РѕРѕРѕРѕ, Р° РІРѕС‚ теперь РІСЃРµ Рё правда СЏСЃРЅРѕ - РїРѕРєР° РґСЂСѓРіРёРµ РІ зале потеют Рё тренируются, наш РґСЂСѓРі котоф СЃРёРґРёС‚ РЅР° сайте, Рё РѕРЅ теперя РіСѓСЂСѓ РЅРµ, девчонки, РІРѕС‚ те крест! РіСѓСЂСѓ только так Рё становятся! РјС‹ Р¶ фсе знаем, РґР°)))))? Рђ сейчас РѕРЅ СЃ того сайта РїРѕ УДО вышел Рё, РІ силу отсутвия там телочек, решил здесь реализовать то, что там ему хмурые РґСЏРґСЊРєРё РЅРµ давали СЂР¶СѓРЅРµРјР°РіСѓ

barbarianka РЅСѓ чо СЃ РґСѓСЂС‹ взять - РіРґРµ РІ Р»-карнетине кофеин?

и не все жиросжигатели подымают пульс - многие подымают температуру.

л-карнетин не жиросжигатель

котоф, вы видимо между строк читаете. : ) во всех жиросжигателях содержится кофеин, ускоряющий метаболизм жиров и повышаюший выносливость. температуру чаще всего поднимает перец, который тоже добавляют в жиросжигатели.

ощущение складывается, что вы не в курсе темы вообще, лишь бы полаяться. : )))

Н� А ЧЁМ

2котоф, ты завязывал Р±С‹ РЅР° личности переходить РІ хамской манере, Р° то знаешь... "интернет такая штука, деточка, здесь РјРѕРіСѓС‚ мослать РЅР° ....Р№" 

выбирай-не-хочу... а вообще - флуд, тема не об этом. Можешь что-то другое конкретно в тему

Протеин порошковый vs аэробные наргрузки предложить? распиши, так будет достойнее выглядеть, чем все эти потуги

Ой, ну етить))))) еманарод, ну что за зануда!

http://doping.ru/index.php

2котоф - ты чего хочешь, то Рё читай, дружочек)))) Рё матчасть учи, как говорится. Чтоб СЏ Сѓ тя РЅРµ производила неверного впечатления сообщу, что РІ качалке стаж 14 лет, треть РёР· этого - пауэр-лифтинг. Еще Рё щеглов, РІСЂРѕРґРµ тебя, тренировала. Жаль, что РЅРµ улыбчивая РґСѓСЂР°, люблю такой типаж РњР°СЃРєР»-фитнес Рё прочее масс-медиа читать таким как ты ландышам серебристым)))) Хоть это читай РїРѕРєР°, потом Рё РґРѕ нормального СѓСЂРѕРІРЅСЏ дорастешь. Карнитин имелся РІРІРёРґСѓ ваще РЅРµ как отдельно бутыленок, Р° как химическое вещество, входящее РІ состав жиросжигателей. Р’ TERMO CUTS, например. Р� РІ кучу РґСЂСѓРіРёС…. Тебе нужны процентные составляющие РїРѕ карнитину, гуаране, кислотам Рё С‚.Рї....? Р�ли тебе сразу Р­РљРђ советовать...? Короче, РЅРµ флуди. Бараном выглядишь

котоф, Вы как специалист по бодибилдингу, очевидно, статьи на хелслайфе тоже почитывали про L-карнитин? �ли нет? �меете, что сказать специалисту-физиологу, которая там внятно объясняет, как именно L-карнитин работает и почему это не жиросжигатель и не энергетик, но, тем не менее, обменных процессов, связанных с перемещением жира из жировых депо и обратно, без него не бывает? Ну, да, пить его стаканами бессмысленно. Ну, да, некоторое его количество мы все равно получаем с пищей (немного). Однако доза 1500 мл в день вполне себе работающая при физ.нагрузках - это Вы сами людям мозги не пудрите, плз.

Отмечу про себя только.

Потеря массы с жиросжигателем с л-карнитином перед тренировками была эффективнее, чем с жиросжигателями без него. А пульс они все поднимают благодаря кофеину.

мне интересно чтобы якобы спецы не пудрили мозги тем кто ваще ничо не петрит

я как слово карнетин слышу - сразу представляю се такую улыбчивую дуру из фитнес центра которая на слово а вы какие из остальных 500-1000 жиросжигателей знаете - начинает хлопать глазами

так что подпишись на маскл-фитнес и обнови знания - твои на уровне 1985 года

вы, котоф, ежели дурной, то в больничку надо и с пометом вам видней, канешна)))) и веер туда же предлагаю))))) ну со всем уважением и корректным там как принято)))) не интересно тебя, братан - иди другую ветку читай. Без обид.

1) Необходимо правильно распределить белки Рё углеводы РІ зависимости РѕС‚ времени тренировки. Как говорится, сначала учим матчасть - РІ сети РјРЅРѕРіРѕ толковых РєРЅРёРі, РјРЅРµ понравилась Р·Р° последнее врем "Теория Рё практика жиросжигания" Филатова. Почитайте. Суть - надо исходить РёР· того, что белок - строительный материал, Р° углеводы - топливо. Золотая середина 50-30-20 (это РІ %) углеводы-белки-жиры соответственно. Вариации СЃ дефицитом Рё профицитом самому, РЅРµ понимая сути процесса, грамотно составить РЅРµ реально. Рђ заочно Р·Р° вас - РЅРµ Рє чему РЅРµ приведет, надо видеть интенсивность тренировок, конкретное меню, образ жизни вообще... Короче, чимся мыслить Рё становиться для себя Рё диетологом, Рё тренером

2) РџСЂРё выборе белкового коктеля обрати очень серьезное внимание РЅР° его качество Рё марку производителя. Это реально очень важно! Dymatize Elite Whey, ZERO CARB PROTEIN - РёР· безуглеводных СЏ Р±С‹ РёС… посоветовала, С‚.Рє. РјРЅРµ РѕРЅРё больше всего нравятся. Можешь смешивать РёС… СЃ фруктами или СЃРѕРєРѕРј Рё получать белково-углеводную смесь, Р° можешь купить готовую - гейнер-смесь - DYMATIZE MEGA GAINER, Muscle Supergainer... РќРѕ перегружаться коктейлями РЅРµ стоит - ты просто РЅРµ будешь худеть, важно найти "золотую середину".

