Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Идеальный пресс
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, mauglea, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Гонка "Осиную талию к середине лета!!!" Регистрация. Правила.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Foriona Все в твоих руках=)) Все будет, если станешь организатором след гонок!!

ps просила здесь не задавать вопросы- все в болталку!

Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???

Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девченки после окончания этой гонки. Еще гонки будут?

Оля 27/ 170 / 70,6
09.10.2012 Родился Семён!
03.02.2015 Родился Михаил!
Каждое новое утро - это уже счастье.
/community/post.php?topic_id=52650

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, девушки.
Я новенькая в вашей группе, понимаю, что регистрацию прохлопала :(. Можно я к вам в гости буду заходить и рядышком с вами упры ваши поделаю, а то одной себя трудно заставить пресс качать, а за компанию, глядишь и смогу?

Ира, 34 года, 165 см. Капля камень точит
апр.--июнь-июль--авг.--сен.--окт.--ноя.2009
59.7--54.8---53.3--52.4--51.9--51.9--8 неделек :)
июнь---июль-ноя---ноя---дек.2010---янв.`11 и т.д.
роды---ленилась---57.7----55.6--------53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, регистрация закончена!!!!!!!!Нас счастливых 17=))

Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???

Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90

16.so4nik,рост 168,вес 54,ОТ 68,ОЖ 84

17. Тана, рост 164, вес 85,4, ОТ 92, ОЖ 107

Стройнею со 102 кг. На ДИОНе с 13.11.08
Вернулась снова 16.11.14, вес 92 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90

16.so4nik,рост 168,вес 54,ОТ 68,ОЖ 84

Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже подкорректировала свои данные

 

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90

чтобы сохранить ангельский характер нужно дьявольское терпение!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тут свои данные подкорректировала.

 

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.


2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90




пожаловаться

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.


2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90

Lena, 178 cm
108.5 - 05/08/2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.


2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.


2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

13.  lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76

Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки!!!Я тут живот свой измерила и поняла, что ошиблась=))Корректирую запись.А так продолжаем записываться.

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???

Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ-   87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81

 

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ-   87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ-   87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ-   87, ОЖ- 97 

8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ  -  87, ОЖ - 97 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91

быть как стебль, и быть как сталь
в этой жизни,где мы так мало можем...
шоколадом лечить печаль
и смеяться в лицо прохожим...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107

чтобы сохранить ангельский характер нужно дьявольское терпение!!!

ссылка

Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогие мои, регистрируемся здесь.Потом копируем предыдущий список и добавляем себя. Больше здесь ничего не пишем.Все вопросы и другие комментарии в отдельной темке Боталка. Для отчетов тоже отдельная темка.Старт 1 июня.

1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.

Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???

Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я с вами!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я тоже с вами!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

учавствую

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Начало гонки- 1 июня 2009

2. Окончание - 12 июля 2009

3..Отчёты сдавать ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

4 Контрольные замеры по понедельникам. Уменьшение объёмов на 1 см - 5 баллов.

Спорт обязательный

Упражнение 1.

Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения; упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко; не следует тянуть голову руками к коленям.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину; руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра — перпендикулярны; разведите ноги в стороны под небольшим углом.

Действие

Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям. Возвратитесь в исходное положение.

 

2 балла за 50 повторов

Упражнение 2

 

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения; нельзя перекатываться на спину.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.

Действие

С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Принять исходное положение

2 балла за 50 повторов

Упражнение 3

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею; выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции; верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу; ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

2 балла за 25+25 повторов

Упражнение 4.

Цель: укепление мышц спины.

Выполнение.

1. лягте на живот, ноги слегка раслаблены, большие пальцы упираются в пол.лоб касается пола, руки скрестите за головой, вытяните шею.

2. На выдохе напрягите ягодицы и слегка приподнимите голову над полом.

3. на вдохе вернитесь в исходное положение.

2 балла за 50 повторов

 

Аэробная нагрузка

По 1 баллу за:

10 минут бега, скакалки , степера

15 минут быстрой ходьбы, велотренажера.

Спорт дополнительный

Любые упражнения в течении 15 минут - 1балл.

 

 

Красота

 

По 1 баллу за процедуру, помогающую нашему телу преобразиться или раслабиться, то есть:

душ со скрабом, обертывания, АЦ крем, ванна с солью или маслами.

"Красота" учитывается при только при выполнении обязательной спортивной программы( аэроббика + 2 упражнения).

Питание

Разгруз один раз в неделю - 5 баллов

соблюдение КК - 1 балл

 

Форма отчёта

Отчёт за 25 марта.

1. Аэробика - 1 балл

2. Обязаловка 3 упры - 6 баллов

3. Допы - 1 балл

4. красота - 1 балл

5. КК - 1 балл

Итого 10 баллов 


Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???

Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика