я с вами! тоже хочу сбросить 10 кг!

                                        Р§Р�РўР�РќР“ .

1. Чем загружаться 

Есть можно РІСЃРµ. Главное, чтоб РІ продуктах было меньше жира, больше протеинов Рё комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты СЃ высоким содержанием клетчатки). Должно быть РІ меню как можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. 

2. Сколько догружать 

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать 

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ. 

4. Чего ожидать РѕС‚ загрузки 

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии РЅРµ нужно. Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. 

Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе - этого никто РЅРµ отменяет. 
А со следущего дня всё как обычно... "питаться в коридоре"

СЏ РїРѕ-моему РІСЃСЋ жизнь эту курицу Рё ем..это СЏ РІСЃРµ знаю...надо еще научиться порции контролировать, 60 РіСЂ. творога для меня мало РЅР° завтрак. СЏ плотно завтракаю: РјРёРЅРёРјСѓРј 2 яйца, кусочек РјСЏСЃР° (можно РЅР° хлебце), немного овощей, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или творожок, кофе Рё пара плиток шоколада...причем выходит около 500 ккал, треть всего рациона (РјРЅРµ нужно около 1500 ккал РІ день, рассчитано Дионом)...воть...

Ешь творог. Я утром 60 грамм 2%-ного творога съедаю, и часа на 3-4 желудок набит. Белок менее калориен,чем жир, но сытости придаёт отлично!

� мясо полезно есть - телятину-говядину, куриные грудки - в них мало жира, много белка.

�ра, да вот именно, что фрукты и овощи я ем в больших количествах, но есть все равно постоянно хочется!!!ну не могу я на одной траве жить, я мясо люблю!!!)))и сладкое тоже...но со сладким я разобралась, а с мясом - нет....

Black_Nektarinka, а зачем ты голодаешь? Ешь много низкокалорийной пищи! Фруктов и овощей!

zarina81, опыт у тебя есть, главное теперь начать, хоть в чём-то начти ЗОЖ вести, пусть с 1 пункта будет это начало, а там вспомнится прошлый опыт и приложится!

Спасибо вам девочки,но правда вы меня переоцениваете не такая я уж и молодчинка столько пройти и сейчас нет сил чтоб пойти дальше.

Р�СЂР° СЏ просто стала меньше есть(Р° ела СЏ очень РјРЅРѕРіРѕ), ходила РЅР° Р№РѕРіСѓ, больше двигалась РґРѕРјР°( Р° еще Сѓ меня РґРѕРјР° был ремонт, последние 5 РєРі потеряла РІРѕ время него РѕСЃРѕР±Рѕ усилий РЅРµ прилагала) РЅР° Р”РёРћРЅ пришла РіРґРµ-то РІ начале сентября Рё очень надеюсь вместе СЃ вами скинуть эти застрявшие десять кило.

�ра, а я вот голод очень плохо переношу, начинает кружиться голова и предобморочное состояние, мышцы болят и т.п...Как же с этим быть?

Black_Nektarinka Ага, это ДиОн высчитал, что я в состоянии покоя столько трачу. У меня периодически голод дикий бывает, а сейчас нормально переношу, сегодня на ночь даже через силу ела, чтобы до коридора набрать, белков катастрофически недоедаю. Вот мой сегодняшний рацион. Чай-кофе я не всегда указываю, в них калорий нет, только пишу, сколько сахара в них сыпала.

Блин, такой жор после всех этих гулянок. Сегодня впервые за 2 месяца съела 2 куска батона с вареньем и пачку печенья...жесть, хорошо что в первой половине дня...Так тяжко, но я решила себя не ругать. Раз организму так захотелось, значит надо и он мне не ответит привесом. пусто только попробует!!!!

Светька, не слышала про "читинг" вообще никогда!!!а можно поподробнее?

НЕКТАР�НКА, считай, что у тебя читинг был. Слышала о таком звере? После него вес колыхнется вниз, даже не сомневайся. У меня коридор 1200-1550ккал, при мин. физ нагрузке. А если ф.н. большие, то и питаться нужно больше по ккал.

Ой, девчонки, в такой загул ушла на 2 дня!!уволилась с работы и подруги решили, что это надо отметить (т.к. работа попортила много моих нервов)...Ну вот, в коридор не вписывалась конкретно...Но! Ничего не набрала, а танцы 2 ночи подряд только подкорректировали фигурку, во!Поэтому даже не расстраиваюсь, что превысила лимит калорий (замечу, сладкого, жирного и т.п. не ела, старалась не выходить за рамки разрешенных себе продуктов)

Зарина, поделись секретами, а? У меня из 10 намеченных килограммов ушел за месяц только 1...

