девочки, я сейчас уношу свой комп в ремонт, сколько он там пробудет, не знаю... попробую писать с работы, но это не всегда удобно, так что, если что - не теряйте. вернусь, как только смогу.

Дорогая DoReMis, от всей души поздравляю с поступлением в аспирантуру! � с удачной поездкой вообще. Порадовалась вместе с тобой и обилию в Чехии здоровых продуктов. А весы для продуктов ты с собой туда повезешь? А где ты там будешь жить? � с кем? Надолго вообще все это?

РЅСѓ... еду СЏ  СЃ фотоаппаратом. Р° РІРѕС‚ позволит ли там обстановка фоткать - посмотрим.

� фотки будут?

Листочек, у меня там должен быть интернет. вопрос, конечно, будет ли время. но я постараюсь выходить.

Жалко, что ты уедешь на неделю почти. Так привыкла заходить к тебе, получать эстетическое удовольствие и позитив.

Удачной и результативной поездки и скорого возвращения!

сегодня у нас в гостях настоящий freaky и в то же время sexy MAN -

Robbie Williams

... с песней "Let me entertain you"

Hell is gone and heaven's here
There's nothing left for you to fear
Shake your arse come over here
Now scream
I'm a burning effigy
Of everything I used to be
You're my rock of empathy, my dear

So come on let me entertain you
Let me entertain you

Life's too short for you to die
So grab yourself an alibi
Heaven knows your mother lied
Mon cher
Separate your right from wrongs
Come and sing a different song
The kettle's on so don't be long
Mon cher

So come on let me entertain you
Let me entertain you

Look me up in the yellow pages
I will be your rock of ages
Your see through fads and your crazy phrases yeah
Little Bo Peep has lost his sheep
He popped a pill and fell asleep
The dew is wet but the grass is sweet, my dear
Your mind gets burned with the habits you've learned
But we're the generation that's got to be heard
You're tired of your teachers and your school's a drag
You're not going to end up like your mum and dad

So come on let me entertain you
Let me entertain you
Let me entertain you

отчёт за сегодня, 19.06.09.

1. питание - без заранее приготовленного плана. но вполне себе диетично. единственное - после силовой утром - аппетит какой-то повышенный. .

1202ккал, У-115, Ж-28, Б-110

2. фитнес - утром - силовая на верх (35 минут), интервальная кардио (20минут), растяжка

3. красота - контрастный душ, уход за ногтями, маска для лица.

4. мотивация - читаю про Clean Eating. и мотивируюсь их фотками

5. РІРѕРґР° - 2,4Р»

6. неполезное съеденное, от которого можно было отказаться - нет

сегодня утром вес был 60,3 снова. :) улыбнулась.

девочки, песенку сегодняшнего дня публикую вечером. сегодня с нами ещё одна зажигалочка -

SHAKIRA

Р� поёт РѕРЅР°  РѕРґРЅСѓ РёР· РјРѕРёС… любимых песен Underneath Your Clothes...

You're a song
Written by the hands of god
Don't get me wrong cause
This might sound to you a bit odd
But you own the place
Where all my thoughts go hiding
And right under your clothes
Is where I find them
Underneath Your Clothes
There's an endless story
There's the man I chose
There's my territory
And all the things I deserve
For being such a good girl honey

Because of you
I forgot the smart ways to lie
Because of you
I'm running out of reasons to cry
When the friends are gone
When the party's over
We will still belong to each other

(Chorus)
Underneath Your Clothes
There's an endless story
There's the man I chose
There's my territory
And all the things I deserve
For being such a good girl honey

I love you more than all that's on the planet
Movin' talkin' walkin' breathing
You know it's true
Oh baby it's so funny
You almost don't believe it
As every voice is hanging from the silence
Lamps are hanging from the celing
Like a lady to her good manners
I'm tied up to this feeling

Underneath Your Clothes
There's an endless story
There's the man I chose
There's my territory
And all the things I deserve
For being such a good girl honey

(Repeat chorus)

сегодня у нас в программе ANASTACIA!

