А вот и обещенная распечатка.

Дион это наше все!

Ну, вот видишь, никуда теперь без ДиОна.

Спасибо за правила. Буду стараться применять. Кстати мне распечаточку доктор дала, так там описаны дионовские принципы питания.

Спасибо за правила. Буду стараться применять. Кстати мне распечаточку доктор дала, так там описаны дионовские принципы питания.

Правила питания в первом триместре


Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ первом триместре 

Рљ роли мамы нужно готовиться заранее – принимать витамины Рё микроэлементы, питаться правильно еще РґРѕ зачатия.

Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и другие признаки раннего токсикоза, который появляется на 2-м месяце беременности.
Как питаться РІ первом триместре беременности 

Главное правило питания первого триместра РїСЂРё раннем токсикозе – пища должна быть негорячей Рё доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, РЅРѕ часто Рё подходите Рє делу творчески.
Потянуло РЅР° кислое Рё соленое? Прекрасно! Р’ первые 3 месяца РІСЃРµ это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит. 

Налегайте РЅР° фрукты-овощи, РЅРѕ СЃ разбором. Если вас воротит РѕС‚ капусты – РЅРµ заставляйте себя давиться ею! РќРµ стоит вливать РІ себя литрами морковный СЃРѕРє – перебор каротина ( провитамина Рђ ) РЅРµ РЅР° пользу малышу. 

Обязательно ешьте отварное РјСЏСЃРѕ Рё рыбу – ребенку нужны содержащиеся РІ животном белке аминокислоты! 

РќРµ забывайте Рѕ кисломолочных продуктах, сыре Рё твороге, - вам СЃ малышом нужно РІСЃРµ больше кальция. Эти продукты выручат, если РІС‹ РЅРµ переносите цельное молоко. 

Копченного, жаренного, консервированного РЅР° стол РЅРµ ставьте – РѕС‚ такой еды РѕРґРёРЅ вред. 

Пейте свежеотжатый СЃРѕРє. РњРѕСЂСЃ, РєРѕРјРїРѕС‚, столовую минеральную РІРѕРґСѓ – сейчас РЅРµ нужно ограничивать жидкость. Рћ кофе забудьте – РѕРЅ наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание. 

Если Рё пить РІ достаточном количестве следует Рё затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира РЅР° ночь Рё стакан РІРѕРґС‹, выпитой маленькими глотками натощак СЃ утра. 
Некоторые витамины синтезируются РІ организме. РќРѕ основная РёС… часть поступает РёР·РІРЅРµ – СЃ пищей Рё аптечными комплексами. 


Топ-лист микронутриентов первого триместра

Фолиевая кислота, цинк, медь Рё селен предотвращают врожденные дефекты, РІ частности – неправильное формирование СЃРїРёРЅРЅРѕРіРѕ РјРѕР·РіР° Рё позвоночника.

Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день!

Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.

Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ тоже жизненно необходимы – РёС… дефицит ведет Рє порокам развития Рё тяжелому раннему токсикозу.

Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.

Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.

Правила питания во втором триместре


Что происходит во втором триместре

Рљ 13-Р№ неделе исчезает неприятные проявления раннего токсикоза. Уже РЅРµ тошнит РїРѕ утрам, РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ отвращение Рє некоторым продуктам. Аппетит возвращается, – РґР° еще какой! – Р° вместе СЃ РЅРёРј Рё СЂРёСЃРє набрать лишние килограммы: РЅРµ переедайте Рё следите Р·Р° прибавкой веса.

РЈ малыша тоже важное событие: завершился эмбриогенез. Теперь малышу предстоит расти, Р° его внутренним органам – совершенствоваться. Ему требуется РІСЃРµ больше витаминов Рё прочих ценных веществ. Р’ РЅРёС… же остро нуждается плацента, которая сейчас фактически заменяет ребенку легкие Рё играет ключевую роль РІ его росте Рё развитии. Неудивительно, что РІ середине беременности часто возникает гиповитаминоз.

