Совсем забросила свой дневничек. Выбрала себе оптимальную диету Ангела. Конечно не сосем строго ее соблюдаю. Мне понравился сам принцип питания. КК не добираю и углеводов мало, т.к. Мясного много, а овощами и фруктами тяжело набрать. Зато результат налицо. Посмотрим, что будет к 1 августа. Поняла для себя, что сидя на диете , мне легче отказаться от сладкого. Не совсем, конечно, но все же. на сегодняшний день 82,7 кг

Начинаем все сначала!!! Ура!!!ура!!!ура!!! Система -60 мне в помощь+ бодифлекс. Отчет раз в неделю.
10.03.14 понедельник
Вес 84,5 кг
РћРў 98 СЃРј
РћР‘ 112 СЃРј

17 принципов успешного похудения.

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

3. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

5. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

6.Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц--->выше метаболизм--->жиросжигание

7.В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

8.Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

12. Обруч не уменьшает талию. �нтенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

13. Когда человек долго пытается думать попой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в
любое время. хоть за полчаса до сна.Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки и что именно вы едите.

16. Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

17.Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой.

Сбалансированное питание - это не только качество и количество продуктов, но и режим их потребления.

Человеку, занимающемуся активными видами спорта, рекомендуется принимать пищу 4-Зраз в день небольшими порциями.

Первый завтрак - с 7 до 8 часов. Второй завтрак - с 11 до 12 часов. Обед - с 15 до 16 часов. Ужин - с 18 до 19 часов.

После 19 часов желудку необходимо дать время для отдыха. Не стоит есть на ночь, но если чувство голода не дает уснуть, примерно за час до сна можно выпить стакан кефира или молока с медом.

Равновесие в организме, приводящее к здоровью, начинается с пищи, которую мы едим. Диетологи-исследователи сформулировали восемь основных принципов рационального питания.

Некоторые из них мы перечислим ниже.

1. Необходимо поддерживать постоянное соотношение между основными компонентами питания - углеводами, белками и жирами в пропорции 50:20:30. То есть, 50 % должны составлять углеводы, 20 % белки и 30 % приходится на жиры.

2. Контроль за распределением калорий между приемами пищи должен осуществляться по правилу "25 - 50 - 25", согласно которому количество калорий распределяется между завтраком, обедом и ужином следующим образом: 25 % калорий должен составлять завтрак, 50 % - обед и 25 % - ужин. Возможны различные модификации данной формулы. При этом за ужином надо стараться ограничить себя.

Для того чтобы понизить аппетит, занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, перед ужином. При сочетании физических нагрузок и ограничения калорий уменьшается прежде всего содержание в тканях жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной потере объема мышечной ткани.

3. Если вы занимаетесь напряженными и длительными физическими упражнениями, старайтесь избегать дисбаланса, вызываемого низким потреблением калорий. Таким образом, вы можете серьезно нарушить процесс обмена веществ в организме и даже приобрести серьезные заболевания.

4. Для определения вашего идеального веса применяйте специальную формулу или пользуйтесь специальной таблицей.

5. При избытке веса старайтесь питаться рационально и культивировать у себя здоровый страх перед ожирением.

Даже выполнение всего пяти этих принципов рационального питания позволит вашему организму функционировать на максимальном уровне работоспособности. Вы довольно быстро их усвоите и почувствуете прилив сил, бодрости и настроения.

В праздничные дни нам довольно сложно бороться с соблазном съесть лишний кусочек мяса или вкусной выпечки. Не стоит себя насиловать! Вы можете устроить себе пару разгрузочных дней после праздника. Если сбалансируете количество потребляемых за неделю калорий, то убедитесь, что ваш вес будет колебаться в минимальных пределах и не превысит нормы.

Здесь возникает вопрос, каковы же энергетические потребности организма в пище? Состав еды зависит от рода деятельности каждого определенного человека и количества расходуемой им энергии. Энергетические потребности человека, занятого физическим трудом, равны в среднем 3000-5000 ккал в день, при сидячем образе жизни - 2400-3000 ккал.

