ПиНВа
когда посещала Ки-Бо тренер четко объяснила, что надо в первую очередь "поднять" живот и надо качать нижнюю часть пресса - дома этого можно добиться лежа на спине на диване так, чтобы ноги полностью свисали с дивана( т.е. только тело на диване) :
1. поднимать ноги(на сколько возможно выпрямленными). Фишка в том, что их не надо поднимать под прямой угол к телу, а наоборот, опускать как можно ниже к полу и поднимать всего на 45 градусов к телу. в общем, чем ниже ноги держишь, тем сильнее эффект. Главное, чтобы ноги не соприкасались с полом(все время в подвешанном состоянии). Такое упражнение так же укрепляет поясничные мышцы и ноги)))
2. под тем же углом в 45 градусов можно делать велосипед, махи ногами вверх-вниз, вправо-влево.
Ну, думаю эти упражнения знают многие, просто не все делают подобным образом на диване. Если это тяжело, то можно начать с легкого - не свешивая ноги, а полностью находясь на прямой пов-ти, а потом усложнить как выше написано))
3. если находишься в зале или есть дома турник или шведская стенка, то самым эффективным будет упражнение на нем - виснешь на руках на шведской стенке(спиной) и поднимаешь прямые ноги как можно выше, но не больше 90 градусов по отношению к телу. Это очень тяжело, кто делал знает))) Но ээфект потрясающий!
Katyta
Привет! Думаю не к фитнессу, а именно к аэробным кардионагрузкам - любая физическая активность сжигает каллории. А если это еще сопровождается весельем, то это вообще здорово! Вот только к какой нагрузке в списке аэробных это отнести не знаю)))
пока муж на работе, сын в восторге! И еще мы танцуем вместе. Как вы думаете это можно отнести к фитнесу?
так что ты не переживай, верная мотивация и желание добиться своей цели в итоге победят и ты станешь делать всё даже через "не хочу")))
, так еще и очень высокая физическая нагрузка + полная психологическая разрядка - выходишь оттуда в полном умиротворении))))
