|
|
|
|
|
|
 |
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
6.1.2014 17:48
|
Ну вот и предновогодние и новогодние хлопоты остались позади, а было их как всегда в избытке :-) Православное Рождество и Старый новый год мы не празднуем, хотя и оставляем елку по традиции.
Отношения с едой в праздники складывались обычным образом - обильно, далеко не всегда то чего хотелось да и о голоде/сытости говорить не приходится. По ощущению переполненести думала, что килограммов несколько набрала, но оказалось вес- 82.9 ( 4:30 утра).
Радуюсь переходу на обычные ритм жизни. В путь!
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
27.12.2013 19:16
|
27.12.13
Вес 82.2 (6 утра) - ну и фиг с ним
Сегодня планирую быстренько сделать все необходимое на работе, сходить в спорт зал, взять статьи и сбежать домой. По дороге домой нужно забежать за продуктами. Потом отварить овощи на шубу, почитать с Левой (мы совсем забросили занятия), погулятьс ним в парке пока светло, отвести его на карате, пока у него занятие заскочить в магазин за еще одним новогодним подарочком, сделать шубу, покормить всех ужином, поиграть, растолкать всех по постелям и наконец-то усестся за статьи (а скорее улечся на них и заснуть :-))
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
27.12.2013 19:09
|
26.12.13
День называется "уработалась", получился внеплановый трудовой подвиг :-) В 8:30 уже дрыхла без задних ног под "Пятый Элемент" (давно хотела пересмотреть, но видно не судьба), Данька сам разбирался с детьми, я только сквозь сон слышала, что не все прошло гладко :-)
У меня произошол странный роман с огуречыми сендвичами и вообще огурцами. Ну ладно мясо (это бывало), сладости (тоже бывало :-)), плюшки-булочки, но огурцы - это что-то новенькое :-))))
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкого /здорового голода - нет (вечернее рандеву с огуречным сендвичем не имело отношения к голоду)
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться +
5) спать - нет с гостями просидели до часа, а на работу вскочила в 5:30
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) -нет, отработал-упал-заснул
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
25.12.2013 22:21
|
25.12.13
Вес 81.4 (7 утра)
Посмотрели хоббита, мне понравилось, но кажется я к этому моменту уже так устала и опять погрязла в своих обидах-настроениях, что не смогла даже фильмом как следует насладится, я вроде была там и в тоже время не там. Сегодня неожиданно нагрянут друзья переночевать по дороге в Лас Вегас, я рада их увидеть.
Konechno zasedelis', poshli v hod konfetki i t.p., nedosyp. Kak-to ya ne ochen' byla gotova k normal'nomy obsheniu, vobshem nado svoi rabochie plany peresmatrivet', poka ya ne nachala brosat'sa na rodnyh i blizkih :-)
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкогоздорового голода - нет
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться -net
5) спать +
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) нет
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
24.12.2013 16:22
|
24.12.13
Проснулась в час ночи, хотя вечером просто валилась с ног, прокрутилась до 4х в безуспешных попытках заснуть :-(( Итого нормального сна всего 3 часа, а сегодня куча планов, включая работу, встречу с друзьями, да и вечером хотели сделать шабу-шабу (а я еще даже за продуктами не съездила), дети ждут праздника и подарков.
Мысли крутятся вокруг празднования Нового Года, хочется устроить всем что-то особенное, какую-то игру для всех, возможно что-то типа охоты за окровищами с загадками и пиратской картой! Можно часть игры перенести на улицу, хотелось бы увлечь не только детей, но и взрослых.
Вес 81.5 (5 утра)
Так и не спала, убегаю на работу.
