Добрый вечер!

Давно не писал, т.к. не видел в этом необходимости, но весы и самочувствие говорят об обратном Расслабился я без постоянного контроля, нужно продолжать начатое.

Возобновляю систему ежедневных отчётов.

�так :

1) 93.9 - новая отправная точка, коненчо грустновато, но не стоит унывать

2) Всё ок, недобор только по жирам (18 из 31). Норму белка увеличил до 150 г в сутки.

3) Беговая дорожка - 70 минут/710 ККал, силовые - ~60 минут

4) Завалил сон, всмысле спал 5,5 часов. Сегодня лягу пораньше.

5) 2,5 л / 6 порций

Почти неделю назад я возобновил занятия в тренажёрном зале. С программой особо не мудрил : аэробная по ~60 минут на тренировку, тренировки по сплиту на 4 дня. Ещё два дня, когда нет тренировки, либо велотренажёр, либо пробежка. Чтобы поднять потребление белка решил использовать порошковый протеин, вреда он точно не сделает, и польза вполне очевидна.

Будьте твёрже! Удачи в достижении целей!

1) 93.0 (-1.1) - подозрительно, попробую поменят батерейки в весах

2) На 130 ККал вылез за коридор Перебор углеводов на 10 г, белки в норме, но по нижней границе - не дело, нужно увеличивать, а углеводы урезать.

3) Утренняя пробежка - 35 минут / 408 ККал ; Ходьба (решил вместо транспорта прогуляться :) ) - 55 минут / 427 ККал.

4) Всё сделано.

5) 2л / 6 порций

Сегодня было не так просто, как мне казалось :) Коридор хоть и широкий, но для меня пока узковат. Стоит пересмотреть меню и исключить (на этот раз действительно исключить!) из рациона бесполезные калории.

Хочу спросить про бег. Тут эта тема достаточно обмусоливалась, но ответа на свой вопрос я не нашёл. Внимание вопрос В начале я бежал около 7 минут и пульс держался в пределах нормы, затем подскачил, я перешёл на шаг и как пульс достиг нижней границы финес зоны продолжил бег, но теперь меня хватило минуты на 3, затем на 2 и далее я уже не мог бежать не выходя из зоны. Это нормально или нет и мне нужно подтянуть технику? (С бегом на выносливость никогда проблем не было, а тут такое дело, надеюсь с непривычки)

Совершенство_в_пути, спасибо - ситуация прояснилась.

Вот посмотри еще эту статью!там как раз указано, что считать 1 порцией овощей-фруктов.

/articles/article.php?id=155

Привет! овощи-фрукты считаются ВСЕ, и вареные-тушенные, и даже сухофрукты)

Кстати, с отвесом!)))

Добрый вечер!

Прошёл первый день на пути к лучшей жизни Думаеться мне, что для пущей мотивации следует вести ежедневный отчёт, а то опять расклеюсь. �так форма отчёта:

1) �змнения веса

2) Ситуация с КК и БЖУ

3) РЎРїРѕСЂС‚

4) Выполнены ли задачи? (какие проваленны?)

5) Вода / фрукты,овощи

Пока так, разумееться это не окончательный вид, изменения приветствуються, если они положительные

�так 23/09/09:

1) 94.1 (-0.4)

2) РЇ сегодня РЅРµ ограничивал себя, питался как обычно : РљРљ - перебор 1845 (1800  max), Р–РёСЂС‹ - перебор 93 (70 max). Остальное РІ РЅРѕСЂРјРµ. Думаю исключив наиболее растратные позиции (Р·Р° сегодня - конфеты "РљРѕСЂРѕРІРєР°" Р·Р° завтраком Рё обедом :) ) РІСЃС‘ можно привести Рє РЅРѕСЂРјРµ, завтра начинаю работатть РІ эту сторону.

3) 61 минут на велотренажёре (695 ККалл)

4) Всё сделано.

5) 2 л / 0 (не уверен нужно ли считать овощи в тушеном/жареном/варёном виде, т.е. речь идёт о порциях овощей/фруктов или непосредственно о свежих?)

Вот как-то так. Всем успехов.

Lady-bird,Lerok Спасибо, буду стараться

Привет,Андрей!Поздравляю,что все-таки решился вернуться и взяться за ум!Не бросай дневник-он очень мотивирует,а к подсчету калорий быстро привыкаешь(так у меня было по крайней мере)..УДАЧ�!!!

Удачи, Андрей!! я уверенна, что все получится!!! привет земляку))

Так-с, как видно с первого раза не получилось � вот по прошествии полутора месяцев камбек. Теперь всё серьезнее, не то что раньше было не серьезно, просто сейчас ещё серьезнее

Решил не тянут до "понедельника" и начинать сейчас. Что мы имеем? Спорт : более-менее привык к бегу по утрам, хотя холодает и каждый выход становиться сложнее; возобновить походы в зал пока не решился, но сегодня купил пульсометр и думаю, что больше отмазок у меня нет - придёться ходить Нужно разобраться с едой, но тут программа мне помогает и даёт КК аж 1450 до 1800, думаю не напряжно.

Как я заметил из предыдущего опыта : перестаю следить за питанием из-за неудобства счётчика калорий, но тут личное дело каждого, так что надо собраться

На этом закругляюсь.

ЗЫ. На входе имеем 180 см/94.5 кг, на выходе ожидаю 80 кг, финальная точка Новый Год.

насчет потери жира, а не веса - это верно подмечено

 РїСЂРёСЏС‚РЅРѕ познакомиться)))

180 СЃРј / 93,3

Здраствуйте мужчина, я тож из Питера

Какие у вас начальные параметры?

Всем привет!

Ну вот, состоялось! Собирался завести дневник, в котором, как и все остальные дневниководы, писать отчеты и мотивировать себя, почти 5 месяцев. Разумееться мешали, в основном, стереотипные преграды и вера в собственную силу воли. Что ж : лучше поздно, чем никогда =)

Нверное самое время представиться : меня зовут Андрей, я из Питера, 21 год. Цели перед собой ставлю не жесткие : 13 кг за 22 недели (к новому году :) ), т.е. ~0,6 кг в неделю. Тут стоит сделать уточнение, меня не интересует потеря веса, как такового, меня интересует потеря жира.

Получилось коротко, в последствии буду исправляться :) Начинаю новую здоровую жизнь. Успехов всем Вам и мне немножко ;)