|
|
 |
|
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
2.6.2009 21:37
|
Foriona Все в твоих руках=)) Все будет, если станешь организатором след гонок!!
ps просила здесь не задавать вопросы- все в болталку!
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
Foriona
Diet-Баллов: 18547
Сообщений: 5406
2.6.2009 12:06
|
Девченки после окончания этой гонки. Еще гонки будут?
Оля 27/ 170 / 70,6
09.10.2012 Родился Семён!
03.02.2015 Родился Михаил!
Каждое новое утро - это уже счастье.
/community/post.php?topic_id=52650
|
Snark
Diet-Баллов: 11993
Сообщений: 251
Город: СПб
1.6.2009 12:56
|
Здравствуйте, девушки.
Я новенькая в вашей группе, понимаю, что регистрацию прохлопала :(. Можно я к вам в гости буду заходить и рядышком с вами упры ваши поделаю, а то одной себя трудно заставить пресс качать, а за компанию, глядишь и смогу?
Ира, 34 года, 165 см. Капля камень точит
апр.--июнь-июль--авг.--сен.--окт.--ноя.2009
59.7--54.8---53.3--52.4--51.9--51.9--8 неделек :)
июнь---июль-ноя---ноя---дек.2010---янв.`11 и т.д.
роды---ленилась---57.7----55.6--------53
|
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
1.6.2009 0:44
|
Ну вот, регистрация закончена!!!!!!!!Нас счастливых 17=))
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
Тана
Diet-Баллов: 18126
Сообщений: 679
Город: Батайск
31.5.2009 11:22
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90
16.so4nik,рост 168,вес 54,ОТ 68,ОЖ 84
17. Тана, рост 164, вес 85,4, ОТ 92, ОЖ 107
Стройнею со 102 кг. На ДИОНе с 13.11.08
Вернулась снова 16.11.14, вес 92 кг
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
30.5.2009 14:11
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90
16.so4nik,рост 168,вес 54,ОТ 68,ОЖ 84
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
serafima98
Diet-Баллов: 11703
Сообщений: 1286
Город: Москва
30.5.2009 10:36
|
Я тоже подкорректировала свои данные
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,4, ОТ 84, ОЖ 106
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90
чтобы сохранить ангельский характер нужно дьявольское терпение!!!
|
Dinka28
Diet-Баллов: 2947
Сообщений: 63
29.5.2009 8:56
|
Я тут свои данные подкорректировала.
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 67.2, ОТ 83, ОЖ 95
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90
|
le001
Diet-Баллов: 6953
Сообщений: 436
Город: perth, au
28.5.2009 12:20
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
15. Le001, рост 178, вес 69, OT 80, ОЖ - 90
Lena, 178 cm
108.5 - 05/08/2013
|
Sapfira
Diet-Баллов: 8590
Сообщений: 492
Город: Киев
27.5.2009 7:24
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
14. Sapfira, рост 160, вес 71,2, ОТ - 86, ОЖ - 95
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
26.5.2009 19:13
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
13. lisenok081286, рост 160, вес 50,9, ОТ -60, ОЖ - 76
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
26.5.2009 16:09
|
Девочки!!!Я тут живот свой измерила и поняла, что ошиблась=))Корректирую запись.А так продолжаем записываться.
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 96.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
Людмила1978
Diet-Баллов: 2151
Сообщений: 165
Город: Москва
26.5.2009 12:15
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
12.Людмила1978, рост 162, вес 68,5, ОТ - 80, ОЖ - 94
|
Gallka
Diet-Баллов: 1872
Сообщений: 41
26.5.2009 11:29
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
11.Gallka, рост 170, вес 67, ОТ - 74, ОЖ - 86
|
талечка
Diet-Баллов: 5162
Сообщений: 161
26.5.2009 7:37
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81 |
талечка
Diet-Баллов: 5162
Сообщений: 161
26.5.2009 7:37
|
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
10.Талечка, рост 158, вес 60, ОТ - 77, ОЖ -81
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
|
Snegala
Diet-Баллов: 11364
Сообщений: 945
Город: Архангельск
25.5.2009 22:48
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
9. Snegala, рост 158, вес 57, ОТ - 68, ОЖ - 78
Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг
|
Dinka28
Diet-Баллов: 2947
Сообщений: 63
25.5.2009 22:04
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ- 87, ОЖ- 97
8. Dinka28, рост 160, вес 68, ОТ 85, ОЖ 97
|
Weta
Diet-Баллов: 6998
Сообщений: 200
25.5.2009 17:50
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
7. Weta, рост 164 ,вес 80, ОТ - 87, ОЖ - 97 |
natali-magic
Diet-Баллов: 12756
Сообщений: 886
25.5.2009 17:47
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
6. natali-magic, рост 164, вес 68, От - 73, ОЖ - 91
быть как стебль, и быть как сталь
в этой жизни,где мы так мало можем...
