АлесяН РњРЅРµ тоже кажется, что творог без всего - гадость редкостная. Давлюсь СЏ РёРј только РІ путь))) РЇ для себя нашла выход - творожная запеканка СЃ бананом (туда сахара чуть-чуть всего), Рё без РјСѓРєРё. Р� творог+зелень+чеснок Рё РЅР° хлеб или СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№. Р’РєСѓСЃРЅРѕ :)

орешки, фасоль, тофу, гречка

Девочки,стараюсь употреблять белки,хоть и не лезут..

Да к тому же планировщик не показывает холестерин...

Вы как его считаете?Холестерин?

Грудка куриная, сыры сычужные, Адыгейский, Сулугуни (в них меньше жира, чем в обычных сырах), тунец

Белки можно СЃ успехом добирать стручковой зеленой фасолью (можно замороженной) Рё грибами (напримар, шампиньонами).

а я вот тоже задумалась.. если купить этот специальный коктейль, то можно ли его не спортсменам? что будет с организмом и как это повлияет на ГВ? наверно, лучше не стоит.. а так было бы проще..

я тоже каждый день лихорадочно добираю белки. первый день сделала омлет из белков яичных с водой и кукурузы туда добавила, получилось некалорийно, но очень белково и вполне вкусно.. можно вместо кукурузы горошек и еще чуть больше белков получится

сегодня давилась вечером творогом обезжиренным с маленькой горсткой изюма, потому что если совсем без ничего - гадость редкостная, но зато сколько там белка.. уж на что я всеядная, но это что-то..

накупила рыбы, крабовых палочек, кальмаров Рё еще купила соевый напиток - Р±СѓРґСѓ питаться. РџСЂРѕ СЃРѕСЋ слышала, что там РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ посмотрев РЅР° состав увидела, что там Рё жиров тоже предостаточно.. Р° РІРѕС‚ творог соевый - жиров РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ, Р° белка навалом.. РЅРѕ РЅРёРіРґРµ его РЅРµ видела что-то..

Девочки, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать если организм в данный момент (уже около 2,5 недель) хочет ТОЛЬКО белковую пищу. Прямо требует мяса и яиц! Стоит ли ему потакать (при это принебрегая жирами и углеводами, белка та хочет много....), или лучше пересилить себя и питаться по пропорциям? � к чему это может привести? Заранее спасибо.

А как вы относитесь к соевым продуктам в качестве источника белка? Я пробовала соевое мясо, один раз съела, но больше что-то не тянет. В выпечку добавляю сухое соевое молоко дабы повысить содержание белка - это мне ко двору пришлось. Больше соевых продуктов у нас в магазинах нет - ни тофу, ни творога. �нтересно узнать ваше мнение о сое.

А большое количество творога в рационе по-моему крепит. Когда стала его больше есть, сразу заметила. � с орехами у меня любовь не получается, не вписываются они у меня по жирам ну никак. В авокадо вообще белка всего 2 грамма, зато жиров 14,7!

Белки получаю из рыбы ( раза 4 в неделю),яйцо, куринные грудки, фасоль, чечевица, орехи обязательно каждый день ( миндаль или грецкий)

у меня та же проблема - недобираю белки, если жиры в норме. как только белки зеленые - жиров перебор...

а я добавляю белки - морской капустой, курицей и сыром, творогом. но нужно следить за жирностью и каллорийностью. а то белков у меня недобор, а жиров - постоянный перебор. :(

Много белков содержится в бобовых, например, фасоли. Вот как я люблю ее готовить:

Фасоль в горшочке

РќР° 10 порций вам понадобится: фасоль – 600 Рі, РІРѕРґР° – 2 Р», лук репчатый - 6-7 луковиц среднего размера, масло растительное - 2 СЃС‚.Р»., молотый черный перец - 1/4 С‡.Р»., соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.
Фасоль замочить на ночь, сварить на следующий день, жидкость слить в отдельную посуду. Лук нарезать кольцами, обжарить на растительном масле, приправить солью и перцем.
В керамический горшочек уложить слоями фасоль и жареный лук (верхним слоем должна быть фасоль). Влить жидкость, в которой варилась фасоль. Горшочки поставить в духовку и запекать при средней температуре 20-25 минут.

Кстати, орехи хоть и хороший способ набрать белки, но они слишком калорийные. Я знаю, что жиры, которые в них содержатся полезны, но они не влезают в мой коридор калорий :)

Я набираю белки филе курицы. Если жарить на сковородке без масла, запекать, варить или делать на пару, то никаких дополнительных калорий к ним не прицепляется.

Обычно я съедаю 400-600 гр. Это где-то 150гр белка.

Как РґСЂСѓРіРѕР№ вариант... продается творог обезжиренный (0,5%) РІ зеленой оболочке РІ РІРёРґРµ колбасы. 100РіСЂ - 100РєРє. Там кажется грамм 13 белка. 

Мне кажется этот вопрос нужно соотносить с возможностями своего кошелька. Если деньги позволяют - покупай морепродукты. Нет - филе курицы. Денег не совсем - творог. В идеале конечно остается возможность покупать белковый коктейль... но отдать за 10кг 100-130 долл меня жаба душит!!!

Аналогично.

Я обычно добираю морепродуктами-особенно креветками и кальмарами, а еще рыбой, грудками куриными, индейкой, а так же творогом)

Сыром, творогом, мясом(я говядину ем, так как гемоглобин низкий, надо повышать)

Творог 1,8% и филе куринное) �з остального по чуть-чуть.

Первые дни пока планировать не оч умела добирала белки сушеными кальмарами калорий-жиров-углеводов мало, зато белкааа...куча)

РЈ меня вообще хронический недобор РїРѕ белкам... Зато углеводов просто куча! Р’ том, что СЏ люблю белкового почему-то многовато жиров, для меня это важно.

Я вегетарианка, но на сою и орехи жуткая аллергия. Спасает мой любимый домашний сыр, с ним легко получается 60 граммов белка набрать. � по 2 перепелиных яйца в день пью сырыми, полезно.

gunka а сколько ты белков набираешь? 50-60 вполне достаточно, может, ты стремишься к более высоким цифрам?

у меня весов нет, поэтому на глаз.. ) я много чего на глаз определяю.. граммы всегда завышаю) пусть лучше на счётчиках будет перебор, я то знаю, что съела меньше.. и худею.. а смотрю на цифры с перебором и кушать как-то не хочется)

Формат_есть, а ты взвешивала или на глаз? Я на рынке как-то покупала 100 грамм, там было явно больше 20 штук...

да уж) орехи - это жесть! такие полезные и такие жирные! Я 40г. (примерно штучек 7-8) съела на завтрак и у меня уже дневная норма жира! А с белками у меня вечный недобор..(

gunka, много лет была вегетарианкой. Сейчас, пока худею, ем рыбу, так как иначе не могу набрать белков. Отбобовых сильно вздувает, молочка расстраивает кишечник сразу же. Ореги обеспечивают перебор с жирами.

lorensa, авокадо очень уж у нас дороги.

Подскажите, пожалуйста, в 1 чашке сухой фасоли сколько грамм?

...к слову о наборе белков )))

как хорошо!!!...спасибо!)...ща загляну...

Есть) Я в качестве белка употребляю бобовые и молочку) А вообще загляни в эту темку

)))...реклама авокадор пошла))...он же не вкусный)...а хотя..я даже не думала, что его можно на хлеб мазать...)

я не ем мяса!...рыбу же только 1-2 раза в месяц...молочные - постоянно... Тут есть еще вегетарианцы?...

А я, когда была вегетарианкой , почти каждый день кушала авокадо для добора белков. Содержащийся в авокадо жир очень легко переваривается из-за большого количества содержащихся в нем ненасыщенных жирных кислот. Авокадо очень богаты минеральными веществами, микроэлементами и витаминами, особенно В и Е. Во всяком случае, от авокадо не преобретешь стройную фигуру, хотя в них почти нет углеводов. Его можно намазывать на хлеб, как закуску с креветками, грибами и другими наполнителями, в супах и салатах.

морепродукты, мясо, печенка, молочные продукты

Девчонки, Сѓ меня такая ситуация... СЏ уже как 4 месяца РІРµРіРµС‚арианка, РЅРѕ РјРѕР». продукты, рыбу Рё яица употребляю....РЅРѕ РІСЃРµ эти 4 мес. РЅРµРґРѕР±РёСЂР°СЋ белков((....каждый день ем сыр (люблю очень), кефир Рё РІСЃРµ равно никак((...Это очень плохо?...Как СЃ этим справиться?...употреблять теперь Рё бобовые каждый день?...Рё продаются ли РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ таблетки СЃ белками?))...Помогите(...

Творогом и белковым омлетом

печеночкой - вкусно, полезно и белково=)

я утром ем белковую пищу, у меня вот вчера 33 белка получилось: гречка, курица, сыр, кефир, яйцо отварное)))) но все равно не хватает((съела б орешки, так сестра их доела все(( сегодня может мама рыбку купит)))

Если не успела заранее подготовиться и запланировать питание, то на работе могут спасти следующие продукты: орешки (правда, жиров много, зато полезно!), тунец из банки (просто рекордсмен по белкам), фасоль из банки.. Но лучше не забывать запасаться заранее рыбой и курицей. Причем приготовить все это можно за 10 мин. в микроволновке (в закрытой посуде с добавлением воды) Так можно срочно пополнить запасы белка!

Irradenta, а что ты вообще ешь? Ну твой ежедневный рацион?Например, где белков 9 грамм?

 Р’ твороге, сыре(СЏ ем Ольтермани 17% жирности)- РјРЅРѕРіРѕ белка, рыба, кальмары- РІ РЅРёС… белка оочень РјРЅРѕРіРѕ. Просто привыкни хотя Р±С‹ раз РІ день потреблять что-то высоко белковое, СЃРїРёСЃРѕРє продуктов здесь уже преложили солидный. Рђ яйца меня Рё саму огорчают. РЇ РІРѕС‚ люблю желток, Р° РѕС‚ белка Р±С‹ отказалась СЃ удовольствием, Р° РІСЃРµ вместе калорий РјРЅРѕРіРѕ...

у меня уже третий день недобор белков(( то 1 г, то аж 13 г, а сегодня 9 г((