На работе на этот раз не ставила цель переделать все и сразу, оставила время на вебинар, вобщем пытаюсь вновь включить мозги, что радует. Прибежала домой часов в 12, поговорила с мамой по скайпу (мамя очень расстроена), заправилась кофе и мы со Львом отправились встречаться с друзьями. Потом поставила бульон для шабу-шабу, сдала Левку на попечение Алисы и отрубилась на 2 часа. Проснулась растерянная, так как было уже пять - дети голодные, Данька купил все ( и как обычно даже больше :-)) для вечера, но кроме бульона ничего не готово не нарезано, вобщем я засуетилась и ... тадам- слопала куриную ножку, я была не голодная, я ее не хотела, просто как-то потеряла контроль над ситуацией и сделала то что привыкла делать - начала есть первое что под руку попалось. Я и так была не голодная, а уж после этого шабу-шабу села есть совсем сытой и в результате переела. Вообще как-то гармония так и не наступила - Левка противничал, вертелся и в конце концов шлепнулся, ударившись лбом о край стола.
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкогоздорового голода - нет
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться +
5) спать- нет
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) нет
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
24.12.2013 4:50
|
23.12.13
Ну и денек выдался - на работе просто не присела, причем это я сама себе такое напланировала, решила одним махом сделать то, что обычно занимает несколько дней, ну вобщем все получилось, только силы совсем закончились :-) А вообще сейчас работается замечательно - студентов нет, все в отпусках, так что никто не морочит голову :-))) И да, я часто ем от усталости, особенно по приходу домой, сегодня себя уже трижды за 1 час :-) ловила на том, что пытаюсь чего-нибудь сжевать просто потому что устала и болит голова. Особенно естественно тянет на сладкое. Решила ждать голода.
Ланч в связи с загруженностью пришлось перенести на попозже, так что в 12, не смотря на симптомы здорового голода (или то что я привыкла им считать), просто попила воды и поскакала дальше работать, что интересно в 1:30, когда у меня образовалас минутка, голод оставался почти таким же, может совсем немного сильнее. Правда порция, которой я привыкла в 12 наедаться до состояния почти сыт, влетела в меня незаметно и будь у меня время озадачится вопросом голодасытости в тот момент, я бы решила, что еще голодна. Сейчас 4:30, сытости я после этого ланча так и не испытала, но все еще нахожусь в нейтральном состоянии, правда голова немного побаливает.
Вес вчера забыла записать, а может и не взвесилась :-))) Сегодня в 5:40 утра был 82.2
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкого\здорового голода +
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться - (от усталости не то что обижалась, но сердилась на Алису из-за ерунды)
5) спать+
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) + вместо того чтобы подбадривать себя едой вечером пошла с детьми гулять в парк.
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
22.12.2013 21:29
|
22.12.13
Сегодня будем доставать новогодние украшения и наряжать елку!!!!! Потом Алиса с Даней собираются в кино, а мы с Левкой пойдем на площадку, встречаться с друзьями и дарить первые подарочки :-)
А сейчас Даня и Алиса еще спят, Левка играет, а я поставила стирку и могу немного полазить в инете, попивая кофий :-) Я люблю такие утра.
День был хороший, все что планировали успели, вот только устала я к вечеру очень, захотелось согреться кальвадосом, а без шоколаду он не то :-)))
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкого\здорового голода - нет, дважды стратила : доела за Левой полуавтоматом так как вкусно пахло+ некрасиво оставлять+боялась проголодаться на прогулке (впрок), вечером от усталости взяла кальвадос и 2 кофеты (в 7 часов уже спать хотела смертельно, но в тоже время хотелось поиграть со всеми в Левкину новую игру и украсить елочку, на второе меня не хватила, осуществляля общее руководство :-)
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться +
5) спать+
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) +
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
21.12.2013 21:43
|
перекликается с тем что я пытаюсь делать, утащила у Ларисы (Vlady)
«10 советов, чтобы хорошо поесть... и вовремя остановиться».
«В жизни не буду больше так объедаться!» - обещаем мы себе утром 1 января и... очень редко держим слово. Французский психотерапевт, специалист по пищевым расстройствам, Жерар Апфельдорфер рассказывает в этой статье о 10 ключевых правилах, которые помогут постепенно изменить наши отношения с пищей.
