Приветик!!!! Было б еще лучше,если б ты в скобках написала минус сколько сантиметров с начала программы! Это так мотивирует!

Я вот вчера настроила графики отчетности с самого начала - и офигела!По 5-7 см в объемах ушло! А я как то и не заметила,радовалась себе по сантиметрику в день.

Сегодня были контрольне замеры) Я не просто рада, я очень-очень рада) Взвешиваться поеду к маме, когда я выздравлю)

 Р·Р°РјРµСЂ талии: СЃРј 72 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ бёдер: СЃРј 102 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ шеи: СЃРј 32 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ СЂСѓРє: СЃРј 30.5 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ РіСЂСѓРґРё: СЃРј 100 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ живота: СЃРј 89 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ верхней части РЅРѕРіРё: СЃРј 58.5 (14-РѕРµ сентября 2009)
 Р·Р°РјРµСЂ объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: СЃРј 79.5 (14-РѕРµ сентября 2009)

Привет! выздоравливай скорее!!!))))это тебе мотивашка

Привет,Зайчика! РЇ тоже люблю танцевать,СЏ просто Рѕ Р± Р° Р¶ Р° СЋ  С‚анцевать,так что очень хорошо тебя понимаю!

Ты, этта, не болей,выздоравливай поскорее!

Не хочешь попробовать бодифлекс? Я еще хочу Джиллиан попробовать(тоже все очень хвалят),но пока не могу нигде скачать.

очень плохо себя чувствую, горло болит, тело болит, температура, Рё РІСЃРµ время хочу есть 

Marsiyanka, тяну по йоге, ну и вспоминаю спортивное прошлое (далекое детское), танцую, много много танцую, даже убираюсь танцуя) Кстати для ножек и попы по моему лучше танцев нет)

Я еще Сидни иногда вплетаю, но мне честно говоря с ней скучновато :(

Я что-то совсем разленилась,ничего не делаю(((

О,классно! Поздравляю! А какие упражнения делаешь?

За недельку очень подтянулись ножки, а\ц масаж действует + ежедневне намазывания серией фитнес-боди), а еще сдулся животик.

так что все здорово

Marsiyanka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ.

�так, сегодня у меня намечаны упры, много-много упражнений)

Зайчик, РІРѕС‚ что СЏ нашла РЅР° форуме"как убрать живот"  /community/post.php?post_id=1618117

Девочки, всем привет! Хочу сказать в защиту бодифлекса. Я занимаюсь им всего неделю, у меня в обьёмах ушло около 8 см. Вы такие странные....Сначала спрашиваете совета как убрать живот, когда вам начинают говорить ЧТО действительно помогает вы начинаете придумывать себе какие то отмазки. Вы хотите убрать живот или нет???? Может вам нужны не упражнения для живота, а добрая фея, которая палочкой взмахнёт и вы наутро проснётесь моделями...

Мне вообще наплевать как это выглядит со стороны, но я точно знаю что живот я свой уберу, не важно какими упражнениями - главное результат и конечно правильное питание...

РЇ РјРЅРѕРіРѕ Рѕ нем слышала,РІРѕС‚ тоже решила попробовать(второй день пытаюсь скачать РіРґРµ-нить). Рђ еще нашла РІРѕС‚ такой интересный форум  РїСЂРѕ фитнесс-программы /community/post.php?topic_id=1918 , теперь Рё тут просвещаюсь) Надеюсь,что СЃ пользой!

Сегодняя еду к маме. Ау мамы как обычно, есть ничего не буду, она готовит все острое, и все то, что мне низя(

Без обеда я седня вообщем останусь(

Сегодя подрыгала попой под зажигательне ритмы Шакиры) Весело. Мужу очень нравятся танцы в таком стиле, а я вообще люблю танцевать. Правда когда весила больше 80 кг, запала танцев хватало минут на 5 от силы )

Сегодня день города! Мы собираемся гулять) Настроение хорошее. Вчера кк был зеленный, даже белки)

Сегодня я прямо сама не своя, кашляю и до сих пор не хочу вставать, валяюсь на диване. Надо поднимать свою попу уже как нибудь)