РџРѕСЂР° проверить содержание РІ вашей РєСЂРѕРІРё витамина РЎ ( РЅРѕСЂРјР° – 1,2 РјРі/100 РјР» ) Рё фолиевой кислоты ( 0,6 РЅРі/РјР» ). Недостаток последней обнаруживается Сѓ 40% беременных, проживающих РІ РњРѕСЃРєРІРµ. РЈ малыша начался процесс собственного кроветворения, Р° РІ вашем организме начали истощаться запасы железа. РџРѕСЂР° сдавать анализ РЅР° его уровень РІ сыворотке РєСЂРѕРІРё Рё следить Р·Р° гемоглобином.
Питание во втором триместре беременности

Особых ограничений РІРѕ втором триместре РЅРµ требуется – РІСЃРµ еще впереди.
Не ешьте много соленого, откажитесь от копченостей, маринадов, кофе. Чаем тоже не злоупотребляйте, особенно после мясных блюд: он препятствует всасыванию железа, которое все нужнее малышу день ото дня.

Мясо и рыба в отварном или тушеном виде должны каждый день появляться на вашем столе. А еще малышу требуются яйца, творог и другие молочные продуты.

Перекусывайте фруктовыми Рё овощными салатиками, посыпая РёС… зеленью, пейте яблочный СЃРѕРє СЃ сельдереем, который обожают будущие мамы РІРѕ Франции. Р� недаром! Р’ зеленых частях растений РјРЅРѕРіРѕ ключевого витамина беременности – фолиевой кислоты ( ее название РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ латинского слова «Р»РёСЃС‚» ).

Для профилактики железодефицитной анемии ешьте говяжью печень, гречневую кашу, антоновку, пейте томатный сок.

Ограничьте сладкое Рё мучное, чтобы РЅРµ поправиться Рё РЅРµ спровоцировать развитие сахарного диабета беременных – его опасность становится особенно реальной СЃ 21-Р№ недели, РєРѕРіРґР° увеличивается выброс инсулина поджелудочной железой будущей мамочки.


Топ-лист микронутриентов второго триместра

Витамин С - потребность в нем повышена в 2-3 раза; сейчас его особенно активно захватывает из крови плацента.

Фолиевая кислота необходима для правильного формирования клеток крови и центральной нервной системы малыша.

Кальций, фосфор и витамин D требуются зубкам и косточкам малыша, а для из усвоения нужны бор и витамин С.

Железо оберегает от анемии, а его усвоению способствуют витамины группы В и аскорбинка.

Хром, цинк и витамины группы В уменьшают риск диабета у беременных, а также избыточного набора веса самой мамочкой и ее малышом.

Витамин А воздействует на гены, которые несут ответственность за рост и развитие клеток костной ткани, кожи, слизистых оболочек и сетчатки глаз ребенка.


Правила питания в третьем триместре


Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ третьем триместре? Растущая матка подпирает желудок, Р° РіРѕСЂРјРѕРЅ беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, РІ том числе Рё сфинктера пищевода, заставляя вас мучаться изжогой. Еще РѕРґРЅР° крайне неприятная проблема, актуальная для второй половины беременности, - гестоз. 


Раньше врачи связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими заболеваниями, например пиелонефритом и гипертонией. Но теперь врачи пришли к выводу: многие проявления гестоза ( он характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы почек, появлением белка в моче и отеками ) спровоцированы неправильным питанием и дефицитом микронутриентов.

Малыш активно набирает массу, его потребности растут, Р° восполняет РѕРЅ РёС… Р·Р° счет организма мамы – отсюда Рё РІСЃРµ проблемы.
Как питаться РІ третьем триместре беременности? 

Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы.
Кладите меньше соли РІ еду. Р�сключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные Рё кислые блюда, Р° также шоколад, арахис, цитрусовые 

РќРµ отказывайте себе РІ РјСЏСЃРµ ( только РЅРµ РЅР° ночь! ) Рё особенно – рыбе. РћРЅР° снабдит организм Р№РѕРґРѕРј Рё полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы. 

РќРµ ограничивайте себя РІ пище – ешьте сколько хочется, только РЅРµ макароны СЃ майонезом, конфеты, пирожные Рё калорийные продукты, РІ том числе каши, особенно гречневую Рё РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ, Р° также приготовленные РёР· овощей салаты, запеканки, котлеты Рё рагу. Аппетитные Рё сытные, РѕРЅРё малокалорийны, РЅРѕ РїСЂРё этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника. 

Предупредить запор РїРѕРјРѕРіСѓС‚ простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, Р° также инжир Рё салат РёР· сырой РјРѕСЂРєРѕРІРё СЃ тертым яблоком Рё ложкой сметаны. 

Пейте РЅРµ больше 1,5-2 литров жидкости РІ день ( включая СЃСѓРї, СЃРѕРє, молоко ), Р° РїСЂРё склонности Рє отекам – 1-1,2 Р». Раз РІ неделю проверяйте, сколько РІС‹ пьете – сколько должно выделиться. Допустимая разница – 200-300 РјР» СЃ учетом потерь РїСЂРё потоотделении, дыхании Рё через кишечник. 

Чтобы РЅРµ было изжоги, ешьте чаще ( 5-6 раз РІ день ) маленькими порциями. Полезны продукты СЃ щелочными свойствами – так называемые пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, Р° также рыба Рё птица, белый подсушенный хлеб ( свежий Рё РјСЏРіРєРёР№ провоцирует изжогу ). Овощи отваривайте, Р° РїСЂРё СѓРїРѕСЂРЅРѕР№ изжоге – еще Рё протирайте, делайте РїСЋСЂРµ. Яблоки Рё РґСЂСѓРіРёРµ фрукты лучше запекать. 


Топ-лист микронутриентов в третьем триместре

Кальций и витамин D требуются костной ткани. Но учтите: передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и повышенной плотности костей черепа малыша, увеличивающей риск родовой травмы.

Железо по-прежнему необходимо, чтобы ткани не испытывали кислородного голодания и будущая мамочка легко перенесла кровопотерю в родах.

Витамин Рљ регулирует свертываемость РєСЂРѕРІРё, предотвращая кровотечение – фактически спасает роженице жизнь.

Витамин РЎ укрепляет стенки кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё помогает новорожденному адаптироваться Рє новым для него условиям. Только РЅРµ превышайте рекомендованную суточную РґРѕР·Сѓ врачом – избыток витамина РЎ усугубляет гестоз.

Витамин Р• устраняет СѓРіСЂРѕР·Сѓ преждевременных СЂРѕРґРѕРІ, готовит детские легкие Рє самостоятельному дыханию. Однако тут нужна мера – избыток этого витамина повышает СЂРёСЃРє акушерских кровотечений.

Йод не зря называют элементом интеллекта: уже сейчас он необходим для умственного развития на отдаленную перспективу.

 Р’зято СЃ сайта "Miss Fit"

Тань, у меня токсикоза не было, но мои подруги спасались или солененьким или молоком. А еще слышала, что надо сначала выписть стакан воды. Подождать 10-15 минут, тошнота прекращается, а там уже ешь все, что захочешь.

А по поводу ккал, пока еще на месяцок, можешь оставить столько-же, сколько сейчас ешь, а потом придется увеличить, хотя бы на 200-500 ккал. Малыш развивается и необходимы питательные вещества не только для тебя, но и для малыша. Малыш себе забирает достаточное коллличество ккал, так-что не волнуйся, жиром не заплывешь. У тебя сейчас на первом месте должна быть забота о нем, а потом уже о фигуре.

да кк действительно многовато. А что мне кушать на завтрак. Меня так тошнит, что просто ужас какой-то. Спасаюсь помидорками с солью. С трудом съедаю 4 очень маленьких. Это обячные помидоры с собственной грядки, но размером как черри. Большие пока не назрели.

После такого завтрака прихожу на работу голодной и тошнить начинает уже от голода. Но что можно скушать на работе? Зеленый чай с хлебцами помогает. Может завтра простаквашки куплю.

А вы что посоветуете?

сколько-сколько? Да если я буду есть на 2400-2700,я ведь в дверь перестану проходить!

Это РІСЃРµ понятно! РќРѕ так хотелось сладенького. РќРѕ доченька родилась Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ (тфу, тфу, тфу через левое плечо) Рё Сѓ меня никакого диабета РЅРµ было. РџРѕРјРёРјРѕ сладкого, СЏ РІСЃРµ таки остальное ела РІСЃРµ как надо, Рё творог Рё рыбу Рё РјСЏСЃРѕ Рё С‚.Рґ, Рё С‚.Рї.

fyyf9

Это совершенно нормальный вес... Со сладким во время беременности нужно аккуратно. Можно заработать диабет беременных и ребенку нарушить обмен в-в на всю жизнь.

Да уж. Питание во время беременности очень важно. Хотя я ела все, что мне хотелось. � в основном хотелось сладкого, хотя до беременности была к нему совершенно равнодушна. Вот и раскормила дочу до 3850г!

Не знала, куда ткнуть эту темку... Пусть будет у нас =)

При нормальном течении беременности принимать пищу нужно 4 - 5 раз в день, лучше в одно и то же время!

Первая половина беременности

В первой половине беременности питание женщины мало отличается от обычного. Но нужно следить, чтобы оно было разнообразным и содержало в необходимом количестве белки, жиры, углеводы и минеральные вещества. Желание съесть что-нибудь соленое, острое очень часто появляется у женщин в начале беременности. В этот период можно удовлетворить данное желание.

Суточный рацион первой половины беременности должен составлять 2400 - 2700 ккал. В него входят:

110 г белка. Пища должна быть богата полноценными белками. Белки - основной строительный материал для растущего плода. Основной источник белка - мясо. Мясо лучше есть вареным. Богатые источники белка также птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена. Каждый день нужно употреблять в пищу творог, сметану, сыр, молоко. 50% общего количества белков должно приходиться на белки животного происхождения.

75 г жира. Жиры также служат источником энергии, кроме того, участвуют в образовании простагландинов - веществ, которые влияют на работу сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, а в родах влияют на родовую деятельность. Больше всего жиров содержится в растительных маслах. В рационе беременной должно быть 40% жиров растительного происхождения. �з животных жиров рекомендуется коровье масло. Не следует употреблять в пищу бараний и говяжий жир, а также маргарин.

350 г углеводов. Углеводы - основной источник энергии в организме, используемой в обмене веществ. При недостатке углеводов, как источник энергии начинают использоваться белки. Следовательно, их меньше поступает к плоду, из-за чего ухудшается его развитие. Кроме того, снижается сопротивляемость организма, ухудшается работа нервной системы. Углеводы лучше получать из продуктов, богатых клетчаткой: хлеб, фрукты, овощи. Количество сахара в рационе должно составлять 40 - 50 г в сутки.

Вторая половина беременности

Во второй половине беременности плод быстро растет, возрастает нагрузка на все органы и системы матери, поэтому общее количество принимаемой пищи должно быть увеличено. В последние 2 месяца, нельзя есть соленое, острое, копчености, консервы. Старайтесь не есть пищу из полуфабрикатов. Обычно эти продукты высококалорийные, но содержат мало питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Суточный рацион второй половины беременности должен составлять 2800 - 3000 ккал. В него входят:

120 г белка. Каждый день нужно употреблять в пищу творог, сметану, сыр, молоко. 50% общего количества белков должно приходиться на белки животного происхождения.

85 г жира. Больше всего жиров содержится в растительных маслах. В рационе беременной должно быть 40% жиров растительного происхождения. �з животных жиров рекомендуется коровье масло. Не следует употреблять в пищу бараний и говяжий жир, а также маргарин.

400 г углеводов. Углеводы лучше получать из продуктов, богатых клетчаткой: хлеб, фрукты, овощи. Количество сахара в рационе должно составлять 40 - 50 г в сутки.