У меня проблема, я сейчас начала ходить в новый тренажерный зал, и регулярно занимаюсь спортом. Но не знаю, как правильно питаться, до и после. Один тренер советует за 2 часа съесть какой-нибудь углевод, банан например, а после ничего не есть. Второй советует пить коктейли, которые у них продаются, и говорит о них каждую тренировку, я не знаю вредны ли они или нет. Подруга, бывшая спортсменка советует после тренировки выпивать коктейль собственного приготовления (обезжиренный творог, яблоко и молоко смешать в блендере). Поделитесь опытом, что лучше, чтобы и в ширину не разрастись, а похудеть и подтянуть мышцы! Заранее спасибо!