Мотивируемся, глядя на её отличную фигуру (видно, что это результат работы над собой, а не просто дар природы), и заряжаемся её песенкой "I DO"!!! вчера я делала интервалку после силовой. так вот - под эту песенку ой как здорово бежалось!!

Who are they anyway
With their sticks and stones
Don't they know that we know?
There's a chill within their bones
They blame and they mame
Make us feel so cold inside
But they cannot take us there cause we will fight

I think the world's gone crazy (x 4)

Chorus:
Who wants a love without anger and rage?
I do
Who wants a world where a kid can be safe?
I do
Who wants to pray for the end of the pain
For the calm at the end of the day
Where there's not always more of the same
I do

Wanna breathe
Wanna move
Wanna move and not ever feel afraid
Wanna live in a place
Where the truth still finds a way
To rise and advise
And when everything is lies you break
Cause there's nowhere you can run and still feel safe

I think the world's gone crazy (x 4)

(Chorus)

ААААА!!!! Lenny!!!! Я его тоже обожаю!!! У него такие песни, просто мммммммм, не говоря уже про него самого

Ладно, девочки, отставить кислое настроение! возобновляем ежедневные песенки.

Сегодня с нами Lenny Kravitz, мой любимый и обожаемый

Сегодня песня - "Always on the run"

My mama said
That your life is a gift
And my mama said
There's much weight you will lift
And my mama said
Leave those bad boys alone
And my mama said
Be home before the dawn
And my mama said
You can be rich or poor
But my mama said
You can be big or small

Chorus:
But I'm always on the run,
Always on the run,
But I'm always on the run.

My mama said
That it's good to be fruitful
But my mama said
Don't take more than a mouthful
And my mama said
That it's good to be natural
And my mama said
That it's good to be factual

Chorus

My mama said
Baby don't ride that crazy horse
And my mama said
You must push with much force
And my mama said
Go get all that you're after
And my mama said
That love's all that matters

Chorus

Сегодня включила её в плеере, и аж по эскалатору вверх побежала,и потом - по мокрющему Невскому - такой летящей походкой, как будто во мне уже всего 48кг, и я добилась, чего хотела!

а вообще - появилось чувство того, что всё это реально. просто .. всему своё время! ура!

DoReMis, спасибо и тебе за советы и поддержку:)...Дело в том, что моя ситуация также свяызана с гормонами...я пьюгормоны более полугода...Возможно, это тоже как-то повлияло..

Рђ РїСЂРѕ отказ РѕС‚ сладкого СЏ знаю, что нужно хотя Р±С‹ 2-3 недели его вообще РЅРµ есть, тогда Рё РЅРµ хочется. Дело Р·Р° малым, хотя Р±С‹ начать РќР• ЕСТЬ. Р’РѕС‚ сегодня РЅР° завтрак съела 2 конфетки, надеюсь, РЅР°  сегодня РІСЃРµ:)

А по поводу твои привесов...действительно обязательно нужно сходить к врачу!Здоровье-самый важный фактор...ну не можешь ты просто так вес набирать!

Radmilka25, спасибо тебе. у меня и так стоит похудение на НГ - не раньше. а ставить 59кг на год - я не хочу. "как вы яхту назовёте, так она и поплывёт". :)

сегодня вес - 61,3.. как 1,5 месяца назад. это после стольких усилий. .. ладно. проехали.

начинать всё сначала, как будто я и не была на ДиОне, я уже пробовала 2 раза. нельзя позволять себе этого часто. а то так и будешь "начинать с начала" всю жизнь. надо идти дальше. и все прошлые ошибки - это мой багаж.

так что - буду стараться. я решила не планировать еду заранее, а прикидывать в голове, а потом - в планировщике записывать. многолетний опыт подсчёта калорий (задоооолго до ДиОна) должен помочь держать голову в порядке и контролировать себя таким образом. а сверяться буду с планировщиком.

Медведик, привет. спасибо тебе за откровенное сообщение... ООЧЕНЬ похоже на меня. но сейчас я уже прошла стадию зависимости от сладкого. честное слово - это преодолимо. точно тебе говорю. но стабилизировать вес мне это не помогло.

это я не к тому, что "не надо бороться с зависимостью, всё равно не похудеешь". с зависимостью бороться надо в любом случае. у меня просто причины набора веса - другие. скорее всего, всё же гормональные. а с зависимостью мне помогли справиться 2 вещи:

1. отвлечение (тупо пришла тебе мысль, что тебе просто "сию секунду необходим шоколад", ты говоришь себе: "ОК, только сейчас я занята, я вернусь к этой мысли через полчаса")...

и 2. полное исключение сладкого на определённый период. минимум - 21 день. потом и не хочется. честно. проверяла не только я. отвыкаешь. и потом - если и съешь 1 конфетку, не пойдёшь мести остальные.

у меня же сейчас руки опускаются от другого... от того, что, что бы я ни делала, вес себе тихонько ползёт вверх... может временно чуть снизиться, но общая тенденция - именно к набору.

это происходит и на 800-900ккал, ина 1000, и на 1200. и на 1500.. и со сладким и без него. и с зажорами, и без них.. в общем, наверное, в июле опять пойду сдавать на гормоны.

долго думала, писать или нет ...но все же решилась.

Доремиска, давненько почитывала твой журнал, следила за успехами. писать было особо нечего, потом долго твой дневник на глаза не попадался, и вот недавно открываю...читаю твою историю за последние месяцы и понимаю, что у меня абсолютно такая же ситуация как у тебя...Правда, я уже давно поняла, что мой обмен веществ убит (только сознание не хотело это признавать).В ноябре я похудела до желаемого веса в 57 кг. Худела на 1000-1200 ккал....пила много воды...А в феврале меня как переклинело. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что за это время я успела поправиться до 64 кг и у меня появилась такая зависимость к сладкому, что стыдно сказать...Я никогда...никогда столько не ела. Я питаюсь правильно 5 дней, максимум неделю...могу чуть-чуть похудеть, а потом бац!!! и ни с того, ни с сего привесы сразу по 800 гр, а то и по целому кило...как следствие срыв:(...вот так и живу...:(тяжело прийти в себя, тоже хочется все бросить...бросаю...потом снова злость на себя...не знаю, что делать..

А написала потому что может нам вместе удасться справится?...Поможешь мне?:)

� еще, потерпи немного, неделю, две, чтобы увидеть результат.

Не спеши соскакивать с курса. Пробуй его, экспериментируй на нем, пока не увеличивай питание и уменьшай его через два дня - принцип качелей - пусть пока организм наладит обмен веществ, привыкнет к нему, будет стабильно в нем работать.

Рђ потом  - разработаем стратегию РїРѕ грамотному Рё деликатному пробиванию плато.

�, пожалуйста, Даша, никаких диет больше, никаких рагрузов, никаких загрузов, пока твой обмен веществ не заработает как часики.

Ну что, будешь экспериментировать? ;-)

Только не бойся привесов в первую неделю.

Дай организму привыкнуть к мысли, что теперь его будут кормить регулярно, не оставляя без калорий, питательно и всесторонне.

Ладно, я пошла к себе, мне еще отчитываться за день.

Если у тебя изменятся планы, ты только напиши, ладно? Если захочешь пойти по своей дороге, тоже предупреди, чтобы я не тратила время.

Ну все, давай, жду ответа.

Не, не надо данных снова. Все нашла.

Вот, тут я тебе посчитала вариант для похудения 1000 кк в неделю - это без спорта.

Плюс 100 по верху и минус 100 - получаем коридор 1460-1660 кк.

Такой коридор вручную забивать не надо, он получится, если ты поставишь срок похудения попозже на год, полтора года, или укажешь в фитнесс-планировщике 120 минут аэробики, или поставишь желаемый вес - 59 кг.

Получишь указанный коридор и БЖУ посчитает тебе Дион.

