Привет-привет! я правда, тоже решила завести новый дневничок, он у меня в подписи, так что милости прошу;-))

Я с ответным визитом!!!

Это финальный РїРѕСЃС‚ РІ 2009 РіРѕРґСѓ  

Для меня это был замечательный год в котором я нашла Дион и оставила 10 кг веса в прошлом!

Это был трудный, но все-таки интересный год, я нашла здесь новых друзей, научилась контролировать свое питание, заниматься спортом, чувствовать себя хорошо и больше любить себя!

� хоть в конце года, я не достигла тех результатов, которые хотела, но я думаю, в следующем году, все обязательно получится!!! За 7 недель я скинула еще 1,1 кг, немного, но зато все время вниз!

Я люблю себя и окружающих и хочу и дальше приближаться к гармонии!

Всем пока, до встреч в Новом году! � помните, Ж�В�ТЕ СО ВКУСОМ!

Какая-то все круговерть вокруг и уже забросила я свое похудение...

Отчет за неделю 6 и 7

)

Категория № 1 Спорт

Категория в„– 2  Еда

Кушала не очень равномерно, но старалась не переберать КК, правда, очень не хотелось готовить и хотелось сладкого.. что делать

Категория в„– 3 Английский

Потихоньку занимаюсь, надо переходить на 4-5 часов в день.

Остался один английский, так что я стараюсь.

Категория в„– 4 Работа

Доделала все хвосты, после НГ снова в бой, а пока только английский и отдых

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Мини-цель: Позитифф!!!

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Рахобрала шкафы, вытерла с них пыль, погладила и постирала почти все белье.

С папой поговорила. осталось нарядить елку и разобрать холодильник перед поездкой.

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Покрасила и постригла волосы, сделала пилинг и масочку, а также массажик. нашла пару платьев, которые можно одеть на НГ, а еще лучше купить бы брюки и в них щеголять..

Категория в„– 8 Мотивация

Пока отдых, надо снимать стресс и настраиваться на позитивную волну!

wish-list в студию!

Буду визуализировать;-))

1. Коньки для зимнего настроения!

2. Пароварка для стройности! 

3. Йогуртница для пищеварения!

4. Косметика для лица и тела для красоты!

5. Пена для ванны для релакса!

� конечно, он будет добавляться!

А еще я решила, что пока больше не буду худеть. Надо дать себе отдохнуть. Я думаю, что минус 10 кг тоже для организма не просто так и ему надо привыкнуть. тем более сейчас зима, запасики так сказать;-)) В общем, буду спокойно готовиться к НГ и заниматься нужными делами. Конечно, ЗОЖ я не забрасываю и в гонке участвовать продолжаю, но просто не буду настраивать себя именно на снижение веса. Снижение веса будет позже, я думаю, опять с февраля начну!

А пока мои планы на неделю 6!

Фокус: Скоро-скоро Новый год. Но и про учебу не забывать!

Ставить простые цели!

Категория № 1 Спорт

Сходить на йогу хотя бы 1 раз за неделю!

Делать ЯД, Джилл!

Мини цель: 290 ккал каждый день!

Категория в„– 2  Еда

Продолжаю работать над белком. � не выкидывать продукты!

РњРёРЅРё цель: Р‘елок!

Категория в„– 3 Английский

Заниматься! До часа Х всего 4 недели, причем 1 из них - НГ каникулы!

РњРёРЅРё цель:  Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№ 1 час каждый день!

Категория в„– 4 Работа

Трудиться над созданием работы мечты!

Мини-цель: отсутствует

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Пообщаться с родными.

Продумать подарки на НГ себе и другим.

Кстати, думаю, себе запросить коньки от мужа. еще хочу, наконец, йогуртницу, деньги уже отложены, пароварку и новый утюг! а то в новом году, опять подорожают. гм, надо бы список подарков составить себе;-))

Мини-цель: Позитифф!!!

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Разобрать гостинную.

Погладить 2 мешка белья.

Постирать белье.

Возможно. Позвонить родственникам, насчет совместной продажи и поговорить с папой (деньги, гараж и прочее)

Мини-цель: гостинная - merry cristmas!

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Сходить на макияж.

Продумать наряд на НГ.

Возможно, купить яркие колготочки!

Мини-цель: Красота к НГ

Категория в„– 8 Мотивация

Скоро-скоро Новый год! Делать каждый день что-нибудь для подготовки!

Мой девиз: Ж�ВУ СО ВКУСОМ!!!

�тоги недели 5.

Фокус: спорт, здоровое питание, нет стрессу!

Буду ставить простые цели, так как их довольно много.

Категория № 1 Спорт

Каждый день активности по 2 часа! Да, я старалась, почти так и получилось.

Оценка 4 с плюсом!

Категория в„– 2  Еда

Добирать белок. - да! 5 дней из 7ми норма, два оставшихся дня больше 50 г!

Оценка 5

Категория в„– 3 Английский

Составить  РїР»Р°РЅ занятий РґРѕ 29 декабря - нет Рё занималась РЅРµ каждый день, РЅРѕ тянуть больше некуда...

Оценка 3

Категория в„– 4 Работа

Доработать проект, чтобы не висел - нет, но кое что сделала еще в плюс

Оценка 3 с минусом

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Посетили свекровь, бабушек, помогла маме и сестре с их делами. Съездили к моей подруге.

Мы молодцы!

Оценка 5 с плюсом!

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Купить билет на поезд на НГ праздники - да!

Позвонить родственникам, насчет совместной продажи - да, но не дозвонилась

Поговорить с папой (деньги, гараж и прочее) - нет

Убрала сумки, часть вещей переложила на антресоль.

Оценка 4

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Сходить сделать маску .- да!

Еще маникюр Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом Рё лицом.  Аромаванны - 1 шт

Оценка 4.

Категория в„– 8 Мотивация

пока нет, зато ходила в магазин и купила себе вещички! здорово:-))

Оценка 4

�того 32 балла из 40 возможных!

Отличная неделя!

У меня радость - появился аэрогриль!!!! ура!!! еще пока не опробовала, но скоро-скоро!!!

Вот такая примерно штучка! Я очень довольна!

Выкинула на неделе: Хлеб 400 грамм, ряженка 300 грамм, тунец - 20 грамм, сметана - 40 грамм, салат овощной 30 грамм...

Да, многовато. купили и недоели..

Планы на неделю 5.

Фокус: спорт, здоровое питание, нет стрессу!

Буду ставить простые цели, так как их довольно много.

Категория № 1 Спорт

Каждый день активности по 2 часа!

РњРёРЅРё цель: 2 часа активности каждый день!!

Категория в„– 2  Еда

Добирать белок. 

Запомнить примерный план питания:

Завтрак с 9 до 10 (каша, яблочное пюре, творог, хлопья)

Ланч (кефир или фрукт) 12.00-12.30

Обед СЃ 14 РґРѕ 15.30 

Полдник 17.00 или 18.00

ужин 20.00-21.30

РњРёРЅРё цель: Р‘елок!

Категория в„– 3 Английский

Составить  РїР»Р°РЅ занятий РґРѕ 29 декабря. 

РњРёРЅРё цель:  Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№  РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ!

Категория в„– 4 Работа

Доработать проект, чтобы не висел

РњРёРЅРё-цель: Р”оработать проект!