3)РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ реакции РЅР° L-карнитин - СЌС‚Рѕ, скорее всего, симптомы повышения давления. Р’СЃРµ жиросжигатели СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ сердечный пульс Рё РјРѕРіСѓС‚ повышать давление.

Cheer_up, спасибо за подробный ответ. Появилось несколько вопросов :

1) Просмотреть рацион на предмет БЖУ: На чём сделать акцент, учитывая приоритетность сжигания жира? Сейчас я поднял себе нижнюю границу Б до 150 (думаю нормально исходя из соображений, что мой сухой вес ~75кг), нужно ли при этом занижать углеводы, т.к. с белков и так много набираеться калорий (особенно если использовать натуральные продукты :творог, сыр, рыбо и пр)?

2) Белково-углеводный коктейль: Возможно ли использование того же сывороточного протеина в комбинации с фруктами (бананами нарпимер) или подразумеваеться приготовление натуральных семсей?

3) Пить перед "забегом" L-карнитин: с ним у меня отношения как-то не складываються Эффекты следующие : сразу после приёма подступает тошнота (несильная но неприятная), а минут через 20 пулься начинает возрастать. Если второе ещё можно списать на эффект препарата,то первое явно побочное... Так что даже не знаю стоит ли, думаю проконсультироваться с врачом.

Рђ РІРѕС‚ так СЏ думаю, РїРѕСЂРґРѕРЅ...  ...поменять последовательность  - сначала разогрев (РЅРµ более 15 РјРёРЅСѓС‚), затем силовые, Р° затем уже аэробная часть. Р�наче получается маразм, РїРѕ сути, гликоген РІ мышцах РЅРµ расходуется РїРѕ назначению. Второй момент - после силовой нагрузки мышца забивается молочной кислотой, подключив аэробную часть после силового сета РІС‹ ее выводите Рё, таким образом, уменьшаете период восстановление мышцы. Р�ными словами - прогресс пойдет быстрее. Протеин РІ этом случае идеально выпить как раз между силовой Рё аэробной частью. РЇ даже РёРЅРѕРіРґР° РїСЂСЏРјРѕ РІРѕ время интенсивной силовой (РІ пауэр-лифт-режиме) его РїСЊСЋ РІ перерывах между подходами. Плюсом надо просмотреть СЃРІРѕР№ рацион РЅР° состав БЖУ. Р� РґРІР° коктейля сразу РЅРµ стоит. Лучше безуглеводный сывороточный РІРѕ время тренировки либо сразу после, Р° белково-углеводный, скажем - утром. Либо наоборот - белково-углеводный перед тренировкой, Р° безуглеводный через какое-то время после. РќРѕ первый вариант лучше, РІСЃРµ же. Р�деально добавить еще РѕРґРёРЅ чисто аэробный день Рё пить перед "забегом" L-карнитин..."Разумееться СЂРѕСЃС‚ без солидной порции углеводов сразу после трени РЅРµ возможен". Насчет этого - если РІСЃРµ же РІ приоритете сжечь жир, то РІС‹ несколько "пролетаете" через углеводное РѕРєРЅРѕ... Либо изолят тогда, ...РЅСѓ Р»РёР±Рѕ фрешик, для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ чисто))))

ну можно так

месяца 4 жечь жир не занимаясь ББ

а потом бросить бегать

Ну килограмм до 85 у меня первоочередная цель всё таки сжечь жир, а там уже можно будет на массу работать. А белок до трени, как уже было отмечено, "защищает" мышцы от аэробной, а после закрывает белковое окно и помогает сжигать жир. Разумееться рост без солидной порции углеводов сразу после трени не возможен.

ну я просто против анонизма - ты в одной трене хочешь сжечь жир и тутже наростить мясо - так не бывает

а ты беги быстрее те будет тепло )

Мне не очень удобно устраивать две тренировки из временных соображений + бегать на улице прохладно, а дважды ходить в зал - колоссальная трата времени.

а зачем тебе ваще так грузить себя?

утром побегай а в обед силовая

котоф, я пока остановился на таком варианте : порция прота до терньки за ~30-40 минут, затем сразу после. Но сама тренировка проходит теперь по иной схеме : сначала делаю всю аэробную, затем силовые. Почитал сторонние ресурсы, вроде такая схема приемлема.

ЗЫ. Аминки пока не буду, в следующем месяце возможно возьму на курс.

Возник вопрос: занимаясь силовыми (для себя выбрал 4х дневный классический сплит) и на дорожке в зале, есть ли смысл подключать к режиму протеин прошковый. Опасаюсь, что всё данное протеином "сгорит" на аэробных упражнениях (20 минут до и 60 минут после трени). А если принимать смысл есть, то как? Принимать за 30 минут до силовых и сразу после них, за 30 минут до трени и сразу после силовых или за 30 минут и после всей трени.