Почувствуйте голод - да, одно из первых
Выработайте навык - Метод для п.1 Привычная пища - да, не перекусывать между - да, но почему один и тот же завтрак? Мне кажется лучше учиться прислушиваться к себе и есть то что хочется ( без изысков и без диетического перфекционизма), как ни странно это звучит на первый взгляд, но именно так проще не переесть, так как не открываешь холодильник 10 раз, так как хоть в животе и полно еды, а хочется еще чего-то.
Оцените вкус - Метод к не переедать и находить то, что тебе нужно
Не торопитесь - туда же
Сделайте паузу-туда же
Всему свое времроя - соответствует "не суетитесь" у Светлячка, суетливость, к сожалению одна из тех черт характера, которые предрасполагают к полноте.
Стремитесь к умеренности -"остановись - ты сыт!"
Анализируйте свои желания - отделять голод физический от эмоционального. Проблема тут в том, что в момент эмоционального голода (даже если ты вполне осознаешь, что это он родимый) очень трудно остановиться. Ты не можешь затренировать это, когда ты спокоен и вполне владеешь ситуацией, а когда уже не владеешь, то тебе не до того. И тут я пока вижу только одну возможность - научиться/ настроиться не переживать из-за ерунды и научится признавать собственную ценность и ценность своих переживаний, что бы в перид настоящих эмоциональных потрясений не переставать заботиться о себе, а нормальные отношения с едой - это часть этой заботы. Хорошо бы что бы это стало привычкой, но 10 дней для этого явно не достаточно.
Не наедайтесь впрок - не думай в категориях диеты, вот сегодня уже наемся, а завтра снова в бой :-))) Хорошо бы перестать воевать :-)
Разберитесь в своих истинных потребностях - это вероятно первое что нужно сделать, если вы эмоциональный едок, а то все остальные пункты будут выполняться ровно до первого эмоционального момента.
Почему же так часто мы встаем из-за стола (особенно праздничного) с переполненным желудком и чувством глубокого недовольства собой?
«В жизни не буду больше так объедаться!» - искренне обещаем мы себе утром 1 января и... очень редко держим слово. А жаль. Потому что умеренность в еде - единственная разумная альтернатива вредным для здоровья «голодным» диетам и не менее опасному гастрономическому легкомыслию, а говоря проще - обжорству. Быть умеренным в еде невозможно, не восстановив нормальный контакт с ощущениями собственного тела, не понимая их.
«Это значит, что мы должны отличать физиологический голод от психологического», - объясняет Жерар Апфельдорфер.
Первый отражает биологическую потребность организма в энергии и питательных веществах.
Второй - желание с помощью пищи справиться с собственными эмоциями - неважно какими, отрицательными или положительными. Удовлетворяя физиологический голод, мы ждем насыщения, психологический - успокоения. Пока мы не прочувствуем разницу между этими двумя типами ощущений, мы не сможем питаться правильно - без излишеств и непосильных ограничений. А поняв, что испытываемый нами голод действительно чисто физиологический, нужно лишь определить порог насыщения и найти то состояние равновесия, в котором и потребности организма будут удовлетворены, и сами мы получим положительные эмоции от трапезы. На первый взгляд все это очень просто. Но будем честны: на практике ежедневное соблюдение этих разумных принципов потребует от нас некоторых усилий и терпения.
Десятидневная программа, основанная на 10 ключевых правилах, позволит постепенно изменить наши отношения с пищей. Пока эти новые отношения не станут для нас привычными, правила придется соблюдать неукоснительно.
В чем оригинальность метода?
В кои-то веки мы и только мы одни будем судить о том, насколько комфортны, а следовательно, и полезны наши отношения с пищей.
Почувствуйте голод!
Не ешьте ничего в течение 4 часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы - это слабость (упадок сил, легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).