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Пока здесь ничего

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Купить билет на поезд на НГ праздники

Позвонить родственникам, насчет совместной продажи

Поговорить с папой (деньги, гараж и прочее)

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Сходить сделать маску. Аромаванны.

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 8 Мотивация

Распечатать и прочесть книгу Джиллиан и мотивашка и английский!

Мой девиз: Ж�ВУ СО ВКУСОМ!!!

Надеюсь, что снежок поднимет мне настроение!

Отчет за неделю 4!!!

Основные цели: стройность, любовь, работа!

Категория № 1 Спорт

НЕ делала 30 дней, делал ЯД, зарядку.

Посетила РІ понедельник финальное занятие РІ клубе Боди-Р±РѕСЃСѓ, акву Рё сауну. 

Прошла 10 км в один из дней

Ну, спорт, наверное, на троечку былку

РњРёРЅРё цель: Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР” каждый день! РґР°, 30 дней - нет

Категория в„– 2  Еда

крупы вводила, но КК регулярно перебирала, вот. Очень охота сладкого было..

Примерный план питания:

Завтрак с 9 до 10 (каша, яблочное пюре, творог, хлопья)

Ланч (кефир или фрукт) 12.00-12.30

Обед СЃ 14 РґРѕ 15.30 

Полдник 17.00 или 18.00

ужин 20.00-21.30

Питание на 3 с минусом! Но буду считать, что переборчик для разгона метаболизма может помочь!

РњРёРЅРё цель: Р‘елок!

Категория в„– 3 Английский

 РџР»Р°РЅ РЅРµ составила, РЅРѕ заниматься стала больше!

РќР° 4РєСѓ.

РњРёРЅРё цель:  Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№  РїРѕ плану!

Категория в„– 4 Работа

Встретиться с партнером, определиться с проектами и передачей дел - да!

Передать проект - да!

Встречи по новому проекту - да!

Оценка 4

РњРёРЅРё-цель: РћРїСЂРµРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃ ближайшими рабочими целями Рё задачами!

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Дарить радость любимому - РґР°! смотрели РєРёРЅРѕ, гуляли РїРѕ бульвару, были РІ кафе,  РІ выходные ездили гулять, были РІ бане, РІ воскресенье работали РїРѕ РґРѕРјСѓ!

Оценка 5!

Мини-цель: придумать любимому отдых

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Дособрать документы для банка, отвезти в банк - да!

Позвонить родственникам, насчет совместной продажи - нет

Поговорить с папой (деньги, гараж и прочее) - нет

Глажка, уборка - нет..

Пересадить цветы- нет

Бюджет.. отчасти

Оценка 3.

Мини-цель: Пересадить цветы

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Поискать программку по улучшению кожи лица и тела в домашних условиях. распечатать, начать выполнять - нет

Позвонить массажисту, сказать, что не получается пока заниматься - нет

На ночь делать упражнения для ножек -нет

Зато делала аромаванны.

Оценки 3.

РњРёРЅРё-цель: Р”елать что-РЅРёР±СѓРґСЊ для красоты каждый день

Категория в„– 8 Мотивация

Прочитать пару статей про мотивацию - да!

Оценка 4

Всего за неделю 29 из 40..

Я сегодня молодец! Начала опять заниматься по Джиллиан 30 дней! По сравнению с прошлым разом полгода назад намного легче даются кардио-нагрузки и упражнения на пресс!!! значит, все-таки есть прогресс!

Думаю, что буду делать каждый уровень по недельке, как раз до отпуска!

Еще в наших гоночках начались мини спортивные гонки! я попала в самую спортивно-активную группу!! придется держать марку!

Буду супер-спортивной красоткой!!

Выкинула на неделе:

капуста цветная варена -400 грамм, не съели, хлеб 8 злаков - 30 грамм и бородинский - 60 грамм, стародавние мюсли, чему, впрочем, несказанно рада!:-))

Планы на неделю 4!!!

Основные цели: стройность, любовь, работа!

Категория № 1 Спорт

Понедельник - зарядка, ЯД, боди-босу + басс?

Вторник - зарядка, ЯД, 30 days ДЖ

Среда - Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 days ДЖ

Четверг - Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 days ДЖ

Пятница - Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 days ДЖ

Суббота - Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 days ДЖ (отдых?)

Р’СЃРєСЂ - Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 days ДЖ + Р№РѕРіР°

РњРёРЅРё цель: Р·Р°СЂСЏРґРєР°, РЇР”, 30 дней каждый день!

Категория в„– 2  Еда

Добирать белок. 

Вводить в рацион больше крупп и овощей (пост ведь).

Соблюдать план питания

Примерный план питания:

Завтрак с 9 до 10 (каша, яблочное пюре, творог, хлопья)

Ланч (кефир или фрукт) 12.00-12.30

Обед СЃ 14 РґРѕ 15.30 

Полдник 17.00 или 18.00

ужин 20.00-21.30

РњРёРЅРё цель: Р‘елок!

Категория в„– 3 Английский

Составить подробный план занятий на месяц и самое главное - придерживаться его!

РњРёРЅРё цель:  Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№  РїРѕ плану!

Категория в„– 4 Работа

Встретиться с партнером, определиться с проектами и передачей дел.

Передать проект.

Встречи по новому проекту

РњРёРЅРё-цель: РћРїСЂРµРґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃ ближайшими рабочими целями Рё задачами!

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Дарить радость любимому.

Мини-цель: придумать любимому отдых

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Дособрать документы для банка, отвезти в банк

Позвонить родственникам, насчет совместной продажи

Поговорить с папой (деньги, гараж и прочее)

Глажка, СѓР±РѕСЂРєР°. 

Пересадить цветы.

Бюджет.

Мини-цель: Пересадить цветы

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Поискать программку по улучшению кожи лица и тела в домашних условиях. распечатать, начать выполнять.

Позвонить массажисту, сказать, что не получается пока заниматься.

На ночь делать упражнения для ножек.

РњРёРЅРё-цель: Р”елать что-РЅРёР±СѓРґСЊ для красоты каждый день

Категория в„– 8 Мотивация

Прочитать пару статей про мотивацию.

Мой девиз: Ж�ВУ СО ВКУСОМ!!!

Р�тоги  РЅРµРґРµР»Рё 5.

Категория № 1 Спорт

Начала недельку хорошо, а дальше все пошло хуже, правда, я качала пресс регулярно и потихоньку начинаю делать зарядку. Но на йогу не сходила из-за жуткой мигрени. Хотя, в остальные дни активность была приличной.

Оценка: все-таки 3

Категория в„– 2  Еда

Соблюдала режим питания, завтракала хорошо + модель тарелки тоже была + добирала белок. � несмотря на печеньки/конфетки из КК старалась не выбиваться!

А еще я почти ничего за эту неделю не выкинула, только кефир в понедельник, но он изначально был плохой, видимо

Оценка: 5 с маааленьким минусом, за вино с сыром вечером и вчерашние сладости

Категория в„– 3 Английский

С инглишем не очень, но времени уже не осталось. придется делать.

Оценка: 3

Категория в„– 4 Работа

Встретилась по новому проекту и еще пара мыслей есть. Надо выбирать единственное правильное направление

Оценка: 4, так как РЅРµ доделала старые дела 

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Сходили с любимым в кино, отдохнули в субботу на концерте, встретилась с бабушкой и с племяшкой. Также пообщалась с подругами лично и по телефону

Оценка: 5

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Позвонила хозяйке про вещи, разобралась в столе, постирала белье, готовлю вкусную и полезную пищу.

