Рђ СЃ локи согласна РІ том ЧТО Р’РЎР• НАДО Р’ МЕРУ, Рё меру определишь только ОПЫТНЫМ ПУТЕМ, С‚.Рє. РјС‹ весе разные... РЈ меня 60 Рё никто РЅРµ верит... РўРµ кто 52-55 РІ СЋР±РєРё, платья Рё сарафаны РјРѕРё РЅРµ влезают, РЅРѕ РІ БРЮКР� РёС… СЏ тоже РЅРµ влезаю.

/Хотела найти по быстрому статейку... Потом выложу про целюлит. Смысл в том что это слово придумал один очень головастый маркетолог из фарма-косметической конторы в Америке... А целюлит это жесткое соединение жиров с малым количеством воды, поэтому тяжело разрушаются (там какие-то двойные связи), у меня брат в мед когда учился приносил фотки, им в морге, когда девчонки затронули эту тему, патологоанатом показывал на МУЖСКОМ трупе... � не заморачиваются мужчины на нем, их больше "мозоль трудовой" беспокоит... У нас попы не худеют у них - пузо. Ну на животе понятно у них поперек, у женщин - вдоль располагаются жировые клетки, попы то одинаковы, хотя тут наверное генетика, они все время за добычей бегали, а женщины в огороде с детьми

(3) nv-nv РЇ правильно тебя РїРѕРЅСЏР», что тебе именно углеводы уменьшают аппетит, Р° даже РЅРµ белки? РўРѕРіРґР° точно РІСЃРµ индивидуально... можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ питаться 15-20/40-45/35-45 жиры/белки/углеводы   "Р� действительно, если мало углеводов желание поесть тебя РЅРµ покидает, СЏ 1,5 месяца боролась Рё просто поняла РїСЂРё хорошей часовой тренеровке 1500 для меня МАЛО, СЏ спать хочу голова болит, РЅР° тренеровке такие "типа мошки" РІ глазах, Рё решила ем больше Рё действительно РїСЂРё 1800 плюс-РјРёРЅСѓСЃ РѕРЅРѕ покидает."

я про углеводы говорила что у меня он вылетает на 25% регулярно, если яблоки в рационе... Коридор пишет 135-200

Вообще Ахимед проверял по объему. Т.к. мышцы тяжелее. В этом совершенно согласна

nv-nv

Целлюлита у мужчин не бывает, это женские гормоны виноваты в подобном отложении жира. Это не означает, что у мужчин нет ожирения. Просто у них нет целлюлита. Жир есть, а целлюлита нет.

nv-nv

Еще раз. Мозг состоиит из жира. Если ты полнеешь - это не значит, что мозг увеличивается. Но если ты экстремально худеешь, то организм съест все жиры, мышцы и примется за мозг. Не, тут конечно уже помрешь. Но факт остается фактом - жир в организме быть ДОЛЖЕН. =)

250 углеводов - а чем плохо? Нормально =)

Локи могу прислать фото мужа...там где жир в мышцах не видно(попа, ноги, он занимался серьезно до "взрослой жизни"), а вот руки... бока... Там где кожа тонше и в мышцах жир сложно откладывается... Мой не единственный. Просто у нас места складирования разные

nv-nv, говоришь, в коридор с хорошими тренировками не уложишься? Дык... Это смотря в какой коридор. Я в свои 1870-2220 ккал в день (при занятиях в тренажерке 3 раза в неделю) укладываюсь очень даже замечательно ;) А 1200-1550 кк мне и без тренировок мало :)

Да. Что касается белков, то ем их 1,5-2 гр на кило живого веса в день. Такое количество вполне укладывается в мой коридорище. �, судя по результатам месяца занятий в качалке, умудряюсь при таком раскладе одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир. �бо вес изменился очень незначительно, зато ощутимо ушли объемы: уменьшился живот, а также попа и ляжки.

я читала, мне мало, поэтому еще поспрашивала у гугла и решила что не стоит бить тревогу, если у меня углеводы 250, когда из них яблоки около 100 составляют. А мозг мы используем на 3-4% и не думаю, что очень на нем отражается... Ведь у полных людей под 300 кг голова относительно тела так сильно не увеличивается... и не у меньшается при похудении... Хотя надо в обед почитать

nv-nv

Целлюлита у мужчин не бывает.

белок - для наращивания мышц Рё нагрузки должны быть РЅРµ кардио..., Р° РЎР�ЛОВЫЕ... Р�наче клетки построят чепочку Рё закладут туда то что ты дашь... Дашь нагрузку РЅР° выносливость РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° получишь мышцы, РЅРµ дашь - получишь отложение жиров (целюлит)

nv-nv

Я говорила, что мозг состоит из жира, и если хочется избавиться от всего жира в организме, то мозг тоже похудеет.

Мозг питается глюкозой.

Углеводы, разумеется, делятся. На простые, сложные и неусваиваемые. Почитай статьи, там все написано.

Думаю что углеводы как-то делятся... Есть ведь фруктоза, глюкоза, сахароза и они по разному усваиваются и пользу разную принося... Локи что Вы скажете Вы ж диетик теоретик со стажем

postrojnet_da РЈ меня есть ответ , РїСЂРѕСЃС‚ РґРѕ ужаса, дело РІ том что РєРѕРіРґР° ходишь РІ РіСЂСѓРїРїСѓ Рє хорошему тренеру РќР�КОГДА РЅРµ вложишься РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р� действительно, если мало углеводов желание поесть тебя РЅРµ покидает, СЏ 1,5 месяца боролась Рё просто поняла РїСЂРё хорошей часовой тренеровке 1500 для меня МАЛО, СЏ спать хочу голова болит, РЅР° тренеровке такие "типа мошки" РІ глазах, Рё решила ем больше Рё действительно РїСЂРё 1800 плюс-РјРёРЅСѓСЃ РѕРЅРѕ покидает. Р� так как люблю яблоки вылетаю РїРѕ углеводам даже если весь день Р±СѓРґСѓ есть С‚олько яблоки... Сейчас каникулы РІ бассейне Рё зал РЅРµ работает Рё - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ проблема стал Рё есть РІСЃРµ время РЅРµ хочется...

Локи Р’С‹ Р¶ говорили жиры - для РјРѕР·РіР°, С‚.Рє. РѕРЅ РёР· жира... Чем меня удивили, СЏ даже Сѓ гугла решила поспрашивать. Углеводы для РјРѕР·РіР° однозначно, Рё чем шоколаде меньше сахара Рё РѕРЅ темнее тем лучше РґР»СЏ фигуры

postrojnet_da

Минимальные границы определяются индивидуально, как и максимальные. Если симптомов недостатка углеводов нет, если тебе комфортно и нет вреда здоровью, если ты так гототв питаться всю жизнь - то выставленные тобой границы нормальны.

Сам понимаешь, не может быть такого, что, например, 30 г жиров - это нормально, а 29 это уже мало. �ли 70 г жиров - это нормально, а 71 уже ни-ни, много. �ли 150 г углеводов - нормально, а 149 уже мало. Это из серии "с какого зернышка риса начинается "куча"".

Привет!

В инете видела, что белки/жиры/углеводы должны соотноситься в пропорции 1/1/4. То есть 17%/17%/66%. Попробовала - нереально, мне то уж точно. Слишком много углеводов, совершенно не хватает жиров и белков. Ходила голодная.

В статье "Теория и практика жиросжигания" написано, что пропорция Б=30%, Ж=20%, У=50%. Вот такое соотношение переносится легче. Но для женщин я бы рекомендовала увеличить кол-во жиров (по собственному опыту).

Сейчас у меня 25-25-50% рацион. Переносится легко.

Ах да! Моя цель сжигание жира.

Так до какого же уровня еще можно снижать уровень углеводов, сколько углеводов является критически низким уровнем?

По поводу белков для набора... я тоже слышал 1,5-2гр/кг веса.

Я хоть и далеко не сторонник кремлевской диеты, но здравое зерно с точки зрения количества белка в организме там есть...

У меня ДиОновское соотношение БЖУ, но углеводы часто чуть меньше нижней границы.

Про набирание мышечной массы - я слышала про 2 г белка на 1 кг веса. При активных занятиях в качалке. Поскольку мне это не грозит по любому, то я на это не обращаю внимания.

Белки насыщают не "быстрее" углеводов, а "надольше", поскольку перевариваются медленнее =)

Увлекаться занижением углеводов не стоит, хотя их ограничение действительно лучше помогает худеть мужчинам. Все-таки углеводы - это источник питания для мозга, и их недостаток вреден.

Всем привет!