Совет: постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.
Выработайте навык
Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи - строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будете легче улавливать момент насыщения.
Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. Привычные блюда позволяют с большей точностью устанавливать свой порог насыщения.
Оцените вкус
Именно по первыми глоткам и кусочкам мы оцениваем еду.
Какая она - соленая, слишком сладкая, горьковатая, тающая во рту? Вкусная или так себе?
«Первая проба» формирует наше представление о стоящем перед нами блюде.
Кому из нас не случалось съедать до последней крошки кусок совершенно заурядного шоколадного торта только потому, что сами же мы заранее наделили его воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами? Нас подвело воображение, которое, в отличие от вкуса, работает постоянно, не зная усталости. Если же не ориентироваться на воображение, а чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, получаемое от еды удовольствие слабеет, и сможете вовремя cтановиться.
Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.
Не торопитесь! Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.
Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не слишком, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.
Сделайте паузу!
Прислушайтесь к своим ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным, как в начале, или начало слабеть? А может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения. Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что его можно съесть и в другой раз (ведь не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода по-прежнему сильно ощущается, продолжайте есть с чистой совестью.
Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого вами удовольствия. Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора закругляться.
Всему свое время«Есть так уж есть!» - так можно перефразировать одно из правил дзен, восточного учения, с особой бережностью относящегося к каждому настоящему моменту человеческой жизни. Для нас, в непрерывном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Мы сидим за столом, перед нами тарелка... а все остальное - лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор, не выясняйте отношений. Занимайтесь своим делом: обстоятельно и со вкусом - ешьте.
Совет: за долгим деловым обедом или дружеским столом время от времени делайте перерывы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив, снова приступайте к еде. Постепенно такое чередование станет для вас совершенно естественным. Стремитесь к умеренности
Существуют три простых способа, помогающих вести себя за столом разумно и умеренно. Ешьте как обычно, но старайтесь делать это медленнее, концентрируясь на вкусе еды, не доедая через силу все, что лежит в тарелке.
Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступил ли момент насыщения? Cократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться); откажитесь от добавки.
Совет: делайте перерывы между переменами блюд.
Анализируйте свои желания! Рука тянется к пакету с печеньем, еще мгновение - и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет - чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Разгневаны? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто импульсивные желания (поесть, например) возникают из-за эмоциональных переживаний: мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, позвоните по телефону. То есть попытайтесь отвлечься от еды. Если желание съесть именно это печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что только что проделанная работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.
Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь честно фиксировать в специальном блокноте чувства, которые возникают всякий раз при желании «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.
Не наедайтесь впрок!
Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок, запасаясь «на всякий случай». Эта боязнь свойственна натурам с тревожным характером и часто бывает следствием соблюдения жестких диет. Они травмируют психику и организм, который перееданием пытается обезопасить себя, накопить питательные вещества про запас.
Совет: живите настоящим, а завтра будет другой день.
Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас. И помните: дефицита пирожных и булочек давно нет, их можно купить где и когда угодно.
Разберитесь в своих истинных потребностях!
Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку; в неловкой ситуации, не поднимая глаз, без остановки глотать содержимое своей тарелки… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. Вот почему так важно не терять связь со своими реальными потребностями. Старайтесь не поддаваться чужому влиянию. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.
Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом... позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
21.12.2013 20:44
|
21.12.13
Убегаю на работу, Данька у зубного, дети переползли к нам в кровать и спят обнявшись - это счастье, Даньку немного жалко, но все равно счастье :-))))) Все таки взвесилась опять, вес - 82.1, это еще больше улудшило настроение, хотя в идеале лучше бы никак на него не влияло.
