|
|
|
|
|
|
 |
|
poni
Diet-Баллов: 17606
Сообщений: 3036
26.11.2010 16:00
|
В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями:
1. ИМТ от 20 и выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание участвовать в гонках.
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий (в запретные продукты зачислены: сахар, выпечка, жаренное, свинина, алкоголь )
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах
разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – +5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК 1 раз в неделю – +7 баллов
3. Не едим за 3 часа до сна – +1 балл
4. Питание:
- соблюдение заявленного коридора калорийности с нарушением списка ограничений - +1 балл,
- соблюдение КК без нарушения списка ограничений - +2 балла
Соблюдение коридора в выходные дни - +5 баллов
5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).Фитнесом считаются все виды физической активности,включая ГЕНЕРАЛЬНУЮ уборку и приготовление пищи (вещи типа помахать веником три минуты просьба фитнесом не считать)
6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в недельном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу)
8. Выпито 8 и более стаканов жидкости – +1 балл
9.Дополнительные меры (обсуждаем доп. Мероприятия и выполняем дружно с небольшими поправками) - +1 балл за каждое мероприятие.
11.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов
Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – +50 баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Ночное питание - -5 баллов
Не выпитая норма воды - -3 балла
не соблюдение коридора - -3 балла
Несделанная зарядка - -1 балл
Невыполнение нормы фитнеса - -1 балл.
цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.
id=12987
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
30.8.2010 13:18
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
УСЛОВИЯ
ПРИЕМА и УЧАСТИЯ В ГРУППЕ В ГОНКАХ
на период с 1 сентября по 30 октября 2010
В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями:
1. ИМТ от 20 и выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание участвовать в гонках
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах
разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие - строго пять
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО 16 ЧАСОВ (время московское!!! ))
УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype
СИСТЕМА
БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК 1 раз в неделю – 7 баллов
3. Не едим за 2-3 часа до сна – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного коридора
калорийности.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от
коридора в любую сторону.
При непредоставлении цифры по питанию будет учитываться цифра 3500
кКал!!!
5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).Фитнесом считаются все виды физической активности,включая ГЕНЕРАЛЬНУЮ уборку и приготовление пищи (вещи типа помахать веником три минуты просьба фитнесом не считать)
6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в пятничном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу, а не в отчете за пятницу!
8. Предоставление отчета до 16 по
Московскому времени – +1 балл.
9. Выпито 8 и более стаканов жидкости – +1 балл
10.Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее) - +1 балл за каждое мероприятие.
11.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов
Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – 50 баллов
14. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25
баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3. При пропусках в течение недели - дисквалификация и исключение из гонок.
Ночное питание "-5"
Невыпитая норма воды -3 балла
Несделанная зарядка -1 балл
Невыполнение нормы фитнеса - 1 балл.
СОРЕВНОВАНИЯ
ВНУТРИ ГРУППЫ
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчеты.
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать
до 16 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
1. Количество сожженных калорий (ккал): - цифра
2. Соблюдение коридора калорий - конкретная цифра
3. Разгрузочный день (если есть) - да/нет
4.Доп.мероприятие - количество выполненных
5.Зарядка-да/нет
6. Вода - количество стаканов, в случае отсутствия информации начисляется штраф.
7. Еда на ночь - ела или не ела
8. По пятницам отчитываемся по объемам (см).
Данные по весу сдаются ежедневно (это нужно для мини-гонок), в общем зачете вес учитывается только по отчету за пятницу.
9.Отчеты за пятницу, субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник!
10.За отчеты,поданные (без предупреждения) позже указанного времени(16 часов по МСК), если к моменту подачи отчета еще не были объявлены результаты прошедшего дня, участник будет оштрафован на 1 балл. Если результаты дня уже были объявлены, баллы за отчет начисляться не будут.
Конкурс "Мисс Фитнес"
Параллельно с основной гонкой проводится дополнительный конкурс "Мисс Фитнес".
В качестве отчетов сдаются следующие данные: количество сожженных ккал (БЕЗ УЧЕТА ПРОГУЛОК, ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА И Т.П., ТО ЕСТЬ ТОЛЬКО ККАЛ, СОЖЖЕННЫЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫМИ ЗАНЯТИЯМИ СПОРТОМ) и количество выполненных флеш-мобов. Флеш-мобы теперь будут иметь вид "домашнего задания" без привязки ко времени выполнения. задания публикуются дважды в день - в 13.00 по Москве - танцевальный, два вечерних - в 21.00 по Москве - гимнастика и красивые процедуры (задания на флеш-моб публикуются в болталках). За участие в конкурсе "Мисс Фитнес" участницам основной гонки еженедельно начисляется по 3 балла.
