Да, например, одна чашка малины содержит 9 грамм клетчатки! Так что в сезон овощей и фруктов можно оздоравливаться со вкусом!

Сколько РЅРµ противно. Р“лавное, чтобы заворота кишок РЅРµ было (смеюсь).

РџРѕ мед. нормам потребление клетчатки - РѕС‚ 35 РґРѕ 50 грамм РІ день. ..Р’ эту РґРѕР·Сѓ РІС…РѕРґРёС‚ Рё нерастворимая (целлюлоза - РєСЂСѓРї, хлеба, овощей), Рё растворимая (пектин фруктов, например). Среднестатическая гражданка РёР· еды набирает около 15 грамм. Значит, остальное - дополнительным приемом.

А в каких дозах добавлять, допустим в стакан ряженки?

В кефир. В салаты и кашу. Можно просто кипятком запарить и есть, водой запивая.

Пить больше жидкости РІ течение РґРЅСЏ. Наращивать РґРѕР·Сѓ РїРѕСЃС‚епенно, чтобы РЅРµ надсадить пищеварительную систему.

Девочки я как то давно покупала сибирскую клетчатку в банке, хочу опять купить, только не помню как ее есть нужно( Подскажите? Ее добавлять в пищу нужно?

Привет! По клетчатке можно посмотереть еще вот здесь:

Диет группа клетчатка

Клетчатка

Szaya, в планировщике не всегда прописаны доп. питательные вещества.

Опитмальный вариант найти данные самостоятельно и вбить горошек и т.д. в любимую еду.

А почему в планировщике, если я ела и бананы и гречу, клетчатка не прибавляется??

Спасибо за статью и за советы. Буду пробывать!

Можно купить отруби и добавлять их в салаты, каши, йогурт. А можно купить отруби-хрустики. Они внешне напоминают кукурузнык палочки, ими можно просто похрустеть с чайком.

Бурый и черный рис, гречка и другие цельные групы, овощи, зерновой хлеб, отруби и клетчатка в банках.

А вот статья про клетчатку

Привет всем! Помогите пожалуйста спланировать рацион из продуктов богатых клетчаткой! рекомендуют до 25 мг, а я набираю максимум 5 мг.