Голова моя по прежнему в нерабочем состоянии, зато во время инкубации сходила в спортзал - побегала на эллипсе и покачала пресс (вряд ли завтра что-то почувствую, но сам факт, что мне этого хотелось очень радует). Добралась в правильный магазин и купила маленькие маршмеллоу, так что дети блаженствовали, попивая какао с маршмеллоу и взбитыми сливками, я тоже попробовала кусочек - очень вкусно, но сладкого пока не хочется. В порыве неожиданной любви к себе поскрабила тело, промассажировала проблемный бок, намазалась кремчиками, вобщем свыкаюсь с мыслью, что это мое тело и я его принимаю :-)
1) пищевой дневник +
2) эмоциональный дневник +
3) ждать легкого\здорового голода +
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться +
5) спать+
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) +
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
21.12.2013 20:31
|
20.12.13
Вес не порадовал (с чего бы ему радовать когда я опять нервно жевала в углу :-))) - 83.1, но я как-то решила что расстраиваться не буду и получилось. Так что день был положительный. На работе - тишь и благодать, я была одна в лабе, народ уже расслабляется перед Рождеством. Работала без огонька (увы, куда-то он подевался и возвращаться пока не хочет), но и бвз отвращения ( и на том спасибо, последнее время это не всегда получается), эксперимент правда не получился, но кажется знаю что нужно будет поменять, так что пока все в рабочем порядке, без потрясений. Отвлекалась на светлячка во время инкубаций, т.е. опять зацикливаюсь на нерабочих вещах и мозги скоре там чем здесь, пока не могу с этим ничего поделать... А это кстати вызывает нехорошее чувство вины, что я руками работаю, а голову мыслями рабочими не нагружаю. Ну да ладно - не все сразу, не будем суетиться :-) Вечер получился замечательный, открвли бутлочку вина, сделали фондю, и все дружно посмотрели вторую часть Перси Джексона, фильм оказался веселее первого, хотя и далек от книжки (по словам Алисы). Даня (который тоже это почему-то прочетал) сказал, что это было к лучшему потому что книжка не ахти :-)
1) пищевой дневник +
2) не кусочничать +
3) убрать сладкое +!!!
4) отлавливать обиды, а лучше не обижаться + (одну отловила и быстренько разобрала по винтикам, не дав ей отравить мне день)
5) спать+
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...) -
ну и работать на работе :-))) +
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
19.12.2013 18:33
|
почти все что я сейчас ем не кажется мне вкусным. Причем питаюсь я не диетически, просто как-то не так ) взвесится забыла, вчера опять нервно лопала, сегодня начинаю следовать новому плану
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
18.12.2013 19:56
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
18/12/13
82.2 кг (7:00 утра)
вчера я правил не придерживалась, чувствовала себя переевшей, но при этом не могла вспомнить чего же я так много съела - неосознанная еда, лекарство - пищевой дневник, возвбновляю на 2-3 недели ( надеюсь что буду успевать), кроме того нужно попытаться отрегулировать инсулин, а это значит убрать сладкое на те же несколько недель. А значит задания на 2 недели ( как раз до начала следующего года) несколько меняются -
1) пищевой дневник
2) не кусочничать
3) убрать сладкое
4) отлавливать обиды
5) спать
6) двигаться (гулять, тренажер, йога...)
ну и работать на работе :-)))
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
17.12.2013 20:58
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
17/12/13
81.7 кг (6:00 утра)
опять ничего не выполнено
Задание 4 - СОН! - опять нет
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
17.12.2013 20:58
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
16/12/13*
?
