Юля_25, спасибо большое Р·Р° информацию  

РАЗДЕЛЬНОЕ П�ТАН�Е это когда кушать можно все (в пределах разумного конечно), но если шашлык то без гарнира. Если картофель, то без мясного. Каждый продукт кушается отдельно от других. Например, на обед бифштекс, а на ужин рис. Салатик отдельно. При таком питании обычно в день примерно 5 приемов пищи. Так, что проголадаться не успеваешь.

Кстати, научно доказанно, что такое питание наиболее полезно для фигуры. Причем никаких ограничений практически нет. (Ну тут уж конечно речь не про майонез). Ешь в течении дня всё что хочется, но не смешивай.

Звучит конечно странно, но действует! Я тоже раньше относилась к этому подходу скептически, но ....

Юля! Пробовала Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ. РњРѕР¶РµС‚ СЏ РёС… РЅРµ так принимала? РќР° РјРѕР№ взгляд отруби Рё клетчатка РўРђРљРђРЇ Р¤Р�ГНЯ. Кушать хочется после РЅРёС… РЅРµ имоверно!!! РќРѕ Сѓ всех организм конечно разный.

Попробуешь раскажи!

NadjuSHuk, привет. Я про раздельное питание абсолютно ничего не знаю. Раньше меня это и не интересовало, но твоя история пробудила во мне интерес. Расскажи, пожалуйста, подробнее.

приветик!!!!меня зовут Надя,мне 20 лет.у меня всю жизнь были проблемы с весом(такая вот наследственность).при 162 сейчас я 54.хочу 50,а там и 48.но я не так как кг хочу збросить, как хочу иметь физически развитое тело.может при этом и вес будет 50 или больше.роскажу свою историю:

первый шаг с мене веса было в 14 лет-я кушала меньше и делала каждый день свой курс упражнений +мин 20 растяжки.результат-за 1,5месяца продольный шпагат,отсутствие ушек на бедрах,подтянутый животик.от радости,что всё получилось,я забросила здоровый образ.в итоге всё вернулось.

второе начало смены своих форм было в прошлом году,весной(получалось что каждую весну я чтото делала,когдато полцчалось,когда нет).я нашла гречневую диету.с удовольствием её зделала.потом еще +физические упражнения.ну вообщем у меня(сама точно что я делала не помню)за 2,5месяца ушло безвозвратно 3 кг.тоже была мего щаслива,но не давала себе спуску чтоб не было как с прошлым разом.

и вот пришла эта весна и я приняла решение зделать 3й шаг.шамый большой и значительный и естественно безповоротный.с января месяца начала делать физические упражнения и самое главное нашла прчиину моих резульатов (2 месяца-4 кграздельное питание.сейчас у меня проявились развитые мышцы,я уменьшилась в обьемах и кг и самое главное я ужасно радуюсь жизни и у меня всегда позитив.чего и всем желаю.

кстате все мои одногурпници увидев результаты начали спрашивать,что я делала и записывать полезные советы и основы раздельного питания.

если кому интересно спрашивайте,я буду очень рада расказать!!!а главное-результаты есть.хотя главно надо желание!!!!и забудьте,что нифига не делая,чтото получится!!!!:)))))))))))

Спасибо!Буду искать!Если долго мучиться что-нибудь получится!В любом случае,сдаваться я не намерена!Вчера купила отруби и клетчатку....Сегодня постараюсь не есть сладкого...Хочу попробовать грейпфрут с яйцом...!

Маша, ты где?

Юля, �Щ� вариант правильного рациона питания, который будет даваться с легкостью! Тогда организм будет получать все, что ему необходимо. � добиться результатов и главное "держаться" по жизни будет для тебя естественно.

Желаю успеха!!!

привет всем, . как настрой? СЏ РІРѕС‚ прибежала СЃРѕ стадиона , 20 РјРёРЅСѓС‚ пробежка, Рё велик 50 РјРёРЅСѓС‚ крутила, чуствую себя чемпионом.   Рё настроение чудное., думаю теперь  РєСѓРґР° Р±С‹ это вечерком СЃРІРѕСЋ энергию деть

Юля спасибо!Твой энтузиазм вдохновляет!Обязательно попробую бобовые!Каши ем..А кушать действительно хочется после вечерней прогулки и спорт-зала!� по поводу того,что правильное питание стоит усилий,ты абсолютно права!

Ещё раз спасибо за поддержку!Поздравляю с достигнутым результатом!

� еще, если вас после еды клонит в сон или силы убавляются ЗНАЧ�Т ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ. Дело может быть не только в колличестве съеденного, но и в неправильном сочетании продуктов. Так что "СЛУШАЙТЕ" свой организм.

У меня после еды подъем сил. Я могу бегать, прыгать по квартире как ребенок делая домашние дела.

Юля, спасибо Р·Р° ответ. Теперь твоя ситуация яснее стала. Согласна хоть вес Сѓ тебя РЅРµ такой СѓР¶ «РїСЂСЏРј СѓС…», РЅРѕ немного истощать надо, пышноту убрать!!!
Рђ вообще питаешься ты достаточно правильно. РќРѕ чувствую, стоит тебе это усилий. Потому, что организм чего-то РЅРµ дополучает. Поэтому вечером сладкого хочется, особенно после прогулок СЃ собакой, наверно. 
Давай разнообразь СЃРІРѕР№ рацион. Каждый день ешь бобовые. РЇ РёС… просто размачиваю Рё отвариваю. Потом немного солю уже РІ конце. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Фасоль вообще как семечки, Р° главное сытно. Горох тоже самое. Кстати больше недели ем РіРѕСЂРѕС… раз РІ день (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІРѕ второй половине РґРЅСЏ, С‚. Рє. РѕРЅ РЅРµ сильно калорийный) Рё РјРѕРіСѓ сказать уверенно РџР Рћ Р’РЎРЇРљР�Р• РўРђРњ …последствия ПОСЛЕ ГОРОХА это РІСЃРµ ерунда. Наоборот живот сыт, доволен Рё хорошо работает. Безо РІСЃСЏРєРёС… Р·РІСѓРєРѕРІ!!! Вообще РіРѕСЂРѕС… заменил РјРЅРµ полностью РјРѕСЋ любимую картофель. Её теперь даже РЅРµ хочется!   + злаковые (пшеничная каша тоже ничего). Р� РЅРµ грех , что РЅР° молоке СЃ солью Рё немного СЃ сахаром. Главное чтоб РЅРµ РЅР° ужин!!!
� обязательно белковую пищу. Просто вареные яйца. Я в день съедаю 2-3 шт. + апельсин или грейпфрут и вес уходит сам.
Пей РІ промежутках между приемами пищи РїРѕ небольшой кружке фильтрованной РІРѕРґС‹. РќРѕ РЅРµ через силу. Еду ей же запивай. Если хочется сладкого ешь его, РЅРѕ немного Рё желательно часов РґРѕ трех РґРЅСЏ. Хочется сладкий чай или СЃРѕРє пей, РЅРѕ РЅРµ СЃ едой. Рђ отдельно между приемами пищи. Главное РІ разумных колличествах. 
Я кстати, уже 68 кг!!!
� главное следи за мыслью: При норме 1614 ккал в сутки я ела:
17.04 – 2345 ккакл.
18.04 – 1514 ккал.
19.04 – 2038 ккал.
20.04 - 1748 ккал.
21.04 – 2327 ккал.
22.04 – 2213 ккал. (была РЅР° РґРЅРµ рождении Рё РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ!)
23.04 – 1921 ккал.
Р� вес СѓС…РѕРґРёС‚. Р—Р° неделю - 2 РєРі. Без особых усилий. РЎРѕ следующей недели планирую постепенно уменьшать порции. РўРѕРіРґР° наверно через недельки РґРІРµ - три «СѓРјРµС‰СѓСЃСЊ» РІ СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ калорийности. Посмотрим как Р±СѓРґСѓ себя РїСЂРё этом чувствовать. Главное без насилия над организмом.
Р� РЅР° сайт http://www.vesu.net/ зайди, зарегистрируйся Рё веди дневник. Там тебе программа «РјРѕР·РіРё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого вправит». Уже будешь думать съесть тебе пару конфет Рё остаться голодной или кусочек РїРёСЂРѕРіР° Рё удовлетворить СЃРІРѕСЋ потребность РІ пище Рё сладком РЅР° ближайшие 3 часа. Рђ может наестся бобовых + груша или апельсин Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ "прожить" РґРѕ завтрака без ночных путешествий РЅР° РєСѓС…РЅСЋ.

.