В течение часа интенсивных занятий, например ритмической гимнастикой или аэробикой, человек тратит около 650 ккал.

Для поддержания стабильного веса тела необходимо следить за тем, чтобы энергия, получаемая с пищей, была равна энергии, затрачиваемой им во время физической нагрузки и труда.

Самые «легкие» продукты

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. � напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

Вот решила попробовать Диету ангелов. Сижу уже 3й день- пока вроде все нравится. Есть особо не хочется, на сладкое тоже пока не тянет. -2 кг за 2 дня.

�нтересная статейка попалась:
Диета? Нет,правильное питание!

Почему мы толстеем?
�з-за чего мы толстеем? �з-за жиров? Углеводов? На самом деле, есть понятие калорий, в них измеряют энергию, которую можно получить из пищи, причем, не важно, из чего ее получит организм. Если он ее получил, то, независимо от источника этой энергии, организм ее либо потратит, либо, если она окажется лишней, запасет. Естественно, в виде жира.

Но не следует считать жир вселенским злом, он нужен чеовеку, это запас энергии на "черный" день, то есть, при нормальном весе в случае голода можно на своем жире до двух месяцев прожить, еще при расщеплении жира выделяется вода, то есть, жировые клетки - это еще и запас воды. Так что, жир нужен, но в нормальных количествах. Вот мы накопили нормальное количество жира, а его все больше и больше становится. Почему? Потому что мы получаем энергии больше, чем тратим. Получаем мы ее из продуктов питания- это очевидно, а на что же мы ее тратим?

Вот мы, к примеру, спим. Мы тратим энергию? Еще как! Около 70% энергии тратится на основной обмен, то есть, поддержание работы организма в состоянии покоя, ведь и сердцу, и мозгу, и другим органам нужна энергия на то, чтобы они продолжали непрерывно поддерживать в нас жизнь. Еще около 10% энергии уходит на переваривание пищи, из которой эта самая энергия получается. А остальные 20% идут на физическую активность (у кого-то больше, у кого-то меньше, в зависимости от этой самой активности).

А вот все, что после этого осталось ненужным, организм бережно запасает на будущее в жировой ткани.
Бесполезность диет.

Какую диету выбрать? �сключить жиры или углеводы? Сесть на японскую диету? А что еще нового придумали? О, кремлевская! Так какая из них наиболее эффективно поможет избавиться от жира за самый короткий срок? Сейчас я вас обрадую - любая! � сразу же огорчу: во-первых, беременным вредно сидеть на диетах, во-вторых, даже у не беременных ни одна диета не позволит удержать полученный результат, то есть после диеты вы снова наберете вес.

Тут придется разобраться, почему так происходит. Все дело в том, что сильное ограничение в еде в течение нескольких недель воспринимается жировыми клетками как бедствие, голодовка, поэтому как только еда снова появляется, они с жадностью начинают урывать любую перепавшую калорию и запасают жир с удвоенной скоростью.
Влияние переедания на малыша.

Про гестозы и эклампсии не буду повторять в десятый раз, про гестационный сахарный диабет тоже. Да-да, от переедания они возникают, но это вы уже много раз слышали в женской консультации. А я расскажу о "подарке", которым вы можете наградить ребенка.

У всех людей разное количество жировых клеток - адипоцитов. Так вот, они умеют делиться, если их нужно больше, если есть, что запасти. Активнее всего они делятся в два последних месяца внутреутробной жизни плода и на первом году жизни малыша. А стимулом к делению является избыток еды, то есть, если беременная или кормящая женщина переедает, то у ребеночка адипоциты размножатся в больших количествах и в будущим у него может быть предрасположенность к полноте, так как жировых клеток уже много, им не нужно делиться, а нужно просто запасти побольше жира.

Зачем мы едим, когда не чувствуем голода?

Очень часто мы едим не потому, что голодны, а потому что:

1. Это вкусно, нам хочется есть именно что-то конкретное, что мы любим.

2. Нам плохо, и мы "заедаем" проблему.

3. У нас застолье и хочется съесть все и сразу.

4. Еда дополняет беседу или просмотр передач по телевизору.