ничего не выполнено, а все потому что много суеты- пекла кексы, покупала подари коллегам, конфеты и все равно чувство что далеко не все закончено. Слабость после сладкой еды, но ее к счастью и не хочется, часто не могу понять чего хочу, а так как садости везде, то и ем их значительно больше чем мне хочется
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - нет
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - обошлось, но конфликт Левы с Алисой почти всегда перерастает в наш с ней конфликт, мне это не нравится, но я пока не знаю как с этим быть
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) - с большим трудом и переменным успехом
Задание 4 - СОН! - нет
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
16.12.2013 0:24
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
15/12/13
81.8 кг (8:30 утра)
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - нет
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - обошлось
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) -
Задание 4 - СОН! - нет
по возможности - физические занятия-да! , ждать голода , не переедать , готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
14.12.2013 21:31
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
14/12/13
81.2 кг (8:30 утра)
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - нет
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - обижаться не обижалась, но без вспышки негативных эмоций к самой себе не обошлось
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) -
тут тоже не все гладко получилось
Задание 4 - СОН! - нет
по возможности - физические занятия, ждать голода , не переедать , готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
13.12.2013 17:57
|
Неделя вторая (13/12/13-19/12/13)
Задания остаются пока те же самые.
13/12/13
81.1 кг (5:30 утра) вчера заснула в начале десятого и сегодня в 5;30 проснулась без будильника, чувствую себя выспавшейся и отдохнувшей. Сегодня нужно много успеть.
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - к сожалению алкоголь (даже рюмка кальвадоса) не способствует закреплению новых привычек.
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - да! не было повода
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) -
да!
Задание 4 - СОН! - да!
по возможности - физические занятия, ждать голода , не переедать , готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
12.12.2013 19:56
|
12/12/13
81.1 кг (5:50 утра) отеки под глазами, пора заканчивать с поеданием копченой скумрии на ужин
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - да!
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - да! Это самое сложное их моих заданий, не транслировать обиду в окружающий мир сложно, но можно, но это не то к чему я пытаюсь прийти, я именно хочу перестать обижаться внутри себя, хочу снизить градус этой эмоции. Если ее просто паковать внутри, то вряд ли такие залежи принесут пользу.
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) -
в основном да! Работы было много и пытаться втолкнуть в короткие промежутки куски еще другой работы было возможно (положа руку на сердце), но уж очень не хотелось.
Задание 4 - СОН! - да!
по возможности - физические занятия, ждать голода да! , не переедать , готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
11.12.2013 22:05
|
11/12/13
81 кг (7:00 утра) вчерашние нервные потрясения не прошли даром
"чувство обиды возникает, когда наши ожидания не оправдываются"
"Обида (как в детстве, так и во взрослой жизни) – отличное средство для манипуляции, то есть достижения желаемого не путем договора, а в обход интересов другого человека. Отличная пара – обида + чувство вины"
если чувсвуешь, что не столько хочешь объяснить что-то другому человеку, а хочешь заставить его чувстовать себя виноватым (мы pади тебя преехали, тратим кучу денег на жилье, что бы ты могла учится в хорошей школе, а ты бездельничаешь... и т.п) - значит ты обижаешься-манипулируешь и это то от чего ты хочешь избавиться, даже если в сам момент тебе кажтся что это всего-лишь праведный гнев
"Человек не осознает своей ценности, чувствует себя неуверенно. Он готов говорить, но не действовать. Испытывая глобальную вину, он снимает с себя ответственность за свою жизнь. И, если он хочет улучшить ситуацию, то ему необходимо улучшать свою самооценку"
Чувство вины и неуверенность в себе - чудный результат воспитания, и я несу это дальше :-(
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - да! с маленьким минусом,стащила таки один пельмень попробовать (на бегу), но с учетом того как сильно меня тянуло накосячить, это - сущая мелочь
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - да! мозги немного встали на место (спасибо Дане, убившему на это пол ночи), так что я настраиваюсь и держусь
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) -
да! наконец-то
Задание 4 - СОН! - увы, см.пункт 2
по возможности - физические занятия, ждать голода, не переедать , готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
10.12.2013 19:04
|
10/12/13
80.8 кг (6:00 утра)
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - нет, посорилась с Алисой, срыв, чуствую себя отвратительно, выхода не вижу, завтра будет новый день.
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - нет, см. п.1
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) - и тут примерно тоже самое
Задание 4 - СОН! - да!
по возможности - физические занятия, ждать голода, не переедать, готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
Сейчас пойду доразгребу все на кухне и пораньше спать, хорошо, что этот день заканчивается.
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
9.12.2013 18:12
|
9/12/13
81.8 кг (5:30 утра) Проснулась вовремя, без будильника и с правильным чувством голода
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - да! правда пришлось отказаться от одной еды, так как был вариант либо на ходу либо никак, в результате к ужину было голодно и я немного переела, но смогла остановиться на этом, по сравнению с тем что творилось в последнее время, это - победа :-)
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - да! (Алиса)
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) - ох с этим плохо, я работаю конечно больше, чем в последний депрессивный период, но не сосредоточенно, как бы между делом, а дело как раз психологически-похудательные изыскания. Это меня беспокоит, такое впечатление, что я опять собираюсь начать жить, когда похудею :-(
Задание 4 - СОН! - да! 8 часов, в результате до вечера была бодра и свежа :-)
по возможности - физические занятия, ждать голода- да!, не переедать (как-то утром и днем с этим нет больших проблем, а вот вечером не объелась, но переела - до тяжести в желудке, причем она мне кажется приятной, во всяком случае для ленивого времяпрепровождения), готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи) - да!
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
8.12.2013 22:03
|
8/12/13
81.4 кг (8:30 утра)
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - да! После ужина уже почти начала на бегу доедать салат, но опомнилась :-) - положила в тарелку, села за стол и тогда ух доела, ощущения другие - я осознала, что я его съела. Конечно еще правильнее было бы его вообще не есть, так как я была сыта;-)
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - повода опять не было :-)) - да!
Задание 3 - выходной
Задание 4 - СОН! - да! Левка сегодня просто умничка - дал доспать до 8:30, так что хоть и легла около 12-ти свои 8 часов удалось поспать
по возможности - физические занятия, ждать голода -да! (не считая салата, но это было завершение ужина, а не отдельная еда) , не переедать, готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи)
Отличнй получился день - с утра быстренько разобралась с готовкой, параллельно общаясь с мамой по скайпу, потом мы с Левой уехали в Huntington Library, встретились с друзьями, нагулялись и даже попали на представления театра марионеток Боба Бакера (как выяснилось, это старейший детский театр Лос Анжелеса, куклы были сделаны еще в 60-х года). Я ни разу не видела кукольные спектакли (может быть в детстве, но не помню), мы сидели в первом ряду и было видно как кукольник перебирает нити - это было похоже на игру на музыкальном инструменте, куклы очень сложные - десятки нитей - вобщем я впечатлилась и ребенку тоже очень понравилось.
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
8.12.2013 22:02
|
Я не гурмэ, а лентяйка :-)))) Для шабу-шабу просто нужно сварить овощной бульон и купить в японском всякие нарезки рыбы, немного разных морепродуктов и готовых рыбных тефтелек (дети их любят), и конечно японскую лапшу, для сырного фондю и того проще - покупаю уже готовыю сырную смесь (один раз сделали сами по рецепту и вышло не очень съедобно :-)) и багет. Прелесть всего этого в том, что предварительной подготовки минимум и всю ее можно легко сделать за день до праздника, а сама "готовка" происходит уже в процессе общения самими гостями :-)) Ну и конечно еда из одного котелка создает хорошую атмосферу для приятного расслабленого общения.
Запеченный палтус - у меня даже слюнки потекли, мама моя его так вкусно готовит. Вот к поездке домой мне нужно быть не только физически, но и психологически готовой, но об этом, как говорила Скарлетт О'Хара, я подумаю завтра :-)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
deartan
Diet-Баллов: 26762
Сообщений: 358
8.12.2013 18:14
|
Тинушка, я не читала" Хроники..." обязательно постараюсь найти и прочитать.
Если там будет что- то недосказано, то выложу те статьи,но думаю информации больше,чем силы воли! Но все равно я периодически почитываю инф. на эту тему, чтобы не терять бдительности!