Да-Р°-Р°. РЎ мужем это проблемы. РќРѕ есть Рё СЃРІРѕРё плюсы. После такой терапии РЅР° РєСѓС…РЅРµ СЃ разными меню РЅРµ страшны РЅРё какие праздники, юбилеи Рё свадьбы. Р� РІ кафе можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ СЃ трезвым рассудком выбрать, что тебе РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё сидеть наслаждаться РЅРµ заглядывая РІ тарелку Рє прожорливому соседу. Рђ фаст фуд Рё сладости РІ ларьках Рё минимаркетах вообще РїРѕ барабану. РњРЅРµ например достаточно только запаха Рё стакана РІРѕРґС‹ Рё Макдоналдс меня «РЅРµ трогает».

Даша, да с мужем мне в этом плане легко, я думаю что пока человек сам не поймет какую гадость периодически кушаем, это все бесполезно...

если нравится лишние кило, и апельсиновая корка на попе, им и решать, думаю к этому прити надо

я себя намного увереннее чувствую когда в форме могу горы свернуть, а теперь и не работаю, есть время без напряга и велик покрутить, и побегать, и на ребенка время найти

Юлечка спасибо огромное!После такой поддержки я просто обязана избавиться от лишних кг!

Рћ себе - кушать стараюсь только правильные продукты:овощи,фрукты,каши,РјСЏСЃРѕ РЅРµ жирное,рыбу....Запекаю РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ...Сахар вообще РЅРµ ем,чай зелёный,без сахара...Очень люблю молочные продукты...Вообщем РєРѕРµ-чему научилась сдесь....Гуляю,Сѓ меня собака есть,хожу РґРІР° раза РІ неделю РІ СЃРїРѕСЂС‚-зал,бассейн...РќРѕ РІРёРґРёРјРѕ делаю что-то РЅРµ правильно...,С‚.Рє.  РІ последнее время непреодолимо,особенно вечером тянет Рє выпечке,мороженному,конфетам...Наверное причина психологического характера....Кость Сѓ меня РЅР° самом деле тонкая....,поэтому худышкой РЅРµ выгляжу....

Но не смотря не на что буду стараться не делать глупостей!

Доброе время суток, Маша!
Это РЅРµ ужас – Сѓ тебя что-то СЃ организмом!
В 18 лет так быть не должно! Ты еще не могла набрать столько шлаков. Подумай что у тебя с гормонами? Месячные регулярно приходят. Может аборт за последний период был? А что с контрацепцией (какие таблетки пьешь, в смысле противозачаточные)?
Диета, особенно строгая тебе ТОЧНО не поможет. Переходи на правильное, частое и ограниченное в объеме питание. Прочитай мое длинное письмо в начале переписки.
Пиши! Давай разбираться вместе!!!
А насчет 58 кг. У нас примерно одинаковый рост. � если у тебя тяжелые кости, то 58 это хороший результат. Я в 18 лет весила 57 при росте 161-162. � была в тот период худышкой! Хотя некоторые умудряются при нашем росте весить 45. � ребра у них не торчат. Это просто у них легкие кости.
Моя цель вернуть вес 57 кг. Давай вместе!!!

Юля_25, у меня примерно аналогичная ситуация: не могу придумать, как своего возлюбленного перевести на более правильное питание. Приходится готовить отдельно для себя и отдельно для него. В отличие от твоего мужа, у моего МЧ все хорошо откладывается на животе.

Наташа, ты можешь гордиться своей силой воли!
А про шоколад и хлеб я тоже считаю, что ничего страшного, если в меру. Я тоже очень люблю черный хлеб. Ем его отдельно как перекус с водой или несладким чаем. � никакого риска!
А бегать меня бы кто заставил. Я такая домоседка.
Пресс я тоже раньше не любила. А все потому, что сразу нагрузку большую брала. Пыхтела, задыхалась, считала. Сейчас делаю по желанию. Есть время - немного пресс покачала, потом нижний пресс. Через часок другой обруч покрутила. Но главное не считаю и не засекаю время. Главная установка каждый день в течении дня позаниматься. Все по настроению. Стала замечать: с каждым днем все больше времени этому уделяю. Главное, чтоб для тебя не было это обязанностью.
Как бы мне мужа на правильное питание подсадить? А то как готовлю ему, аж мутит от жареной колбасы и майонеза во всех продуктах в которые можно и нельзя его ложить. Он у меня такой упертый. � что самое интересное ни живота от такого питания и любимого пива нет, ни второго подбородка. Куда все девается??? При росте 178 см весит не намного больше чем я сейчас!!!

Девушки, здравствуйте. Тоже присоединяюсь Рє вам   РњРЅРµ 24 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 175 СЃРј, вес 67 РєРі. Стремлюсь Рє 62 РєРі.

Zolotce_n, тебе повезло с мужем!!! Меня бы кто поддерживал в занятиях спортом...эххххххх...

и отвесик сегодня -400 , я так радаесть стимул

РїСЂРѕ срывы это РєРѕРіРґР° СЏ даю себе установку , сегодня ем РІСЃРµ хочу - РЅР° пасху было, Р° так вообще стараюсь придерживаться  РґРѕ 1550 ккал, РЅРѕ РјРѕРіСѓ себе позволить Рё шоколада скушать, Рё булочку СЃРѕ шпинатом , РѕС‚ хлеба СЏ РЅРµ смогла отказаться покупаю только правильный, РёР· ржаной РјСѓРєРё. Р’ магазин перестала ходить просто так, теперь хожу СЃРѕ СЃРїРёСЃРєРѕРј, сразу РІ молочный отдел, творожки обезжиренные , йогурты натуральные, РЅР° рынок РјРѕРіСѓ сгонять  РѕРІРѕС‰Рё , фрукты. перестала покупать колбасу Рё РІСЃСЏРєРѕРµ Рі....так открываешь холодильник , Р° там РІСЃРµ полезное Рё топчишь ., нет соблазнов.РјСѓР¶ полностью поддерживает , можно сказать что РѕРЅ РЅР° меня Рё повлиял, постоянно РјРЅРµ раньше РіРѕРІРѕСЂРёР» что РјРѕРё диеты это чушь, надо вести Р—РћР–, Рё бегать меня научил РїРѕ утрам, теперь РјС‹ часто вместе бегаем., Рё РєРѕРіРґР° РјРЅРµ совсем лень РѕРЅ меня пинками РЅР° стадион тащит, Р·Р° это СЏ ему благодарна , РІРѕС‚ так. Р° СЏ РІРѕС‚ себя РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ прес заставить качать, Р° было ло Р±С‹ неплохо

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Маша, РјРЅРµ 18, СЂРѕСЃС‚ 165, вес 74, это ужас какой-то, РЅРѕ признаюсь было даже больше, раньше весила 58, этот вес меня устраивал, Р·Р° РіРѕРґ набрала 22 РєРі!!!!!! РљРћРЁРњРђР !!!!Сижу РЅР° диете уже 1,5 недели, скинула 6 РєРі, РїСЂРё том что срывалась 2 раза! Очень подозритнльно, что вес СѓС…РѕРґРёС‚ так быстро, РЅРѕ хотя... РЇ всегда так скидывала! РќРѕ теперь хочу довести СЃРІРѕР№ вес РґРѕ 60 РєРі Рё удерживать его, надеюсь, девчонки РЅР° ваше понимание Рё поддержку! Всем удачки!!!!

Привет, девчонки! Я с вами - к красивой и успешной!!!

Привет, Наташа!

Рада "видеть" новых людей!

А ты молодец!!! �дешь к своей цели!

Спорт конечно очень хорошо! Тоже хочу велотренажер купить. А главное вполне доступно (общаешься с домашними, смотришь телек и крути себе без лишних перегрузок) и действенно - говорят. Главное при этом еще балкон открыть, на свежем воздухе лучше результат будет.

Сама РїРѕРєР°, понемногу , РѕРЅ каждый день прес качаю, зарядка, разминка, махи ногами РЅР° нижний прес, легкая растяжка, РѕР±СЂСѓС‡ кручу. Тяжело сразу. Да Рё организм насиловать РЅРµ для меня.  Р•СЃР»Рё сильные нагрузки брать  - точно СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ. РЇ постепенно темпы наращивать Р±СѓРґСѓ!  Р”Рѕ этого вообще спортом РЅРµ занималась (так чтобы регулярно).

