|
|
|
|
|
|
 |
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
10.7.2009 22:40
|
Правильное питание.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве
|
 Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
2. Поощряйте достижения
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
3. Не относитесь к себе слишком строго
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. Ешьте часто, но маленькими порциями
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. Выберите упражнения по душе
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
6. Уменьшите размер порций
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
|
|
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
2. Поощряйте достижения
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
3. Не относитесь к себе слишком строго
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. Ешьте часто, но маленькими порциями
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. Выберите упражнения по душе
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
6. Уменьшите размер порций
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
|
|
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
2. Поощряйте достижения
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
3. Не относитесь к себе слишком строго
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. Ешьте часто, но маленькими порциями
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. Выберите упражнения по душе
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
6. Уменьшите размер порций
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
|
2. Поощряйте достижения
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.
3. Не относитесь к себе слишком строго
Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. Ешьте часто, но маленькими порциями
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. Выберите упражнения по душе
Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
6. Уменьшите размер порций
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
16.6.2009 17:48
|
Салат "Щетка"
Для приготовления салата "Щетка" используются только сырые овощи. Этот салат очень полезный, он действительно работает как щетка. Итак, 1 молодую свеклу, 3 моркови, 1 луковицу, 2 твердых кисловатых яблока чистим, тщательно моем, нарезаем мелкой соломкой. Все инградиенты соединяем в одной емкости. Чернослива и кураги берем в равным количествах, начиная от половины стакана и больше, кому как нравится. Чернослив и курагу моем в теплой воде, чернослив заливаем кипятком, чтобы распарился. Если курага хорошо высушенная, ее тоже желательно распарить. Когда чернослив и курага остынут, их мелко нарезаем и соединяем с нарезанными овощами и яблоками. К ним добавляем по горсти клюквы и граната. Все перемешиваем и заправляем небольшим количеством майонеза.
Ну я заправляю сметанкой, клюкву не добавляю и лук мне как то неочень в этом салате... Действие, на следующее утро, замечательное.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
31.5.2009 22:07
|
Советы для похудения.
Ешьте чаще. Если есть понемногу, но часто, содержание инсулина в крови останется стабильным, а это помогает умерить аппетит. Если же не есть целый день, то вечером вы скорее всего начнете "мести" все подряд без разбора.
Отдайте препочтение "долгоиграющим углеводам". Белый хлеб и рис, картошка и макароны ведут к таким же скачкам глюкозы в крови, как и сладости. Рекомендуем хлеб и макароны из муки грубого помола, неочищенные крупы.
Отвлекайтесь. Чтобы не жевай у телевизора, постарайтесь чем-нибудь занять руки: делайте маникюр, вяжите, возитесь с головоломкой. Тогда вам вряд ли захотется что-нибудь пожевать. Или перестаньте сидеть у телевизора, выйдите из квартиры, выберите занятие, которое несовместимо с постоянным приемом пищи.
Держите себя в руках. Если вам сложно бороться с желанием есть, психологи советуют сохранять спокойствие. Попробуйте съедать маленькие порции правильно подобранных продуктов и не отказывайтесь от того, чтобы иногда побаловать себя. Лучше иногда немного отступать от правил, чем сорваться после строгой диеты и оставить все попытки питаться правильно.
Физическая активность - залог успеха. Те, кто регулярно занимается спортом, реже переедают, возможно потому, что у них всегда приподнятое настроение. Поэтому они обычно не ищут утешения в еде. Многие признаются, что после занятий перестраивается организм и хочется есть совсем другие продукты. Вместо мяса и колбасы - овощи и фрукты. Вместо пива и вина хочется соков и воды. Чтобы похудеть, один раз в неделю тренируйтесь с большой интенсивностью, в остальные дни - с умеренной.
Еда не единственное лекарство от стресса. Существует много способов поднять настроение. Научитесь сами утешать себя. Можно принять горячую ванну, занятся медитацией, пойти на тренировку или поболтать с подругой. И потом вы будете чувствовать себя намного лучше: ведь вы успешно избежали другой причины стресса - переедания.
Нельзя ходить в гости на голодный желудок. Фрукты, стакан молока или томатного сока с зерновым хлебцем перед выходом из дома помогут подавить аппетит.
Придумайте, как можно общаться с друзьями без еды. В гостях все обычно едят больше, как говорится, за компанию. Дурной пример, как известно, заразителен. Поэтому, когда встречаетесь с друзьями, постарайтесь заниматься чем-то, не связанным с едой: отправляйтесь в парк, в театр, на дискотеку или покатайтесь на роликах.