Светька! то, что вес стоит при активном похудении - это нормально, организм привыкает к новому питанию, перестраивает обмен веществ, а это - процесс долгий. Так что не переживай особо, главное держись на волне и не срывайся, тут нужно немного силы воли и все будет!!!!

�ра, как успехи? Кстати про цель не есть больше 1256 ккал...по-моему чересчур жестко, 1500 ккал переносится-то с трудом....или это дион высчитал такую цифру?

Доброе утро, девчата!!! А у меня вес стоит, вот вот КД начнутся, наверно, из за этого и топчусь на месте. А так хочется шагать по этому пути СЕМ�М�ЛЬНЫМ� шагами. ЭХ.... Удачи и успехов всем!!!

Зарина, это ты нас научи, у тебя опыт огого какой - 18 кг сбросить!!!!! Браво!!!

Рђ стимул -  РІ гоночки запишись!!!

ЗАР�НА, у тебя ПРЕКРАСНЫЙ результат. МОЛОДЧ�НКА!!!

Можно к вам хочу сбросить 10кг. Начала худеть весной была 80кг сейчас 62 хочу 52 рост 167см. Нужен стимул что то раслабилась)

Ооо, спасибо :) Уже полезла смотреть!

Светька, всегда пожалуйста!!но калланетика - это достаточно сложно, предупреждаю, сегодня утром делала разминку калланетики, так уже мышцы на руках чувствую)))

http://www.tfile.ru/ - тут можно найти Рё скачать довольно быстро, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. здесь постоянно беру динамичную музыку. Там РІ РїРѕРёСЃРє набирай: аэробика, РѕРЅ тебе РјРЅРѕРіРѕ выдаст)))

irpon РµСЃС‚СЊ такой сайт

СПАС�БО, Нектаринка!!!

А ссылочек на аэробику динамичную дадите?

http://www.tfile.ru/forum/ssearch.php?q=%EA%E0%EB%EB%E0%ED%E5%F2%E8%EA%E0&f=0&g=&ql=&a=&d=&io=1&o=&size_min=0&size_max=0

только на торренте нужно скачать сначала специальную программу, там все написано)))А калланетики там много...)))удачи!

НЕКТАР�НКА, дай, пожалуйста ссылочку на каланетику

Приветик, погуляла тут у тебя, ничего?

Фраза РѕРґРЅР° удивила что СЃ утра надо углеводы сложные Р° вечером белок...Только недавно РЅР° РґРёРѕРЅРµ РЅР° статью натыкалась /articles/article.php?id=84&page=1 -так там немного РґСЂСѓРіРѕРµ написано, утром РІСЂРѕРґРµ как лучше молочка, сыр, тоесть белковая пища

Ну до молодца мне топать и топать, но СПАС�БО за похвалу. Надо просто со спортом решать. Тут на одной веточке каланетику ооочень хвалили, ты начала заниматься?

и тебе привет, Светька)))У нас тоже не лучше, дождик моросит, правда ветры для Калининграда - дело привычное))))Как успехи? Заходила в дневничок твой, поглядела что и как. Ты молодец!!!!

НЕКТАР�НКА, привет!!! У нас погода жуть, дождь, шквалистый ветер, бррр

Светька РѕР±СЏР·Р°С‚ельно зайду, гляну)))

А я фотки в дневничок вставила, заходи в гости

вот-вот и я о том же, а стрип-дэнс - это наверно классно)))когда-нибудь доберусь и до этого! столько открытий впереди!

точно, в индийских фильмах в детстве меня всегда поражал животик женщин, а они там все танцуют

про танец живота не согласна...редко у кого из девушек, занимающихся этими танцами, плоский живот, скорее наоборот более рыхлое строение этого места...

Нектаринка, вот принесла обещанную инфу про фитнес, не стала только каланетику брать, посмотри все

Виды фитнеса.

Если вы решили сбросить вес не забывайте о физических упражнениях. Подключив к диете массаж и занятия фитнесом вы получите красивую подтянутую фигуру. Чтобы похудеть одной диеты недостаточно. Наша кожа не любит резких колебаний веса и быстро похудев, вы рискуете вместо красивой фигуры получить растяжки и обвисшую кожу.

Запишитесь на фитнес, лучше заниматься в компании единомышленников, а можно просто купить компакт - диск с записью тренировок, выделить себе время и начать занятия. Обычно бывает трудно определиться, какие виды упражнений вам подойдут лучше всего. Вам придется выбирать, что для вас более предпочтительно. Может быть вы молоды и активны тогда вам подойдут более энергичные аэробика или шейпинг. Если Вы более медлительны, не любите резких движений вам будут интересны занятия йогой или пилатесом.

Какой вид фитнеса выбрать. Виды фитнеса.

Популярные направления фитнеса.

Аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Считается, что уже через полчаса от начала занятия начинается ращепление жиров.
Аэробика - это разновидность фитнеса, когда все движения выполняются под музыку. Она действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, она способствует снижению веса и улучшению фигуры. Заставляя сердце и сосуды интенсивно работать, сердечно-сосудистая система адаптируется к возрастающим нагрузкам, происходит насыщение кислородом всех органов.

• Классическая (танцевальная аэробика) основана РЅР° повторении танцевальных движений. РћРЅР° укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает пластичность тела, укрепляет мышцы СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, сжигает лишний вес.
• Слайд-аэробика выполняется РЅР° скользящей дорожке, хорошо укрепляет проблемные Р·РѕРЅС‹ РЅРѕРі, бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. Оптимальна для женщин, желающих избавиться РѕС‚ жировых отложений РІ области бедер. Слайд-аэробика - cиловой РІРёРґ аэробики, выполняется РІ специальной РѕР±СѓРІРё, движения напоминают движения конькобежца или лыжника.
• Степ-аэробика выполняется РЅР° специальной платформе (степе). РћРЅР° укрепляет сердечно - сосудистую Рё дыхательную системы, формирует красивые голени Рё стопы. Движения РІ степе очень просты, РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для людей разного возраста. РћРЅРё хорошо улучшают форму голеней, бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†. Применение отягощения - гантели весом около 2 РєРі дает хорошую нагрузку РЅР° мышцы плечевого РїРѕСЏСЃР°. Выполняя РїРѕРґ музыку различные варианты движений - подъем Рё СЃРїСѓСЃРє СЃ платформы, часто меняя ритм Рё направление движений, можно получить нагрузку равноценную беговой тренировке.
• Силовая аэробика выполняется СЃ использованием тренажеров, прорабатыаются различные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Мышцы становятся более рельефными, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ активное сжигание жира, РЅРѕ РёР· -Р·Р° увеличения объема мышц, вес может Рё РЅРµ снизится, РЅРѕ фигура будет выглядеть стройной.
• Аквааэробика - это особый РІРёРґ физической нагрузки, РєРѕРіРґР° одновременно прорабатываются РІСЃРµ мышцы Рё СЃРІСЏР·РєРё. Занятия РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РІ бассейне. Аквааэробика хороша, если Сѓ вас значительный вес, вам будет легко заниматься РІ РІРѕРґРµ, С‚. Рє РІС‹ РЅРµ чувствуете СЃРІРѕР№ вес, РЅРѕ РІ то же время РїСЂРё выполнении упражнений РІРѕРґР° создает дополнительное сопротивление, РЅРµ травмируюя суставы, мышцы Рё кости. Плюсы - малая травматичность, отличный результат. Аквааэробика РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ практически всем, независимо РѕС‚ возраста, веса Рё физической формы, РѕРЅР° РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё беременным женщинам. Р’ отличие РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ фитнеса, РЅРµ имеет противопоказаний.

Стрип - дэнс и стрип - пластика. Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет "уши" на бедрах.

Шейпинг - один из видов фитнеса, направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц.
�нструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.

Калланетика - одна из самых универсальных гимнастик. Метод включает в себя в основном статичные упражнения, без резких движений. Калланетика - гимнастика неудобных поз, которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. Считается, что в ходе калланетики прорабатываются все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Задействованы все группы мыщц, даже те которые не работают при других тренировках. Занятия калланетикой активирует самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются. Считается, что занятие калланетикой в течение одного часа по воздействию равноценно семи часам занятий шейпингом или суткам аэробики.

Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Все упражнения выполняются со специальными тренажерами.
Пилатес позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий пилатесом объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес подходит для людей не любящих быстрых движений, все движения плавные, но требуют концентрации. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Эта система подходит людят с фигурой яблоко или груша, людям с нарушением осанки, а так основные упражнения расчитаны на пресс и мышцы спины, эти мышцы будут задействованы на протяжении всей тренировки. Отличие пилатеса от всех других видов - минимальная возможность травм. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм.