Marsiyanka, РїРѕРЅСЏС‚РЅРѕ то РѕРЅРѕ понятно, РЅРѕ ведь РЅРµ правельно, РІРѕС‚ РІ чем  СЃСѓС‚СЊ РІРѕРїСЂРѕСЃР°, хочу чтоб питание было здоровым, Рё худение было правельным, без вреда моему драгоценному телу, Р° то Рё так РІСЃСЏРєРёС… бед дофига (гайморит Рё гастрит РёР· невылеченного), еще каких РЅРёР±СѓРґСЊ дистрофий сердечной мыщцы РјРЅРµ РЅРµ надо, РґР° Рё РІСЃСЏРєРёС… там наруений обмена веществ тоже РЅРµ хочется, хотя РЅР° лицо РЅРµ здоровые тенденции. Например РїСЂРё моем режиме питания СЏ Р¶ дюймовочкой должна быть, Р° РЅР° деле совсем РЅРµ так) Р’РѕС‚ лето провела без фитнеса Рё Р№РѕРіРё, плюс РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєРѕРІ пила Рё конечно РЅРµ без ресторанов оболось, Рё выло что Р·Р° три месяца 6 РєРі... Рђ это РјРЅРѕРіРѕ!!! Малокаллорийное питание - вред для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ!!! Потому пытаюсь СЃРІРѕРµ варено-печено-тушено-овощное питание подстроить РїРѕРґ ДиОн, чтоб Рё РљРљ зеленый Рё БЖУ соблюсти, Р° РѕРЅРѕ РЅРµ совсем выходит( Хотя РјРѕРё лечащие врачи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РјРѕР№ набор веса РёР·-Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Проблемы были СЃРѕ всем Рё СЃ РёРјСѓРЅРєРѕР№, Рё СЃ Р–РљРў, Рё гармоны короче РІСЃРµ что можно лечила, вылечила, теперь Р·Р° вес Р±РѕСЂСЋСЃСЊ. РњРЅРµ РјРѕРё РєРі давят, чувствую себя тяжелой Рё круглой. Хотя конечно РЅРµ сказала Р±С‹ что считаю себя жирной. Нет СЏ РЅРµ жирная, СЏ толстушка, Сѓ меня жир хорошо распределился РїРѕ телу (СЏ как начала поправлятся взялась сразу Р·Р° фитнес серьезно Рё это наверное поспособствовало), талию сразу видать, короче))) РґР° Рё тип фигуры - песочные часы, объем РїРѕРїС‹ = объему РіСЂСѓРґРё )))

Мдаааа,тогда понятно...

Marsiyanka, я ела печенные баклажаны с помидором и сыром(((днем есть некогда было, носилась как угорелая, дома не появлялась, а вечером с мужем покушала, я баклажаны он жаренную свинину (я всегда два блюда готовлю, один мужу (очень каллорийный) он пытается набрать нормальный �МТ, а второй себе). Вот и вышло черти чаво, а вроде пихать в себя силой не станешь((( Может перед сном кефира выпить?

Зайчика,привет!! Весы действительно жаль,куда ж мы без них....хотя я сразу подумала что ты уронила кухонные-вот это ужасть!

У тебя сегодня по каллориям всего 681???Неужели правда?! Это ж ты почти ничего не ела!

Сегодня ужасные циферки ПП((( Да и еще седня было 1,5 часовое занятие йогой.
  калории (ккал):681
  жиры: 17
  углеводы:105
  белки:25

РЇ вчера уронила весы . РћРЅРё ударились Рё видать удар пришелся РЅР° РёС… РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ центр.  Вес РѕРЅРё показывают РѕС‚ балды. 10 РєРі гантеля РЅР° РЅРёС… оказалась сначало 12 РєРі, Р° потом Рё РІРѕРІСЃРµ 13,800((( Жесть, себя даже взвешивать РЅРµ хотцца. Надо купить новые.

РњРѕРЅСЂРѕ:

пока выходит не очень и белка как не хватало, так и не хватает, да и ккалорийность не высока.

crazy_diamond, ну честное слово, самое каллорийное у меня эт о фрукты, точнее бананы и персики, ну и конечно картошка (вареная, тушенная, запеченная), рис и гречка. Я кушаю много супов овощных. �ногда рыбу, редко курицу. Люблю кукурузу вареную. Жаренного я не ем.

У меня гастрит и в острую форму он может перейди даже тупо от жареного картофеля. Белки моя больная тема, ибо я не ем белковой пищи, а вот с углеводами соответственно проблема.

Я всегда считала что питаюсь правельно, а проблема лишнего веса, это не проблема объедалава, а скорее проблема здоровья. Мой лишний веспоявился у меня не далее чем года 2 назад, и я не сказала бы что ничего не делала с растущими килограммами, но ничего не получалась, пока врачи не нашли причину. Потом было лечение, и как только мне разрешили я стала худеть. Правда мое правельное питание при подробном расмотрении его на ДиОне оказалось совсем не верным, к примеру ежедневный рацион не доставал и 1000ккал, а вес очень-очень медленно полз в низ. Я стала коректировать питание относительно тех основ, которые изложены в принципах ДиОн)

Зайчика, меня уже просто разбирает интерес, чем же ты тогда набираешь белок и коридор вообще?

magicmoon, привет. Спасибо)

Вот купила себе рыбки, думаю завтра сделать - покуать, посмотрю что там с белком выйдет. Орехи я тоже не люблю, и не ем, только может фисташки)

На пару мне действительно нравится готовить, хотя в духовке в фольге запекать рыбу нравится больше

Приветик! С Дневничком тебя!Удачи в похудении!

Кстати, белка еще много в курице и рыбе. А лучше и то и другое готовить в пароварке))) А жиры можно добирать с помощью орехов. Я, например, люблю кешью и миндаль. � жиры в них полезные и белок содержится, да и для мозгов в них содержатся полезные витамины В.

упражнения для мышц живота 

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё положите РЅР° затылок. Согните РЅРѕРіРё, колени подтяните Рє РіСЂСѓРґРё, затем РЅРѕРіРё выпрямите вверх Рё медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 
2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. РќРѕРіРё слегка приподнимите. Разведите РёС… РІ стороны Рё сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Медленно поднимайте Рё опускайте прямые РЅРѕРіРё. 
4. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё имитируйте движения велосипедиста (СЂРёСЃ.1). 
5. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ; опуская ее, поднимайте РґСЂСѓРіСѓСЋ, вертикально РїРѕРґ углом 90 градусов (СЂРёСЃ.2). 
6. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. Выполняйте круговые движения РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении. 
7. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимите РЅРѕРіРё Рё разведите РёС… РІ стороны. Выполняйте круговые движения каждой РЅРѕРіРѕР№ РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РґСЂСѓРіРѕРј направлении (СЂРёСЃ.3). 
8. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё Рё таз, коснитесь носками пола Р·Р° головой (СЂРёСЃ.4). 
9. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимите РЅРѕРіРё Рё таз РІ стойку РЅР° лопатках ("березка"), затем, РЅРµ опуская таз, коснитесь носками пола Р·Р° головой, РІРЅРѕРІСЊ выпрямитесь Рё медленно опустите туловище (СЂРёСЃ.5). 
10. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Закрепите стопы, положите кисти РЅР° затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, СЂСѓРєРё поднять вверх. 
11. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Сгибая РЅРѕРіРё, сядьте, затем медленно вернитесь РІ Рё. Рї. (СЂРёСЃ.6). 
12. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — то же. Поднимая прямые РЅРѕРіРё, сядьте, медленно опуская РёС…, вернитесь РІ Рё. Рї. 
Упражнения Р±СѓРґСѓС‚ еще эффективнее, если делать РёС… СЃ предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами РїСЂРё РёС… подъеме или руками РїСЂРё поднимании туловища. 
13. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — СЃРёРґСЏ РЅР° стуле, РІ руках РјСЏС‡. РќРѕРіРё закрепите, СЂСѓРєРё поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола Рё РІРЅРѕРІСЊ сядьте. 
14. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — стоя РЅР° коленях, СЂСѓРєРё опущены. Медленно наклоняйтесь назад, РЅРµ сгибая РЅРѕРіРё РІ тазобедренных суставах, Рё вернитесь РІ Рё. Рї. (СЂРёСЃ.7). 
15. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РЅР° скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь Р·Р° нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые РЅРѕРіРё. 
16. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, невысоко поднимите РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. Партнер толкает РёС… РІРЅРёР·, Р° РІС‹ старайтесь удержать РёС… поднятыми, 
17. Р’РёСЃ РЅР° гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте РЅРѕРіРё, колени подтяните Рє РіСЂСѓРґРё, вернитесь РІ Рё. Рї. 
18. Р’ РІРёСЃРµ медленно поднимайте Рё опускайте прямые РЅРѕРіРё. 
19. В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.

