Ты чего-то капитально пропала))) Как дела?

Сегодня понедельник, день замеров. А в субботу было 2 месяца, как я тут на ДиОне, поэтому вот мои замеры с указанием, сколько см ушло за месяц:

РћР“ - 90 (5 )

РћРў -70 (3)

РћР– -87 (5 )

РћР‘ -99 (2)

ОН - 54 (1 - медленнее всего отсюда уходит, наверно, потому что лишнего немного)

В выходные заниматься 30 Days Shred не получилось, зато очень много ходила пешком по строительным магазинам и рынкам. А еще я очень много ела, причем всякой дряни типа пиццы, МакДональдса, поп-корна и мороженого. ОЧЕНЬ много. Начала с обжираловки пиццей вечером в пятницу и закончила M&M's вчера перед сном. НО: при всем при этом сегодняшний вес всего на 1 кг больше веса в пятницу утром, да и то у меня КД, так что я думаю, что это из-за них. За месяц у меня ушел 1,3 кг (ну или 2,3, если считать, что сегодняшняя прибавка в 1 кг исключительно из-за КД).

Цели на эту неделю в принципе те же, что и на прошлую. Вот они:

1) Каждое утро со вт по вс делать 2 уровень 30 Days Shred (сегодня я себе дала освобождение в связи с КД и жутким бардаком в квартире)

2) Сделать 2 раза Banish Fat, Boost Metabolism и 2 раза No More Trouble Zones

3) Соблюдать КК и БЖУ, 1 нарушение в неделю разрешается (надеюсь, на этой неделе непредвиденных обстоятельств не возникнет)

4) Выпивать 8 стаканов воды в день

5) Спать 7-8 часов в день (не меньше, но и не больше, а то времени мало и чувствую себя не особо)

6) Сделать маску для лица - 2 раза, кофейный скраб - не менее 3 раз, а/ц крем и массаж - каждый день

Всем удачи в достижении поставленных целей на этой неделе и картиночку для мотивации (у меня она уже где-то была, но уж больно она мне нравится):

Отчет за четверг:

1) Каждое утро делать 1 уровень 30 Days Shred - да.

2) Сделать 2 раза Banish Fat, Boost Metabolism и 2 раза No More Trouble Zones - будем смотреть правде в глаза - на этой неделе уже не получится.

3) Соблюдать КК и БЖУ - да.

4) Выпивать 8 стаканов воды в день - да.

5) Спать 7-8 часов в день - да.

6) Никаких косметических процедур из-за того, что строитель, которые делает у меня ремонт, пришел раньше времени и мне пришлось выскакивать из душа, чтобы открыть ему дверь. Это меня так выбило из колеи, что про крема-массажи я совсем забыла.

7) Выбрасывать не менее 10 ненужных вещей в день - даааа! Вчера я совершила совершенно геройский поступок - разобрала на балконе. Вот уж где точно надо было сделать фотки "до" и "после". Это все заняло у меня 2 часа времени, но я выкинула ВСЕ. Вопрос тока один: что все эти вещи делали на моем балконе 6 лет? Зачем они там лежали?

РќР° субботу Рё воскресенье СЏ остаюсь без планировщика Рё есть Р±СѓРґСѓ РЅРµ РґРѕРјР°, поэтому СЃ соблюдением РљРљ Рё БЖУ РІСЂСЏРґ ли что получится. Конечно, СЏ постараюсь питаться нормально, Р° РЅРµ лопать торты, воспользовавшись случаем. РќСѓ, Рё физической нагрузки Сѓ меня будет полно - Р±СѓРґСѓ РјРЅРѕРіРѕ ходить пешком РІ поисках супер-плитки для рабочей стены РЅР° РєСѓС…РЅРµ, Р° также супер-обоев Рё супер-ламината. РќСѓ, Рё РѕС‚ 30 Days Shred отказываться СЏ РЅРµ собираюсь, Р±СѓРґСѓ заезжать РґРѕРјРѕР№ Рё делать ее, пусть даже Рё РЅРµ РІ качестве утренней зарядки. Кстати, Сѓ меня заглючил первый уровень этой тренировки, поэтому РјРЅРµ пришлось досрочно перейти РЅР° второй. Ниче, РІСЂРѕРґРµ, жива. 

