|
|
|
|
|
|
 |
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
9.5.2009 11:29
|
Эти ужасные растяжки!!!
Растяжки (или по научному «стрии») отравляют жизнь немалому числу женщин, независимо от их возраста, даже несмотря на то, что растяжки имеются у подавляющего большинства женщин.
 Они появляются тогда, когда коже необходимо быстро растянуться: во время беременности, при быстром наборе веса, при быстром росте, при начале интенсивных занятий спортом, а также при гормональных нарушениях. Вот почему растяжки могут появиться даже у совсем молодых, нерожавших женщин. А уж во время беременности растяжки образуются, по некоторым оценкам, у 95% молодых мам.
Растяжки — это необратимое явление, образующееся в результате нарушения процесса выработки кожей волокон эластина и коллагена. Кожа теряет эластичность, поверхностные слои ее могут истончаться, и в результате при нагрузке возникают внутренние надрывы, которые затем замещаются соединительной тканью. Недавно появившиеся растяжки имеют красный или фиолетовый цвет, со временем растяжки светлеют и приобретают бело-перламутровый цвет.
В летнее время на загорелой коже растяжки становятся более заметными, так как соединительная ткань не загорает. Зимой и особенно у белокожих женщин старые растяжки малозаметны.
Как же избавиться от растяжек? С самого начала должны вас обескуражить: нет чудодейственных зелий и процедур, способных целиком избавить вас от существующих растяжек. Но можно улучшить вид уже имеющихся растяжек и предотвратить появление новых.
Занимайтесь спортом
Поскольку одна из основных причин появления растяжек – это набор веса, необходимо регулярно тренироваться, чтобы предотвратить появление лишнего веса. Кроме того, регулярные физические упражнения поддерживают тонус и эластичность кожи, предотвращая появление растяжек.
Используйте специальные крема
Именно красный или фиолетовый цвет недавно появившихся растяжек делает их такими заметными. Уменьшить красноту новых растяжек и сделать их менее явными можно при помощи специальных кремов с коллагеном, эластином и витаминами А (ретиноидами) и Е. Эти вещества стимулируют выработку коллагена, постепенно «заделывая» трещины. Они также обладают отшелушивающим действием, то есть убирают с поверхности кожи отжившие клетки, делая растяжки более гладкими и менее глубокими.
Только эти ингредиенты более-менее эффективны при борьбе с растяжками. Различные же «волшебные» лосьоны для тела, содержащие какао-масло, морские водоросли или другие ингредиенты, якобы призванные бороться с растяжками, делают кожу мягче и глаже, но мало обесцвечивают сами растяжки. Однако лосьоны для тела можно применять для того, чтобы предотвратить появление растяжек, например, во время беременности.
Попробуйте лазерную терапию
Если растяжек очень много или они слишком заметны, можно обратиться к помощи профессионалов. С помощью новых методов лазерной терапии дерматологи обесцвечивают новые растяжки и, наоборот, добавляют пигмента старым белым растяжкам. Хорошо зарекомендовал себя метод лазерной шлифовки, которая делает растяжки практически незаметными. Но удалять растяжки при помощи лазера можно не ранее, чем через 6 месяцев после родов, независимо от того, кормите вы грудью или нет.
Попробуйте вакуумный массаж
Небольшие растяжки довольно эффективно убирают ролико-вакуумным массажем в косметических салонах. Ролико-вакуумный массаж можно проводить через 6 недель после родов, независимо от наличия лактации. На количество и качество грудного молока эта процедура никак не влияет.
Будьте осторожны с лекарственными мазями
 Многие лекарственные мази для лечения растяжек содержат стероиды и гормоны. Эти вещества истончают кожу, делая ее более уязвимой перед появлением новых растяжек. Кроме того, такие мази не рекомендуется применять во время беременности и кормления грудью.
Попробуйте народные средства
Для предупреждения появления растяжек можно использовать различные домашние средства, например, оливковое масло, которое надо наносить на кожу в местах предположительного возникновения растяжек.
Можно попробовать также воспользоваться народным рецептом для устранения растяжек. Может быть, он и не уберет полностью все растяжки, но многие сделает менее заметными.
В пластиковом стакане смешать: половину стакана сока алоэ, половину стакана оливкового масла, добавить туда 10 капель витамина Е и 5 капель витамина А, которые можно купить в любой аптеке. Все хорошо перемешать и перелить в баночку из темного стекла. Хранить в холодильнике. Наносить на кожу 2 раза в день, утром и вечером. Не смывать по крайней мере 2-3 часа.
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
9.5.2009 11:28
|
Кожа гладкая как шелк!!!
Близятся теплые деньки - время коротких юбок и открытых топов. Любой женщине в этот период хочется похвастаться безупречной, блестящей, как атлас, кожей, шелковой на ощупь. Добиться этого не так уж трудно, при условии, что вы готовы потратить на достижение результата некоторое количество времени и усилий. Но результат того стоит!
Отшелушите все ненужное
Для удаления отживших клеток и придания коже гладкости пользуйтесь скрабами для тела. Наиболее легкий способ - применение скрабов с абразивными частицами, их можно купить в магазине, а можно приготовить самим (с солью, сахаром, молотым кофе или овсянкой). Кожа на теле более плотная и менее чувствительная, чем на лице, поэтому более частое применение скрабов не вредит ей. Пользуйтесь скрабами в душе 2-3 раза в неделю, нанося скраб нежными круговыми движениями. Полезно также перед принятием душа делать массаж тела щеткой с натуральной щетиной. Такой массаж стимулирует кровообращение, тонизирует кожу и придает ей гладкость.
Очищайте, питайте и увлажняйте кожу
После холодных месяцев ваша кожа нуждается в интенсивном увлажнении. При мытье не пользуйтесь слишком горячей или слишком холодной водой, вода должна быть едва теплой. Вместо антибактериального мыла или геля, которые обычно сушат кожу, используйте гели, содержащие увлажняющие компоненты. После очищения кожи нанесите питательный лосьон или крем.
Домашние обертывания
 Для частей тела с плотной кожей, склонной к сухости, таких как бедра, голени, верхние части рук, ягодицы, зона декольте, могут очень пригодиться домашние обертывания. Нанесите на эти части толстый слой питательного или увлажняющего крема или лосьона, затем нетуго оберните пластиковой пленкой. Накройте нагретым полотенцем (либо наденьте старый свитер или лыжные штаны) и полежите спокойно 20-30 минут. Затем снимите полотенца и пленку и энергично вотрите остатки невпитавшегося лосьона в кожу.
Кожа на ступнях, локтях и коленях
За зиму кожа на ваших ступнях, коленях и локтях, скорее всего, огрубела. Самое время сделать тщательный педикюр: во-первых, для того чтобы обеспечить ступням глубокую чистку, а во-вторых, чтобы придать вашим ножкам ухоженный вид. Ежедневно шлифуйте кожу на ступнях и с боков подошв пилкой и смягчайте кожу жирным питательным кремом. На коже стоп очень мало сальных желез, поэтому она быстро сохнет. Этот недостаток надо восполнять с помощью крема, лучше применять его ежедневно на ночь сразу после вечернего душа или ванны. Кожу на локтях и коленях нужно легко отшлифовать мелкой шлифовальной пилкой, а затем смазать питательным кремом. Можно также для придания гладкости локтям и коленям потереть их лимонной коркой.
«Гусиная кожа»
Многих женщин волнует проблема так называемой «гусиной кожи» и красных прыщиков на руках, ногах или ягодицах. «Гусиная кожа» и красные прыщики - это проявления фолликулярного гиперкератоза, безвредного наследственного утолщения пор кожи. Избавиться от этих состояний довольно трудно. Неплохие результаты дает загорание под кварцевой лампой, применение скрабов и отшелушивающих средств после распаривания кожи в сауне или бане, прием внутрь витаминов А и Е.