Рђ худею РїРѕРєР° постепенно.  РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° вылечила РІСЃРµ СЃРІРѕРё гинекологические проблема (Сѓ меня было воспаление), наладила гармональный фон Рё выбрала СЃ гинекологом контрацепцию (это важный момент гармоны РІ РїСЂСЏРґРєРµ Рё метаболизм наладился). РќР° РІСЃСЏРєРёР№ случай Рє эндокринологу сходила (СЃ щитавидкой РІСЃРµ РІРїРѕСЂСЏРґРєРµ). Потом полностью пересмотрела СЃРІРѕРё пищевые предпочтения. Сейчас уже привыкла так питаться. Следующий этап уменьшать порции. Летом планирую более активный СЃРїРѕСЂС‚ добавить. Благо РЅР° даче Рё бегать Рё плавать можно. Рђ РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ думаю результат будет РѕРіРѕ-РіРѕ!

Вообще настроенна решительно на впечатляющие результаты. Хватит мириться с тем что есть надо быть такой как хочется. � не "завтра", а уже "сегодня". Пока молодая.

�нтересно, ты пишишь про срывы. Что ты имела в виду? Срываешься и кушаешь все что ни попадя. �ли временные депрессии и силы убывают спорт забрасываешь?

Привет, Юля! Приятно познакомиться!