Бодифлекс - это своеобразная дыхательная гимнастика. При занятиях на растягивание и напряжение мыщц происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнение занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.

Танец живота. Отлично прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер. Занимаясь танцем живота вы получите красивую походку. Кроме того, во время занятий, задействованы самые глубокие женские мышцы, что значительно улучшит вашу интимную жизнь, поможет подготовиться к беременности и родам, а также быстрее восстановиться после их.

Боди-балет. Состоит из элементов аэробики, растягивающих упражнений и хореографических па. Тренировка направлена прежде всего на улучшение осанки, повышения гибкости позвоночника. Система учит управлять своим телом, упражнения расчитаны как для подготовленных, так и для нетренированных людей, позволяет сделать фигуру изящнее в любом возрасте.

Йога - комплекс упражнений, направленных в первую очередь на приведение себя в состояние внутренной гармонии, развивает спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела, продлевают молодость. Упражнения на растягивание позвоночника в йоге, делают его гибким и пластичным. Йога подходит спокойным людям, ведь все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течении нескольких секунд. Особое значение в йоге уделяется дыхательным упражнениям.

Комплекс Т- Тапп (терезы Тапп). Для женщин после 30 лет может быть интересен комплекс упражнений созданный спортивным физиологом, диетологом и тренером Терезой Тапп. Ее комплекс упражнений основан на обращении со своим телом как с машиной. Основы физиологии помогут вам привести тело к желаемой норме, нажимая на "педали" "машины", являющейся нашим организмом.
РўРѕС‚, кто выполняя упражнения Терезы Тапп, правильно давит РЅР° нужные "педали" Рё "кнопочки", гарантированно теряет РІ бедрах 2 СЃРј Р·Р° неделю, Р° Р·Р° месяц размер одежды уменьшается РЅР° размер. Упражнения разбиты РЅР° несколько РіСЂСѓРїРї: для СЏРіРѕРґРёС†, живота, талии, РЅРѕРі Рё СЂСѓРє. Блоки упражнений состоят РёР· 1–3 упражнений, каждое РёР· которых выполняется РѕС‚ 8 РґРѕ 20 раз, РЅР° блок требуется около 15 РјРёРЅСѓС‚. Можно делать РґРѕРјР°, хорошо помогает сгонять жир, тело становится более плотным. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для людей СЃ большим весом, для новичков Рё абсолютно неспортивных людей. Люди СЃ хорошей спортивной подготовкой эффекта РѕС‚ Рў РўРђРџРџ, скорее всего, РЅРµ заметят. РќРѕ сначала гимнастика дается нелегко, РјРѕРіСѓС‚ болеть мышцы Рё РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° полностью РЅРµ освоите упражнения, похудения РЅРµ произойдет.

Любой из видов фитнеса обязательно улучшит ваш внешний вид, укрепит организм, поможет избавиться от лишнего веса.

Светька РјРѕР¶РµС€СЊ просто называть меня Нектаринка)))РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РїРѕ 3 часа РІ спортзале Рё потом РІСЃСЏ энергичная, Р° СЏ наоборот, СЏ еле Р±С‹ час выдержала!!!РЇ считаю, нужно начинать СЃ 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день: 2 недели РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚, потом 2 недели РїРѕ 20 Рё С‚.Рґ. РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае, уставать РЅРµ будешь, Р° организм будет потихоньку привыкать, Р° потом Рё получать удовольствие)))

�звини, как тебя звать величать?

Спортом хочу заняться не столько для постройнения сколько для получения ЭНЕРГ��, получения эндорфинов. Просто некоторые, вернее даже все те кто здесь занимается спортом, так классно отзываются о своем самочувствие и приливе жизненных сил после занятий. А мне бывает катострофически не хватает этих ж. сил, знергии, здоровье хорошее, но давление низковато

Светька СЏ тоже отношусь Рє людям, которые РЅРµ любят физ.нагрузки, СЏ через силу занималась 2 РіРѕРґР° шейпингом - результат 0!!!Бегала этим летом РїРѕ утрам(купила спец.РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, обмундирование, плеер Рё РІСЃРµ необходимое - влетело РІ копеечку) - результат почти нулевой!!!Р� СЏ поняла РѕРґРЅСѓ простую истину: нужно заниматься лишь тем, что тебе РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удовольствие Рё РЅРµ требует больших материальных затрат (РёР±Рѕ РїРѕРєР° РјРѕР№ гонорар РЅРµ составляет миллион евро). Для меня это стали танцы, причем СЏ РїРѕРєР° даже РЅРµ планирую записываться РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ. Это делается очень просто: ставится зеркало РІ полный СЂРѕСЃС‚, врубается ритмичная музыка Рё ты погружаешься РІ себя)))

Светька! беговая дорожка точно будет пылиться в углу и использоваться твоими гостями изредка со словами: "Ух ты! у тебя есть беговая дорожка! Дай-ка я побегаю!" и побегают твои гости ровно пару минут. Если середка - не очень (у меня аналогичная ситуация) - лучше уж тогда велотренажер, но он тоже не дешевый, и тоже нет гарантии, что ты будешь использовать его постоянно. сначала определись с целями: для чего тебе спорт: если сбросить вес - то ты продержишься максимум месяц, выжимая из себя все силы, а если для удовольствия и получения эндорфинов - тогда смело иди в спортивный магазин!!!!

а если тебе нужна беговая дорожка, чтобы ходить, не лучше плеер в уши и гулять по городу? больше удовольствия, пользы и радости!

У меня несколько дурацкий вопрос, но для меня актуальный.

Светька Р±СѓРґСѓ ждать!!!Лучше видео, повторять легче, чем читать-разбираться Рё делать)))Добро пожаловать РЅР° форум)))

Привет!!! Тоже хочу каланетику попробывать, попозже принесу немного инфы о ней

irpon, Привет! До калланетики еще РЅРµ добралась - состояние какое-то ужасное:сопли, слезы, голова кружится, тошнит Рё прочее...СѓР¶ РЅРµ знаю СЏ, что это: простуда или система Аткинса? РЅРѕ СЏ себе позволяю Рё фрукты Рё овощи Рё даже мед, просто считаю углеводы, чтобы больше 20-30 РЅРµ было....Конечно, может Сѓ меня РѕС‚ этого слабость? Жирных РѕСЃРѕР±Рѕ вещей РЅРµ ем, так - курица вареная, яйца (без желтка), творог, ничего вредного РІ организм РЅРµ пихаю)))причем голода РЅРµ чувствую совсем - Р° это главное. Только голова побаливает Рё кружится...РЅРѕ это РѕС‚ РЅРёР·РєРѕРіРѕ давления, Сѓ нас РІ Калининграде последние РґРЅРё РїРѕРіРѕРґР° такая жуткая, РІРѕС‚ СЏ Рё помираю... Рђ РІРѕС‚, зажоры, кстати РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРѕРіСѓС‚ РІСЃРµ твои старания Р·Р° месяц РІРјРёРі перечеркнуть, Р° СѓР¶ 4 РґРЅСЏ - вообще жуть. Если СѓР¶ решила худеть - держи себя РІ ежовых рукавицах!!!Тебе должно быть РїРѕ барабану: день рождения ли, гости Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. РЈ тебя есть максимальное количество калорий, которое ты можешь съесть Рё РЅРµ больше!!!!Р° РЅРµ то РІСЃРµ насмарку, проверено РЅР° себе!!!Рё никакие разгрузочные РґРЅРё РЅРµ спасут!!!! irpon РѕСЃС‚орожнее СЃ зажорами. старайся такого РЅРµ допускать, Р° то РјРЅРµ жаль, что ты столько трудилась Рё Р·Р° 4 РґРЅСЏ могла вернуть РІСЃРµ!!!(надеюсь что это РЅРµ так Рё СЏ Р·СЂСЏ панику развожу) Р° РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ так питаться, там посмотрим)))тут же главное уметь распределить РІСЃРµ так, чтобы Рё сладкого можно было поесть( половина яблока, ложка меда, диетический кокосовый батончик, даже миндаль можно!!!!) Надеюсь РЅР° поддержку Рё понимание....

Привет! Похвастаться успехами не могу - 4 дня подряд был зажор жутчаший (дни варенья и доедание оставшейся еды).

Калланетику не пробовала, за полгода хождения в фитес-клуб так и не созрела, судя по рассказам очень сложно. Тебе как, получается?

А Аткинса - это Кремлёвская, что ли? Я чуть не померла, когда неделю на кремлёвке посидела Проснулась ночью от жуткой тахакардии - сердце вылетало, голова болела не прекращаясь пару дней из-за дефицита глюкозы, кружилась... На трясущихся ногах по стеночке доползла до кухни, растворила в воде пару ложек сладкого смородинового варенья (что-лиюо более сложное сил не было сделать), выпила, пошла полежала, только через пару часиков попустило..