Спасибо за совет!

Диетолог сказал что я ты не выглядишь истощенной....

Что у тебя СКЕЛЕТ ЛЕГК�Й.... ааааа))) где ты нашла этого диетолога???? ЭТО МЕД�К????... давно уже доказано что вес скелета тут не при чем, и разница его может составлять 1-2 кг не больше...

Какая разница как ты выглядишь на глаз - важно что происходит с твоим организмом...

В общем я думаю что мы тебя сеййчас не переубедим, но для себя не поленись заплатить денюжку нормальную и сходить к хорошему диетологу так как это касается лично тебя и твоей жизни.

Nexi, РїРѕ-моему такое соотношение СЂРѕСЃС‚-вес уже РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ. Рё питание 800-900 РїСЂРё таком количестве нагрузок ненормально. это РЅРµ особенности организма, это уже замедленный метаболизм, поэтому Рё есть РЅРµ хочется.

я вот с дуру 2.5 месяца худела на 1200-1550, не учла тогда то, что постепенно дошла до фанатизма и начала довольно интенсивно заниматься каждый день. всего на похудение ушло 3 месяца, под конец я уже подняла коридор. сбросила 10 кг. НО это всё оказалось не таким уж здоровым похудением. пока не начала есть нормально, было очень низкое давление и пульс (хотя и сейчас давление не поднимается выше 100/70), а это потемнение в глазах, слабость, озноб, вечером после тренировки с ног валилась. и сейчас до сих пор есть проблемы другие, боюсь как бы это все не отразилось на возможности в будущем иметь детей.

кстати потом началась сессия, нервы, я начала наедаться, но тренировки не забрасывала. однако за довольно короткий срок набрала 3 кг. и теперь не спешу их сбрасывать.

РІ общем согласна СЃ тем, что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только для тех, кто ведет сидячий образ жизни, Рё Сѓ РєРѕРіРѕ почти нет тренировок. РІ остальных случаях, пожалуйста, будьте осторожны!

Да где-то так, я была у диетолога, так как считаю что мне нужно убрать см (не кг), и он мне сказал, что я не выгляжу источщенной, просто видно скелет легкий, если я поправляюсь до 49-50, мне уже очень тяжело, и тренироватся, и вообще, чувствую - что это много

Некси .. Но если прикинуть на вскидку то у тебя нижняя граница или недостаток �МТ. � это тревожный сигнал... Какой ты носишь размер? 40-42 ?

Вот Вы написали, что те кто еле-еле наедает 800-1000 - это путь к анорексии или те кто не занимается?!

Вот у меня так получается, что еле набираю 1000, в основном 800-900, абсолютно не голодная, кардио и силовые нагрузки 5 дней в неделю с утра, 50-70 минут. � мне это вполне подходит, у каждого свой организм, и нужно прислушиватся к нему. (Мой вес 46-47 кг, рост 168)

 РЈ меня как раз проблема СЃРѕ сбрасывание веса началась РєРѕРіРґР° СЏ стала недоедать Рё ежедневно подгонять СЃРІРѕР№ рацион Рє 1000 ккал... Рђ так как вес большой то Рё сбрасывать РјРЅРµ ооочень РјРЅРѕРіРѕ.. 30 позади РЅРѕ Рё впереди еще 20!!! Р� эти 20 СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть уже около РіРѕРґР° даже больше... Рђ РІСЃРµ почему...РљРѕРіРґР° СЏ начала худеть то вес пошел быстро , Рё РЅРµ только потому что был очень большой , так как этот эффект РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ после первых 10 сброшенных... Р° потому что СЏ сначало следовала разумным советам Диона, РЅРѕ потом ушла РІ такие дебри похудения ,  СЏ ужесточила РІСЃРµ что только возможно, хотя конечно диетолог садист был Р±С‹ РіРѕСЂРґ РјРѕРёРј питанием... РЅРѕ РѕРЅРѕ такое было РЅРµ месяц РЅРµ РґРІР°, Р° эта битва длилась РїРѕ шесть месяцев СЃ победами РєРѕРіРґР° вес снижался РґРѕ 74 - РЅРѕ РІ эти моменты СЏ просто уже была изголодавшимся РёРЅРґРёРІРёРґСѓСѓРјРѕРј СЃ замотанными нервами Рё никкаких СЃРёР» Сѓ меня продолжать РЅРµ было, потом любые праздники приводили Рє срывам, РґР° Рё поправлялась СЏ РІ РґРІР° три раза быстрей чем кто либо так как диетами Рё скудным питанием СЏ довела организм РґРѕ истерики... Так РІРѕС‚ чтобы восстановить метаболиз РјРЅРµ понадобился РіРѕРґ чтобы организм адекватно реагировал РЅР° РґРЅРё РєРѕРіРґР° СЏ слежу Р·Р° питанием ( плавное снижение) , ведь раньше РІ РґРЅРё моего жесткого питания снизить вес помогали только радикалые разгрузы... Р� теперь если СЏ передаю даже несколько дней  РЅРµ вижу плюс 3, 4 РєРі как раньше, Р° более разумную СЏСЃРЅСѓСЋ цифру...

Хвалиться нечем на самом деле, вроде как чего то добилась а потом сама себя же загнала, и уже очень давно не могу взять себя в руки. � даже не пыталась честно. Но сейчас настрой решительный, без глупостей, в крайности не впадаю , энерги мне нужна так как я еще и учусь по утрам..получается я просыпаюсь к 7ми утра, а заканчиваю работать в 23.00... у меня еще и недостаток сна, но это не навсегда я просто в чужой стране мне надо адаптироваться , это продолжится только 6 месяцев... Но уж очень хочтеся пиехать домо на новый год красавицей!!!! До того времени я оочень хочу сбросить бес до 60... Дион вроде как сам мне это разсчитал и разрешил...

Полностью поддерживаю! Только я бы сказала так:

"Худеть РќРЈР–РќРћ РЅРµ голодая, потому как постоянное чувство голода Сѓ РјРЅРѕРіРёС… РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє срывам!"

А еще к замедлению обмена веществ приводит постоянный недобор по КК. � вполне может привести еще и к прибавке веса.

Кошка, ты только напиши, какой коридор программа выдаст!!! �нтересно очень :)

LadyPerfection, если честно, СЏ уже Рё забыла, какой конкретно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ выдерживала (можно посмотреть графики, конечно). РќРѕ Сѓ меня еще положительный момент РІ том, что худеть надо было всего РЅР° 6 РєРі. РќР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СЃР±СЂРѕСЃ (килограмма 3) ушел максимум месяц, потом уже РєРѕСЂРёРґРѕСЂ был РІ районе 1500. РќРѕ какой-то СЃСЂРѕРє (недолгий) СЏ сидела именно РЅР° 1200. РќРµ знаю, хватило ли Р±С‹ Сѓ меня силы воли выдерживать такой рацион длительно :-) РЅРѕ РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ напряга СЏ РЅРµ ощущала. Повторюсь, что выдержка нужна была недолго. РќРѕ ведь есть же тут те, кто держится подолгу :-)  Р”умаю, что этот РјРёРЅРёРјСѓРј еще следует считать физиологичным РџР Р� УСЛОВР�Р� РћРўРЎРЈРўРЎРўР’Р�РЇ ТРЕНР�РОВОЧНЫХ НАГРУЗОК, Р° РІРѕС‚ то, что некоторые творят СЃРѕ СЃРІРѕРёРј метаболизмом "СЃ трудом наедая" РґРѕ 800-1000... тоже парадокс, РЅРѕ уже РЅР° пути Рє анорексии, наверное.

Худеть можно и не голодая, потому как постоянное чувство голода у многих приводит к срывам! credo59, если вы худели действительно испытывая постоянное чувство голода, при этом достигли цели и удерживаете ее - тогда у вас очень большая сила воли (потому что не срывались ни во время, ни по окончании процесса) То, что вы сейчас не голодаете, я поняла. А может быть вам все-таки было не очень голодно на 1200 ккал? Ведь у каждого организм индивидуален. Мой категорически не переносит диету в 1200 ккал. А быстрый результат мне не нужен, т.к. не смогу его потом удержать. Да и работа такая, что нельзя мне весь день циклиться на еде (что происходит при голоде) и испытывать головные боли от недостатка пищи - а именно это и получается при 1200 ккал. Мне проще кушать по 1650 ккал (тоже по самое не могу) в день и сжигать на тренировках по 500 ккал (3000-4000 ккал в неделю). При этом мозг может полноценно работать во все дни.

Ну, так об этом речи не было в вопросе-то. Было стою, медленно хожу или очень быстро, немного тяжестей. Вообще, весьма размытая характеристика работы, поэтому сразу не представишь - как это. Было бы самым правильным буквально по таблицам просчитать всю нагрузку, а тогда уже выводить дефицит калорий, причем в зависимости от того, на какой похудальный результат ты рассчитываешь. Можешь, конечно, питаться в рассчитанном коридоре, но на ощутимый быстрый результат �МХО надеяться не стоит.

Натэлла спасибо! Я так приблизительно и придумала! Отличная идея)))

Дело даже не в том что как посчитать просто я стала чувствовать сильный голод, и голод мешает мне концентрироваться на вещах более важных... и поняла что привычного рациона в 1200 ккал мне катострофически не хватает...

Я уже худела со 110 до 80....

Сейчас  Рє сожалению нет весов, приедут через 2 недели))) написала вес 85 так как были очень веселые каникулы Рё экзамены Рё чувствую что набрала....

Очень хочется привести себя окончательно в хорошую форму... � все получится))) Спасибо всем , вы золото!

РЇ Р±С‹ посчитала РІ среднем - например С…РѕРґСЊР±Р° 4,2РєРј РІ час РІ течении 420 РјРёРЅСѓС‚ (7 часов). Это без учета РґРѕСЂРѕРіРё РЅР° работу Рё СЃ работы. Р� РїСЂРё настройки программы ставила - темп похудения 1РєРі/неделю Рё аэробные нагрузки 7 дней РІ неделю РїРѕ 300 РјРёРЅСѓС‚. Примерно то  РЅР° то Рё выходит :)

ТОптание РЅР° месте 8 часов... хахахах!! Да Р’С‹ представляете Рѕ чем вообще речь? какая глажка стоя??? =)))))) Р’С‹ РєРѕРіРґР° РїРѕ магазинам ходите через часа три РЅРµ устаете? ... Р° что РІС‹ чувствуете после пяти часов? ... РІ общем  СЏ так скажу - СЃ непривычки боль просто невыносимая РІ СЃРїРёРЅРµ ногах Рё вообще... сейчас даже копчик болит после пяти дней работы...

ммм... скажем так.. работа в небоскребе.. приходится бегать с гостями туда сюда весь день, иногда помогать с чемоданами, и спускаться вниз с 37 этажа на превый пешочком и желательно быстро, потому что семьи типа английских роялти, или там, мадонна, не ждут.. как то так...

Рђ уже поголодала :-) результат РІ РїРѕРґРїРёСЃРё, Р° РјРѕРё калоражи, РЅР° которых поддерживаю вес - 1700-1900. Наедаюсь РїРѕ самое РЅРµ РјРѕРіСѓ :-)  РўР°РєРѕР№ дефицит страшен, скажем так, для тех, кто РЈРЎР�ЛЕННО занимается разными видами упражнений, посещает РІСЃСЏРєРёРµ качалки Рё фитнесы, Рё аэробики... Рђ топтание почти РЅР° месте даже РІ течение 8 часов - это РЅРµ такая СѓР¶ Рё нагрузка, скорее, усталость. Сравните: глажка стоя - всего 40ккал.

Поголодайте - и получите замедление обмена веществ - и в итоге вообще худеть не будете, даже на эти же 300 гр.

Ну так если худеть требуется на грамм 300 за неделю, то можно попробовать и на рассчитанном рациончике :-) А если на 1 кг - то, увы, придется поголодать на 1200-1500ккал.

Спасибо большое за ответы и внимание! Все ясно теперь))) Кушала я на 1200 ккал вот и проголодалась как волк...

Основной Уровень Метаболизма (количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии) для женщин рассчитывается по формуле: ОУМ=655+ (9,6* вес тела)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст).

Уровень Физической Активности = РћРЈРњ* РљРѕСЌС„фициент Активности  ( Это то количество калорий, которое Вам надо для того, чтобы Ваш вес РЅРµ менялся, С‚.Рµ. для поддержания равновесия.

Коэффициент Р°РєС‚ивности: 1,2 (сидячий образ жизни) - этот фактор использует ДиОн для всех РїРѕ умолчанию РїСЂРё расчете РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий.

                                     1,375 (средняя активность - легкие упражнения 1-3 раза РІ неделю)

                                     1,55 (высокая активность - интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю)

                                     1,725 (очень высокая активность - тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю - это металлурги, лесоповальщики, горнодобывающая промышленность).

Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, но не более 15-25% от Вашего Уровня Физической Активности (при большем дефиците организм включит сигнал опасности и замедлит метаболизм).

Пример: Женщина 30 лет, 170 см рост, 70 кг. �меет работу, подобную Вашей.

РћРЈРњ=655+ (9,6*70 РєРі)+ (1,8*170 СЃРј)- (4,7*30 лет)=1492 ккал (столько РѕРЅР° тратит калорий если целый день РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РІ кровати)

Коэффициент ее активноти = 1,55

Уровень Физической Активности = 1492*1,55= 2313 ккал (столько калорий она должна потреблять, чтобы ее вес не менялся)

Но например она хочет немного похудеть. Тогда дефицит калорий должен быть не более 15-25%, т.е. 2313*15% = 347 ккал; 2313*25% = 578 ккал (это то количество калорий, которое она может недобрать в своем ежедневном рационе, чтобы эффективно худеть и при этом не замедлять метаболизм)

2313-578 = 1735 ккал (это ее минимум калорий); 2313-347=1966 ккал (это максимум калорий).

Т.е. получаем Коридор Калорий для похудения 1735 - 1966 (Ну или округляем 1750 - 1950)

Воспользуйтесь фитнес-планировщиком.

� еще автор, уточните что именно вы хотите знать? Общее количество расходуемых вами ккал, то есть уровень основного обмена веществ или именно сколько вы расходуете при ваших "пробежках" 40 минут на работу и обратно?

Привет всем! Мне очень интересно.. у меня такая работа - я восемь часов подряд стою, или хожу медленно, или очень быстро, иногда поднимаю тяжести чуть чуть... В течении этих 8ми часов я даже опереться руками не могу ни на что, на стойку например... ну и на работу я бегом бегу 40 минут туда 40 минут обратно... Как вы думаете сколько ккалорий сжигается??? Кушать так хочется все время((( ( РАботаю я в одной из самых лучшых гостиниц мира)