Оценка: 5

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Сделала маникюр, погуляла по магазинам, думаю, куплю хвойное масло, буду ванну принимать.

Оценка: 4 

Категория в„– 8 Мотивация

Распечатала статьи по мотивации. Читаю и применяю. Нарисовала визуальную мотивацию снижения веса.

 РћС†РµРЅРєР°: 5 

�того за неделю: 34 балла из 40 возможных. Я молодец!!!

Планы на неделю 5.

Категория № 1 Спорт

Понедельник - 10000 шагов (улица, эллипс, 5тиминутка + ягодицы РґРёРІС‹)

Вторник - аквааэробика (50 РјРёРЅ) + РЇР”

Среда - 10000 шагов + ЯД

Четверг - аква (50 РјРёРЅ) + РЇР”

Пятница - 10000 шагов (возможно, латина и сауна)

Суббота - йога

Вскр - отдых

РњРёРЅРё цель: 290 ккал физ.активности каждый день!

Категория в„– 2  Еда

Стараюсь добирать белок.

Примерный план питания:

Завтрак с 9 до 10 (каша, яблочное пюре, творог, хлопья)

Ланч (кефир или фрукт) 12.00-12.30

Обед СЃ 14 РґРѕ 15.30 

Полдник 17.00 или 18.00

ужин 20.00-21.30

РњРёРЅРё цель: РџРёС‚ание РїРѕ модели "Тарелки"

Категория в„– 3 Английский

пн. ДЗ + list

РІС‚. РєСѓСЂСЃС‹

ср. ДЗ

чт. курсы

пт. отдых?

СЃР±. write

РІСЃРє. read

РњРёРЅРё цель:  Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№  РєР°Р¶РґС‹Р№ день, хоть понемногу!

Категория в„– 4 Работа

пн: доделать документ, структура нового проекта

вт: встреча старый проект

ср.: встреча новый проект

чт: доделать старый проект

РїС‚: -?

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Встреча с подругой, забрать деньги за путевку. провести вечер с любимым.

Мини-цель: придумать любимому отдых

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Дособрать документы для банка, отвезти в пятницу, либо в пн.

Позвонить бывшей хозяйке про вещи.

Позвонить родственникам, насчет совместной продажи

Разобрать документы в столе

Мини-цель: Разобрать доки в столе

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Пока не знаю что

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 8 Мотивация

Сходить в книжный магазин и купить/посмотреть что-то для инглиша и ЗОЖ

� я помню, что я молодец!!!

� Ж�ВУ СО ВКУСОМ!

Подведу итоги недели 6

Категория № 1 Спорт

Здесь много что у меня не сложилось так как надо: в субботу и во вторник не смогла попасть в клуб - не было мест

На спорте была в четверг - аква и в воскр. йога. С любимым гуляла в субботу по магазину

3 дня достигла цели 290 ккал, один день почти-почти и 3 дня было слабенько.

Р�тог недели РЅР° 3РєСѓ... 

РњРёРЅРё цель:  290 ккал физ.активности каждый день! 

Категория в„– 2  Еда

Питание: было неплохо, держалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ РІ последние 4 РґРЅСЏ опять РЅРµ добираю белков. это просто Р±РёС‡ какой-то. 

Надо купить: кефир, творог, овощи, фрукты. Купила: рыбу, крупы, консервы (буду кушать тунец!!!), замороженные овощи

Плов, лечо сделаны + рыбка, не сдалана: квашенная капустку, щи из нее и тыквенное суфле.

�того оценка 4.

РњРёРЅРё цель:  РџРёС‚аться РїРѕ модели тарелки

Категория в„– 3 Английский

Уже лучше, сделала все ДЗ, слушала, читала. Правда, пока 1 час каждый день не получается, но я стараюсь!

�того оценка 4.

РњРёРЅРё цель: Р§РёС‚ать или писать или слушать что-то каждый день!

Категория в„– 4 Работа

По работе ситуация средняя:

1. Хвосты доделываю, отказалась от участия, но надо сделать план-график передачи работ

2. По новому проекту встреча не состоялась из-за болезни партнеров

3. Мониторила рынок по проекам
�того оценка 3+

Мини-цель: Встреча по новому проекту + доделать старый

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Здесь все выполнено на отлично!!!
�того оценка 5!

Мини-цель: Хор 2 раза

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Оплатить путевку РЅР° РќР“ - РґР°! , убрать летние вещи - РґР°! съездить РІ гипермаркет  Р·Р° едой - РґР°! решить РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃРѕ страховкой -решаем. купить лекарства - РґР° Рё нет:-))
�того оценка 4+

Мини-цель: на этой неделе отсутствует

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Лекарства пить - да! Плюс сауна и скрабики

Обертывания - нет

�того оценка 3

РњРёРЅРё-цель: 

Категория в„– 8 Мотивация

На этой неделе моей мотивацией стали гонки и йога. Все получится!

�того оценка 4!

РњРёРЅРё-цель: Р§С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ-таки-найти-для-зарядки - нашла комплекс 5тиминутка Р±СѓРґСѓ делать!

В целом оцениваю неделю на 4. Причем начало было более сосредоточенное, чем окончание. Но ничего, так держать!

Работа со стрессорами

Кстати, забыла написать список выкинутых продуктов:

виноград - 300 РіСЂ (просто РЅРµ достали РёР· холодильника), тыква - 300 РіСЂ (РґРѕ суфле РЅРµ дошли СЂСѓРєРё), сыр огрызки, грамм 50, наверное, это РјСѓР¶ недоедает Рё забывает, кабачок - 200 Рі. 

Вроде все. сегодня надо идти в магазин. куплю: яблок, хурмы, огурцы, помидоры, творог, кефир и все!

А сегодня у меня отличное настроение! Хотя я вчера никак не могла заснуть, но аромопалочка сандал и любимый мне в этом помогли, а сегодня я встала по расписанию в 9 и уже успела доготовить лечо, сделать сухари и витаминные конфетки!!! Хочу на спорт!!! скоро уже побегу.

Вчера, наконец поговорила с партнером насчет нашего гиблого проекта, обещал сам максимально работать, так что, надеюсь, время на конец ноября и декабрь, я себе выкроила!

Еще вчера заплатили за НГ оттыдых: Мы едем-едем-едем большой компанией в Беларусь!!!

Еще вроде бы пришли документы на квартиру, так что в субботу, нам отдадут ключи!!!! Останется, правда, только кредит платить, но это мелочи и дело наживное!

Про спорт: и во вторник и в среду профилонила - не достигла цели 290 ккал в день! Хотя я исправна гуляла, но дошла тольно до половины - 150 ккал.

Буду наверстывать до конца недели.

Планы такие: сегодня аква, завтра ходьба, суббота - скорее всего отдых, так как надо подготовиться к бабушкиному ДР, вск - йога!!! (надо сейчас записаться). Вот так.

Еще планирую распечатать "Ягодицы Дивы", НМС и что-нибудь для живота - живот это моя следующая мини-цель!!!

Р�  РџРћРњРќР�! РЇ Р–Р�Р’РЈ РЎРћ Р’РљРЈРЎРћРњ Р� РћРџРўР�РњР�Р—РњРћРњ!!!