Как мне знакома твоя ситуация. Я тоже была ужасная сластена - за раз могла съесть целую плитку "альпенгольд"! В день пила 5-7 раз очень сладкий чай (5 ложек сахара на маленькую кружку). Это для меня было нормой. А домашние ужасались от моего чая на дне, которого оставался нерастворенный сахар.
Рђ РєРѕРіРґР° осознавала, что именно РѕС‚ этого Рё полнею говорила себе "РІСЃРµ хватит". Надо , что-то делать. Неделю РЅРµ ела вообще ничего сладкого, Р° потом срывалась. Р� что хуже всего сладкого так хотелось, что РЅРµ могла себя даже ночью сдержать. Наемся Рё обратно спать. Р� РІРѕС‚ парадокс, вес, кстати, Р·Р° ту неделю «Р±РµР· сладкого» РќР• УБЫВАЛ, Р° потом после срывов постепенно прибавлялся. 
Р’ 18-19 лет особых проблем СЃ весом РїСЂРё таком количестве сладкого РІ рационе РЅРµ было. Рђ РІРѕС‚ РІ 23 РіРѕРґР° поняла, что съедаю РІ течение РґРЅСЏ РѕРґРёРЅ сникерс СЃ баночкой РєРѕРєР°-колы, целый день РЅР° ногах, вечером СЃРёР» уже даже кушать нет – Рђ ПОЛНЕЮ РЅР° глазах!!! Рђ РіРѕРґ назад (вообще катастрофа) работа стала сидячей, целыми РґРЅСЏРјРё РїРѕРїСѓ РѕС‚ компьютера РЅРµ поднимаю! Р� поняла: дальше – будет РІСЃРµ только хуже. Уже 70 РєРі РЅР° весах!!! РџСЂРё моем росте 163.
Могу сказать точно, для того чтоб похудеть, держать вес и чувствовать себя отлично - надо не ограничивать себя в чём-либо, а включать в свой ЕЖЕДНЕВНЫЙ рацион полезные продукты. Не думать, "что бы убрать из рациона?". А наоборот "что бы полезного добавить?". Но не насильно. Организм сам требует, что ему нужно. Надо уметь к нему прислушаться. Тогда и не будет хотеться всякой ерунды. (Кстати, в баночке Кока-колы (и любой другой газировки) объемом 0,33 может содержаться до 5 стаканов сахара!!! Представляешь.)
РЈ меня получилось перейти РЅР° правильный рацион, 3 недели уже РЅРµ ем жаренного, жирного, майонез Рё подобные вещи вообще видеть РЅРµ РјРѕРіСѓ. РњСѓР¶ питается РїРѕ-прежнему – СЏ готовлю ему отдельно, ребенок ест РїСЂРё РјРЅРµ шоколадные батончики, мороженное (СЃ шоколадом, орехами, наполнителем) – СЏ понимаю, что это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ равно. Даже РЅРµ хочется.
Сейчас могу похвастаться в моем дневном рационе если и присутствует сахар, то в количестве не более 3 чайных ложек. Правда от сладких пирогов, куличей не отказалась, но ем небольшими кусочками (4х4 см) вместо второго завтрака или даже обеда с простой фильтрованной водой.
Результат у меня пока слабенький. За неделю -2 кг (с 70 до 68 кг.). Но это при том что я ежедневно переедаю (при норме в 1600 ккал. В сутки я съедаю от 1800 до 2400 ккал.) и практически не бываю голодна. � для меня это показатель! Пока только привыкла к рациону, порции убавлять надо, чувствую себя превосходно, вес не возвращается (и я уверенна в том, что не вернется. А будет только убывать). Потому, что жизненная энергия появилась, высыпаюсь, днем нет усталости. � НАСТРОЕНА Я РЕШ�ТЕЛЬНО! Раньше так в корне поменять свои предпочтения у меня не получалось. А все потому, что пыталась похудеть путем лишений и жестких диет. В итоге -3 кг за три дня, а потом обнаруживаю +5 непонятно откуда взявшихся.
Вообще конечно, у тебя ситуация не на столько запущенная. Для твоего роста вес 55 вполне ничего. Хотя если у тебя кости легкие, то при весе 47-50 кг ты только похорошеешь.
РњРѕСЏ сестренка РїСЂРё росте 158 СЃРј – похудела РґРѕ 45 РєРі. Р� СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что РѕРЅР° чересчур худая. РћРЅР° РїСЂРё формах Рё это очень красиво! Р’ ее 19 лет лишние 3-4 РєРі РѕРЅР° скидывает тупо СЃРёРґСЏ практически РЅР° РѕРґРЅРѕРј кефире. Молодой организм – РЅРµ зашлакован Рё СЃ гормонами РїРѕРєР° еще РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Р’ наши РіРѕРґС‹ такие меры чреваты последствиями (срыв Рё ты уже РІ плюсе). Рђ срыв точно будет, разве ты сможешь годами сидеть РЅР° жесткой диете. Сомневаюсь. Надо просто менять культуру питания.
ПОМОГУ ЧЕМ СМОГУ!
Р’Рѕ-первых, РёРґРё «РѕС‚ обратного» пересмотри СЃРІРѕРё предпочтения. Что ты ешь? Яйца отварные, РіРѕСЂРѕС…РѕРІСѓСЋ кашу, фасоль вареную РґСЂСѓРіРёРµ РєСЂСѓРїС‹, Р° почему «РЅРµС‚»? РЇ стала есть РІСЃРµ РЅР° что раньше даже РЅРµ смотрела. Особенно РјРЅРѕРіРѕ отварных бобовых. РЇ стала ходить РІ большие супермаркеты, РіРґРµ выбор огромный, что Р±С‹ найти «РЅРѕРІС‹Рµ» для себя продукты. Р�РґСѓ туда СЃ установкой: Отдел сладостей меня РЅРµ интересует – СЏ просто прохожу его РјРёРјРѕ, РїРёРІРѕ сушености Рё копчености тоже. Главное для меня овощной: свежие овощи Рё фрукты + зелень, это уже Сѓ меня РїРѕР» тележки. Люблю РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, баклажаны, салат. Рђ фрукты – каких РёС… сейчас только нет, аппетитней любой конфетки. Беру всего РїРѕ немножко. Главное РЅРµ количество, Р° разнообразие. РўРѕРіРґР° уже РґРѕРјР° РЅРµ будешь переедать.
Потом обязательно «РјРѕР»РѕС‡РєР°»: 1%-ый кефир, обезжиренный творог, молоко. Главное РЅРµ РІ СЏСЂРєРёС… упаковках РІСЃСЏРєРёРµ иностранные гадости, Р° наши обычные которые бабушки покупают.
Обязательно крупы: я влюбилась в бобовые, да и от каш не отказываюсь. Беру еженедельно разных разных. �з мороженных продуктов сейчас стараюсь брать только ягоды и морепродукты, овощи лучше свежие. Мясо беру парное маленький нежирный свежий аппетитный кусочек.