5. Мы воспринимаем еду в качестве источника положительных эмоций.
Борьба с чувством голода

Что делать при правильном питании, чтобы не ощущать себя голодной? По сути, правила те же, что и для правильного питания, но с некоторым дополнительным пояснением.

1. Сначала пищу понюхайте, обонятельные рецепторы способствуют насыщению.

2.Тщательно жуйте пищу - так вы раздражаете механорецепторы во рту, котрые тоже дают сигнал в мозг, что вы поели. Чем дольше жуете, тем быстрее насыщаетесь.

3.Пейте достаточно. Растяжение стенок желудка тоже дает мозгу информацию о насыщении, поэтому надо пить достаточно, особенно тогда, когда захотели не вовремя поесть.

4. Мозг реагирует на содержание глюкозы и аминокислот в пище, если есть каждые 2-3 часа по чуть-чуть, переставая есть с прекращением активности обменных процессов, то есть после 19-00, то этот уровень будет все время почти постоянным, и у вас не будет чувства голода, даже если вы едите по чуть-чуть.
Как правильно питаться?

Теперь попробуем описать правила питания, котрые позволят не голодать и при этом не толстеть.

1. Питаться надо не менее 5 раз в день.

2. Есть нужно до 7 вечера. Нет, не за 3-4 часа до сна, а именно до 7 вечера, потому что гормоны, которые регулируют пищеварение выделяются в 6 утра, и поэтому самое активное пищеварение с 6 до 12, потом его интенсивность снижается и к 7-8 вечера сходит на нет, даже если вы не собираетесь спать. Если же вы поздно ложитесь, то можно утолить голод за час-два до сна половинкой грейпфрута, стаканом кефира или двумя-тремя перепелиными яйцами.

3. Сразу после того, как встали с постели, выпейте стакан простой воды - это запустит работу пищеварительной системы и поможет избежать запоров.

4. Завтракать надо обязательно! Сейчас самый интенсивный обмен веществ, жировые клеточки ждут подтверждения благополучия и достатка еды. Лучше всего есть на завтрак кашу (оптимальны гречка и геркулес), цельнозерновой хлеб, мюсли или зерновые хлопья, но можно съесть и белковую пищу: йогурт или творог.

5. через пару часов после завтрака устройте второй завтрак из фруктов, или стакана свежевыжатого сока, или пары морковок (как вариант, любых других овощей, за исключением картофеля), или стаканчика нежирного кефира.

6. В салаты вместо майонеза и жирных соусов добавляйте растительные масла, сок лимона или нежирный йогурт (мягкий творог).

7. Сахар по максимуму замените медом или кленовым сиропом.

8. Очень хочется шоколадку, тортик или колбаску, а вы решили правильно питаться? Позвольте себе 20 грамм этого продукта, только не заглатывайте, а подержите во рту, рассосите, понюхайте, насладитесь вкусом. Ведь вкус продукта вы чувствуете при помощи обоняния и вкусовых рецепторов, которые есть только во рту, вы можете долго-долго наслаждаться совсем маленьким кусочком продукта. То же самое относится и к праздникам: берите совсем по чуть-чуть разных блюд и медленно наслаждайтесь их вкусом.

9. Ну и, наконец, считать калории. Примерно, но считать и стараться не превышать необходимое количество.

10. Обязательно нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день. �менно просто воды! Все остальное: соки, сладкий чай, суп и молоко - уже еда. Ценры жажды и голода находятся в гипоталамусе рядом, поэтому, если мы не достаточно пьем, то кроме жажды, можем ощущать еще и чувство голода. Основная часть воды должна выпиваться утром-днем, а после 18 часов не больше 500 мл, так как после этого времени обменные процессы замедленны, и вода будет медленнее проходить по пищеварительной системе и задерживаться в организме.
Разгрузочные дни

А если вы все же переели, и вам посоветовали разгрузочный день? Его можно устроить, причем, с учетом ваших предпочтений.

1. Шоколадный день.