Решила разбираться СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё СЃС‚рессовыми С„акторами. Вчера осознала, что уже середина РЅРѕСЏР±СЂСЏ, Р° СЏ так Рё РЅРµ перешла никаких значительных отметок Рё рубежей Рё значит, скорее всего РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ увидеть РЅР° весах Рє РќР“ желаемую цифру, потому что для этого надо худеть РїРѕ килограмму РІ неделю, Р° это РїРѕ-моему многовато РІСЃРµ-таки.. хотя, Р±СѓРґСѓ стараться.

�так каковы стрессоры:

Первый и наверное самый основной - чувство гипер-ответственности, я за все всегда беру на себя ответственность и потом ее тащу, причем всегда легче беру ответственность за других, а не за себя.

Например, взять ответственность и похудеть еще на эти 5 кг у меня не получается, зато я переживаю за:

1. Недостаток денег, точнее, что я сейчас почти ничего не зарабатываю

2. За проблемы с родителями из-за квартиры

3. За племяшку

4. За бабушку

5. За гиблый проект

6. За мужа, который очень устает и мне его очень жалко

7. За готовку

8. Р—Р° СѓР±РѕСЂРєСѓ

9. � еще фиг знает за что!

Пока не знаю, как с этим разбираться, но как-то надо точно. Пойти пока гулять и покупать воду и лекарства- мини-фитнес

Не пошла сегодян на акву: вообще нет настроения и сил. Во-первых тошнит, толи от таблеток, которые я сейчас загладываю в неимоверном количестве, то ли от зефира, которого я схомячила 1,5 штуки за раз. Надо прекращать так делать, потому что потом плохо:-(( совсем..

а на акву не пошла, так как чуть опаздывала и как представила себе, что там уже целый басс набрался народу, и мне не достанется места на глубине, прямо грустно стало. вообще этот клуб мне приносит больше сейчас отрицательных эмоций, чем положительных. Хотя, конечно, по цене вполне абонимент себе не дорогой, но вот что делать с этими занятиями на которые надо записываться/отписываться и кучей народу ума не приложу. Вообще узнала, что открылась у нас школа йоги, вот и думаю, может быть туда лучше мне попробывать пойти. Видимо, запишусь на воскресенье, попробую. Правда, пробного занятия у них нет, но стоят 4 вводных занятия 1200 рублей. вот и думаю, может быть записаться, не так уж это и дорого и ходить пока по воскресеньям, заодно и решу, стоит ли продолжать ходить в клуб.

Сегодня у меня много планов: надо доделать английский, рабочие материалы, оплатить квитанцию за отдых новогодний, купить в аптеке еще лекарств.. вот такие дела. а еще еды бы приготовить.
что-то у меня готовка в последнее время какой-то манией стала. надо что-то с этим делать..

ну, и планы на следующую неделю:

Категория № 1 Спорт

Понедельник - 10000 шагов 

Вторник - аквааэробика (50 РјРёРЅ) 

Среда - 10000 шагов

Четверг - аква (50 РјРёРЅ) 

 РџСЏС‚ница - 10000 шагов 

Суббота - степ (60 мин) + пресс (60 мин)

Вскр - прогулка с любимым

Плюс участие в гоночках: на эллипсе и с красотульками девочками. Может, распечатать НМС и Т-Тапп?

РњРёРЅРё цель:  РћСЃС‚ается 290 ккал физ.активности каждый день!  СЏ это сделаю!

Категория в„– 2  Еда

Питаюсь по модели "Тарелки". На ужин: кефир или творожок!

Сделаю плов, лечо, квашенную капустку, щи из нее, салатик из редьки с морковкой и тыквенное суфле.

РњРёРЅРё цель прежняя:  РіРѕС‚РѕРІРёРј Рё покупаем столько, сколько нужно! Плюс: СЌРєРѕРЅРѕРјРёРј!

Категория в„– 3 Английский

Не буду ничего конкретного здесь писать. Пусть будет

РњРёРЅРё цель: 1 час английского каждый день!

Категория в„– 4 Работа

1. Разработка структуры и плана работы по новому проекту

2. Листовка по проекту № 2

3. Поговорить об отказе о текущем проекте

4. Доделывать "хвосты" по текущему проекту

Мини-цель: Встреча по новому проекту

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

Подарок бабушке, хор - 2 раза в неделю, звонок 3м подругам, с которыми давно не общалась. Общение с племянницей-крестницей. Встреча с подругой, встреча с одногруппниками!

Мини-цель: Хор 2 раза

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Оплатить путевку РЅР° РќР“, убрать летние вещи, съездить РІ гипермаркет  Р·Р° едой или Р·Р° джинсами Рё кофточками, решить РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃРѕ страховкой, купить лекарства

Мини-цель: на этой неделе отсутствует

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Лекарства пить. 

Обертывания?

РњРёРЅРё-цель: РћР±РµСЂС‚ывания: РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚, РІСЃРєСЂ!

Категория в„– 8 Мотивация

Распечатать статью про "Просто сделай это"

Создать свою мотивацию на похудение и на работу

РњРёРЅРё-цель: Р§С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ-таки-найти-для-зарядки!!!!

 Р� РїРѕРјРЅРё надо: Р–Р�РўР¬ РЎРћ Р’РљРЈРЎРћРњ!!!!

Хочу сегодня подвести итоги недели.

Категория № 1 Спорт

Да! РњРѕРіСѓ констатировать, что СЏ молодец!  Рё несмотря РЅР° то, что РјРѕР№ фитнес-клуб РїРѕРґРІРѕРґРёС‚ меня, СЏ выполняю СЃРІРѕСЋ РњР�РќР� ЦЕЛЬ: 290 ккал физической активности каждый день!

На этой неделе я сожгла 1980 ккал. Без учета сегодняшнего будущего занятия, на котором я собираюсь сжечь (сколько вы думали? конечно!) ровно 290 ккал, или чуть больше!

На этой неделе я, действительно много ходила и следила за этим. Правда, не прогулялась в выходные с любимым, но уж больно бэээ погода. зато были на даче у родителей проездом;-)) можно посчитать я думаю:-))

За спорт оценка 4+ (5 будет, когда-таки буду гулять с любимым несмотря ни на что, плюс в пн и чт по шагомеру не добрала шажков, чуточку, но ведь не добрала)

Категория в„– 2  Еда

На этой неделе я исправно записывала все в планировщик и выяснила, что недобираю белков. Может, в этом и есть причина плато. Сегодня белки добрала, но перебрала жиры. В этом мне помог майонез, который любимый упросил добавить в салат, ну и масло на котором жарился омлет.

Зато я готовлю почти все в духовке и стараюсь внимательно следить за продуктами, чтобы есть их или использовать, пока они не испортились.

Правда, кефирчик и творог ела не каждый день, но старалась.

Думаю, еда на неделе на 4ку.

Категория в„– 3 Английский

Английский. РџРѕРєР° еще РЅР° 3РєСѓ. РќРѕ СЏ стараюсь. Занимаюсь, занимаюсь Рё еще раз занимаюсь. 

Любимый купил картридж и теперь я смогу распечатывать нужные мне тексты. Плюс нашла несколько интересных ресурсов для обучения

�так. оценка за неделю 3, но есть к чему стремиться.

Категория в„– 4 Работа

Работа - работается РїРѕ-разному, РЅРѕ СЏ приняла несколько важных решений. надеюсь, РѕРЅРё РјРЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚  РІ будущем.

Оценка Р·Р° неделю  РѕР±СЉРµРєС‚РёРІРЅРѕ 3,

Категория в„– 5 Личное (семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ, общение)

РЎ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ встретилась, бабушку отвезла Рє врачу, заехала Рє родителям РЅР° дачу, позвонила старинной РїРѕРґСЂСѓРіРµ, решала РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РїРѕ РќР“ отдыху,  РїСЂРѕРґСѓРјР°Р»Р° подарок бабушке РЅР° ДР,сходила РЅР° С…РѕСЂ.

Кстати, у нас скоро концерты

Оценка 5!

Категория в„– 6 Рутина (домашняя Рё прочая активность, которую надо делать)

Здесь я молодец: убрала и помыла босоножки, решили вопрос с квартирой, ждем документиков, погладила 1 пакет! купила перец и помидорки на лечо (но не сделала), заплатила за квартиру, написала список покупок в супермаркете. Помыла и убрала летнюю и ранне-осеннюю обувь свою и мужа:-))

Оценка 5!

Категория в„– 7 Красота Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Брови-да! сауна-да! ванна с пеной 2 раза -да! купила масла для ванны и для обертываний, но сами обертывания нет:-(( Лекарства принимаю исправно.

Оценка 4- (главное ведь обертывания..)

Категория в„– 8 Мотивация

Пока нет. Но читала Дион, попробую опять поучаствовать в гонке. Наверное, надо создать мотивацию: я в красивенном платье с друзьями встречаю НГ, тем более, что в этом году, надеюсь, все будет как мечталось - встреча НГ не дома в компании друзей!

Оценка 3 (все-таки не 2, потому что настроение неплохое!!!)

�того за неделю 31 балл из 40 возможных!!!

РЇ Р–Р�Р’РЈ РЎРћ Р’РљРЈРЎРћРњ!  Р� СЃРєРѕСЂРѕ Новый РіРѕРґ!

Скопирую к себе статейку отсюда. Распечатаю, может какую-нибудь себе визуализацию смогу придумать

Р’ принципе, надо, действительно просто делать Рё РІСЃРµ, без раздумий, без сожалений Рё жалости Рє себе. надо работать над СЃРѕР±РѕР№, СЃРІРѕРёРј настоящий Рё через это настоящее построится будущее. Обязательно! 

Просто беру и делаю себе еще лучшую фигурку к новому году!

Как же РІСЃРµ таки “Взять Рё сделать”?

�сточник: http://www.lyved.com/body_soul/how-to-just-do-it/

«Just Do It» (Просто сделай это) – три очень простых Рё одновременно сильнодействующих слова. Фирма “Nike” сделала эту фразу знаменитой, РЅРѕ это РЅРµ просто удачный маркетинговый С…РѕРґ. Р’СЃРµ, что необходимо – это «РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сделать это», Рё РІС‹ сразу достигнете жизненно важной границы, которая ознаменует ваш переход РѕС‚ «СЂР°Р·РіРѕРІРѕСЂРѕРІ Рё планирования» Рє «РґРµР№СЃС‚РІРёСЏРј Рё доказательствам».

Довольно страшновато окунуться РІРѕ что-то СЃ головой, как это подразумевается РІРѕ фразе «РџСЂРѕСЃС‚Рѕ сделай это». РќРѕ ниже, РІС‹ найдете несколько советов, касательно этого РІРѕРїСЂРѕСЃР°.

Не назначайте ни времени, ни дня

Фраза «РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сделай это» РЅРµ подразумевает точности; РІСЃРµ должно произойти спонтанно. Нет нужды что-то планировать или назначать конкретный день «РЅР°С‡Р°Р»Р°».

Разочаровывайтесь

Давайте будем честными РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј. РџСЂСЏРјРѕ сейчас, РєРѕРіРґР° СЏ пишу эту статью, СЏ испытываю разочарование (РїСЂРёРј. Балезина Дмитрия – РјРѕРіСѓ сказать, что некоторое разочарование сопровождало меня тогда, РєРѕРіРґР° СЏ переводил этот текст :-). РќРѕ это невероятно сильно мотивирует меня, РІРѕ РјРЅРµ появляется нечто похожее РЅР° адреналин, который вынуждает меня действовать.

Вместо того, чтобы рыдать и жаловаться, направьте энергию своего разочарования в сконцентрированные действия.

Помните о том, что время уходит

Каждый месяц, каждая неделя, каждый день, каждый час, и минута приближает вас к концу. Ни что не способно мотивировать так сильно, как осознание приближающейся смерти.

Меньше думайте – больше действуйте

Это может быть рискованным, РІС‹ можете попасть РІ неприятности, РЅРѕ, РЅРµ смотря РЅР° это – необходимо больше действовать Рё меньше раздумывать. Забудьте Рѕ мысли «Рђ что, если…».

Пошли Рє черту РІСЃРµ, говорящие «РЅРµС‚» (или что РѕРЅРё еще там вам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚…) РќРµ бойтесь потерпеть неудачу. РќРµ беспокойтесь Рѕ возможности потерять деньги. Побудьте слегка глуповатым, предпринимайте множество действий.

�збавьтесь от этих фраз

Все они не являются оправданиями:

«РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ»

«РЈ меня нет достаточного количества денег для этого»

(Для того, чтобы решиться, деньги не нужны)

«РЈ меня нет РЅР° это времени»

(Нет, есть! Не важно, насколько вы заняты. А вот времени для того, чтобы ждать, у вас действительно нет!)

«РЇ РЅРµ знаю, СЃ чего начать»

«РЇ РЅРµ знаю, как»

Начните приобретать знания. Ввяжитесь в дело, научитесь по пути.

«РџРѕС‚РѕРј»

Нет. Сейчас!!!

Перестаньте действовать так, как будто вы заняты

Множество людей суетятся с бумагами и бегают вокруг, будто им действительно нужно быть везде, будто действительно у них уйма дел. А в действительности, они просто избегают тех действий, которые могут принести им желаемое. Возможно, причина в их страхе и в их сомнениях?

РњРЅРµ РЅРµ важно, кто РІС‹; Сѓ вас есть время РЅР° то, чтобы «РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сделать это», время РЅР° то, чтобы следовать Р·Р° тем, что вам действительно нужно; Р·Р° чем-то, Рѕ чем РІС‹ действительно мечтаете. Придется, однако, пожертвовать частью своего СЃРЅР°, частью СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени… будет Рё множество РґСЂСѓРіРёС… жертв.

Знайте, РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ момент – тот самый момент

Одно из самых значительных препятствий, которое сдерживает людей от действий, заключается в том, что они не осознают момента, когда они доходят до определенной границы.

Если РІС‹ начинаете задаваться РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: «РЅРµСѓР¶РµР»Рё это РІСЃРµ, что представляет СЃРѕР±РѕР№ жизнь?» - значит, РІС‹ приближаетесь Рє ключевому моменту. Тоже самое можно сказать РѕР± ощущении критического нервного напряжения.

Р’С‹ можете либо поддаться этим эмоциям (уступить); или – РІС‹ можете отстоять СЃРІРѕРµ право РЅР° лучшую жизнь, РЅР° ту жизнь, которая сделает вас счастливым. Перейдя этот РїРѕСЂРѕРі, РІС‹ уже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будете прежним; больше уже ничто РЅРµ сможет вас остановить, только РІС‹ сами.