Наиболее эффективно избавиться от «гусиной кожи» и красных прыщиков поможет применение кремов с альфа - и бета-гидроксикислотами (так называемые AHA/BHA кремы). Эти кислоты обладают сильными отшелушивающими свойствами, работая на более глубоком уровне, чем абразивные скрабы. Они эффективно удаляют отжившие клетки, открывают и чистят поры, улучшают структуру и цвет кожи и одновременно увлажняют ее.
Таких кислот всего шесть, к ним относятся:
Салициловая (Salicylic Acid)
Гликолиевая (Glycolic Acid)
Молочная (Lactic Acid)
Лимонная (Citric Acid)
Яблочная (Malic Acid)
Виннокаменная (Tartaric Acid)
Применяйте антицеллюлитные кремы
Но только для временных результатов. Кремы, призванные якобы «растопить жир», абсолютно не действуют. Но кремы, содержащие подтягивающие компоненты, такие как кофеин или морские водоросли, могут подтянуть кожу на несколько часов и визуально улучшить ее внешний вид, когда вам особенно важно выглядеть привлекательно (например, на пляже). Эти средства удаляют жидкость из верхних слоев кожи, благодаря чему в течение нескольких часов она действительно выглядит более упругой.
Удаление волос в домашних условиях
Если зимой вы могли скрывать ваши ножки под плотными чулками, то с наступлением теплых дней снова приходит пора заняться эпиляцией. Сегодня существует множество способов расстаться с ненужными волосами. Традиционные способы удаления волос в домашних условиях - депиляторные кремы, воски, а также бритвенные инструменты - все более и более совершенствуются, облегчая женщинам этот неприятный процесс. Но какой бы метод вы ни использовали, лучше удалять волосы заранее, а не перед самым выходом на солнце. Кожа после удаления волос более уязвима перед вредоносными солнечными лучами, что может выразиться в ожогах, появлении раздражения, нарушении пигментации.
Депиляторы
Они давно избавились от неприятного аммиачного запаха и выпускаются в самых разнообразных формах: лосьонах, кремах, муссах и гелях. Вы просто наносите средство на кожу, ждете пять минут, а затем стираете его вместе с удаленными волосками. Несомненный плюс этого метода - безболезненность. Минус - довольно кратковременное действие, от 3 до 4 дней, к тому же слишком толстые волосы могут не поддаться депиляции.
Восковая и сахарная депиляция
Это процедуры удаления волос с помощью липучего вещества. Если вы хотите иметь безупречно гладкую кожу долгое время - до четырех недель, то стоит вытерпеть одну из этих процедур. Тем более что сейчас есть способы сделать их менее болезненными. Например, воспользоваться специальным анестезирующим спреем с высоким содержанием лидокаина. Депиляция горячими составами менее болезненна, чем холодными.
Сбривание
Это один из наиболее простых и популярных методов удаления волос, особенно в чувствительных зонах: зоне бикини и подмышек. Он безболезнен, если только вы будете осторожны и не порежетесь. Результат обычно длится от нескольких дней до недели. Для более гладкого бритья и предотвращения появления вросших волосков сбривайте волоски по ходу их роста, а не против.
Электроэпиляторы
Крутящийся ролик или барабан элекроэпилятора зажимает волос и выдергивает его. Нередко такое выдергивание сопровождается гибелью волосяной луковицы, что ведет к уменьшению количества нежелательных волос после многочисленных сеансов. При удалении волос на ногах эти машинки можно применять лишь до колена, так как выше кожа нежная, и пользование ими очень болезненно. Сейчас выпускаются электроэпиляторы с технологией, позволяющей охлаждать кожу перед эпиляцией при помощи съемного контейнера со льдом, при этом снижается порог болевой чувствительности, и эпиляция переносится намного легче.
Лечение вросших волосков
После удаления волос на ногах или в зоне бикини у вас могут появиться несколько вросших волосков. Чтобы снять воспаление промывайте пораженные волоски антибактериальным мылом и смазывайте несколько раз в день мазью с однопроцентным раствором гидрокортизона. Спустя 1-2 дня после этого смазывайте вросший волос каким-нибудь отшелущивающим кремом в течение 5 дней. После этого волос выйдет, и тогда выдерните его пинцетом.
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
9.5.2009 11:24
|
Секреты красоты ваших ног!!!!
"Мои ноги не так уж красивы, но я знаю, что с ними делать"
Марлен Дитрих
В жаркую летнюю погоду, когда нам хочется покорить окружающих новой парой босоножек и модным педикюром, уход за ногами должен быть особенно тщательным. Летом нагрузка на наши ноги в разы увеличивается, и мозоли, натертые пятки и отеки кажутся нам такими же привычными и естественными сезонными признаками, как обветренная кожа зимой. Однако мириться с ними ни в коем случае нельзя, иначе они будут напоминать о себе в течение всего года.
Проблема №1. Натоптыши и мозоли
Натоптыши представляют собой огрубевшие участки кожи, которые образовываются чаще всего на стопах из-за ношения неудобной обуви. При ходьбе они вызывают не только некомфортные, но и болезненные ощущения, а в запущенном состоянии могут приобрести хроническую форму. Колодка не по размеру, тесная обувь, слишком высокие каблуки - все это располагает к образованию натоптышей и развитию плоскостопия, для лечения которого необходима квалифицированная помощь ортопеда.
Натоптыши не затрагивают глубоких слоев кожи, поэтому при грамотном и своевременном лечении избавиться от них не составит труда. Одно из действенных средств - ванночки на основе отвара цветков ромашки с добавлением пищевой соды (принимать в течение 20-25 минут). В горячем содовом растворе кожа быстро размягчится, а ромашка обеззаразит и заживит рану.
Мозоли, в отличие от натоптышей, невелики по площади, имеют четкие очертания и доставляют более серьезные неудобства. Чаще всего они образуются на пятках и пальцах опять-таки из-за ношения неудобной обуви. От застарелых, хронических, мозолей, которые, как правило, укореняются в глубоких слоях эпидермиса, народными средствами избавиться можно едва ли. Для их лечения лучше воспользоваться медицинскими препаратами или обратиться в косметический кабинет. В клиниках ороговевшие участки кожи удаляют лазерным лучом с использованием жидкого азота.
В домашних условиях избавиться от мозолей можно с помощью горячих ванночек. К распаренной мозоли нужно приложить компресс из лимонной корки с мякотью. Лимонная кислота размягчает огрубевшую кожу, но и разъедает ее, так что будьте готовы к неприятному пощипыванию. После этого следует опустить ногу в теплую воду с растворенной солью, удалить мозоль пемзой или педикюрным «скребком» (ни в коем случае нельзя делать это ножницами или другим острым инструментом) и смазать стопу питательным кремом.
Проблема №2. Потертости
Потертая кожа на ступнях - неизбежное следствие ношения летней обуви. За зиму наши ноги отвыкают от узких, облегающих стопу босоножек, о чем мы редко вспоминаем, надевая специально купленную для теплой погоды пару. Самое простое средство профилактики и лечения потертостей - бактерицидные пластыри. Выходя из дома, не забудьте наклеить его на участки кожи, где чаще всего возникают потертости (пятка, подушечка большого пальца и т.п.).
При закрытой обуви можно проложить между пальцами небольшие ватные тампоны. Эффективное и удобное средство - специальные ортопедические прокладки и гелевые пластыри, которые приклеиваются изнутри на обувь и предохраняют кожу от натирания. Их можно приобрести в аптеке или косметическом магазине.