За день небеременному человеку надо 150 грамм шоколада (черного или молочного), а беременной 200 грамм. На такой разгрузке можно побыть 1-2 дня. Шоколад делится на 6 равных порций, на 6 приемов пищи. Во время каждого приема пищи его надо рассасывать, а не глотать разом.

2. Фруктовый день.

За день надо съесть от килограмма до двух любых фруктов, кроме манго, бананов и персиков.

3.Овощной день.

Полтора килограма сырых овощей за день. Можно устроить два таких дня подряд.

4. Монофруктовый.

Выбираете фрукт (ананас, апельсин, арбуз) и съедаете за день 1,5-2 килограмма.

5. Творожный.

Съесть за день 600 грамм творога в 6 приемов.

6. Кефирный.

Выпить 1,5 литра кефира за день в 6 приемов.
Куда еще деть лишнее калории?

Конечно в активность.

1. Надо заниматься спортом 2-3 раза в неделю (это может быть пилатес, плавание, аэробика, лыжи - все, что вам по душе). Достаточно часа занятий за раз. Просто после тренировок в течение двух дней поддерживается более активный метаболизм, поэтому пища переваривается быстрее и лучше, а через два дня снова тренируйтесь.

2. Еще несколько секретов, откуда найти время на некоторую активность в остальные дни: если не очень далеко до метро, то можно ходить пешком, если далеко, то можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти пешком их, можно не пользоваться лифтом (это рекомендация в большей степени для небеременных или беременных, кто успел привыкнуть обходиться без лифта еще до беременности, или кому врач дал добро), если живете на 25 этаже, то проходите пешком первые 5-7 этажей, а дальше на лифте. Постепенно можно проходить пешком все выше.

Вот я и вернулась с очередного отдыха. Съездили в Черногорию- привезли кучу впечатлений и 3 лишних килограмма, если до отпуска я немного скинула, была уже 80, 5 кг, то сейчас почти 84((. Возвращаем ЗОЖ и Джилл. Вперед и с песней!!!

100 советов худеющим

1. Принимаем решение – есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе – слоны едят стоя.

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

18. Жевательная резинка с фруктовым вкусом позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.

23. Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.

31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. Один из наиболее низкокалорийных напитков – томатный сок, который для вкуса можно заправить чем-нибудь острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница была как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца 1 столовую ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в фольге.

43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы - в ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара вприкуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца.

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоках уже содержится сахар (до 15%).Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 2-3 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной. Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюните, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало и в мясо не впитается, и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г. помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла – с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. Мясо лучше жарить на обычной, а не на тефлоновой сковороде – и жарится лучше, и жир из него вытопится.

63. Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами – глюкозой.

68. Квашеная капуста – это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усвояемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.

71. Приклейте на стене в кухне или на холодильнике собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной звезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.

83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный лимит.

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.

86. Хлеб ешьте ржаной из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу – то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для второго блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варились овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп – вкусный и полезный: в таком отваре содержится много полезных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров – только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0.5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром и вечером – 1 ст. такого отвара поможет вам сбросить вес.

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге – вкусно и не капли жиру. Фольга всегда должна быть на вашей кухне.

97. Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, - получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани идеи “фикс”.)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы иметь в своем гардеробе что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидели на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить “правила игры”.

5 секретов похудения от голливудского тренера Боба Харпера

47-летний тренер Боб Харпер знает, как привести в порядок тело к летнему сезону.

Боб Харпер — автор собственной книги под названием «Правила стройности» (The Skinny Rules), в которой он изложил несколько основных правил похудения. Тренер разработал несложную систему, которая пригодится всем, кто хочет в пляжный сезон выглядеть на все сто. Думаем, книга доберется до нас еще не скоро, но, к счастью, сайт журнала US Weekly попросил звездного фитнес-инструктора дать пять лучших советов для потери веса без вреда здоровью.


«Я давно работаю на шоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в списке дел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что и как ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. �так, вот что он нам советует:

1. Вода — настоящее чудо из чудес, которое способно преобразить вашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратите внимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Это запустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило позволит вам не переедать.

2. Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря — белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, об углеводах и жирах забывать на совсем не стоит.
Белки содержатся прежде всего в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах и бобовых.

3. Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мы зачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, с добавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычно содержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.

4. Читайте на упаковках всю информацию о еде, которую покупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий, количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться в том, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а что употреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждый день.

5. Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздно сорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищи в неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО � ПОЛНОЦЕННОГО П�ТАН�Я:


1. С утра натощак пей 2 стакана воды (можно с лимоном), через 10 минут — 2 ложки оливкового или льняного масла. Также твой друг — зелёное яблоко.

2. Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

3. После приема пищи ещё минут 40 ничего не пей! — Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

4. Лучше есть чаще, но помалу. В идеале, для хорошего метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время. Организм любит хорошие привычки.

5. Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

6. После 16 часов - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

7. Тщательно пережёвывай пищу, медленно и вдумчиво. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это ещё и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

8. Чувство насыщения приходит лишь спустя 20 минут после приёма пищи. Представь, сколько всего можно съесть за 20 минут!

9. Захотелось перекусить, а не хочешь портить фигуру? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванну, сходи в магазин и посмотри на красивые вещи!

10. Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс. Добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

11. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с лишним весом. Ненавидь их!

12. Орехи, масло — полезны, но в малых количествах. Это очень калорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить весь предполагаемый рацион твоего дня! Не увлекайся маслом, заправляя салат. � восемь орехов в день, больше не нужно.

13. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

14. Не пей чёрный чай. Вообще не имей такой привычки. Только если отдельно от еды. � лучше без сахара. Зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мёд.

15. Зелёный чай (2 чашки в день) успокаивает и способствует очищению организма.

Завтрак: простые углеводы с высоким Г� (та же пастила (немного, естественно), сырники и прочие вкусности, которые мы так любим. В небольшом количестве) + сложные углеводы (обязательно) + что-то белковое. Это может быть и сыр, и мясо, и творог. НЕ один творог и все, а сбалансированно. - 30 % Ккал от всей дневной нормы

Ланч: сложные углеводы ( можно бутерброд из хлеба с отрубями + мясо нежирное.) + чай + что-то на ваш вкус (можно и пастилу. если утром не ели) - 10% от всей дневной нормы Ккал

Обед: похож на завтрак, НО в обед и после простые углеводы (печенье, выпечку, сахар и пр.) лучше НЕ включать в рацион. - 30% от всей дневной нормы Ккал.

Полдник - что-то белковое. Я обычно ем творожную массу (мешаю 100г творога + 50 г ряженки 2.5% + 30г кураги (у нее низкий Г�) + 30 г орехов мелко порубленных + ванилька) + чай без сахара. Можно фрукт какой-ниб, желательно с низким Г�. Например Апельсин или Грейпфрут или яблоко. - 20% от всей дневной нормы ККал

Ужин - кефир/ряженка/простокваша - любая кисломолочка. - 10 % от всей дневной нормы ККал. � ужин за 2 часа до сна.

Вот я и отдохнула вес -81,3. Немного прибавила, но это всего 1 кг за 3 месяца. Продолжаем начатое. Решила добавлять в дневник не только отчеты о похудении, но и разные полезные пищевые навыки.

Привет, дневничок. С Новым годом тебя)) Вот решила еще раз попробовать на этот раз надеюсь, что силы воли мне хватит. Многие из моего окружения завидуют мне, что у меня все так гладко получается- все, что захочу. А я все никак похудеть немогу!!! Стыдно мне за сбя. Муж мне машинку на НГ подарил. Вот и нужно соответствовать таким подаркам.

Прошло еще 2 недели, СЏ заметила такую странность, что, РєРѕРіРґР° СЏ пытаюсь держаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°-вес практически РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, зато СЏ жутко нервничаю - Рё РІСЃРµ время хочеться поесть. Рђ РєРѕРіРґР°- нет, РІСЃРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ-СЏ ем Рё РЅРµ поправляюсь.  Вес РЅРµ меняется что так-что так. Наверно -это РёР·-Р·Р° того, что Сѓ меня лактация. Конечно, это РІСЃРµ отговорки. РџСЂРё правильном Р—РћР– -вес обязательно Р±С‹ стал падать. РџРѕРєР° только РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ. Самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, что РјРЅРµ комфортно РІ этом состоянии, Р° это РЅРµ правильно-ведь избыток РєРі есть Рё СЏ верю, что РєРѕРіРґР° стану стройнее РјРЅРµ будет намного лучше. РќРѕ сейчас изводить себя совсем РЅРµ хочеться-ведь так приятно кормить РіСЂСѓРґСЊСЋ малыша. Рђ РєРѕРіРґР° СЏ нервничаю молока становится РІСЃРµ меньше. Ладно СЃРєРѕСЂРѕ Новый Год-праздник чудес. Р’СЃРµ, что СЏ загадываю РїРѕРґ Р±РѕР№ курантов-обычно сбывается))

Это мой пузик в 38 недель:)

Вот я и родила. Мальчишечку 3500 г, 53 см, назвали Саввой. Прошло уже 3 недели, вес вроде уже не падает, стрелка весов остановилась на 83,5-это +7 кг добеременного веса. Рожать я пошла с весом 93,4.

�так, 1я цель это 75 кг. Начнем с малого, а там поглядим как пойдет.

Прошел, примерно, год. Можно сказать, что ничего не изменилось, за последний месяц я сильно прибавила в весе, и у меня опять 78. Снова начинаю Джиллиан. Все опять и опять, но я оптимистка и опять к новому году хочу похудеть, точнее избавиться от лишних киллограммов:)

Вот я в Египте

Вот прошел еще месяц отлично отдохнула в Египте. Вес без изменений. Решила, что целенаправленно худеть пока не буду, хотя к дню рождения хочу все же скинуть пару киллограм. Посмотрим что выцдет из этой затеи:)

Вот прошел еще месяц на 26.07 Вес совсем не изменился, зато объемы почему-то уменьшились может мышцы подкачались:
Вес:76 кг(+0,5)
РћРў: 83 СЃРј (-3 СЃРј)
РћР‘: 105 (-1 СЃРј)

Сегодня осталось ровно 2 месяца до отпуска, так хочеться быть красивой! � избавиться хотя бы от 5 кг. Как говориться все в моих руках. Вернулась сегодня в планировщик, спорт уже практически, регулярно, не менее 4 дней в неделю. Чередую кардио и силовые. На сегодняшний день 26.06:

 Р’ес: 75,5 РєРі

РћРў: 86 СЃРј

РћР‘: 106 СЃРј

 РЎР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ отчет через неделю 03.07

Вот повесила себе мотивацию на холодильник, это я ( вес примерно 58-60кг)

Вот еще месяц позади-вес по-прежнему тот же. Правда я стала очень много гулять с мелкой и решила бросить курить, может это станет стимулом. хотя отмечали 9 мая, я посмотрела свои фото- удачная одежда многое менят в осознании и восприятии себя. вот мое весеннее настроение

Ну, вот начинаем все сначала или продолжение пути. опять после всех праздников срывов и дипрессий возвращаюсь с новыми силами. Теперь я решила немного скорректировать свои планы. Сейчас я поставила себе цель 70 кг, а дальше посмотрим. На сегодня вес 77кг.

Завтра у меня годовщина, как я на этом сайте. Я научилась худеть, правда так и не похудела как хотелось бы. Главное я сейчас питаюсь так как нужно, а похудение никуда не убежит. У меня новая тактика питаюсь правильно, пью 2 литра воды, по-возможности, занимаюсь спортом. А вообще я себе стала нравиться. Это, наверное, важнее. Удачи мне!

Привет!!! Молодец что дошла РґРѕ зала! РўС‹ написала РїСЂСЏРјРѕ как РІ том анекдоте РїСЂРѕ лягушку что шла через болото  . Теперь ты быстро выйдешь РЅР° декабрский вес.

Я тоже решила на весну совершить подвиг такого же плана, раньше не получается никак с этим посленовогодним кризисом!

 РўРµР±Рµ мотивашка, что Р±С‹ как СЏ РЅРµ "спрыгивала" СЃ фитнеса