Помните:

Фразу «РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сделай это» (Just Do It) гораздо легче произнести, чем выполнить. Р� именно так Рё должно быть. Этот РїРѕСЂРѕРі разделяет людей РЅР° тех, кто чего-то заслуживает РІ жизни, Рё РЅР° тех, кто этого РЅРµ достоин.

Чего же вы ждете? Сделайте это! Закройте свой браузер, выключите телевизор, отложите журнал в сторону и беритесь за дело.

К концу недели настроение улучшилось. Смогла взять себя в руки, хотя грязь, отсутствие солнца и плохая погода делают свое дело. Но, я все-равно живу со вкусом! � иду к красоте, здоровье и радости!

Жду зимнего чуда!

Сегодня уже среда. РќРµ РјРѕРіСѓ избавиться РѕС‚ жоры никак. РІРёРґРёРјРѕ, стрессы меня доконают. очень хочется сладкого, РІСЃРµ время Рё мучного С‡С‚Рѕ делать?

Понедельник. выкинула: чашку ряженки (170 грамм) + рыба готовая 40 грамм

Вторник: 200 грамм супа + печеночный пирог 200г + руккола 20 г + салат 30 гр

Суббота: 200 грамм рагу овощного + сырая печенка 100 г + салат качанный 200 гр

Планы на неделю. 7 недель до Рождества:-))

Категория № 1 Спорт

Понедельник - 10000 шагов

Вторник - аквааэробика (50 мин)

Среда - 10000 шагов

Четверг - аква (50 мин)

Пятница - 10000 шагов 

Суббота - степ (60 мин) + пресс (60 мин)

Вскр - прогулка с любимым

Мини цель: 290 ккал физ.активности каждый день!

Категория в„– 2  Еда

Готовлю рагу, винегрет, салат из редьки с морковкой, рыбу, паштет.

Ем сухофрукты, мед.

Питаюсь по модели "Тарелки". На ужин: кефир или творожок!

Мини цель: готовим и покупаем столько, сколько нужно!

Категория № 3 Английский

Понедельник - Unit 1

Вторник - ДЗ + занятие

Среда - ДЗ

Четверг - занятие

Пятница - Unit 2

Суббота - выходной

Вскр - ДЗ + Unit 3

Мини цель: 1 час английского каждый день!

Категория № 4 Работа

Понедельник - БСО

Вторник - Путевка + Отчеты

Среда - Методика ПС�

Четверг - Структура нового проекта

Пятница - Встреча по новому проекту

Мини-цель: на этой неделе отсутствует

Категория № 5 Личное (семья, друзья, общение)

Встреча с подругой

Бабушку к врачу

Мини-цель: на этой неделе отсутствует

Категория № 6 Рутина (домашняя и прочая активность, которую надо делать)

Квартира-банк

Глажка 1 пакета

Убрать босоножки

Мини-цель: на этой неделе отсутствует

Категория № 7 Красота и здоровье

Начать делать имбирные обертывания

Прием лекарств (покупка?)

Сделать брови?

Мини-цель: Обертывания: пн, ср, пт, вскр!

Категория № 8 Мотивация

купить или записать диск с танцами для утренней зарядки

Ж�ТЬ СО ВКУСОМ!!!

У меня все получится!

p.s. Безумно хочу на концерт Placebo

успехи за неделю.

Категория № 1

План моих тренировок на неделю 1.

Понедельник - пройти не меньше 10000 шагов или 50 минут на элипсе

Выполнено: 10000 шагов + пресс

Вторник - аквааэробика (50 мин) + шаги (6000), возможно, заменить их на 30 минут на элипсе

Выполнено: 10000 шагов  РќРµ выполнено: аквааэробика

Среда - так как это выходной, то 60 минут прогулки с любимым

РќРµ выполнено  холодно

Четверг - аква (50 мин) + пресс (60 мин) + сауна.

Выполнено: аква+сауна  РќРµ выполнено: пресс

Пятница - шаги 10000, либо 50 минут эллипс

Выполнено: шаги

Суббота - степ (60 мин) + пресс (60 мин)

Не выполнено: ничего. Не было места в группе уже

Вскр - выходной (но обязательно прогулка с любимым)

Выполнено: прошла 7000 шагов + пресс 100 раз

�того за неделю: 1346 ккал

Плюсы: довольно много ходила

Минусы: не выполнила активности во вторник и субботу

Выводы: По планировщику моя норма 290 ккал активности. 4 дня я недобирала по 30-50 ккал до этой нормы. Если бы я их добирала, то за неделю потратила бы 1483 ккал, что на 137 ккал больше.

Моя мини цель на следующую неделю в дни кардио-активности добирать ккал до 290!!

Оценка за пункт. 3 (мало спорта)

Категория № 2

Пытаюсь соблюдать принцип модели тарелки. Купила капусту и делаю капустный салат. Еще рыбку и печеночный пирог. Плюс фейхуа, яблочки, хурма.

Собираюсь сделать рагу из цветной капустки, кабачка, баклажанчика, тыквы и грибов - вкусненько и диетично:-))

С категорией 2 все более ли менее, несколько подкосили дни рождения родных ибо были сладкие столы, но зато я засолила капустку, сделала рагу, мяско в духовке. кушала овощи и фрукты.

Плюсы: готовила супчик и овощные блюда. Регулярно кушаем редьку с морковкой:-)) Укладываюсь в бюджет

Минусы: не все продукты влезли в холодильник, в результате за 2 дня испортились перцы, которые хранились при комнатной температуре. (привыкла готовить для большой семьи, хотя уже давно в такой не живу, поэтому часто выбрасывает то, что покупаем или готовим)

Мини-цель: не выбрасывать продукты.

Выводы: Меню на неделю надо пытаться делать.

Оценка за пункт.4 (много сладкого + пропали овощи)

Категория № 3

Английский язык - СЃ этим пунктом РїРѕРєР° РЅРµ очень... Сегодня прогуливаю английский. Правда, СЏ узнала, что экзамен можно сдавать РЅРµ РІ декабре, как планировала, Р° РІ январе, так что времени РЅР° подготовку чуть больше. РќРѕ РІСЃРµ равно надо распланировать время 

Все тоже.

Сплошные минусы. нужен план на неделю по инглишу.

Оценка за пункт.1 (ничего почти не сделано!)

Категория № 4

Работа. Работаю....

Плюсы: Провела встречу по потенциальному проекту. Экономически не эффективен, но отрицательный результат, тоже результат.

Минусы: Занимаюсь тем, что мне не нравится, чем хочу заняться не понимаю. Болото поглащает.

Выводы: Провести подготовку и встречу по еще одному потенциальному проекту.

Оценка за пункт.4 (надо быть активнее)

Категория № 5

Личные интересы: ну, здесь скорее какие-то рутинные встречи пока преобладают. не для удовольствия, а для дела

Навестила бабушку, отметили ДР племянницы и сестренки, пообщалась с родными на этих ДР. Вроде бы определились планы с друзьями на НГ. Тьфу-тьфу-тьфу.

Пообщалась с подругой.

О, забыла: сходила на хор;-) и пообщалась еще с одной подругой.

Оценка за пункт.5 (молодец!)