Приобщайте других к вашей системе питания и упражнениям. Жестоко оставаться на пути "снижения", когда все вокруг едят щоколадные эклеры или чизбургеры. Вам нужна помощь, чтобы пережить тяжелое время и получить хороший результат. Вашими союзниками могут стать друзья или члены вашей семьи.
Смиритесь с возможностью срыва.Большинство людей не может добиться мгновенных изменений. Это сродни попыткам научится кататься на велосипеде. Вам просто нужно повторять эти попытки, пока не поймете, что нужно делать, чтобы не падать.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
31.5.2009 0:12
|
Советы худеющим
Золотые правила
Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
Меньше есть не означает также умирать от голода.
Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.
Худеть — значит не уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (с пониженным содержанием холестерина).
Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.
Можно есть в свое удовольствие и худеть!
Шницель в панировке, жареный в растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками: промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это намного уменьшит их калорийность.
Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
Как только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
постепенно увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
никогда не возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион, который позволяет вам сохранить стабильный вес.
Есть, чтобы быть здоровым
Существует пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех этих групп.
Молоко и молочные продуты.
Мясные продукты.
Овощи и фрукты.
Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
Жиры.
Основные правила
Есть минимум три раза в день.
Разнообразить рацион.
Ежедневно есть продукты из каждой группы.
Не усердствовать в порциях.
Никогда не пропускать время еды.
Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.
Еще несколько советов для соблюдающих
принцип раздельного питания
Никогда не переедайте.
Побольше свежих фруктов и овощей.
Людям, занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть протеины.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:
крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
Шоколад пить не стоит.
Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
29.5.2009 8:26
|
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
27.5.2009 23:31
|
Салат из белокочанной капусты, яблок и сельдерея
Общая калорийность - 233 ккал.
500 г капусты, 30 г корней сельдерея, 100 г яблок, 30 г 3%-го уксуса, 10 г сахара, соль.
Нарезать ломтиками очищенные от сердцевины свежие яблоки, соломкой - сельдерей. Белокочанную капусту тонко нашинковать, слегка посолить и протереть. Все смешать, положить в салатник, посыпать сахарным песком и полить уксусом. Салат можно подать к мясным и рыбным блюдам или отдельно.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
27.5.2009 23:24
|
Привет всем! У меня ПМС, очень хотелось есть целый день, но ничего, пила кефир в те моменты приступа, и все хорошо.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 21:29
|
Асейчас пойду зделаю себе массаж и приму ванну с эфирным маслом
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 21:24
|
Сегодня в магазине насмотрела хала-хуп завтра наверно куплю.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
Маруся_В
Diet-Баллов: 398
Сообщений: 64
Город: Ростов-на-Дону
26.5.2009 17:28
|
В этом форуме чуть ниже хорошая инструкция. Я тоже только научилась!
Я Маша (Маруся),ростом небольшим 161см.
58кг---надо 50кг.
Начала с 24 мая! Вся надежда на ДИОН!
Марусин дневничек:/community/post.php?topic_id=13908
|
pikvusha
Diet-Баллов: 636
Сообщений: 19
26.5.2009 17:25
|
как тут фотку запостить...? : )  (что то у меня не выходит( |
_Willbeslim_
Diet-Баллов: 4064
Сообщений: 430
Город: Харьков
26.5.2009 17:06
|
Не за что, Вика. Если будут еще вопросы, обращайся: чем смогу помогу. 
74.....68.....62
Рост 170 см.
Я - потрясающая девушка, мне есть чем потрясти...
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13232
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 16:30
|
Ура ура у меня получилось
Спасибо _Willbeslim_
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 16:29
|
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
_Willbeslim_
Diet-Баллов: 4064
Сообщений: 430
Город: Харьков
26.5.2009 14:59
|
Привет, Вика! С открытием дневничка!
Как вставить картинку в сообщение:
1. Заходишь на http://www.radikal.ru/
2. C помощью кнопки Обзор выбираешь фото со своего компа.
3. Жмёшь Загрузить.
4. Находишь под картинкой поле Ссылка, копируешь её.
5. В новом сообщении находишь кнопку Вставить/Редактировать изображение (она первая справа рядом со смайлами), жмёшь её.
6. В поле адрес изображения вставляешь ссылку.
7. Жмёшь Вставить.
8. Наслаждаешься картинкой.
74.....68.....62
Рост 170 см.
Я - потрясающая девушка, мне есть чем потрясти...
