья Намаскар (приветствие солнцу)

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Примите к себе. Мне тоже интересны занятия йогой. Я делала попытки, но в системе и постоянно пока не удавалось . Может вместе с вами получится....

Светлана
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Почитай, тут есть комплексы для начинающих - Айенгар Гита "ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН" - http://jiddu.narod.ru/git/gsel.htm
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Хочу тоже заняться йогой дома, подскажите пожалуйста с чего начать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.youtube.com/watch?gl=CA&hl=en&v=ltdOlyc5Sy8

Девочки это просто уникум.

было74...72...сейчас70...65 рост175
/community/post.php?topic_id=19360,
/community/post.php?topic_id=19202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Успехооов!!!

рост 157.
75,0___69,0___ 60,0
было___есть___ вот-вот будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неееет, вы что. Я вообще не йог!smile Так, практикую по-тихонечку...

Просто мантры - неотъемлимая часть кудналини-йоги, а на на хатхе это по усмотрению инструкторов...

Shoot for the moon, even if you miss you'll land among the stars!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В Казахстане. Хатха и Аштанга йога. А Вы опытный йог???

рост 157.
75,0___69,0___ 60,0
было___есть___ вот-вот будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) Да, тихо тут) Все наврено сосредоточенно практикуют))

Liola, а что за город? Что за йог? И что за йога? Судя по мантрам - кундалини? Или нет?

Shoot for the moon, even if you miss you'll land among the stars!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

К нам приехал настоящий йог из Индии! Хожу на 10-дневные курсы. Необыкновенно вдохновляет. Он нам поет в начале и в конце занятия мантры!

рост 157.
75,0___69,0___ 60,0
было___есть___ вот-вот будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как тихо тут! Как у йогов)). Я тоже включила  Сурью Намаскар в утреннюю гимнастику. А почему после водные процедуры не показаны??? У меня обливание тоже с утра, через некоторое время после гимнастики...

рост 157.
75,0___69,0___ 60,0
было___есть___ вот-вот будет

ссылка

Послать личное сообщение

Привет.Я вот тоже каждый день делаю приветствие солнцу и еще пару асан утром,а вечером разные перевернутые позы.

Сначала, конечно, было сложно привыкнуть, как всегда мешала лень или времени не хватало, а потом как-то начала распределять и все получается,теперь даже не представляю утро без этого комплекса.

Йога-это супер,очень рада, что вступила в эту группу)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

zhugar! По известным рекамендациям - водные процедуры сразу после занятий йогой не желательны! Скорее ПЕРЕД занятиями йогой нужно принять душ..

Жить набело! Есть не досыта!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Cameron! Мы с мужем вегетарианствуем и занимаемся йогой тоже 3-й год! Муж сам начал готовить, да так все вкусно!

Жить набело! Есть не досыта!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все привет! Я занимаюсь Хатха-йогой уже 3-й год! Правда был перерыв на пол года! Сурья Намаскар делаю кажое утро в течение 2-х последний недель, связано это с тем, что я стала ходить на коммерческие уроки в своем фитнесс-клубе. У меня отличный учитель, он с нами помиму асан проводит разговор по всем интересующим нас вопросам! К тому же уже 3-ю неделю я вегитарианка!

Так что , если у кого есть вопросы - пишите!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лада, по книге очень тяжко заниматься, ты молодец, что по книге асаны разучиваешь и делаешь!! а я по легкому пути пошла, мне с диска инструктор все разжевывает и на блюдечке выкладывает, как и когда дышать. Я выполняю не только асаны, есть еще специальная тренировка для похудения. "Йога для похудения" там целый комплекс упражнений, такой замечательный, не сразу получается его выполнять, я много чаще отдыхаю чем тренер, но стараюсь, думаю что скоро все получится.еще купила диск "йога кундалини"которое направлено на развитие силы и гибкости позвоночника и активизацию сексуальной энергии! боли в спине ушли, осанка как у королевы стала. попробуй, надеюсь, и тебе понравится))
Елена, 35 лет, трое детей. Рост-164см. Вес был-75кг, стал-53 кг
Если вы не бываете счастливыми, то сами виноваты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я тоже купила несколько дисков, но сначала решила позаниматься по книге "Йога для женщин". Мне так легче...потом по дискам буду заниматься... И вообще мне очень сильно эти занятия стали нравиться... тело прям лучше себя стало ощущать...легкость, напряжение ушло)))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
накупила всяческих дисков по занятию йогой, изучаю, три раза в неделю занимаюсь, напряжение уходит, хотя я выполняю самые простые асаны, тело стало более гибким, уходит раздражение, настроение улучшается.
Елена, 35 лет, трое детей. Рост-164см. Вес был-75кг, стал-53 кг
Если вы не бываете счастливыми, то сами виноваты.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
В этой группе вообще кто-нибудь есть , кто самостоятелно достиг каких-нибудь результатов, занимаясь дома?)))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем привет!!!!!! Я вот начала заниматься йогой самостоятельно дома, до этого я не занималась с тренером и у меня вполне начинает получаться, правда по книге сложновато, надо сначало прочитать, запомнить , постараться выполнить и научиться правильно выполнять...Но БУДЕМ СТАРАТЬСЯ... только к великому сожалению не каждый день я могу заниматься...(((((((((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо за ссылочки, очень интересно:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