Категория № 6

Рутинные дела: купила лекарство, которое давно хотела купить, погладила пару наволочек, футболок, рубашек и еще кое-что по мелочи.

Колем и пьем лекарства, убрали квартиру, глажка, банк.

Оценка за пункт.5 (молодец!)

�того за неделю: 22 балла из 30

Сегодня была в клубе. Сплошное расстройство: народу куча, на занятия попасть нельзя - это типа карта у меня с полным посещением (совок, блин) и на субботу не записали. еще содрали 500 р за фитнес-тестирование, не предупредив о том, что теперь оно стало платным. барыги

Да и результаты тестирования не очень: я не похудела, с прошлого раза даже поправилась и в объемах. и хоть мышечная масса выросла на 400 грамм, но и жировая прибавилась на 100 грамм. а, главное, я не похудела вообще думаю, может быть бросить этот клуб нафиг и опять заниматься дома на тренике и на фитболе, плюс какие-нить программы на видео.

Но это не повод унывать. краткие результаты, что я сделала по своей программе

Категория № 1

План моих тренировок на неделю 1.

Понедельник - пройти не меньше 10000 шагов или 50 минут на элипсе

Выполнено: 10000 шагов + пресс

Вторник - аквааэробика (50 мин) + шаги (6000), возможно, заменить их на 30 минут на элипсе

Выполнено: 10000 шагов  РќРµ выполнено: аквааэробика

Среда - так как это выходной, то 60 минут прогулки с любимым

РќРµ выполнено  холодно

Четверг - аква (50 мин) + пресс (60 мин) + сауна.

Выполнено: аква+сауна  РќРµ выполнено: пресс

Категория № 2

Пытаюсь соблюдать принцип модели тарелки. Купила капусту и делаю капустный салат. Еще рыбку и печеночный пирог. Плюс фейхуа, яблочки, хурма.

Собираюсь сделать рагу из цветной капустки, кабачка, баклажанчика, тыквы и грибов - вкусненько и диетично:-))

Категория № 3

Английский язык - СЃ этим пунктом РїРѕРєР° РЅРµ очень... Сегодня прогуливаю английский. Правда, СЏ узнала, что экзамен можно сдавать РЅРµ РІ декабре, как планировала, Р° РІ январе, так что времени РЅР° подготовку чуть больше. РќРѕ РІСЃРµ равно надо распланировать время 

Категория № 4

Работа. Работаю....

Категория № 5

Личные интересы: ну, здесь скорее какие-то рутинные встречи пока преобладают. не для удовольствия, а для дела

Категория № 6

Рутинные дела: купила лекарство, которое давно хотела купить, погладила пару наволочек, футболок, рубашек и еще кое-что по мелочи.

Как-то не очень получается жить со вкусом, но все в моих руках.

P.S. Доктор в клубе посоветовала начать делать обертывания и устраивать разгрузы. Про вторые я подумаю, а обертывания, надо взяться.

Помни, Красота спасет мир! Она в Тебе. �ди к ней!

Всем привет!

Я решила начать свой предновогодний марафон.

Ближайшие 2 месяца будут проходить в достаточно насыщенном графике, поэтому я хочу распланировать свое время достаточно подробно, чтобы достичь различных целей, в том числе и в похудении.

РЇ планирую Р·Р° 8 недель перейти РѕС‚ текущего веса 76,2 Рє весу 69,9, С‚.Рµ. сбросить  6,3 килограмма, это 3,150 РєРі Р·Р° месяц, С‚.Рµ. около 800 грамм РІ неделю. Думаю, это вполне реально.

Моя мотивация по-прежнему Ж�ТЬ СО ВКУСОМ!

Для похудения я буду более внимательно следить за питанием - взвешивать продукты, а также добавлю кардиоупражнений в свое расписание.

Категория № 1

План моих тренировок на неделю 1.

Понедельник - пройти не меньше 10000 шагов или 50 минут на элипсе

Вторник - аквааэробика (50 мин) + шаги (6000), возможно, заменить их на 30 минут на элипсе

Среда - так как это выходной, то 60 минут прогулки с любимым

Четверг - аква (50 мин) + пресс (60 мин) + сауна.

Пятница - шаги 10000, либо 50 минут эллипс

Суббота - степ (60 мин) + пресс (60 мин)

Вскр - выходной (но обязательно прогулка с любимым)

Категория № 2

Еще в мои планы входит контроль порций - взвешивание продуктов и употребление большего количества овощей. Приоритет: питание по "модели тарелки".

Задание на завтра: продумать рацион на ближайшие дни.

Категория № 3

Английский язык. Каждый день делать что-то что ведет меня к успешной сдаче экзамена в январе.

Сегодня я поеду за дисками в офис обучающего центра.

Также мне необходимо составить расписание занятий и придерживаться его.

Категория № 4

Работа. Надо попытаться сбалансировать работу и мои основные цели на этот период: снижение веса и английский.

Категория № 5

Личные интересы: встречи с друзьями, культурное развитие, семейные отношения

Категория № 6

Рутинные дела: домашняя активность, необходимая активность, активность для здоровья и красоты

Задание № 2. Распланировать действия по категориям на ближайшую неделю-две!

Я верю, у меня все получится!!!! Скоро Новый год;-))

Привет, привет!!!Да вроде волна пошла хорошая....

Планы все те же....стройнеть по-тихоньку.....хорошеть и радоваться жизни...

По питанию вроде бы все хорошо, только бы вот еще вечером после 19,00 на холодильник не заглядываться...

Танечка, привет!!!! Давай, присоединяйся! ты сейчас на хорошей волне после длинного медового месяца;-)) так что уверена, что все у тебя получится! какие планы у тебя?

Привет Ниночка!!!   Р’РѕС‚ СЏ вернулась СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё неутешительными результатами....

Даааа...вот что значит отрыв по полной.....ну да ладно...теперь я снова с вами....

смотрю на тебя и стыдно...совсем я распустилась....

Радует одно эти последние два месяца я проводила практически с мужем дома, так сказать длинный медовый месяц у нас случился..неожиданно...

Так... ну, что-то не очень у меня успехи.

Вес колеблется вокруг отметки 76, никак не желая снижаться.. Объемы тоже стоят, причем уже 3ий месяц.. надо что-то делать, но пока не знаю что.

Самое главное работу закончить, она мне ну, никак не дает расслабиться и взяться за себя

По прошедшей неделе:

1. Поход в фитнес-клуб (чт, вт, чт) чт - беллиданс и пресс, вт - треники, кардио, басс, чт (сегодня) - аквааэробика и сауна! (все-таки аква тааааааакая клевая!!!)

2. КК и БЖУ - так себе. очень, очень, очень хочется сладкого.. было и печенье и конфеты и т.д.

Правда, грешу РЅР° то, что реально очень РјРЅРѕРіРѕ думать приходиться Рё стресс. Надо забрать мед РѕС‚ родителей, чтобы хоть полезное нямкать 

�з полезного - закупила салат, брюссельскую капусту, делала винегрет, купила дыньку. МОЛОДЕЦ!

3. Общение: ходили на свадьбу в субботу - много танцевали, мало пили и ели. Мы молодцы! Практически единственные из гостей, которые сделали молодым сюрприз своими руками;-)) Правда, в воскресенье отходили, но скорее от шума и подутреннего приезда домой. Пить на второй день не пошли. МОЛОЦЫ!