Для лечения потертостей можно воспользоваться народным советом и заварить цветки календулы или подорожника, которые оказывают на раны противовоспалительное и заживляющее действие. Компресс на основе этого отвара нужно закрепить пластырем и оставить на ночь.
Проблема №3. Отеки ног
Жаркая душная погода - серьезная нагрузка на наши ноги. От отеков и тяжести в ногах летом страдает практически каждая женщина. Чтобы их избежать, нужно, в первую очередь, носить мягкую обувь без каблука либо на устойчивом каблуке не выше 5 см. Кроме того, на случай отеков существуют специальные утягивающие колготки, которые снимают усталость и напряжение.
 Один-два раза за рабочий день нужно делать небольшую разминку для ног. Ее же стоит повторить, придя домой: разуйтесь и пройдите несколько шагов сначала на пятках, потом на «носочках», на внешней и внутренней стороне стопы - в общем, вспомните школьные уроки физкультуры.
Обязательно сделайте прохладную ванночку для ног. В воду комнатной температуры добавьте 5 капель масла шалфея или чайного дерева, морскую соль или обычную пену для ванн. Затем помассируйте стопы разминающими движениями и обработайте их питательным кремом.
Рецепты ванночек для ног:
- Добавить в 1 л прохладной воды 1 столовую ложку поваренной или 2-3 столовых ложки морской соли. Принимать 15-20 минут, затем потереть стопы пемзой и смазать увлажняющим кремом для ног.
- Добавить в 1 л прохладной воды 2-3 столовые ложки подогретого оливкового масла. Принимать 15 минут.
- Добавить в 1 л теплой воды смесь эфирных масел. Принимать 20-30 минут, после чего обработать кремом.
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
9.5.2009 11:22
|
Японский маникюр!!!
Гель, акрил, накладные ногти - это всё хорошо. Но разве мы не мечтаем о собственных здоровых и крепких ногтях с идеальной поверхностью и здоровым блеском? Именно на это и направлена новая процедура комплексного ухода ногтями, известная как японский маникюр.
Японский маникюр - это новая система по уходу за натуральной ногтевой пластиной. Основное её отличие от других методик - это использование исключительно природных материалов и препаратов. Благодаря предварительной диагностике подбирается индивидуальный подход к решению проблем рук и ногтей.
Комплекс, состоящий из специальных сывороток, минеральной пудры и минеральной пасты разглаживает кожу рук и выравнивает ногтевую поверхность, приближая их к идеалу.
Процедура японского маникюра включает в себя диагностику и уход за кутикулой, маникюр с использованием специального набора средств и массаж. При помощи специальной таблицы подбирается индивидуальный комплексный метод ухода за ногтями.
1 этап - подготовка рук и ногтей. После смягчающей ванночки и потрясающего скраба для рук на ногти наносится специальный комплес, состоящий из протеинов и рисового молочка, очищающий и обезжиривающий ногтевую пластину.
2 этап - увлажнение. На очищенные ногти наносится специальная сыворотка на основе экстракта огурца, обладающая высокой увлажняющей способностью. Ногти становятся более живыми и здоровыми.
3 этап - укрепление. На ногти наносится сыворотка с жемчужным порошком, обогащённая кератином, кальцием и микроэлементами, способствующая укреплению и стимуляции роста ногтей. Керамиды в составе следующего за сывороткой покрытия заполняют повреждённые места и выравнивают поверхность ногтя, а экстракт женьшеня способствует восстановлению защитных функций.
4 этап - обработка ногтей и кутикулы. Для обработки ногтей и кутикулы также используются инструменты природного происхождения: апельсиновые палочки, рисовый блок и полировочный блок из телячьей кожи. Кутикула размягчается при помощи средств с экстрактами водорослей и минералов, а уход за ней обеспечивает средство с экстрактами ванили и семян лотоса. На ногти последовательно нановится минеральная паста, которая затем полируется блоком, затем та же процедура повторяется с полировочным порошком. Ноготки становятся гладкими, блестящими, каждый будто "заламинирован". После такой обработки они не ломаются и хорошо держат лак.
5 этап - массаж рук. Заключительный этап - это массаж рук специальными горячими мешочками с минеральными солями и травами, увлажняющая маска, а затем - специальный крем, разглаживающим и смягчающим кожу рук.
Словом, японский маникюр - это не только приятная, но необыкновенно действенная процедура по ухожу за руками и ногтями
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
9.5.2009 11:18
|
Оранжевая революция!!! Целлюлит не устоит!!!
Победить целлюлит нелегко, однако способов борьбы с ним много. Универсальных нет. Самое действенное - подобрать комплекс процедур, которые решают именно вашу проблему.
Точка сборки
Наука перестала обвинять в образовании жировых комочков под кожей гормон эстроген, ведь он есть у всех женщин, но отнюдь не у каждой - целлюлит. Сегодня все грехи приписывают инсулину. Активность этого гормона влияет на обмен веществ и в том числе на образование жировых клеток. Постоянные стрессы вынуждают наш организм вырабатывать больше инсулина, что приводит к сбою обмена веществ. В результате под кожей утолщается слой жира, нарушается отток жидкости и возникает эффект апельсиновой корки. В общем, все болезни от нервов, и даже целлюлит...
Ориентиры
Перед тем как выбирать способы борьбы с целлюлитом, нужно определить стадию его развития. Для этого сожмите кожу пальцами:
- Если бугорки появляются только при сжатии кожи - это первая стадия целлюлита. То есть начали замедляться циркуляция крови и отток жидкости.
- На второй стадии бугорки становятся еще более явными. Появляется отечность кожи и повышается ее чувствительность.
- На третьей стадии неровность кожи видна и без сжатия. Стенки сосудов ослабляются, появляются болезненные ощущения в проблемных зонах.
- Четвертая стадия характеризуется выраженной бугристостью и синим оттенком кожи, появлением отвердевших и болезненных участков.
Выбрать свой вариант
Основная задача борьбы с целлюлитом - улучшить кровообращение, активизировать обмен веществ и укрепить мускулатуру. Для этого необходимы:
Программа анти-стресс. Целлюлит 1-й и 2-й стадии легко лечится дома. Но при 3-й и 4-й необходимы салонные процедуры.
Наука утверждает: чем больше мы нервничаем, тем быстрее прогрессирует целлюлит. Спрятаться от стрессов невозможно, но каждому по силам изменить свое отношение к проблемам и не принимать близко к сердцу все подряд. Занимайтесь йогой, осваивайте техники релаксации, медитации - без этого сегодня трудно сохранить здоровье и молодость.
Правильное питание. Развитию целлюлита препятствует низкокалорийная диета, но не стоит совсем исключать из рациона жиры - они необходимы организму, чтобы удерживать влагу в коже. Нерафинированные растительные масла - идеальный вариант. Щедро заправляйте ими салаты. Соль, алкоголь и простые углеводы (хлеб, мука, макароны) задерживают воду в организме, поэтому от них лучше отказаться.
Избавиться от токсинов, которые замедляют обмен веществ, помогут отвары из трав (полыни, зверобоя), а также зеленый чай, лук, чеснок, перец, имбирь, куркума, гвоздика. После еды активизируется выработка инсулина, поэтому все процедуры по избавлению от целлюлита нужно проводить только до еды или через пару часов после. Иначе они будут просто не эффективны.
Физические нагрузки. Целлюлит возникает в зонах, где нарушена циркуляция крови и мышцы получают мало нагрузки. Одними из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц считаются приседания и махи ногами (100-150 раз для каждого упражнения ежедневно, выполнять следует в несколько подходов).
Антицеллюлитные средства. Чудодейственных кремов от целлюлита, увы, не бывает, но есть средства, которые обладают поддерживающим и профилактическим эффектом. Они «сжигают» жир за счет содержащихся в них кофеина, теофилина, убирают отеки благодаря экстрактам бурых водорослей (ламинария и фукус), плюща, конского каштана, тонизируют с помощью женьшеня, гинкго, эфирных масел.
Массаж. Антицеллюлитные кремы дают результат только в сочетании с массажем, который активизирует действие косметических препаратов. Эффект увеличится, если сделать массаж с эфирными маслами. Специалисты советуют использовать масла лимона, кедра, можжевельника: добавьте 25 капель в 70 мл растительного масла (например, виноградного) и натирайте этой смесью проблемные зоны. Устроить себе массаж через день, лежа вечером на диване, гораздо проще, чем организовывать походы в салон.
Медовый массаж, Мед наносится похлопывающими движениями на проблемную зону. Затем ладони крепко «приклеивают» к телу и резко отрывают. Постепенно движения должны становиться более резкими и сильными.
Минусы: Болезненная процедура, могут появиться синяки
Курс: 15 сеансов
Противопоказания: Варикозное расширение вен, склонность к аллергии
Баночный массаж. Баночный массаж - древнейший способ активизировать обменные процессы. Он гораздо эффективнее ручного массажа. К проблемным участкам кожи присасывают банку и передвигают по поверхности кожи. В результате кожа выравнивается и становится эластичной.
Минусы: Возможны синяки
Курс: 10-15 процедур
Противопоказания: Варикозное расширение вен
Лимфодренаж. Правильно сделанный лимфодренаж напоминает легкое похлопывание и поглаживание кожи, что позволяет активизировать выведение лимфы и жидкостей.
Курс: 15-20 сеансов
Противопоказания: Отсутствуют
Слим-массаж . Тайский антицеллюлитный слим-массаж с уникальным кремом для похудения включает лимфодренаж и глубокое разминание. То есть он выводит лишнюю жидкость путем воздействия на организм на механическом, химическом и рефлекторном уровнях.
Курс: От 5 до 20 сеансов
Противопоказания: Гинекологические заболевания
Обертывания. Уже после первой процедуры обертывания выравнивается кожа, но если не продолжить курс, через пару дней эффект скорее всего сойдет на нет. Сегодня стали особенно популярны обертывания шоколадом и кофе, которые содержат большое количество кофеина, активизирующего обмен веществ. К тому же приятный аромат вызывает исключительно положительные эмоции.
Шоколадное обертывание. После очищения на проблемные зоны наносится шоколадная масса, тело обертывают целлофаном, что стимулирует потоотделение и вывод токсинов.
Курс: 8-10 сеансов
Противопоказания: Кожные и сердечно-сосудистые заболевания, гипертония
Талассотерапия. Дары моря (морская вода, грязь, водоросли), богатые йодом, глубоко действуют на все слои кожи и стимулируют очищение организма.
Морская грязь. Программа «Морское чудо» начинается с сеанса в инфракрасной кабине. Затем - пилинг с морской солью и планктоном и обертывание с лечебными грязями. Оно насыщает кожу минеральными веществами и выводит излишки жидкости.
Инъекции. Мезотерапия - это инъекции лечебных коктейлей (гомеопатических препаратов, кофеина), которые активизирует обмен веществ в проблемной зоне. Наука прочит большое будущее инъекциям с соевым лецитином, расщепляющим жир, но пока его действие не изучено до конца.
Обкалывание озоновым коктейлем называется озонотерапией. Это один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом. Ведь большинство проблем кожи связано с дефицитом кислорода в тканях.
Озонотерапия. После очищения кожи проблемная зона обкалывается (вручную или «пистолетом») озоно-кислородным коктейлем.
Минусы: Озон вводится микроскопическими дозами, придется вытерпеть сотни довольно болезненных уколов
Курс: 7-10 раз, но не чаще одного раза в неделю
Противопоказания: Индивидуальная непереносимость препаратов
Электролиполиз, липолиполиз или целлюлолиполиз. Это три разных названия одной и той же весьма эффективной процедуры, разрушающей жировую ткань воздействием импульсов электрического тока. Электролиполиз бывает игольчатый и электродный.
В первом случае длинные (до 20 см) иглы-электроды вводятся под кожу и заставляют клетки активно работать, разрушая отвердевшие микроузелки подкожной ткани. После такой процедуры необходимо сделать лимфодренажный массаж, иначе на следующий день жировые клетки полностью восстановятся. Надо сказать, что процедура страшноватая, поэтому лучше выбрать электродный электролиполиз, где вместо игл к коже приклеиваются электроды, через которые идут микротоки.
Электролиполиз. В начале процедуры жировая ткань расщепляется, а вы ощущаете легкое покалывание. Затем происходит воздействие на мышцы, при сокращении которых происходит активное сжигание жировых клеток.
Курс: От 5 до 10-12 процедур в течение 2-3 месяцев
Противопоказания: Тромбофлебит, варикозное расширение вен, высокое давление
Эндермология. По сути это вакуумный массаж, сделанный с помощью специального прибора. Эта процедура одновременно выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины из организма, расщепляет жировые отложения, создает мощный дренаж и массирует тело. Эффект виден после первого же сеанса.
LPG. Сначала вас наряжают в специальный костюмчик, который призван защитить от синяков (они все равно будут, но немного), а потом с помощью вакуумных насадок с двумя роликами делают массаж. Ощущения очень приятные, вы даже можете заснуть.
Курс: 10-20 процедур с интервалом 3-5 дней
Противопоказания: Кожные и гинекологические заболевания, варикозное расширение вен.
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
7.5.2009 21:05
|
разгрузом считается моно-день(т.е. что-то одно,или огурцы,или яблоки.Вот она статейку классную скидывала,почитай)А так может только обмен вещ-в замедлиться...
Сахарный день. Рекомендуется при болезнях печени и желчных путей, нефрите, хроническом энтероколите. Больной принимает через каждые 3 ч 5 раз в день по стакану горячего чая с добавлением 30-40 г сахара. Больным нефритом указывают количество жидкости. Сахарный день содержит: углеводов 143-181 г, 585-780 ккал.
Яблочный день. Назначают при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе, хроническом нефрите, хроническом полиартрите. Пять раз в день дают по 300 г сырых яблок, всего 1,5 кг яблок. Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и хроническим нефритом следует добавить 100 г сахара. Яблочный день содержит: белков 3 г, углеводов 151 г, 630 ккал; с добавлением сахара - углеводов 247 г, 1020 ккал.
Рисово-компотный день. Назначают при болезнях печени и желчных путей, болезнях почек, гипертонической болезни. Выписывают на день 1-2 кг свежих или сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г сахара. Приготовленный компот (1,5 л) делят на 6 приемов, причем 2 раза дают со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде. Рисово-компотный день содержит: белков 9 г, жиров 0,5 г, углеводов 276 г, 1180 ккал.
Разгрузочный день из кураги. Рекомендуют больным с заболеванием сердечно-сосудистой системы. Дают 500 г слегка размоченной кураги 5 раз в день по 100 г на прием. Этот разгрузочный день отличается высоким содержанием калия (8,5 г), содержит 22 г белков, 317 г углеводов, 1390 ккал.
Картофельный день. Назначают при остром или хроническом с отеками нефрите и при сердечной недостаточности. По показаниям дают 1, 1,5 и 2 кг картофеля печеного или отварного в кожуре без соли. В 1 кг картофеля (с учетом 30 % отхода) содержится 12 г белков, 140 г углеводов, 620 ккал, 147 мг натрия, 4 г калия.
Салатный день. Применяют при атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях почек, мочекислом диатезе, хронических полиартритах. Свежие овощи и фрукты (1,2-1,5 кг) с добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла дают 4-5 раз в день, 200-250 ккал.
Огуречный день. Назначают при ожирении, гипертонической болезни, мочекислом диатезе. В течение дня больной получает 2 кг свежих огурцов. Огуречный день содержит: 14 г белков, 54 г углеводов, 280 ккал.
Арбузный день. Применяют при болезнях почек и мочевыводящих путей, гипертонической болезни, болезнях печени, мочекислом диатезе. Пять раз в день дают по 300 г арбуза без кожуры. Арбузный день содержит: 6 г белков, 132 г углеводов, 570 ккал.
Молочный день (1-й вариант). Назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы в стадии субкомпенсации или декомпенсации. Через каждые 2 ч 6 раз в день дают по 100 мл молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба или сахара. Можно добавить 2 раза по 25 г подсушенного хлеба без соли. Молочный день без хлеба содержит: 16,8 г белков, 21 г жиров, 46,1 г углеводов, 450 ккал.
Молочный или кефирный день (2-й вариант). Для больных атеросклерозом, подагрой, ожирением. Состоит из 1,5 л молока или кефира на 6 приемов через каждые 2-4 ч по 250 г. Молочный день содержит: 42 г белков, 53 г жиров, 68 углеводов, 930 ккал.
Творожный день. Рекомендуется при ожирении и атеросклерозе. Творог (400-600 г) делят на 4 приема по 100-150 г, по 15 г сметаны на каждый прием. Кроме того, дают 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно добавить сахара. Творожный день с 400 г творога без сахара содержит 52 г белков, 54 г жиров, 20 г углеводов, 800 ккал.
Мясной день. Назначают при ожирении. На весь день 360 г отварного мяса (без жира) с овощным гарниром на 6 приемов (в 8, 14, 18 ч дают по 90 г мяса, в 11 и 21 ч - по 45 г), разрешают 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника в сутки. Мясной день содержит: 112 г белков, 24 г жиров, 31 г углеводов, 815 ккал.
Правила проведения разгрузочных дней
* В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
* После любого разгрузочного дня или серии разгрузочных дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будите обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
* При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочныедни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утором, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла.
# И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
# Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
# Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
7.5.2009 19:50
|
Заметки по прочтенной книге "Теория и практика жиросжигания" Алексей Филатова
(рекомендую)
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
способ а)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см)-(4,7*возраст, г)
способ б)
370+(21,6*вес в кг без жира)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес
Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлитьобмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум
Но это еще не все!
Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)
Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.
1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
Расчитываем:
Жиры:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум
Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум
Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум
Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но белее точны, так как расчитываются исходя из индивидуальных показателей.
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
lenok1
Diet-Баллов: 11736
Сообщений: 2460
28.4.2009 18:29
|
Меньше вкусняшки — изящнее ляжки…))
старт 25.01.14 103,3 кг
цели: 100 кг -
95 кг -
28 лет, рост 175
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 23:30
|
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 23:30
|
Если нужно видео по хип-хопу, Электра и др. видела вот ЗДЕСЬ
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 20:43
|
Внешний вид кожи человека играет важную роль, поэтому проблема угревой сыпи на лице очень болезненна для всех. Чаще всего угревая сыпь бывает в возрасте с 12-24 лет. В большинстве случаев к 20 годам это проходит, но, к сожалению, не у всех. У 5% угри могут оставаться даже после 45 лет.
Для профилактики угревой сыпи необходим регулярный уход за кожей. Людям, склонным к этому заболеванию, не рекомендуется использовать жирные кремы, масла и мази, содержащие ланолин и вазелин. Из косметических средств следует выбирать те, которые имеют маркировку “non-comedogenic” (не-комедогенная), то есть не содержит ингредиентов, способствующих образованию угрей.
Как же избавиться от угрей? Существует ряд правил ухода за кожей лица, и конечно, же масса рецептов народной медицины.
Рецепты народной медицины для лечения угревой сыпи.
Маска из квашенной капусты с толокном
Маска для кожи лица, помогающая избавиться от угрей из квашеной капусты и овсяного толокна: квашеную капусту слегка отжать и смешать с овсяным толокном, чтобы получилась кашица, добавить на 100 мл теплой кипяченой воды меньше половины чайной ложки соли, перемешать. Сделать маску, подержать 15-20 минут и смыть чуть подкисленной водой.
Маска из бодяги
Бодяга - пресноводная губка, обитающая под водой. Покупайте бодягу в пакетиках в виде порошка, хорошо подходит бодяга с хвощем полевым. Порошок из нее, на первый взгляд, самый обыкновенный, продается в каждой аптеке. Но какое действие он оказывает на проблемную кожу!
Бодяга способствует шелушению кожи, расширению сосудов. Применяется для рассасывания инфильтратов при угревой сыпи, веснушках, пигментных пятнах. Маски из бодяги активизируют кровоснабжение и оказывают бактерицидное действие, снимают воспаления и покраснения кожи.
Противопоказания. Не рекомендуется делать маску из бодяги при тонкой сухой коже, телеангиэктазиях, гнойничковых заболеваниях кожи, острых воспалениях кожи.
Маска готовится так:
Берется 0,5 ч. л. порошка, немного белой глины (которая также продается в аптеках и магазинах), разводится все это перекисью водорода до консистенции сметаны и наносится смесь на лицо, слегка надавливая, старайтесь добиться ровного распределения по всей поверхности. Когда маска высохнет примерно через 20-30 минут, тщательно смойте теплой водой. На коже будет красное раздражение, это нормально, так и должно быть. К следующему вечеру все пройдет, поэтому лучше делать маску перед выходными. После процедуры возможно покраснение лица, ощущение покалывания. Но не стоит этого опасаться: кожа раздражается измельченными иголочками, из которых состоит бадяга. Зато потом пятен и прыщей - как не бывало!
Дрожжевая маска
Маска очень хорошо подходит для жирной кожи. Она очищает и сужает поры, наделяет кожу питательными веществами, обладает отбеливающим эффектом.
Примерно 50 грамм дрожжей развести кипяченой водой или лучше перекисью водорода до консистенции сметаны. Нанести на кожу пальцами руки, несколько слоев. Подождать пока высохнет, как только, маска высохла и начала трескаться, смойте теплой затем холодной водой. Применять не чаще двух раз в неделю.
Маска из календулы
Маска подсушивает кожу, уменьшает саловыделение, дезинфицирует. Столовая ложка спиртового раствора календулы, на пол стакана воды. Обкладывать лицо ватой смоченной в растворе. Через 20-30 минут убрать вату и смыть теплой водой.
Грязевая маска
Размешать 50 г лечебной грязи в порошке с несколькими столовыми ложками свежего молока до образования кашицы и добавить 0,5 г серы в порошке. Полученную смесь нанести на лицо. Через 30 мин. смыть маску прохладной водой. Применять при юношеских угрях.
Алоэ
При угревой сыпи рекомендуется из нескольких слоев марли вырезать маску, пропитать ее соком алоэ и наложить на лицо на 30 - 40 минут. Поверх марли целесообразно положить слой гигроскопической ваты, закрыв ее повязкой из марли, также вырезанной в виде маски. Процедуры делаются вначале ежедневно, затем через день, а потом - два раза в неделю. Курс лечения - около 30 процедур.
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 20:38
|
Авитаминоз - ослабленное состояние организма, вызванное нехваткой определенного витамина или группы витаминов, необходимых для поддержания жизненных функций, и связанные с этим нарушения. Лечится авитаминоз обычно поливитаминными препаратами или специальным питанием с преобладанием фруктов, овощей, мяса, рыбы, злаков и т.д.
Принимают витамины не только для лечения, но и для профилактики. Принимать лучше комплексы, в которые входят не только витамины, но и минералы, так как организм может испытывать дефицит очень многих микроэлементов.
Недостаток витаминов или авитаминоз может ускорить старение организма и увеличить частоту различных заболеваний.
Наш организм подвержен авитаминозу особенно в весенний период. При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта нарушается усвоение витамином и может так же возникнуть авитаминоз.
Некоторые симптомы авитаминоза: сонливость, хроническая усталость, появление угрей и прыщей, выпадение волос и отсутствие их блеска, проблемы с ногтями, трескаются губы, шелушится кожа лица, раздражительность, простуды и другие.
Кожа и авитаминоз. Уход за кожей в период авитаминоза. Рецепты масок.
 В период межсезонья, особенно весной, организму нужны витамины, причем для всех разные: для нервозных - A, B, C и E; для курящих – С; для принимающих гормональные препараты - B12, PP и C.
Витамины способны проникать в организм не только через желудок, но и через верхние слои кожи. Крема и средства с витаминами могут улучшить внешний вид кожи и залечить последствия авитаминоза.
Когда кожа лица весной начала шелушиться или покрылась воспалениями - это могут быть последствия авитаминоза. В этом случае можно купить витамины А и Е в желатиновых капсулах, раздавить их и нанести содержимое на лицо, и сделать легкий массаж. Эти же витамины полезны для ногтей.
Признаки авитаминоза: кожа становится сухой и бледной, поры расширяются и загрязняются, появление на коже воспалений, покраснений, шелушений, нос лоснится.
Рецепт натурального пилинга: взять по 1 ст.л. мед, желток, геркулес и соду ( при чувствительной коже соду можно исключить). Все тщательно перемешать и нанести на очищенную кожу ровным слоем и держать от 2 до 15 минут. Смыть теплой водой.
Рецепт маски, чтобы сузить поры и сделать их менее заметными. Ингредиенты: детская присыпка, настойки календулы. Смешать до однородной массы и нанести на лицо на 10 - 15 мин. После маски нанести легкий увлажняющий крем.
При жирной коже следует ограничить употребление животных жиров, кофе, соли, пряностей.
Для жирной кожи подходит маска: яичный белок взбить густой пены, добавить несколько капель лимонного сока и смешать с овсяной мукой (геркулесом, размельченным в кофемолке). После высыхания маски нанести еще один слой. Смыть и протереть кожу тоником.
Для жирной кожи рекомендуется протирать кожу кусочками льда из отвара череды, чистотела и хвоща.
Сухая кожа
Весной сухая кожа становится чувствительной и требует увлажнения.
Очищение сухой кожи полезно делать теплым растительным маслом - оливковым, персиковым, кукурузным, абрикосовым - смочив в нем ватный тампон, протирать лицо и шею.
Маска для сухой кожи: смешать яичный желток, 1 ч.л. меда, 0.5 ч.л. растительного масла. Затем добавить немного крахмала или овсяной муки. Полученную массу смешать до консистенции сметаны и нанести на кожу лица, избегая области вокруг глаз. Держать маску 15-20 мин.
Питательные и витаминные маски для любой кожи
 Очень полезны весной маски практически из всех фруктов. Особенно хороши детские фруктовые пюре. Для сухой кожи нужно добавить растительное масло (оливковое, персиковое), а для жирной - взбитый яичный белок, который отлично сужает поры.
 Морковь и яблоко в равных частях натереть мелко и смешать с взбитым белком.
Смешать по 1 ч.л. творога и меда, добавить 1 ст.л. апельсинового сока.
15-20 г дрожжей смешать с 1 ч.л. лимонного сока. Добавить молоко до получения кашицы.
Тертая морковь, творог, растительное масло и молоко в равных пропорциях. Растереть до однородной массы и на 20 минут нанести на лицо.
Взять 15-20 г дрожжей, размешать с 1 ч.л. лимонного или грейпфрутового сока. Можно слегка нагреть маску на водяной бане и в теплом виде нанести на лицо на 15 мин.
Приготовить сок одного лимона и смешать с 2 ст. л. жидкого меда. Такая смесь может храниться в холодильнике неделю. Наносите маску с интервалом в несколько дней. Курс 15-20 процедур.
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 14:04
|
 Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Спасательный круг
«Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться», — говорит мой любимый тренер. Перегрузишь себя ради быстрого результата - не добьешься ничего, кроме недомогания и нежелания идти в зал. Приступая к комплексу, который мы предлагаем вам сегодня, помните об этом! Эффект от него достигается настолько быстро, что вам захочется удвоить или даже утроить время тренировки.
Синдрома перетренированности избежать мне не удалось. Очень уж хотелось за несколько недель похудеть на приличное количество сантиметров. В результате — сбой. Через полторы недели ежедневных тренировок сил не осталось ни физических, ни духовных, вид был поистине изнеможденным.
«Снижение силы – это всегда снижение иммунитета», — подтверждают ученые. Объяснение тут простое: энергетические ресурсы мускулатуры не безграничны. Слишком частыми или долгими нагрузками энергия мышц исчерпывается до дна, организму приходится «отбирать» ее у других физиологических систем. Вот и выходит, что безопасны лишь умеренные нагрузки.
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию круговую тренировку, она будет длиться всего 30 минут. Результат при регулярном и точном выполнении гарантирован.
Круговая тренировка
В течение 30 минут вам необходимо чередовать три упражнения.
Первое – бег в среднем темпе на беговой дорожке 3 минуты (можно заменить любой другой активной аэробикой);
Второе – 30 отжиманий от пола с колен;
Третье – 30 обратных скручиваний. Лежа на спине, руки за головой или лежат вдоль корпуса, ноги полусогнуты и скрещены, подняты в потолок. Поднимаем копчик, подтягивая колени к груди, и медленно возвращаемся на место.
Отжимания и скручивания делайте в удобном для вас темпе. Первый раз попробуйте столько «кругов», на сколько хватит сил. В дальнейшем стремитесь к указанному времени. Отжимания заставят работать не только руки и грудные мышцы, но и пресс. Когда вы начнете делать обратные скручивания, сразу почувствуете, что пресс уже был задействован.
Удачи!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 14:02
|
 Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Неотразима сзади!
Округлые упругие ягодицы – одна из самых сексуальных частей женского тела. Никому не нравится «жидкий» плоский зад. Сегодня мы серьезно займемся привлекающими особенное внимание мышцами, собрав в один комплекс все самое эффективное!
Очень красиво, когда переход от поясницы к ягодичной мышце крутой. Он придает ягодицам такой же аппетитный вид, как и высоко поставленная грудь. Поэтому сделаем упор в первую очередь на верхнюю область ягодичных мышц.
Первое упражнение
Лягте лицом на скамью, чтобы ее край пришелся на самый низ живота. Ноги согнуты в коленях и «свисают» вниз. Беритесь руками за края скамьи, чтобы сделать туловище неподвижным, и начинайте поднимать-опускать ноги. Работает именно верх ягодиц. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторений.
Второе упражнение
Приседания – классика жанра. Если будете делать не обычные приседания до параллели с полом, а глубокие, почувствуете нагрузку сильнее. Если у вас болят при приседаниях колени, лучше тогда глубоко не садиться. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Третье упражнение
Выпады. Положите на плечи гриф от штанги или гантели. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед и присядьте. Корпус держите ровно, следите за тем, чтобы у шагающей ноги угол под коленом был четко 90 градусов. Нога, оставшаяся сзади, сгибается почти до пола. На каждую ногу сделайте 3 подхода по 12 раз.
Четвертое упражнение
Становая тяга на прямых ногах. Необходимое условие – прямая спина. Возьмите в обе руки гантели от 2 до 5 кг, поставьте ноги вместе, выпрямите их и наклоняйтесь. Сделайте 3-4 подхода по 12-25 повторений.
Пятое упражнение
Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Теперь делайте мах одной ногой как можно выше до сильнейшего сокращения «рабочей» ягодицы. Когда делаете мах, следите за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась – высота маха не должна достигаться за счет прогиба, иначе мышца ягодицы будет загружена неполноценно. На обратном пути подтяните колено к груди и опять сделайте мах. Сначала проделайте все повторы для одной ноги, потом для другой. Рекомендуется 3-4 подхода по 12-25 повторений.
Если выполнить весь комплекс будет сложно, разбейте его на части или сократите до минимума количество подходов.
Удачи!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 13:45
|
 Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Делаем талию
Предлагаю вашему вниманию еще одно упражнение для косых мышц пресса.
Бояться того, что косые мышцы будут толще от любой нагрузки - неправильно. Все мышцы должны быть в тонусе, в том числе и косые, а для того чтобы мышца «росла», нужен силовой режим занятий. Правильная и регулярная проработка косых мышц «подберет» вашу талию, словно корсет. Выполнять упражнение можно из двух исходных положений. Первое: лежа на спине, руки подняты вверх, держась за что-либо надежное, ноги прямые.
Второе исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз, ноги согнуты.
В чем разница? Разница в том, что в первом исходном положении вытянутые вверх руки натягивают мышцы пресса, что в результате позволяет нагружаться им больше. Положение ног тоже имеет значение: возвращать их в исходное положение, выпрямляя, немного сложнее, чем поднимать их согнутыми. Попробуйте оба варианта.
Главное при выполнении - стараться не отрывать лопатки от пола и напрягать пресс, не пользуясь силой ног.
Необходимо сделать 12 повторений в каждую сторону, затем оставить ноги согнутыми на 12 счетов – это позволит рабочим мышцам потянуться.
Если есть время, делайте упражнение каждый день. Эта относительно щадящая нагрузка затронет и мышцы спины.
Удачи!
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 13:33
|
Как улучшить кожу лица: экстренные меры
Если накануне важного события на вашем лице случились покраснения, воспаления или вскочил прыщик, повода для паники нет. Ситуацию можно исправить, даже если у вас в запасе всего несколько часов. WDay.ru составил для вас подборку надежных рецептов!
1. Мята спешит на помощь
Если воспаление только появилось, остановите его при помощи мятного лосьона: 2 столовые ложки сухих листьев мяты залейте 0,5 литра воды, кипятите в течение 5-10 минут, процедите.
Затем добавьте 4 чайные ложки борного спирта, 2 столовые ложки настоя календулы и чайную ложку лимонного сока. Протирать лицо лосьоном нужно регулярно, примерно раз в полчаса. Уже через несколько часов вы заметите улучшение.
2. Как на дрожжах
Один из проверенных временем способов устранения проблем с кожей лица – дрожжевое лечение. 20 граммов дрожжей смешайте с небольшим количеством молока до консистенции сметаны. Нанесите эту маску на лицо, а через некоторое время удалите, «скатав» круговыми движениями. Остатки смойте теплой водой.
3. Овощи и фрукты
Антисептическое действие окажет маска на основе фруктовых и овощных соков. Смешайте столовую ложку порошкообразных пивных дрожжей, половину столовой ложки натурального йогурта, по чайной ложке лимонного, апельсинового и морковного соков. Нанесите на кожу, выдержите в течение 15 минут, затем удалите остатки маски ватным диском.
4. Травяные сборы
Тем, кто предпочитает фитотерапию и держит дома различные травяные сборы, подойдет маска из сухих лепестков ромашки, липы и бузины. Смешайте все ингредиенты в равной пропорции, залейте кипятком и настаивайте в течение часа.
Затем добавьте столовую ложку толченого миндаля, чайную ложку муки и 5 грамм меда. Размешайте и, не давая остыть, нанесите на пострадавший участок кожи, подержите полчаса.
5. Очищающий воск
Древнегреческий врач Гален для снятия воспаления рекомендовал использовать очищающий крем. Его рецепт сохранился до наших дней. Полторы столовые ложки воска или парафина растопите на водяной бане. Смешайте 4 столовые ложки вазелинового масла и 6 столовых ложек розовой воды, подогрейте и влейте в воск.
Когда смесь немного остынет, добавьте 2-3 капли розового масла, тщательно перемешайте. Полученным кремом нужно «умыться», оставить его на коже на 10-15 минут, затем ополоснуть лицо теплой водой.
6. Чайное дерево - против бактерий
Если прыщик уже «созрел», его лучше удалить вручную, естественно, не забыв продезинфицировать руки и кожу лица до и после процедуры. Ни в коем случае не прижигайте поврежденное место йодом или спиртом: кроме ожога и покраснения это ничего не даст. А вот капля масла чайного дерева успокоит кожу и уничтожит бактерии.
7. Глина остановит воспаления
Самое неприятное – обнаружить, что кожа на самом видном месте припухла и покраснела, но удалять, по сути, нечего. «Виновница» проблемы – скопившаяся в месте воспаления лимфатическая жидкость. В этом случае поможет глиняная маска.
Купите в аптеке сухую голубую или белую глину, разведите ее водой до консистенции густого пюре и нанесите на воспалившееся место. Оставьте на час. Когда смоете – увидите, что покраснение и отечность уменьшились.
Для профилактики протирайте лицо настоем цветков ромашки, а улучшить цвет лица поможет маска из половинки спелого персика и ложки коньяка.
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 13:24
|
| |
| 02.04.2009 г. |
|
 Элегантность и красоту подчеркивает не только стиль одежды, но и состояние кожи. Красивый и ухоженный внешний вид - главное для женщин. Жирный блеск, который появляется на коже определенного типа - весьма неприятное следствие, чтобы этого не происходило, необходимо правильно ухаживать за жирной кожей. Жирная кожа - особый тип кожи, сальные железы которого, вырабатывают излишнее количество кожного жира.
В довесок к жирному блеску, который появляется буквально через пару часов после обезжиривания и нанесения защитных средств, представительницы прекрасного пола получают расширенные поры, склонность к угрям и прочие «достоинства». Все же плюс у жирной кожи есть - она не так подвержена старению, как сухая кожа.
Уход за жирной кожей основывается на регуляции работы сальных желез, главная задача заставить их вырабатывать то количество кожного жира, которое необходимо для кожи, и не более того. Схема ухода за жирной кожей не отличается от обычного ухода: очищение + тонизирование + увлажнение, утром и вечером, питательная и суживающая поры маска, пилинг, раз в два - три дня. Многие женщины заблуждаются, думая, что жирной коже не надо питания и увлажнения, это не так, жирная кожа нуждается в ежедневном увлажнении и регулярном питании.
Первое правило ухода за жирной кожей:
Полюбите свою кожу такой, какая она есть, подберите соответствующие мягкодействующие косметические средства. Некоторые дамы, в стремлении избавиться от излишков жира с кожи, готовы протирать ее спиртом и другими грубейшими, обезжиривающими препаратами. На самом деле, чем агрессивнее средство для удаления излишков жира, тем интенсивнее начинают работать сальные железы, соответственно жира на коже становится еще больше, получается замкнутый круг, разорвать который можно только подобрав бережный и мягкий уход.