...С удовольствием начала занимааться дома...пока трудновато, но безумно интересно на что способно моё тело...и очень приятные ощущения...после обливаюсь холодной водой и тело просто парит...КАЙФ..

...Все пустяки в сравнении с вечностью...

...Женская красота - предмет действий, а не рассуждений...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ссылки хорошие....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

milana, спасибо большое!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сурья Намаскар - комплекс упражнений, это прекрасная возможность попробовать свои силы в Хатха-йоге тем занимающимся, кто на первых порах боится травм и растяжений при выполнении сложных статических упражнений (Асан). Серия упражнений под общим названием Сурья Намаскар дает достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма и может быть рекомендована для самостоятельного освоения.
Санскритское слово surya значит \"солнце\", а namaskara - \"приветствие\" или \"почитание\". Следовательно, эта практика известна как \"приветствие солнцу\". Сурья намаскара - это динамическое упражнение.
Идеальное время для занятия практикой Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Если практика по утрам невозможна - ее можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для практики, так как комплекс Сурья намаскар стимулирует огонь пищеварения.
Техника.
Двеннадцать (а точнее, удвоение этих 12) положений тела составляют физический костяк сурья намаскар. Эти 12 поз должны восприниматься не как отдельные, а как части некоего целого, например, танца. Каждое движение следует выполнять с возможно меньшим усилием, используя только те мышцы, которые требуются для принятия и поддержания положения тела.
Все движения согласовываются с дыханием. Каждому положению соответствует вдох, или выдох, или задержка дыхания. Никаких особых трудностей для правильного дыхания нет: соответствие движению тела устанавливается без насилия, почти естественно.
Сознание выступает в упражнении в нескольких видах: наблюдение за телом, припоминание последовательности и вида необходимых движений, направленности внимания на те или иные области тела, сосредоточение, отвлечение органов чувств от внешних объектов и т.д.
Расслабление тела и ума в сурья намаскар – одно из важнейших условий правильного его выполнения. В завершённом виде сурья намаскар представляет собой объединение всех её составляющих в единое целое. При этом главным объединителем становится осознание, в котором движение, дыхание, внимание и расслабление уже не воспринимаются по отдельности.
Сурья намаскар можно выполнять с любой скоростью: как быстро, так и медленно. Выбор зависит от желания, от личных особенностей, от задачи, которую вы ставите перед собой. Быстрое выполнение оказывает влияние на левую половину мозга, направленную на внешний мир. Поэтому такое выполнение полезно людям, слишком обращённым во внутренний мир, меланхоликам, подавленным, депрессивным. Если же упражнение выполнять медленно, вступает в действие правая сторона мозга, ведающая мыслительной работой, интуицией и т.д.
Также невозможно установить точное и приемлемое для всех число подходов, так как оно зависит от особенностей каждой личности. В любом случае сурья намаскар не должна делаться до изнеможения. Для поддержания здоровья среднему и здоровому в целом человеку советуется делать двеннадцать кругов.
\"\"
1. Пранамасана.
Дыхание естественное и спокойное. Встаньте прямо, ступни вместе, грудь развёрнута, живот втянут. Сложите вместе ладони перед грудью, локти прижаты к телу, руки расслаблены. Закройте глаза, сосредоточьтесь на предстоящем упражнении. Делайте всё это по крайней мере полминуты.
2. Хаста уттанасана. С вдохом плавно поднимите над головой разведённые на ширину плеч руки с ладонями, соприкасающимися большими и указательными пальцами и обращёнными вперёд. По мере поднятия рук прогнитесь в пояснице и плавно отведите голову назад. В заключительном положении верхняя часть туловища и голова запрокинуты назад, руки за головой, а кисти направлены параллельно земле.
3. Паахастасана. С выдохом согните туловище вперёд и опустите голову. Старайтесь не столько прогнуться в пояснице, сколько провернуться в бедренных суставах. Положите ладони на пол по бокам стоп. Если руки поставлены правильно, то уже не нужно передвигать их для поправки следующих движений. Старайтесь, чтобы во время наклона ноги оставались прямыми. Если позволяет гибкость, коснитесь коленей лбом.
4. Ашва шанчаласана. С вдохом отведите и вытяните правую ногу назад, одновременно левая нога сгибается в колене. В заключительном положении левая голень должна стоять перпендикулярно полу, вытянутая назад правая нога – опираться на пол носком и коленом. В конце движения запрокинуть голову назад и прогнуть насколько возможно спину.
5. Парватасана. С выдохом поднимите правое колено от пола, одновременно опуская голову к полу и двигая вверх тазовую область. Отведите левую ногу назад и поставьте левую стопу рядом с правой. В заключительном положении выпрямленные руки лежат ладонями на полу, подбородок касается груди, таз поднят насколько можно выше, ноги выпрямлены, а пятки мягко прижаты к полу.
6. Аштанга намаскара. Задержка дыхания после выдоха. Сначала согните ноги и опускайте тело, пока колени не коснутся пола. Затем согните руки, при этом опуская голову и туловище вперёд и вниз к полу. Во время движения головы и туловища вперёд постарайтесь слегка скользнуть по поверхности пола лбом. В конце движения положите подбородок на пол. В заключительном положении пола должны касаться восемь точек тела: носки обеих ступеней, колени, ладони, грудь и подбородок.
7. Бхуджангасана. С вдохом опустите бёдра и нижнюю часть живота на пол, одновременно выпрямляя руки, отжиматься от пола так, чтобы пошло вперёд и вверх туловище, а голова и спина прогнулись назад.
8. Парватасана. С выдохом тазовую область поднимите вверх, одновременно опуская вниз голову и туловище. В заключительном положении выпрямленные руки лежат ладонями на полу, подбородок касается груди, таз поднят насколько можно выше, ноги выпрямлены, а пятки мягко прижаты к полу.
9. Ашва шанчаласана. С вдохом согните в колене и выставьте вперёд левую ногу, так, чтобы пальцы стопы находились на одном уровне с пальцами кистей. В заключительном положении левая голень стоит перпендикулярно полу, правая нога опирается на пол носком и коленом, голова запрокинута вверх, а спина прогнута насколько возможно.
10. Падахастасана. С выдохом одновременно выпрямите левую ногу, подтяните вперёд и выпрямите правую ногу так, чтобы пальцы ног находились на одном уровне, согните туловище вниз и опустите голову. Старайтесь, чтобы во время наклона ноги оставались прямыми. Если позволяет гибкость, коснитесь коленей лбом.
11. Хаста уттанасана. С вдохом плавно выпрямите туловище, одновременно поднимая разведённые на ширину плеч руки с ладонями, соприкасающимися большими и указательными пальцами и обращёнными вперёд. Прогнитесь в пояснице и плавно отведите голову назад. В заключительном положении верхняя часть туловища и голова запрокинуты назад, руки за головой, а кисти направлены параллельно земле.
12. Пранамасана. С выдохом встаньте прямо, ступни вместе, грудь развёрнута, живот втянут, ладони сложены вместе перед грудью, локти прижаты к телу. Дождитесь, когда дыхание и сердцебиение успокоятся, придя почти к обычному состоянию. В этом положении, предшествующем второй половине круга, расслабление и осознание можно сделать короче, чем в исходном положении.

Описанные 12 положений сурья намаскар составляют половину его круга. Чтобы завершить вторую половину круга, те же 12 положений повторяются с незначительными изменениями: в положении 4 вместо правой вытягивается назад левая нога, а в положении 9 вместо левой выносится вперёд правая нога. Это удвоение 12 основных положений сурья намаскар до 24 делает её симметричным упражнением и совершенной практикой.



Источники:
http://yoga.network.lv
www.sportclubmai.ru

Полезные ссылки:
http://yogalady.com.ru/Surya_Namaskar/Surya_Namaskar.htm
http://yogalady.com.ru/Surya_Namasrar_AVY/Surya_Namaskar_AVY.htm (есть видео)

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика