25.06

Вес - 58,6 (-0,5) 

2. РљРљ –921 врач запретил есть пришлось обойтись без ужина

3. РќРµ есть после 20.00 - РЅРµ ела

4.Р’РѕРґР° – 8 

5. РЎРїРѕСЂС‚: - Р±РµРі полчасика, наклоны

6.Лечь до 23 часов - ура надо пораньше ложиться чувствуешь себя лучше

7.Сладкое – нет

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РїСЂРѕС„гигиена Р·СѓР±РѕРІ

9.Растяжка- сделала)))

24.06

Вес - 59,1 (+0,8) 

2. РљРљ –даже думать РЅРµ хочу, вечером день варенья РІСЃРµ испортил

3. РќРµ есть после 20.00 - РµР»Р°

4.Р’РѕРґР° – 8 

5. РЎРїРѕСЂС‚: - РЅРµР°

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – хлопья

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РєСЂРµРј для РіСѓР±

9.Растяжка- нет

23.06

Вес - 58,3 (-0,3) 

2. РљРљ –1700

3. РќРµ есть после 20.00 - СѓС„С„ СЃРєРѕСЂРѕ РљР” такой жор Рє вечеру проснулся, Р° ведь ничего РЅРµ предвещало беды

4.Р’РѕРґР° – 8 

5. РЎРїРѕСЂС‚: - РЅРµР°

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – хлопья

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РІР°РЅРЅР°СЏ

9.Растяжка- нет

22.06

Вес - 58,6 (+0.3) ((((( РґР° что такое РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°

2. РљРљ –1380

3. РќРµ есть после 20.00 - С‡СѓС‚СЊ чуть сыра

4.Р’РѕРґР° – 8 

5. РЎРїРѕСЂС‚: - РѕР±СЂСѓС‡, наклоны, немного РЅР° ягодицы

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.Уход за собой: крем для рук, маникюр

9.Растяжка- нет

21.06

Вес - 58,3 (+0.4)

2. РљРљ –1850 РјРґР°

3.РќРµ есть после 20.00 - РєРµС„РёСЂ Рё хлебцы

4.Р’РѕРґР° – 4 РІ выходные пить РЅРµ получается

5. РЎРїРѕСЂС‚: - РѕР±СЂСѓС‡

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

9.Растяжка- нет

20.06 какая я сегоня молодец

Вес - 57,9 (-0,4)

2. РљРљ –1370 

3.РќРµ есть после 20.00 - РЅРµ ела

4.Р’РѕРґР° – 3 РІ выходные пить РЅРµ получается

5. РЎРїРѕСЂС‚: - 20 РјРёРЅСѓС‚ пробежка, 5 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡, 20 РјРёРЅ пресс, 15 РјРёРЅ ягодицы

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.Уход за собой: Ванна с солью, крем для ног, крем для рук

9.Растяжка- да

19.06

Вес - 58,3 (-0,5)

2. РљРљ –1150 (РЅРµ удалось поужинать то чтопланировала)

3.РќРµ есть после 20.00 - РµР»Р°

4.Р’РѕРґР° – 6

5. РЎРїРѕСЂС‚: - 

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

9.Растяжка- нет

Спасибо))))

Маня успехов тебе! 

18.06

Вес - 58,8 (0)

2. РљРљ –1200

3.РќРµ есть после 20.00 - РЅРµ ела

4.Р’РѕРґР° – >8

5. Спорт: - 10 мин пробежка, обруч минут 5

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: РђР¦

9.Растяжка- нет

17.06

Вес - 58,8 (-0,2)

2. РљРљ –1344

3.РќРµ есть после 20.00 - СЏР±Р»РѕРєРѕ

4.Р’РѕРґР° – >8

5. РЎРїРѕСЂС‚: -

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – нет

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

9.Растяжка- нет

16.06

Вес - 59 (+0,5) СЃ чего Р±С‹

2. РљРљ –1483

3.РќРµ есть после 20.00 - РґР°

4.Р’РѕРґР° – >8

5. РЎРїРѕСЂС‚: -

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – маааленький кусочек тортика

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

9.Растяжка- нет

За неделю отпуска не только не похудела но и поправилась... ну и ладно невозможно было отказаться от всех вкусностей, ну как можно побывать в вене и не попробовать их знаменитый торт Захер)))

Вообщем начинаем РІСЃРµ сначала, составила себе примерное меню, настрой хороший, Р° это самое главное... РїРѕС‡РµРјСѓ то РЅРµ сомневаюсь что РІ этот раз РІСЃРµ получится...

�так, со вчерашнего дня приучаем себя к новой жизни:

15.06

Вес - 58,5 (а вчера был 59,2)

2. РљРљ –1336 

3.РќРµ есть после 20.00 - РґР°

4.Р’РѕРґР° – >8

5. Спорт: - наклоны, бег 20 мин (так долго пыталась себя заставить а оказалось это так здорово)

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – каюсь было

8.Уход за собой: АЦ, крем для ног

9.Растяжка- да

21.05

Вес - 58,4

2. РљРљ –1250 

3.Не есть после 19.30 - не получилось

4.Р’РѕРґР° – >8

5. Спорт: - наклоны вперед 100, в стороны по 50,

6.Лечь до 23 часов - да, правда заснуть сразу не удалось

7.Сладкое – нет

8.Уход за собой: нет, так надо начинать о себе заботиться

9.Растяжка- нет

. Вес - 58,8

2. РљРљ –> 200 бутерброд СЃ семгой РЅР° ужин был СЏРІРЅРѕ лишним

3.Не есть после 19.30 - не получилось

4.Р’РѕРґР° – >8

5. РЎРїРѕСЂС‚: -

6.Лечь до 23 часов - да

7.Сладкое – каюсь было

8.Уход за собой: нет

9.Растяжка- да

Ну положительные изменения небольшие есть, но все таки надо выполнять свой план

1. Вес - 58,9 кошмар(((

2. РљРљ –> 50 РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ сильно превысила РЅРѕ РІ весе ощутимая прибавка, наверное потому что ела вечером Рё РЅРµ слишком полезное

3.Не есть после 19.30 - не получилось

4.Р’РѕРґР° – >8

5. Спорт: 2 часа похода по магазинам считается?

6.Лечь до 23 часов - нет((

7.Сладкое – каюсь было

8.Уход за собой: нет

9.Растяжка- нет

Так начало не очень... будем исправляться

Limon4ik
Питаться Р±СѓРґСѓ РїРѕ БЖУ, никаких особых ограничений РЅРµ планирую, единственное, Р±СѓРґСѓ приучаться себя есть РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время (4-5 раз РЅРѕ понемножку) Рё планировать заранее СЃРІРѕРµ меню РЅР° день, РєСѓРґР° включать РїРѕР±РѕР»СЊС€Рµ фруктов Рё овощей. Р“лавный СѓРїРѕСЂ хочу сделать РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Сѓ меня 3 месяца назад закончился абонемент РІ спортзал Рё СЃ тех РїРѕСЂ начала поправляться, денег РЅР° новый РїРѕРєР° нет, РґР° Рё РїРѕ себе знаю летом заниматься РІ помещении РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хочется, поэтому сейчас достала СЃРІРѕР№ велик, начала кататься, РїРѕРєР° только РїРѕ выходным, планирую также РЅР°С‡Р°С‚СЊ бегать РїРѕ утрам, РЅСѓ Рё РґРѕРјР° понемножку заниматься калланектикой.

nat_br

Встречный РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє: Р° ты сама уже спишь РІ 22? РЇ тоже знаю, что надо ложиться РІ 22, РЅРѕ, что делать если РЅРµ получается... СЏ три раза РІ неделю прихожу РґРѕРјРѕР№ только РІ 22.30 РїРѕРєР° сходишь РІ РґСѓС€, почистишь Р·СѓР±С‹, время уже почти 23,  РІ субботу РЅР° даче тоже нереально заснуть РґРѕ 23, РјС‹ РІСЃРµ СЃРїРёРј РІ РѕРґРЅРѕР№ комнате, Р° заснуть если включен телек Рё РІСЃРµ болтают невозможно... так что СЏ для себя определила РїРѕРєР° время отхода РєРѕ СЃРЅСѓ 22.30-23, РІ любом случае это лучше чем полпервого ночи как сейчас... соответственно Рё время ужина получается примерно РІ 19-30

А по поводу п. 7 абсолютно согласна, спасибо за статью, постараюсь не есть сладкого, но если сильно захочется, то оставлю до полдника.

по пунктам

3. считается правильным закругляться с едой за 3 часа до сна, чтобы ночной перерыв в питании не был слишком велик

6. в 22 уже надо спать (поверь психофизиологу)

7. сладкому самое время - полдник. вот статья /articles/article.php?id=84

Привет!С дневничком тебя!Расскажи как будешь идти к цели?Питаться по БЖУ или какие-то еще ограничения в еде?

Всем приветики... Мне 25 лет, и вешу я на данный момент 58 кг, и это при росте 160 см... жуть. Что-то я последнее время совсем расслабилась, а скоро лето... В общем решила завести дневник, чтобы себя начать контролировать. Буду каждый день себе любимой писать отчеты примерно такой формы:

1. Вес

2. РљРљ –

3.Не есть после 19.30

4.Р’РѕРґР° –

5. РЎРїРѕСЂС‚:

6.Лечь до 23 часов

7.Сладкое –

8.РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

9.Растяжка-

Моя конечная цель 50 кг, но промежуточная цель минимум 54 кг к 04.06 может кому-то это покажется много, но так хочется поехать в отпуск в своих любимых джинсах...