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13232
|
Szaya
Diet-Баллов: 13190
Сообщений: 1327
26.5.2009 14:58
|
Привет еще раз! У меня похожая ситуация, рост 167, вес 60.9, но мес. назад когда я сюда пришла был 62.5. Тяжело было первые 2 недели, вес прыгал, уйдет до 61.7 вернется на 62.3 через 3 недели только сдвинулся с места и стал 61.3, теперь вот до 60.7-60.9 дошла)) но это столько блин трудов!Пипец просто, я не понимаю как тут люди за месяц по 6 кг сбрасывают! Наверно чем вес меньше, тем тяжелее его сбрасывать)))
Я хожу 3 раза в нед. на тренировки уже 2 мес., делаю каждый день массаж сама, обертывания через день. Но я стараюсь есть в коридоре, и не меньше 1300. Раньше большая часть ккал у меня уходила на ужин, теперь перестроилась ем эти 1300 ккал до ужина, а на ужин салат или фрукт! Вот тогда есть толк!Первое время тяжело но потом привыкаешь..))) Так что удачи!У тебя все получится!!
Светлана,рост 167см.,31год
27.02.09__30.08.09_15.01.10_05.06.10_01.03.13
64кг______56кг______60кг_____57кг______64
Дневник:/community/post.php?topic_id=17168
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 14:42
|
Я хочу что бы они прямо здесь были
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 14:41
|
http://foto.mail.ru/cgi-bin/photo/display?id=1&cmd=&bw=
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 14:30
|
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
Lavandyshka
Diet-Баллов: 3405
Сообщений: 982
26.5.2009 14:17
|
Вика специально для тебя:
Как вставить картинку на форум (в сообщение)
Здесь все написано!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=13742
Таня, 29 лет, рост 173!
Заходите в гости, не стесняйтесь)))))
|
fyyf9
Diet-Баллов: 21126
Сообщений: 7277
Город: Санкт-Петербург
26.5.2009 14:12
|
Я думаю, что разгруз тебе сейчас совсем не нужен. Ты и так очень долго коридор не добирала.
Меня зовут Аня. Мне 35 лет.Рост 160. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=13204
01.04.09 - 70 кг (после первых родов и ГВ)
31.12.09 - 54,8
Вес после родов 18.12.10 - 66 кг.
Вес 01.02.12 -68,8
Сейчас 66
|
fyyf9
Diet-Баллов: 21126
Сообщений: 7277
Город: Санкт-Петербург
26.5.2009 14:10
|
Поздравляю тебя с дневничком! Если что не понятно, спрашивай! Тебе обязательно дадут совет.
Меня зовут Аня. Мне 35 лет.Рост 160. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=13204
01.04.09 - 70 кг (после первых родов и ГВ)
31.12.09 - 54,8
Вес после родов 18.12.10 - 66 кг.
Вес 01.02.12 -68,8
Сейчас 66
|
Маруся_В
Diet-Баллов: 398
Сообщений: 64
Город: Ростов-на-Дону
26.5.2009 14:06
|
Викуля зайди на Цель - 55кг! Давай завтра с нами разгруз?
Я Маша (Маруся),ростом небольшим 161см.
58кг---надо 50кг.
Начала с 24 мая! Вся надежда на ДИОН!
Марусин дневничек:/community/post.php?topic_id=13908
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 14:03
|
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка (орехи, греча, сыр, фасоль очень богаты качественным белком).
Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.
Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 13:24
|
Мой завтрак- кофе, изапеканка из рыбы с картофелем( не удержалась) очень захотелось. Но больше не буду.
Теперь только правильное питание.
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
Маруся_В
Diet-Баллов: 398
Сообщений: 64
Город: Ростов-на-Дону
26.5.2009 12:51
|
Я тоже поздравляю тебя с дневничком!!! 
Я Маша (Маруся),ростом небольшим 161см.
58кг---надо 50кг.
Начала с 24 мая! Вся надежда на ДИОН!
Марусин дневничек:/community/post.php?topic_id=13908
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 12:35
|
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
Lady_Dragon
Diet-Баллов: 8403
Сообщений: 764
26.5.2009 12:33
|
Поздравляю с дневничком! :)
удачи!
заходи в гости, вместе веселее :)
мой дневничок
/community/post.php?topic_id=46204
рост 175, возраст - 28,
место обитания - Москва
03.01
79.5 ---- 76,4 ----будет(64)
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 12:29
|
Итак, введу вас немного в курс дела. Меня зовут Вика, мне 28 лет рост мой 168, а вес 62. Очень хочется добиться цели 52 кг
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
nana-80
Diet-Баллов: 3254
Сообщений: 210
Город: Череповец
26.5.2009 12:21
|
Ну вот я наконец решилась на создание своего личного дневника.
А всех кто будет заходить ко мне в гости прошу оставлять свою критику, советы и пожелания. Очень жду вашей поддержки!
Всегда быть на высоте!
Мой дневник /community/post.php?topic_id=15669
Заходи в гости.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