Второе правило:
Регулярность ухода. Сальные железы вырабатывают кожный жир постоянно, нет такого средства, которое может заставить их прекратить это делать, поэтому залог сохранения безупречного внешнего вида - регулярное очищение кожи и удаление излишков жира. Ухаживать за жирной кожей не просто, помимо утреннего и вечернего туалета необходимо добавит еще как минимум одну - две процедуры ухода в течение дня. Для их проведения лучше всего приобрести специальные тоники, которые можно наносить непосредственно на макияж, и пудру для жирной кожи. Последнее достижение косметической промышленности - пудры со специальными молекулами, поглощающими лишний жир, который появляется на коже, они удерживают его на протяжении 4-6 часов, то есть достаточно припудриться подобной пудрой в середине дня, чтобы до вечера сохранить безупречный внешний вид.
Тр етье правило
Ваша внешность - отражение вашей внутренности, если у вас слишком жирная кожа стоит пересмотреть рацион питания, сделать акцент на белковую пищу, сократив количество углеводных и жирных продуктов, а также поменьше использовать специй и пряностей при приготовлении еды. На жирность кожи также влияет гормональный фон и изменения, происходящие в нем, прием лекарственных препаратов и стресс.
Обладательницам жирной кожи необходимо внимательно изучать состав средств по уходу за кожей, лучше всего, если они будут на основе воды, растительных экстрактов, не желательно содержание спирта, жировой основы.
Уход за жирной кожей домашних условиях можно разнообразить различными процедурами: паровыми ванночками, масками и скрабами домашнего приготовления, компрессами и протираниями. Для их приготовления прекрасно подойдут лекарственные травы и обычные пищевые продукты.
Паровые ванночки для жирной кожи можно делать с применением петрушки, душицы, цветками ромашки. После паровых процедур хорошо нанести на лицо маску или пилинг домашнего приготовления:
100 мл кефира и 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешайте и дайте постоять минут пять, так чтобы хлопья не превратились в кашу, и нанесите на лицо, через 10 - 15 минут смойте водой.
Идеальное средство ухода за кожей - обычный огурец, потрите его на мелкой терке и нанесите на лицо, можно с мякотью, можно смочить марлевый тампон в соке и протереть лицо, сок огурца можно заморозить и протирать этими кубиками лицо.
Марина Курочкина
|
|
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 13:21
|
Худеем, но грудь сохраняем!
Красивая грудь – это предмет женской гордости, ее богатство. Но вот беда, стоит только чуть-чуть присесть на диету, как соблазнительные объемы начинают таять, как снег весной. Можно ли избежать такой ужасной потери? Отвечает тот, кто знает…
Лев Гончаров, персональный фитнес-тренер
Почему грудь иногда совсем исчезает? Садясь на жесткую диету, женщина ограничивает себя не только в калориях, но и в воде. В отличие от мужской груди, женская состоит не только из мышц и жировой ткани, но и молочной железы. Так вот, железа по определению худеть не может. Но может потерять в объеме, если организм будет обезвоживаться.
Нужно организовать тренировки и диету так, чтобы жировая ткань уходила (от этого грудь упругость не потеряет), а наполненность мышечной ткани и молочной железы сохранялась. Сделать это можно с помощью правильно сбалансированной диеты и систематических нагрузок.
Чтобы грудь сделать красивой и упругой, дамам нужно отжиматься, отжиматься и еще раз отжиматься. Нельзя допускать обезвоживания. За время тренировки с выполнением силовых упражнений женщина тратит около 300 Ккал. Эту потерю нужно компенсировать, выпив 300 мл воды. Причем пить нужно не чай или сок, а обычную питьевую воду. Один из признаков нехватки воды в организме – это ввалившиеся глаза и темные круги под ними.
Правда, бывают обратные ситуации, когда под глазами отеки – признак гиппергидроза. Таким людям пить во время тренировки не следует.
Что касается диеты, для своих клиентов я всегда подбираю ее, исходя из физических особенностей человека. Дистанционно могу порекомендовать следующее: постарайтесь выбрать такую диету, чтобы количество жиров в ней было не более 12%, а углеводов – не превышало 50% по калорийности. А лучше пусть их будет 30 или 40%.
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
nika118
Diet-Баллов: 25091
Сообщений: 5904
27.4.2009 13:06
|
| |
Как сделать идеальный вечерний макияж?
|
| 23.04.2009 г. |
|
 Чтобы добиться гламурного эффекта, вечерний макияж должен быть ярким и утонченным. Рассеянный свет позволяет играть цветами и фактурой кожи: вы можете сделать ее либо бархатистой, либо очень гладкой. Подчеркните свою красоту на свой вкус! Надевая красивое вечернее платье, подчеркните его красоту своим утонченным макияжем. Отправляясь в ночной клуб или на вечеринку к друзьям, представьте себя во всей красе и сделайте превосходный вечерний макияж.
Удачные цвета
Чтобы выглядеть привлекательно, используйте цвета, которые подходят к цвету вашей кожи. Основа макияжа должна быть естественного цвета.
Чего следует избегать
Искусственные цвета придают вашему лицу болезненный вид, синий и фиолетовый делают черты вашего лица жесткими.
Техника нанесения
Первый этап: чтобы быть яркой в полумраке, ваша кожа должна казаться шелковистой. Выбирайте жидкую или рассыпчатую пудру, которая делает кожу однотонной, при этом не лишая ее мягкости. Затем большой кисточкой нанесите тональник на лицо так, чтобы появился эффект шелковистости.
Второй этап: радужные скулы.
Подчеркните ваши скулы перламутровыми румянами с небольшим янтарным оттенком, которые неброско будут играть в лучах искусственного света. И избавьтесь, наконец, от стереотипа, что золотые румяна - это пошло.
Третий этап: бархатный взгляд.
В вечернем макияже очень важен ваш взгляд. Он должен быть подчеркнутым и открывать вашу чувственность.
Цвета: выберите темные цвета (темно-серый, коричневый или черный). Чтобы создать золотой эффект выбирайте тени с золотыми блестками.
Техника: Проведите карандашом для бровей черту на уровне ресниц, чтобы подчеркнуть взгляд. Затем, проведите линию под глазом. Для век используйте темные тени. Нанесите их на верхнее веко, затем добавьте светлых румян на надбровную дугу. Главное - начинать от глаза и вверх. Затем нанесите тени на нижнее веко, под самыми ресничками.
И закончите нанесением туши на ресницы. Выбирайте тушь, которая увеличивает объем. Это придаст вашему очаровательному взгляду глубину.
Четвертый этап: гламурные губы.
Для вечернего макияжа накрасьте ваши губы красной губной помадой. Это придаст вам чувственности и женственности.
Цвет: чтобы получить эффект звезды, выбирайте насыщенный и яркий красный цвет. Блеск для губ не подходит для вечернего макияжа.
Техника: Нарисуйте контур губ остро заточенным карандашом более темного цвета, чем губная помада. Затем нанесите помаду, начиная с середины губ так, чтобы расправить все маленькие складочки на губах. Промокните свои губы бумажной салфеткой и нанесите еще один слой помады. Теперь макияж будет долго держаться. Чтобы добиться сияния губ, вы можете нанести немного блеска на середину ваших губ… Получится чарующий сверкающий эффект.
Гламурный вид
|
|
105............60
МАМА 6 ДЕТЕЙ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