Отчет за сегодня:

1) Каждое утро делать 1 уровень 30 Days Shred - да

2) Сделать 2 раза Banish Fat, Boost Metabolism и 2 раза No More Trouble Zones - и опять не делала. Теперь чтобы выполнить эту цель, придется обе тренировки делать в выходные.

3) Соблюдать КК и БЖУ - да.

4) Выпивать 8 стаканов воды в день - да.

5) Спать 7-8 часов в день - да.

6) Сегодня делала маску для лица, а/ц крем и массаж

7) Выбрасывать не менее 10 ненужных вещей в день - нет

В свое оправдание могу сказать, что я сделала кучу других дел и очень много ходила пешком. Завтра постараюсь наверстать упущенное.

Привет, Zzulla. Я, к сожалению, тоже не все выполняю из того, что записываю. Но если запишу, то больше вероятность, что сделаю. Все таки четкая постановка задач играет свою роль.

Baby_cakes, Привет, у тебя интересно...))) ты так точно все расписываешь, а я хоть и стараюсь выполнять все, но хватает чаще меня только забить в планировщики... и спасибо, что обьяснила про гонки, я уже присоединилась..)) удачи тебе...

Привет, Аня! Очень приятно, что заглянула и спасибо за комплимент .

Первая шоколадка за 2 ГОДА?! Ничего себе! Я бы так не смогла, мне кажется. Я, правда, стала есть меньше сладкого, просто потому что если есть его столько, сколько я ела раньше (хотя тоже не сказать, что прям жутко много), то можно только поддерживать вес, а не худеть, ну или голодать, чтобы вписаться в похудательный КК. � еще мне сейчас часто вместо печенья, скажем, хочется цельнозернового хлеба с медом, или вместо шоколада - кураги или яблок с чаем. Молочный шоколад вообще не могу есть - слишком сладко, только горький. В общем, меняются вкусовые пристрастия.

Про мороженое вкусно рассказала, но я как раз вчера захотела и съела мороженого, так что я это пережила вполне спокойно.

Отчет за сегодня:

Вес - 65,8 � это несмотря на нарушение КК, причем за счет сладкого.

1) Каждое утро делать 1 уровень 30 Days Shred - да

2) Сделать 2 раза Banish Fat, Boost Metabolism и 2 раза No More Trouble Zones - сегодня не делала. Теперь чтобы выполнить эту цель, придется одну из тренировок делать в выходные.

3) Соблюдать КК и БЖУ - да.

4) Выпивать 8 стаканов воды в день - да.

5) Спать 7-8 часов в день - да.

6) Сделала сегодня кофейный скраб, а/ц крем и массаж

Добавлю еще одну цель до конца недели, правда, имеющую к ЗОЖ весьма опосредованное отношение: выбрасывать не менее 10 ненужных вещей в день. Эт у меня ремонт идет, и стока хлама по квартире, что просто уже жить негде. Надо потихоньку разгребать это все.

Ух ты, у тебя же очень хорошие параметры: талия, что надо, бедра, классно! ))) Поздравляю!

У меня тоже нарушение уже было сегодня в виде шоколадки..Но эта первая за 2 года, да и пока в коридор вписываюсь все равно :))) Эх....А еще я смотрела Гарри Поттера в воскресенье, с тех пор брежу увиденным там мороженным: в огромной вазочке, шоколадные шарики и крем-брюле, политые сиропом и еще с какими-то прикольными штучками....Аааааа, держите меня четверо!!!!!

� зачем я тебе это написала?:)))) Хм, наверное, просто хочется с кем-то поделиться, кто так же как и я пытается, деражть себя в руках)))

Всем привет, напишу цели на эту неделю. Я решила попробовать 30 Days Shred, потому что что-то никак я не втянусь в регулярные занятия спортом, а эту тренировку я буду делать с утра первым делом, что-то вроде утренней зарядки, а полчаса - это лучше, чем ничего. Вообще, Джиллиан мне нравится, поэтому в будни я еще буду стараться делать ее Banish Fat, Boost Metabolism и No More Trouble Zones. Чередовать их планирую. Короче говоря, цели на неделю у меня такие:

1) Каждое утро делать 1 уровень 30 Days Shred

2) Сделать 2 раза Banish Fat, Boost Metabolism и 2 раза No More Trouble Zones (для начала так, так уж и быть)

3) Соблюдать КК и БЖУ, 1 нарушение в неделю разрешается, и оно уже было сегодня

4) Выпивать 8 стаканов воды в день

5) Спать 7-8 часов в день (не меньше, но и не больше, а то времени мало и чувствую себя не особо)

6) Сделать маску для лица - 2 раза, кофейный скраб - не менее 3 раз, а/ц крем и массаж - каждый день

Ой, да и отчет по замерам за неделю:

Вес - 66,0 (-1,2 кг - забавно, вес скачками уходит, постоит-постоит, а потом кааааак прыгнет )

РћРїР“ - 74 (-3 СЃРј)

РћРў -71 (-1 СЃРј)

РћР– -89 (-)

РћР‘ -99 (- 1 СЃРј)

РћРќ - 54 (-1 СЃРј)

� еще: буду рада любым комментариям, виртуальным пинкам и т.д. А то как будто я тут сама с собой общаюсь.

Тэкс, середина недели вроде как уже, а я еще планы не писала. Будем считать, что задачи на неделю остались те же, что и на предыдущей неделе.

Зато со спортом на этой неделе на порядок лучше, чем на той. Вчера делала силовую с Джери Лав, а сегодя - аэробную тренировку с Джиллиан Майклз.

Сейчас ужинала. Знаю, что поздно, но иначе был недобор ккал и, галвное, белков. Решила с чаем съесть шоколадки кусочек. Сначала отломила себе молочного - не смогла его есть, не вкусно мне, приторно прям. Съела темного, но тоже как-то не особо. Сижу вот теперь удивляюсь.

Ну, и отчет за сегодня:

1) Тренировки - да.

2) Еда - КК, БЖУ в порядке, овощи-фрукты - ну, я, конечно, съела банан и пару огурцов, но можно и побольше овощей с фруктами есть.

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - да

4) Косметические процедуры - да: маска для лица, а/ц крем и массаж

5) Спать 7-8 часов в день - да. Пожалуй, на этой неделе надо следить за тем, чтобы спать не больше 8 часов. Пересып - это тоже не есть хорошо для меня, и, к тому же, времени мало остается, когда долго сплю.

В общем, молодчина я сегодня.

О, как классникая картинка, девушка йогой, наверное, занимается)

Мотивацию с утра пораньше:

Отчет за сегодня:

1) Тренировки - нет. Очень-очень-очень плохо! Придется одну силовую делать в один из выходных. Учитывая, что мы, скорее всего, поедем на дачу, это может быть нелегко.

2) Еда - КК, БЖУ в порядке, овощи-фрукты ела

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - да

4) Косметические процедуры - нет

5) Спать 7-8 часов в день - да

Вес 66,7, наверно за счет воды в мышцах после вчерашней тренировки. Седня, кстати, даже ноги и пресс болят.

Так, завтра надо обязательно позаниматься! Аэробная в виде пешей прогулки точно будет, надо еще найти время для силовой. Вот мне для мотивации, буду заниматься, стану такой же:

А черт его знает. Скорее всего это связано с воздействием на внутренние органы.

Правда? А почему? Если что у меня обруч старый, советский, т.е. он очень легкий, безо всяких шипов там и т.п. Кстати, по ощущениям нагрузка больше на заднюю поверхность бедра была - седня там болят мышцы, хотя может это от силовых, они тоже на ноги были.

В последнее время в нескольких местах (в том числе и от Локи) слышала (читала), что обруч крутить больше 15 минут не только не полезно, но и вредно.

Отчет за сегодня:

1) Тренировки:

силовая - Get Ripped to the Core. Сделала на удивление легко. Честно говоря, после перерыва думала, что придется трудно, но то ли организм так хорошо восстановился и соскучился по нагрузке, то ли сыграло роль то, что перед тренировкой (за час где-то) я поела фруктов - быстрые углеводы, источник энергии - но я прям в удовольствие позанималась. Только на плечи-спину упражнения заменяла - больно пока еще.

аэробная - крутила обруч час под "Друзей" на английском. Красота!

2) Еда - КК, БЖУ в порядке, овощи-фрукты ела

С КК и БЖУ я немного пошла с собой на сделку. Я вечером пошла с друзьями есть суши, у меня был запас по ккал, но я не знаю точного размера порций. Поэтому решила, что поставлю себе КК и БЖУ по верхней границе, если устрою часовую аэробную тенировку.

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - осталось еще 2 стакана, но я их добью.

4) Косметические процедуры - щас пойду в душ, там кофейный скраб, а/ц крем и массаж.

5) Спать 7-8 часов в день - да

Вот такая вот я умница.

Рыжая_ведьмочка, спасибо за предложение, я подумаю.

Отчет за вчера:

1) Тренировки: аэробная - да, правда, вместо тренажера пошла гулять на час, что, в общем-то, тоже не плохо; силовая - нет (ай-ай-ай, теперь придется 3 дня подряд тренироваться)

2) Еда - КК, БЖУ в порядке, овощи-фрукты ела

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - нет

4) Косметические процедуры - нет

5) Спать 7-8 часов в день - да

Тем не менее, вес сегодня - 66,4 Давненько я такой цифры на весах не видела. Сегодня планирую все таки позаниматься. Силовую обязательно сделать надо.

Еще вчера посмотрела фильм "Сохраняя веру". Сам фильм классный, но там еще у актрисы, играющей главную героиную, Дженны Элфман, такая фигура классная! Картинок в �нтернете мало нашла, в кино она лучше.

Рђ РІ РіРѕРЅРєСѓ РЅР° август записаться РЅРµ хочешь? Гонка РЅР° тренажерах как раз.

Я думаю, что толк будет, если им пользоваться, конечно. У меня же проблема в том, что чаще всего я его использую как вешалку для одежды. А так - это отличная аэробная нагрузка.

а у тебя давно велотренажер? я вот думаю, стоит вообще его покупать, или толку от него не сильно много будет?

Всем привет! Вчера не отчитывалась, потому что особо писать было не о чем.

1) Тренировки - нет

2) Еда - КК, БЖУ в порядке, овощи-фрукты ела

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день - да

4) Косметические процедуры - нет

5) Спать 7-8 часов в день - да

Короче, на троечку я вчера наработала.

Несмотря на это сегодня отвес - 67,0 кг. Постараюсь исправиться и потренироваться сегодня. Покатаюсь на велотренажере под какое-нибудь кино и сделаю упражнения на ноги и попу.

Картинка для мотивации:

Мне опять хочется каких-то странных вещей: сейчс вот облопалась яблоками с черным чаем. Вкуууусно, оказывается.

Всем привет! Я вернулась.

В пятницу уехала на дачу, там ничего не считала. Заметила, что в голове все равно работает счетчик - чего и сколько я села, и особо объедаться или есть какие-то вредности просто не хочется, несмотря на то (или благодаря тому), что можно. В субботу ходили гулять часа на 4 и играли в бадминтон. Гулять я от большого ума пошла в сарафане, заколов волосы наверх и не намазавшись никаким солнцезащитным кремом. Результат: я сгорела ТАК, как не сгорала еще никогда, по-моему. Спина и плечи просто жутко болят и ощущение, что кожа вот-вот треснет. Не знаю, как я на этой неделе буду заниматься спортом - я не могу поднимать руки, очень больно. Что ж, придется ездить на велотренжере в качестве аэробной нагрузки и делать силовые на ноги и попу. Кстати, за эти пару дней без контроля КК я не поправилась, а даже чуть-чуть похудела и установила новый абсолютный минимум за последний год: 67,3 кг. Похоже, что своей промежуточной цели в 65 кг к следующему понедельнику я не достигну, но я особо не расстраиваюсь, потому что, как показал эксперимент этих выходных, достигнутый результат уже более-менее стабильный. Пожалуй, я перенесу срок достижения этой цели, скажем, на 3 августа. Тогда до 3 октября мне как раз останется избавиться от 7 лишних кг.

Цели на эту неделю:

1) Тренировки:

- силовые: Jari Love

- кардио: велотренажер/бег/Джиллиан Майклз. Не менее 3 раз в неделю, не менее 30 минут (на прошлой неделе такая постановка цели сработала, поэтому оставлю ее в таком виде)

Т.е. всего получается 6 дней тренировок в неделю.

2) Еда: опять ниче нового - соблюдать КК и БЖУ, больше овощей и фруктов. В эти выходные мы опять собираемся на дачу, так что нарушений опять будет, скорее всего, 2 дня.

3) Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

4) Косметические процедуры:

- а/ц крем - каждый день

- а/ц массаж щеткой - каждый день

- кофейный скраб - 3 раза

- маска для лица - 2 раза

5) Спать 7-8 часов в день

Отчитываюсь каждый день по шести пунктам (задачи + вес).

Всем удачной недели и легкости в достижении целей!

Отчет за сегодня:

1) Тренировки:

Кардио - 90 минут ходила, силовая - 45 минут на верхнюю часть тела.

2) КК и БЖУ в норме.

3) С водой тоже порядок.

4) Никаких а/ц процедур, ни настроения нет, ни сил. Может, созрею попозже, хотя сомневаюсь.

5) Сон - 7 часов.

Так что твердая четверка, не смотря ни на что. Кстати, даже пряник не заставил меня выйти за границы КК и БЖУ. Мне есть за что себя похвалить.

Всем привет!

Я сегодня злая. Собралась с утра устроить кардио-тренировку и ровно в тот момент, когда я уже включила видео у меня вдруг заболел живот. Оказалось - КД. Блин! Ну почему хотя бы не на час позже? Я б позаниматься успела... А еще на выходные едем на дачу - там баня, есть где купаться, а теперь это все накроется медным тазом Правда, теперь понятно, почему стоит вес (седня опять 67,5) и совершенно ясно, почему вчера мне вдруг ни с того, ни с сего захотелось зобросить планировщик дня так на 4 до следующего понедельника.

Этот сюрприз не помешал мне сделать силовую на верхнюю часть тела, а вместо Джиллиан похожу сегодня побольше (это мне, кстати, всегда помогает от болей во время КД).

Всем удачного дня.

Тэкс, и тут отчитаюсь.

1) Тренировки:

Кардио с Джиллиан. Я даже смогла получить удовольствие от первого отрывка с кик-боксингом и даже от первой плиометрики. � спать после тренировки не хотела.

2) КК и БЖУ в норме.

3) С водой тоже порядок.

4) А/ц маска + а/ц крем + а/ц массаж щеткой. Маска наконец-то закончилась. Больше покупать не буду - дорогущая, эффекта особого я не заметила (хотя я делала не очень регулярно) и время уходит. Лучше массажное масло куплю и буду по вечерам массажировать еще.

5) Сон - 7 часов.

А еще сегодня любимый должен был опять привезти из командировки пряник. Ну, не смогла я сказать, что не хочу, так он его вчера предложил, типа меня порадовать. Я уже даже со скрипом вписала его в КК и БЖУ, но оказалось, что он его забыл то ли на работе (тогда принесет завтра), то ли в машине (тогда раньше пятницы его можно не ждать, т.к. машина уехала в Москву). В общем, пока мне повезло.

Всем спокойной ночи!

baby_cakes, ну..может я неправильно выразилась. Действительно нужно тренироваться месяца два, чтобы оргинизм привык окончательно.

а насчёт разгрузочного дня.. если он будет белковым, то мышцы никуда не уйдут.

Хотя, сбалансированное питание ничем не хуже!

Не, все таки я с тобой не согласна. Конечно, ккал меньше сжигаться будет, это ясно, но ведь с уменьшением веса их тоже меньше сжигается. � я не думаю, что я за 2 недели так смогу натренировать сердце (а скорость пульса как раз от его тренированности зависит).

Разгрузочный день не хочу, возможно пока. Мне все таки кажется, что сбалансированное питание - это лучше, чем разгруз. Да и потом - во время разгруза все равно в основном лишняя вода уходит, и большим трудом нажитые мышцы организм пожечь может, а у меня их пока и так мало. Лучше уж я потерплю цифру 67 на весах, все равно она рано или поздно уйдет.

baby_cakes, занятий через 10 это точно произойдёт)

самый первый раз можно около 1000 сжечь, а дальше

пульс всё меньше и меньше (по мере привыкания к

подобным нагрузкам)

может устроить себе разгрузочный день?

и в этот же день убрать все тренировки и хорошенечко отдохнуть!

Да я, в общем-то, тоже не отчаиваюсь, это я так, поныть просто. Я просто пока тут на ДиОне заметила такую особенность, что одну неделю вес падает, следующую неделю стоит, или даже немного растет, но за следующую все, что наросло, все равно уходит и "уводит" с собой еще несколько сот грамм. Причем, падает вес тогда, когда у меня нет возможности спортом заниматься. Хотя вот вчера я ударно позанималась, а сегодня - -300 грамм. Кстати, про то, что из-за жары вес может стоять, я не подумала, спасибо.

baby_cakes, у меня тоже на месте стоит примерно, но я как уже опытный опускальщик рук решила на этот раз не отчаиваться))) Все же мне больше хочется красивых форм, чем минимальный цифры на весах) У тебя просто мышцы, наверное, растут, или из-за жары вес не падает.

Сегодня с утра вес 67,4 Я не хочу всю неделю крутится вокруг это цифры! Хочу уже быстрей увидеть на весах 66 с чем-то!

Спала сегодня 7 часов, т.е. стока, скока положено. Щас позавтракала, скоро тренировка.

Всем удачного дня!

kittyind, это почему? Я в курсе про привыкание организма к нагрузкам, но ТАК быстро это точно не происходит. Через пару месяцев - да, надо будет че-то новенькое придумать, причем не обязательно сложнее (я, честно говоря, не представляю, куда сложнее - пробежки по стенам и потолку что ли устраивать? ), а просто непривычное.

baby_cakes, ну легче - это да) Но и ккал ведь сжигается меньше)))

Ну, крем-то смывать не надо, а у меня кожа очень сухая, так что все равно приходится поле душа чем-то мазаться, можно тогда и а/ц кремом. А маску на лицо я в душе делаю, она ненадолго, минут на 5-7, так что пока я моюсь, она действует, а потом там же и смываю. А с массажером - это пока в качестве эксперимента, я ж ведь массажер дома нашла, т.е. он уже купленный был (правда, убей не помню, кто и когда его купил), лежал несколько лет и никто им не пользовался. Не факт, что сейчас меня надолго хватит.

baby_cakes, о, такая классная статья про мотивацию и визуализацию, спасибо, изучим)) у меня так подруга себя поддерживает уже который год, но самое прикольное, что от ее желания у нее даже грудь увеличилась...в 40-то лет!