Кроме того, ежедневно проводится кулинарный флеш-моб - участницы по очереди выкладывают рецепты вкусной и здоровой пищи, предварительно просчитанные планировщиком и опубликованные, и ссылку в планировщик на свой рецепт. Участнице, опубликовавшей рецепт, начисляется дополнительный призовой балл.
Доступ в закрытую группу даётся активным участникам гонок, после обсуждения этого вопроса в открытой теме для болталок и с торжественным посвящением в Солнечные спустя 2-4 недели с начала гонок. Приглашение в закрытую тему присылает администратор группы, в случае его отсутствия - его заместитель.
Если на момент обсуждения администратор не присутствует в теме, то просьба с тем, чтобы выслать приглашение, поступает к администратору в ЛС.
Репортажи о ходе гонок составляются участниками гонки в порядке очереди (по желанию, разумеется) по ПЯТНИЦАМ (для подведения недельных итогов). Форма репортажа унифицирована, но модификации типа картинок и комментариев не возбраняются.
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
14.1.2010 15:11
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
Условия гонок Солнечной группы на период
с 15.01.2010 по 5.03.2010
В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями:
1. ИМТ от 20 и выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание участвовать в гонках
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6. Доп.мероприятие - строго пять
7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО 16 ЧАСОВ (время московское!!! ))
УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype
СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК 1 раз в неделю – 7 баллов
3. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного коридора калорийности.
И + 2 балла за каждый последующий день в рамках КК (за понедельник - +2, во вторник +4,... в воскресенье +14 баллов)
Начисление баллов действительно только при непрерывной прогрессии.
Если цепочка прерывается, накапливание начинается снова с +2 баллов.
По достижении максимального количества баллов прогрессия обновляется.
+1 балл за соблюдение БЖУ (и +1 балл за каждый последующий день за соблюдение БЖУ, при достижении суммы в +7 баллов прогрессия обновляется) Начисление баллов действительно только при непрерывной прогрессии.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от КК в любую сторону.
При непредоставлении цифры по питанию - штраф - 5 баллов.
5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).
Фитнесом считаются все виды физической активности, генеральная уборка и готовка более 1 часа в день считаются (вещи типа помахать веником и стирка в стиральной машине- не учитывать)
6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в пятничном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу, а не в отчете за пятницу!
8. Предоставление отчета вовремя до 16 по Московскому времени – +1 балл.
9. Выпито 8 и более стаканов жидкости – +1 балл
10. Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее) - +1 балл за каждое мероприятие.
11. Каждое утро делаем зарядку +5 баллов
12. Выполнение силовых - + 1 балл за каждое упражнение, выполненное 10-15 раз в 2 подхода.
В отчёте указывать количество выполненных упражнений.
13. Выполнение флеш-мобов - +1 балла за выполнение каждого (танцевального, фитнес-флеша и флеш-моба красоты, целевого флеша, мотивационного флеша)
Единовременное начисление в конце гонок:
14. Достижение поставленной цели - + 50 баллов
15. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - + 25 баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3.
При пропусках в течение недели - дисквалификация и исключение из гонок.
Штрафные титулы в течении 3-4 недель - дисквалификация.
Мы соревнуемся и стремимся к стройности. 
Ночное питание - 5 баллов
Невыпитая норма воды -3 балла
Несделанная зарядка - 2 балла
Невыполнение нормы фитнеса - 5 баллов.
СОРЕВНОВАНИЯ ВНУТРИ ГРУППЫ
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
По итогам недели будут присуждаться титулы:
- "Мисс Фитнес недели" - максимальное количество баллов за фитнес,
- "Солнечный ЗОЖ недели" - за правильное питание и соблюдение КК в течении всей недели,
- "Стройняшка недели" - за максимальный сброс веса и объёмов за неделю,
- "Ленивец и позор недели" - за систематическое отсутствие зарядки и не соблюжение нормы фитнеса, предписанного ДиОном более 2-3 раз в неделю,
- "Обжорка недели" - за превышение КК и еду на ночь,
К основной аватарке будет присоединена в формате gif аватарка с титулом.
При необходимости отсутствия в течении несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчеты.
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 16 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
1. Питание и соблюдение КК - цифра съеденных ккал
2. Еда на ночь - да/нет
3. Разгрузочный день - да/нет
4. Вода - количество выпитых стаканов воды
Итог по баллам за питание (считаем сами)
5. Фитнес - количество сожжёных ккал
6. Зарядка - да/нет
7. Флеш-моб (фитнес и танцы все) - количество выполненных
8. Силовые - количество выполненных упражнений
9. Выполнение дополнительных мероприятий - количество выполненных
Итог по баллам за фитнес (считаем сами)
10. Вес и объёмы (цифры и баллы)
При желании, можно указывать цифру ежедневно, но итоговая цифра в пятничном отчёте - обязательна.
Отчеты за пятницу, субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник.
За отчеты, поданные (без предупреждения) позже указанного времени(16 часов по МСК), если к моменту подачи отчета еще не были объявлены результаты прошедшего дня, участник будет оштрафован на 1 балл.
Если результаты дня уже были объявлены, баллы за отчет начисляться не будут (но можно суммировать баллы за прошедший день в следующем отчёте).
По итогам недели будут писаться репортажи (форма написания будет предложена в соответствующе теме).
Награждение лучшим, порицания отстающим.
Каждую неделю в порядке живой очереди будет выбираться автор репортажа.
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
27.8.2009 16:07
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
УСЛОВИЯ
ПРИЕМА и УЧАСТИЯ В ГРУППЕ В ГОНКАХ
04.09.09-31.10.09
В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями:
1. ИМТ от 20 и выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание участвовать в гонках
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах
разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие - строго пять
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО 16 ЧАСОВ (время московское!!! ))
УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype
СИСТЕМА
БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК 1 раз в неделю – 7 баллов
3. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного коридора
калорийности.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от
коридора в любую сторону.
При непредоставлении цифры по питанию будет учитываться цифра 3500
кКал!!!
5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).Фитнесом считаются все виды физической активности,включая ГЕНЕРАЛЬНУЮ уборку и приготовление пищи (вещи типа помахать веником три минуты просьба фитнесом не считать)
6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в пятничном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу, а не в отчете за пятницу!
8. Предоставление отчета до 16 по
Московскому времени – +1 балл.
9. Выпито 8 и более стаканов жидкости – +1 балл
10.Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее) - +1 балл за каждое мероприятие.
11.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов
Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – 50 баллов
14. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25
баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3. При пропусках в течение недели - дисквалификация и исключение из гонок.
Ночное питание "-5"
Невыпитая норма воды -3 балла
Несделанная зарядка -1 балл
Невыполнение нормы фитнеса - 1 балл.
СОРЕВНОВАНИЯ
ВНУТРИ ГРУППЫ
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчеты.
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать
до 16 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
1. Количество сожженных калорий (ккал): - цифра
2. Соблюдение коридора калорий - конкретная цифра
3. Разгрузочный день (если есть) - да/нет
4.Доп.мероприятие - количество выполненных
5.Зарядка-да/нет
6. Вода - количество стаканов, в случае отсутствия информации начисляется штраф.
7. Еда на ночь - ела или не ела
8. По пятницам отчитываемся по объемам (см).
Данные по весу сдаются ежедневно (это нужно для мини-гонок), в общем зачете вес учитывается только по отчету за пятницу.
9.Отчеты за пятницу, субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник!
10.За отчеты,поданные (без предупреждения) позже указанного времени(16 часов по МСК), если к моменту подачи отчета еще не были объявлены результаты прошедшего дня, участник будет оштрафован на 1 балл. Если результаты дня уже были объявлены, баллы за отчет начисляться не будут.
Конкурс "Мисс Фитнес"
Параллельно с основной гонкой проводится дополнительный конкурс "Мисс Фитнес".
В качестве отчетов сдаются следующие данные: количество сожженных ккал (БЕЗ УЧЕТА ПРОГУЛОК, ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА И Т.П., ТО ЕСТЬ ТОЛЬКО ККАЛ, СОЖЖЕННЫЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫМИ ЗАНЯТИЯМИ СПОРТОМ) и количество выполненных флеш-мобов. Флеш-мобы проводятся дважды в день - в 13.00 по Москве - танцевальный, два вечерних - в 21.00 по Москве - гимнастика и красивые процедуры (задания на флеш-моб публикуются в болталках). За участие в конкурсе "Мисс Фитнес" участницам основной гонки еженедельно начисляется по 3 балла.
Доступ в закрытую группу даётся активным участникам гонок, после обсуждения этого вопроса в открытой теме для болталок и с торжественным посвящением в Солнечные спустя 2-4 недели с начала гонок. Приглашение в закрытую тему присылает администратор группы, в случае его отсутствия - его заместитель.
Если на момент обсуждения администратор не присутствует в теме, то просьба с тем, чтобы выслать приглашение, поступает к администратору в ЛС.
Репортажи о ходе гонок составляются участниками гонки в порядке очереди (по желанию, разумеется) по ПЯТНИЦАМ (для подведения недельных итогов). Форма репортажа унифицирована, но модификации типа картинок и комментариев не возбраняются.
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
24.7.2009 15:35
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
Итоговый пятничный репортаж Солнечных Леди.
На этой неделе у нас среди лидеров:
1. ...
2. ...
3. ...
Лучшие фитнесистки недели:
1. ...
2. ...
3. ...
Лидеры прессокачалок:
1. ...
2. ...
3. ...
Наибольшие результаты в потере объёмов и веса:
1. ...
2. ...
3. ...
Подтянуться надо (имена)
Часто ели на ночь (имена)
Не добирали воду (имена)
Не делали зарядку (имена)
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
9.7.2009 12:46
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
УСЛОВИЯ
ПРИЕМА и УЧАСТИЯ В ГРУППЕ В ГОНКАХ
В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями:
1. ИМТ от 20 и выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание участвовать в гонках
4. Участник может быть зарегистрирован только в одной группе. Участники других групп не принимаются.
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах
разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6.Доп.мероприятие не более пяти
7.Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком
Записываясь в нашу группу, участник дает свое согласие и подтверждение, что он прочитал данные правила, ОН УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО 14 ЧАСОВ (время московское!!! ))
УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype
СИСТЕМА
БАЛЛОВ
Единовременные бонусы в начале гонок:
Если участник приходит на гонки с результатом меньше, чем он закончил прежние гонки, 25 очков. (пример: закончили 100кг, пришли сюда 99)
Если приходит с таким же результатом, 15 (100-100)
Если с результатом хуже чем закончились, "-15
баллов"... (100-101)
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю – 7 баллов
3. Не едим после 18 (или 2-3 часа до сна – по усмотрению участника) – 1 балл
4. Питание:
+5 баллов – соблюдение заявленного коридора
калорийности.
-1 балл – за каждые 100 кКал отклонения от
коридора в любую сторону.
При непредоставлении цифры по питанию будет учитываться цифра 3500
кКал!!!
5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).Фитнесом считается все виды физической активности,кроме домашней (уборка, приготовление пищи и прочее)
6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанная ДиОном +3 балла
7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за пятницу.
8. Предоставление отчета до 14 по
Московскому времени – +1 балл.
9. Выпито 8 и более стаканов жидкости – +1 балл
10.Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее, не более 5 мер!!!) - +1 балл
11.Каждое утро делаем зарядку +5 баллов, не делаем -1 балл
Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели – 50 баллов
14. Бонус за сожжение 1 кг жира (9300 калорий) - 25
баллов
Штрафы начисляются за следующие нарушения:
Сброс веса более 1,5 кг
в неделю - штраф 5 баллов
пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3. При пропусках в течение недели - дисквалификация и исключение из гонок.
Не уложился в коридор «-5»
Ночное питание "-5"
СОРЕВНОВАНИЯ
ВНУТРИ ГРУППЫ
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов
2. Наибольшее количество сожженных калорий
3. Наибольшее число потерянных кг
4. Наибольшее количество уменьшения объемов
В гонке 17 июля - 4 сентября минигонки проводиться не будут в связи с отсутствием многих участниц.
При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы.
Отчеты.
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать
до 14 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать конкретные данные, не допуская двусмысленности.
1. Количество сожженных калорий (ккал): - цифра
2. Соблюдение коридора калорий - конкретная цифра 3. Разгрузочный день (если есть) - да/нет
4.Доп.мероприятие - количество выполненных
5.Зарядка-да/нет
6. Вода - количество стаканов, в случае отсутствия информации начисляется штраф.
7. Еда на ночь - ела или не ела
8. По пятницам отчитываемся по объемам (см).
Данные по весу сдаются ежедневно (это нужно для мини-гонок), в общем зачете вес учитывается только по отчету за пятницу.
9.Отчеты за пятницу, субботу и воскресенье подаются одним отчетом в понедельник!
10.За отчеты,поданные (без предупреждения) позже указанного времени(14 часов по МСК), баллы начисляться не будут!!!!
РАСЧЕТЫ:
1. Правила расчета цели
Цель рассчитывается автоматически на 4 недели по формуле:
Цель = ВесНачальный*0.025.
Пример: для участницы 60
кг 4-х-недельная цель составляет 1,5 кг.
2. Правила расчета
фитнес-калорий
a) Расчет фитнес-калорий проводим по планировщику спортивных занятий.
б) Силовые тренировки считаем так:
- Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
- Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
- Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
Максимальный пульс = 220 - Возраст.
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. БУДУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
Доступ в закрытую группу даётся активным участникам гонок, с обсуждения этого вопроса в открытой теме для болталок и с торжественным посвящением в Солнечные спустя 2-4 недели с начала гонок. Приглашение в закрытую тему присылает администратор группы, в случае его отсутствия - его заместитель.
Если на момент обсуждения администратор не присутствует в теме, то просьба с тем, чтобы выслать приглашение, поступает к администратору в ЛС.
Репортажи о ходе гонок составляются участниками гонки в порядке очереди (по желанию, разумеется) по ПЯТНИЦАМ (для подведения недельных итогов). Форма репортажа унифицирована, но модификации типа картинок и комментариев не возбраняются.
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