Хлеб только черный Рё желательно местного хлебозавода, Р° РЅРµ пышный сдобный. Сладости тоже РІ хлебном – что нибуть СЃ хлебозавода, что там Сѓ вас бабушки любят. Рђ РІРѕС‚ современные легко-усваиваемые Рё быстро-проглатываемые без какого-то нибыло наслаждения шоколадные батончики, йогуртовые тортики Рё прочие продукты современности – ТАБУ. Проверенно РЅР° себе: лучше съесть кусочек РїРёСЂРѕРіР° или кекс РёР· местного хлебного магазина, чем проглотить пачку рафаел, Р° потребность РІ сладком РЅРµ исчезнет.
РќР° кассе вообще РїРѕ сторонам РЅРµ смотреть. Р’СЃРµ это потому туда Рё выкладывают, что РІ самих рядах магазина ты пройдешь Рё даром тебе это РЅРµ надо будет. РќР° капризах маленьких детей Рё рассчитывают заработать. РќРѕ ты же взрослый человек! 
В маленьких продуктовых и мини-маркетах ты просто не найдешь свежих и аппетитных продуктов. Я туда и не захожу, чтоб лишнего соблазна не было. А то они любят всякие сладости, копчености, и полуфабрикаты навыкладывать на прилавки. Я просто не покупаю, что мне нежелательно есть. Муж себе сам продукты приносит, а я уж готовлю. А когда вместе в магазин ходим он подкидывает в общую корзину, а мне даже не интересно. Я туда и не смотрю - у меня свои цели.
Вообще СЏ стала достаточно избирательно Рё тщательно, даже дотошно выбирать. РќРµ просто накидываю РІ РєРѕСЂР·РёРЅСѓ, что Р± РґРѕРјР° живот набить. Рђ беру, что РјРЅРµ кажется вкусным, СЃ предвкушением. 
Ем раздельно: если мясо так без гарнира, гарнир отдельный прием пищи, хлеб черный очень люблю, поэтому не отказалась, но хлеб это отдельный прием пищи. Например чтоб перекусить кусочек хлеба с несладким чаем, или с тушеной капустой. Масло стараюсь не добавлять, да и потребности такой нет. Но масло в ограниченных колличествах для вкуса себе не запрещаю!
Ем раз 5 Р·Р° день. Каждые 3 часа. Встаю рано около 8 утра. Р’ 9 завтрак. Р’ 12 второй завтрак. Р’ 15 обед. 18 ужин. Около 19-20 вечера легкий перекус. Рђ ложусь около 22:00. Так что уже СЃ пустым желудком. Стараюсь придерживаться режима. Вообще РјРѕР№ тебе совет: расписание приемов пищи РїРѕРґРіРѕРЅРё РїРѕРґ СЃРІРѕРё потребности. РќРµ возможности, Р° потребности организма. Ешь РЅРµ менее 4 раз РІ день «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ» продукты. Рђ наиболее вредные РІ первой половине РґРЅСЏ либо вместо обеда.
Если будешь разнообразно питаться, то Рё сладкого РІ неразумных количествах РЅРµ захочется. Это ты РјРЅРµ СѓР¶ «РЅР° слово» поверь!!!
Что касается проблемы – РєРѕРіРґР° успевать РІСЃРµ это готовить. Это РЅРµ проблема. РЎ утра сварила себе пару СЏРёС†. Р’РѕС‚ Рё завтрак. Салат – 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё готово. РњСЏСЃРѕ СЏ просто варю Рё РѕРЅРѕ Сѓ меня РІ холодильнике готовое. Каши Рё бобовые – сварила кастрюльку Рё ем 2 РґРЅСЏ. Молочные продукты Рё фрукты всегда готовы. Хорошее дело еще минеральная слегка соленая РІРѕРґР° – хорошо насыщает если РІРґСЂСѓРі нет возможности поесть Рё для желудка полезно. Однако РЅРµ увлекайся. Питаться надо часто, маленькими порциями Рё разнообразно. Рђ минералку СЏ РїСЊСЋ если РїРѕР·РґРЅРѕ вечером кушать хочется.
Вообще надо выработать привычку так питаться и прислушиваться к организму. Тогда в любой столовой, кафе, ресторане и в гостях ты съешь не намного больше обычного. Главное следуй принципу раздельного питания.
РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ вести ежедневный дневник питания. Главный плюс: быстро научишься сначала думать РЅР° сколько это калорийно, Рё РіРґРµ это отложится – потом есть. РќР° сайте http://www.vesu.net/ отличный дневник питания сам считает Рё графики выводит. РњРЅРµ нравиться РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№.
Еще очень хорошо вместо ужина съедать пару отваренных СЏРёС† СЃ половинкой грейпфрута. РњРёРЅСѓСЃ РґРѕ 1 РєРі Р·Р° день. РќРѕ РІ течении РґРЅСЏ НАДО питаться иначе точно сорвешься. 
РќСѓ Рё конечно СЃРїРѕСЂС‚. До которого РјРЅРµ никак РїРѕРєР°. Самое лучшее конечно аква-аэробика. Р� худеют те части которые хотелось Р±С‹, Рё кожа подтягивается + общий тонус, осанка. Главное РґРѕ Рё после как РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° час РЅРµ есть ничего вредного. РўРѕРіРґР° результат будет впечатляющим! Рђ после РѕС… как хочется!!! Неплохо пешком ходить РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, РЅРѕ опять же результат будет если аппетит после обуздать получится. 
РЇ РїРѕРєР° худею РїСЂРё пассивном образе жизни. Летом, даст Р±РѕРі, РЅР° дачу – там СѓР¶ побегаю, РґР° поплаваю вдоволь!!!
Ну так ладно это я про свою ситуацию да горький опыт. Все сразу не напишешь.
Напиши РїСЂРѕ СЃРІРѕРё РІРєСѓСЃС‹ Рё предпочтения. Если полнеешь – значит есть неверные комбинации продуктов РІ твоем питании, либо продукты которые можно легко Рё просто заменить более полезными, Р° организм вполне устроит Рё ничего «С‚ребовать» РѕРЅ РѕС‚ тебя РЅРµ будет. Самой РёРЅРѕРіРґР° тяжело пересмотреть СЃРІРѕРµ питание. Потому, что СѓР¶ если ты привыкла есть бутерброд СЃРѕ сладким чаем, то кажется что РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ Рё РЅРµ наешься. Рђ нет. РЎ питьевой РІРѕРґРѕР№ бутерброд совсем РЅРµ хуже. Надо уметь РёРј наслаждаться. Р� кстати если РІРѕ время еды пьешь РЅРё: сладкий чай, СЃРѕРєРё или кефир, Р° РІРѕРґСѓ РІ том же объеме съешь значительно меньше Рё наешься. Потому, что РЅРµ будешь перебивать РІРєСѓСЃ еды. Рђ РїРѕРєР° ты его РЅРµ почувствуешь организм Рё РЅРµ скажет «РІСЃРµ сыт!». РЇ съедала РїРѕ 3 бутерброда запивая сладким чаем или СЃРѕРєРѕРј Рё РЅРµ чувствовала удовлетворения. Была только усталость Рё сонливость после еды. Рђ аппетит разыгрывался уже через час. Вообщем, пиши, что знаю посоветую.
РџРѕРєР°!

СЏ бегать начала РїРѕ утрам,  РїРѕРєР° нравится Рё велик РґРѕРјР° мучаю ,  Р° РІС‹ как настроены?

привет, СЏ наташа.РјРЅРµ 23 Рё СЂРѕСЃС‚ 170. тоже Р·Р° Р—РћР– только  СЃ периодическими срывами(бывает)   СЏ РёР· РјРёРЅСЃРєР° Рё Сѓ меня есть девочка 4 РіРѕРґРёРєР°.

Привет!Я тоже Юля!Мне 28,рост 164,вес 55.5....Я сдесь примерно с октября месяца....Успех переменный...,держусь недельку,потом начинаю трескать сладости...А очень хочется иметь вес 50кг!

 РџСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЏР№СЃСЏ, СЏ настроенна решительно!

Привет!

Меня зовут Юля. Я администратор этой группы. Очень хочу вернуть себе прежние формы. �щу единомышленников для достижения совместных целей, открытого общения с целью контроля друг за другом. А также для поддержки и советов.

О себе: Я из Казани. Мне 25. Мой рост 163. Вес 69 кг. Желаемый вес 57 кг. Рощу сына 5 лет. �мею достаточно большие знания в области правильного питания, здорового образа жизни и причин набора лишних килограммов. Однако, НЕ МОГЛА ВЗЯТЬ СЕБЯ В ЕЖОВЫЕ РУКОВ�ЦЫ и применить эти знания в свое же благо.

СЕЙЧАС РЕШ�ЛАСЬ! Уже "потеряла" свой первый кг и держу результат.

Хотите попробовать со мнеой присоединяйтесь.Буду рада сотрудничать

 РµРґРёРЅСЃС‚венное РџР РђР’Р�ЛО участия РІ моей РіСЂСѓРїРїРµ - открыто пишем Рѕ себе правду (РЅРµ секретничаем) Рё размещаем СЃРІРѕРё фото РЅРё десяти летней давности!!! Психологически это поможет нам адекватно осознавать Рё оценивать СЃРІРѕСЋ внешность Рё идти Рє мечте радуясь результатам.

ЖДУ! До встречи!