Правда, не поздравила одну подругу с ДР, вот прямо сейчас и позвоню!

4. Еще сделала одно дело, которое пару месяцев висело и разобрались с риелтером. но при этом поругались с сестрой. Ладно, все проходит и это пройдет.

5. Мажусь кремом

Планы на ближайшее время

1. Спорт-зал: суббота, вторник (по-возможности), чт (обязательно!)

2. Еда: салаты овощные, супы, рыбка, фрукты, вода. Кушая сладкое, помни, как оно отражается на твоем весе!

3. Завершить, наконец, эту работу... ужас, как надоело

4. Дать возможность себе отдохнуть от интенсивного общения. Провести интересно и приятно время с любимым (может, сходить в ресторан или в кино или устроить романтический ужин..)

Пока все. устала, стою на распутье, куда податься не знаю.

Но помню, что мне важно:
Ж�ТЬ СО ВКУСОМ!!!!

�так, я немного выпала из своего дневничка, но не из ЗОЖ!

Все вокруг в последнее время говорят мне, что я отлично выгляжу! � это так! ЗОЖ делает свое дело, я стала более подвижной, более спокойной и уверенной в своей внешности.

Но! останавливаться, конечно, еще рано! Потому что процесс идет очень медленно, а я делаю ошибки на пути к цели и даю себе послабления в рационе, фитнесе и уходе за собой.

Буду продолжать работать над мотивацией!

Моя долгосрочная цель к Новому году увидеть на весах первой цифрой не 7ку, а 6ку. пусть это даже будет 69,9 или 69,8. Не важно! Важно чтобы было 6!

За октябрь, ноябрь и декабрь мне надо будет расстаться с 4-5 ненужными мне кг-шками. думаю, с учетом моего не очень быстрого темпа похудения, данная цель, вполне, реальна!

Почему я не говорю ничего о сентябре? потому что с сентябрем связана моя краткосрочная цель!

Моя краткосрочная цель в сентябре получить на весах минус 10 кг, т.е 74,9! Это будет как раз минус 10 кг с момента прихода на Д�ОН в феврале.

Сейчас у меня 75,6, т.е. осталось 0,7 кг! � я это сделаю!!! Обязательно!

Что я намерена делать до конца сентября, чтобы достичь мою цель

1. Ходить в фитнес-клуб 2 раза в неделю (аквааэробика, танцы, пресс, кардио, силовая аэробика)

2. Каждый день делать что-то для красоты своего тела: использовать кремы для тела, зоны декольте, живота и ягодиц. Возможно, созреть до обертываний (это надо как следует посчитать по времени, но если начать с воскресенья через день, то вполне, возможно, что и получится! как раз обертывания в день спорта это хорошо!)

3. Вводить больше овощей в рацион и выводить из него ненужные сладости.

Как я буду это делать:

    - Покупать, РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ РІ РњРѕСЃРєРІРµ РІ Перекрестке салаты - рукколу, айсберг, базилик Рё С‚.Рґ.

    - Купить пакетов для заморозки Рё заморозить РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перцы, баклажаны Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ РЅР° Р·РёРјСѓ.

    - Делать овощное рагу: РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, баклажаны, перцы, кабачки Рё блюда РёР· тушеной капусты.

    - Делать овощные СЃСѓРїС‹: щавелевый, РёР· цветной капусты, щи.

    - Кушать РЅР° завтрак белковую или злаковую пищу.

4. Стараться двигаться и гулять каждый день, чтобы находить 10000 шагов

МОЯ МОТ�ВАЦ�Я - Ж�ТЬ СО ВКУСОМ!!!

Нина, как у тебя все тут радужно. � я вот подзарядилась позитивчиком. Спасибо!

Вот такую статейку я нашла.

Ученые считают, что красивая фигура — удел слабохарактерных женщин

Американский антрополог Элизабет Кэшдан изучила типы женских фигур в нескольких восточных и западных странах и пришла к выводу, что у женщин с сильным характером реже встречается красивая фигура.

У женщин, вынужденных самостоятельно обеспечивать себя и свою семью, фигуры в виде песочных часов или груши, предпочитаемые мужчинами, встречаются реже, выяснила Элизабет. Между тем для независимых и сильных женщин характерны более "цилиндрические" контуры тела.

По мнению ученого, несовершенная с обычной точки зрения фигура может иметь свои преимущества. Если ситуация в обществе такова, что женщина должна быть сильной, независимой и конкурентоспособной, фигуры в форме песочных часов встречаются реже. Например, в странах, где женщины с экономической точки зрения часто зависят от мужчин, мужчины придают тонкой талии больше значения, чем жители тех стран, где мужчины и женщины практически равноправны.

Какой вывод: женщины, не забывайте, что мы Женщины и в трудные времена!!

Привет, Ниночка!

Я рада, что у тебя всё вернулось в приятную "вкусную" колею, и проблемы с проблемками разгребаются

А я вот давным-давно уже не закатывала вечерин...надо бы тоже собраться и организовать...как-никак я училко, щас первое сентября (хех,а там второе, третье, пятое...;))

Насчёт фитнеса - я вот думала об абонементе, но поняла, что ходить почти не буду. Мне только бассейн надо и, возможно, танцы..и всё=)

Р° РІРѕС‚ бассейн СЃ любимым - это прикольно...обязательно затаскивай его РЅР° купания! 

Давненько я здесь не была:-))

Прошлая неделя была очень даже неплоха, несмотря на привес и наличие в рационе конфеток, шоколадок, пиццы, алкоголя и даже майонеза

Но, я все равно была СУПЕР-МОЛОДЕЦ!!! Я активно работала, много ходила, качала пресс, крутила обруч, каталась на велосипеде, устроила мега-вечеринку друзьям (на работу не все смогли встать;-)), сдала документы, кушала овощи, фрукты, мясо. А еще купила карту в фитнес-клуб (немного дорого, но я не жалею!)

� что я делаю в ближайшие дни:

1. Работаю! Заканчиваю уже, наконец, этот проект, чтобы а - получить деньги, б - начать скорее новый проект!!!

2. Занимаюсь спортом:  Хожу РІ новый клуб! РІС‚ - аква, здоровая СЃРїРёРЅР°, чт - аква, здоровая СЃРїРёРЅР°, сауна, СЃР± или РІСЃРє - возможно тренажеры Рё басс вместе СЃ любимым (ему тоже карту купила )

3. Общение: Устроить в выходные праздник своим очень старым друзьм или пригласить в гости родителей мужа

5. Кушаю вкусно и разнообразно, соблюдая БЖУ и КК. Для этого покупаю воду, помидоры, огурцы, йогурты, сметану, баклажаны, перцы, дыню и арбуз, мед, сухофрукты. Готовлю рыбу в фольге, овощное рагу, десерты из сухофруктов и молочных продуктов с фруктами. �дея: добавить в рацион свежевыжатые соки!

6. Приятные эмоции: мечтаю о полезных покупках: аэрогриль, йогруртница. Wii Fit пока откладываю - есть ведь абонимент!

7. Мотивируюсь: читаю статьи о ЗОЖ, о спорте, питании и мотивации!

Моя главная мотивация:

Ж�ТЬ СО ВКУСОМ!

Нинуся, да ты просто кладезь мотивации!!!

Я так рада, что знакома с тобой! С нетерпением жду гоночек!