Тинушка,ты гурмэ! Фондю,шабу-шабу!!!
Ко мне собираются в гости две приятельницы, планируем встречу ближе к католическому Рождеству.Они у меня за питанием особо не следят,поэтому меня с диетическим столом никто не поймет. Так что сегодня в предвериии встречи я купила палтуса - планирую запечь его целиком. Что еще приготовить- подумаю.
Поделись, ты сама такие изыски готовишь?
Рост 158, вес был 63, сегодня 59,иду к 55
На всякое хотение должно быть терпение!
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
8.12.2013 10:42
|
Привет, Deartan!
На сегодняшний день лучшее, что я читала о пищевой зависимости, компульсивном переедании и работе с этими проблемами собрано в ЖЖ "Хроники пикирующего светлячка", если у тебя есть другие полезные источники, то я бы с удовольствием прочитала.
О праздниках я пока не думала, слишком много всякого другого приходится в голове разгребать. Наверное хотелось бы чего-то праздничного, но легкого , что бы это больше был ритуал, чем обжираловка :-). Может фондю или шабу-шабу, только бы не майонезные салаты :-)))
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
deartan
Diet-Баллов: 26762
Сообщений: 358
8.12.2013 8:57
|
Доброго утра,tinushka!
Ты права, привычка- вторая натура! Все эти привычки и пристрастия сидят где-то очень глубоко и не факт то, что не произойдет срыв. С опаской думаю,что праздники приближаются... Даже вопрос: как выстроить меню, чтобы и себе и людям?
Тинушка,делиться особо нечем.Просто я поняла,что поправляюсь и держу вес из-за своей неумеренной любви к сладкому,попали на глаза чудные статейки о пищевой зависимости и я поставила себе ДИАГНОЗ! А ведь когда знаешь врага в лицо, то можно предугадать его действия и попытаться их предотвратить!
Если тебе интересно, то я поищу эти статьи.Все проблемы(существующие и несуществующие рождаются в голове) можно разгрести!
Рост 158, вес был 63, сегодня 59,иду к 55
На всякое хотение должно быть терпение!
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
7.12.2013 19:44
|
7/12/13
82.1 кг (7 утра)
Задание 1 - есть только за столом (не хватать куски) - да!
Задание 2 - не обижаться (искать замещающую эмоцию) - как-то не представился мне сегодня случай пообижаться, так что и напрягаться по этому поводу особо не пришлось - да!
Задание 3 - сосредоточься на работе (похудение - не работа, тебе платят за другое ;-) ) - да с минусом :-)
Задание 4 - СОН! - да!
по возможности - физические занятия, ждать голода (весь день была молодцом, а вечером поела за компанию и по привычке, но хоть осознано и на том спасибо) , не переедать, готовить больше легкой, но вкусной еды (супы, салаты, тушенные овощи) - да!
День выдался насыщенный, но продуктивный - с утра поработала, потом заехала к психологу (первый сеанс, скорее ознакомительный, пока не уверена, что мне это действительно нужно; всегда посмеивалась над любовью американцев к психоаналитикам, а вот поди ж ты и меня прижало, не знаю как душевное здоровье, но во всяком случае английский мой от этого явно выиграет :-)) ), потом за продуктами, приготовила обед, съездила с детенками за обувью, накормила их мороженным, приготовила ужин... Немного сумбурно, но зато хозяйственные дела переделаны и завтра можно отправится гулять далеко и надолго!
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
tinushka
Diet-Баллов: 9812
Сообщений: 1592
7.12.2013 19:44
|
Привет, Deartan!
Спасибо за поддержку. Менять привычки очень сложно, так что почти 2 месяца - это здорово! А как удается держаться, с помощью силы воли или проработкой причин или еще как?
Заглядывай в гости, буду рада пообщаться :-)
эмоциональный едок на пути к свободе id=14182
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