Купила себе протеиновый коктель Easy Body. Отчего-то мне все равно кажется, что по белку будет недобор ((( Ладно, на ужин попробуем.

Я ставлю себе маленькие промежуточные цели, к примеру, сейчас моя цель весить 75 кг. � как только я этого веса достигну, то куплю себе сумочку, о которой давно мечтаю. Так что вперед к 75 кг.Дробление цели на много маленьких промежутком мне всегда психологически дается легче!

утром меня порадовали весы. 76,4 (-400гр).

Сейчас доубираюсь и буду делать упры.

РњРѕРЅСЂРѕ 162СЃРј 92С…60С…92

Попробуй! Удачи!

crazy_diamond РЅСѓ может Рё правда стоит протеиновый коктейль попить... надо поискать 

Кстати, качество белка тоже разное, и самый качественный он как раз в мясе (вроде даже в красном), а не в молочке или растительной пище...

Если уж так получилось, что не любишь белковые продукты, то может стОит найти хороший белковый (протеиновый) коктейль? Я не утверждаю, что это панацея, но НУЖНО добирать белки, чтобы не растерять мышцы при похудении. Только коктейль должен быть не для наращивания мышечной массы (они довольно калорийные), а какой-нибудь для удержания веса/похудения.

Проблема вся в том, что ни яица, ни грибы, ни йогурт я не ем. Просто не могу заснуть в себя эту еду, хотя что плохого в не сладком иогурте я не понимаю. Творог, это да, это можно, почему то я всегда забываю о твороге.

Кефир я кстати пью жирный, потому как если еще и кефир брать 1,5% то тогда и с жирами проблема будет. Мое обычное меню сейчас это овощи (варене, тущеные, сырые) и круп (гречка и рис). Жиры только от масла и кефира и сыра.

Ого, тогда и правда водохлёб! По-хорошему завидую!

Насчёт белков, а если их добивать яйцами, грибами или тем же нежирным кефиром/йогуртом/творогом? Можно ещё орехами, но в них много жиров...

crazy_diamond, СЏ чай потребляю РЅРµ вместо РІРѕРґС‹, Р° ради чая) Р’РѕРґС‹ стабильно выпиваю 2- 3 литра. Вообще СЏ водохлеп) Рђ РІРѕС‚ СЃ белками беда Рё правда, РёР±Рѕ СЏ почти РЅРµ ем РјСЏСЃРѕ, РЅРё РІ каком РІРёРґРµ. Р�РЅРѕРіРґР° рыбу ем. Молоко Рё кисломолочные продукты РЅРµ РїСЊСЋ, РєСЂРѕРјРµ кефира. Полностью зеленный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕРєР° для меня кажется задачей РёР· задач. 

Зайчика, у тебя стабильный недобор белков, эт плохо, ведь нижние границы коридора и БЖУ не просто так существуют. А насчёт зелёного чая, это хороший антиоксидант, метаболизм разгоняет (по некоторым данным), но он не вода. � 1.5 литра - не 2 и не 2.5. Попробуй провести эксперимент, выдержи неделю с ПОЛНОСТЬЮ зелёным коридором и 2 литрами воды в течение дня...

я каждый день пью 1,5л зеленого чая. последнии пол литра перед сном.

антицелюлитнй масаж и в виде фитнеса: Сидни Кроуфорд и Йога.

отчет за прошлую неделю

Всем привет. Я пришла на ДиОн в прошлом ноябре. Мой вес на начало похудательного процесса 85 кг, сейчас вес 76,8, хотя еще в апреле был уже 71 кг. Но что-то за лето я откушалась что-то. Все иду длинною дорогой к нормальному �МТ, а уж потом к весу в 58 кг.

Я не хочу быть худой. Хочу быть стройной, привлекательной, но не худой.