� тогда, Даша, пожалуйста, набирай углеводов ближе к верхней границе, белки и жиры посередине, пока нет тренировок, а белки по верхней, попозже, когда начнешь тренироваться снова. Не отказывай себе в жирах, получай с пищей и животные, и растительные белки, в пределах коридора.

Доремиска, давай ты пока, может, не будешь нагружаться? У тебя организм, честно говоря, и так недоедает.

Давай ты начнешь все сначала, как если бы ты пришла на Дион впервые.

А за то, что сошла с диет, хвалю. Зож и диеты - как селедка и молоко. :-)

Молодец!

Ты извини, я тебя спрошу еще раз. Это повторно, конечно, только мы же начинаем все сначала, правда? :-)

Давай снова рост, вес и возраст :-)

Посчитаем твой рацион для начала, чтобы узнать, сколько тебе надо есть для удержания веса.

Девочки, спасибо всем. я морально прихожу в норму. действительно - сейчас буду восстанавливаться прежде всего.. худеть пока не получается, ну и ладно. похудею, когда всё восстановится.

спасибо вам. благодаря вашей поддержки я сегодня не ушла в зажор. с Протаса как такового схожу. но не на сладости (не хочется совсем), а на обычный ЗОЖ.

да, кстати, про тренировки: силовых у меня сейчас мало - как раз 2 раза в зале по 30 минут. (после -я делаю ещё 30 минут кардио), а в остальные дни - дома - база по 15-20.

сегодня вот - нет. не могу, нет настроения пока. завтра в зал поеду.

Singe

Что-то в твоих словах есть.

Я так выражаться не умею, про поджелудочную железку и инсулин, но мысли схожи.

А именно, я считаю, что Доремиска немножко нарушила обмен веществ.

Задача №1 сейчас - его наладить снова.

Дашуль, читаю тебя постоянно в фоновом режиме. Восхищаюсь твоим упорством - это верный путь к цели, поэтому уверена в твоих успехах (любых).

РџРћ РїРѕРІРѕРґСѓ обмена веществ разделю мнение девочек - РѕРЅ скорее всего слегка нарушен. Слегка - так как 13 РєРі это пустяки, поверь - хотя довольно неприятные пустяки, чего СѓР¶ там. Нарушение может быть вызвано Рё гормонами,  Рё так называемыми качелями веса - РєРѕРіРґР° ты то сбрасываешь, то набираешь Рё так РїРѕ нескольку раз. Это "садит" поджелудочную железу, которая РІ дальнейшем начинает выбрасывать некорректные РґРѕР·С‹ инсулина РїСЂРё приеме пищи. Что Рё может приводить Рє увеличению веса.

Задача здесь стоит нормализовать обмен, и необязательно медикаментозными методами. Достаточно упорядочить питание, чтобы хотя бы некоторое время обойтись без скачков - желательно несколько месяцев. То, что на Протасе минимум углеводов - это не так и плохо в данный момент. Поджелудочная отдохнет, поступающие полиненасыщенные жиры (если ты заправляешь салаты) и молочные жиры стимулируют обмен, и если и происходит увеличение веса - то не более 2-3 кг на первых порах - "на всякий случай". Я сама прошла через многочисленные качели, и похожим способом остановила этот жуткий процесс (выбрала питание по Монти).

Единственное, что может быть тормозом - близость белковой трапезы и тренировок. Мои тренеры настоятельно не рекомендовали мне белки хотя бы за 3 часа до и после треньки - чтобы мышцы не росли, а они, как известно, тяжелее жира. Знаю, что мнения разные по этому поводу есть - могу поделиться только своим опытом. Тренируюсь по 1,5 - 3 часа (аэробные), 5-7 раз в неделю, мышцы не растут в объеме, вес тоже.

Удачи тебе в любом случае;) Прорвёмся

2 раза - в смысле 2 дня в неделю и всего 30 минут каждый день.

То есть по 30 минут 2 раза в день

� остальные дни - 5 дней в неделю по 20 минут - правильно?