шоколадом лечить печаль
и смеяться в лицо прохожим...
|
Bogdana1
Diet-Баллов: 41155
Сообщений: 385
Город: Запорожье
25.5.2009 17:29
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
5. Bogdana1, рост 164, вес 55, ОТ - 70, ОЖ - 83
|
serafima98
Diet-Баллов: 11703
Сообщений: 1286
Город: Москва
25.5.2009 16:59
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93
4. serafima98, рост 164, вес 73,5, ОТ 85, ОЖ 107
чтобы сохранить ангельский характер нужно дьявольское терпение!!!
|
Флетч
Diet-Баллов: 7833
Сообщений: 215
25.5.2009 16:03
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0
3. Флетч, рост 162, вес 59,0 ОТ-73, ОЖ-93 |
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
25.5.2009 14:30
|
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
2. Yulevna, рост 164, вес 64,0, ОТ-74,55, ОЖ-89,0 |
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
25.5.2009 14:05
|
Дорогие мои, регистрируемся здесь.Потом копируем предыдущий список и добавляем себя. Больше здесь ничего не пишем.Все вопросы и другие комментарии в отдельной темке Боталка. Для отчетов тоже отдельная темка.Старт 1 июня.
1. Аквамарина , рост 155, вес 72.4, ОТ 78, ОЖ 106.
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
Dinka28
Diet-Баллов: 2947
Сообщений: 63
25.5.2009 13:02
|
|
Людмила1978
Diet-Баллов: 2151
Сообщений: 165
Город: Москва
25.5.2009 12:52
|
|
талечка
Diet-Баллов: 5162
Сообщений: 161
25.5.2009 12:49
|
|
Akvamarina
Diet-Баллов: 4325
Сообщений: 287
25.5.2009 12:47
|
1. Начало гонки- 1 июня 2009
2. Окончание - 12 июля 2009
3..Отчёты сдавать ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.
4 Контрольные замеры по понедельникам. Уменьшение объёмов на 1 см - 5 баллов.
Спорт обязательный
Упражнение 1.
Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.
Основные моменты
нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения; упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко; не следует тянуть голову руками к коленям.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на спину; руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра — перпендикулярны; разведите ноги в стороны под небольшим углом.
Действие
Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям. Возвратитесь в исходное положение.
2 балла за 50 повторов
Упражнение 2
Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.
Основные моменты
необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения; нельзя перекатываться на спину.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
Действие
С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Принять исходное положение
2 балла за 50 повторов
Упражнение 3
Цель — укрепление наружных косых мышц живота.
Основные моменты
приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею; выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции; верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу; ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.
Действие
Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.
2 балла за 25+25 повторов
Упражнение 4.
Цель: укепление мышц спины.
Выполнение.
1. лягте на живот, ноги слегка раслаблены, большие пальцы упираются в пол.лоб касается пола, руки скрестите за головой, вытяните шею.
2. На выдохе напрягите ягодицы и слегка приподнимите голову над полом.
3. на вдохе вернитесь в исходное положение.
2 балла за 50 повторов
Аэробная нагрузка
По 1 баллу за:
10 минут бега, скакалки , степера
15 минут быстрой ходьбы, велотренажера.
Спорт дополнительный
Любые упражнения в течении 15 минут - 1балл.
Красота
По 1 баллу за процедуру, помогающую нашему телу преобразиться или раслабиться, то есть:
душ со скрабом, обертывания, АЦ крем, ванна с солью или маслами.
"Красота" учитывается при только при выполнении обязательной спортивной программы( аэроббика + 2 упражнения).
Питание
Разгруз один раз в неделю - 5 баллов
соблюдение КК - 1 балл
Форма отчёта
Отчёт за 25 марта.
1. Аэробика - 1 балл
2. Обязаловка 3 упры - 6 баллов
3. Допы - 1 балл
4. красота - 1 балл
5. КК - 1 балл
Итого 10 баллов
Медленно, но уверенно!!!
100 гр в день...0.5 кг в неделю...2 кг в месяц...а в год???
Прошу в гости!!/community/post.php?topic_id=12963
|
|
