Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Полезные сведения, ответы врача, по
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Алина51, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Упражнения для ног

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лежим на спине, вытянув ноги. Затем поочерёдно в доступном темпе приподнимаем одну ногу от пола, затем другую, непрерывно по очереди. Ноги прямые. Высота? Уж как получится. Идеал - до вертикали с полом. Руки лежат вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Как долго? В идеале - 3 минуты. Старайтеь постепенно увеличивать свой личный рекорд, стремясь к идеалу.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2.Б. Одна нога скользит вверх, а другая нога одновременно обускается вниз. Когда будет получаться, то можно будет делать 2.В.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алина ,спасибо!Сегодня у меня и 2А и 2Б и 3 получились.Теперь 6 буду осваивать.

Людмила-157см-56л
15/08/2009-127 кг
сейчас -106,3кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

6. Из положения лёжа на спине, согните правую ногу в колене и прикоснитесь её носком к левой ноге у щиколодки. Скользите носком вверх по ноге до вашего предела. Затем разогните ногу. Задержитесь в этом положении. Согните ногу в колене и вновь коснитесь другой ноги. Скользите носком вниз. Выпрямите ногу. Выполните упражнение с другой ноги.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо,попробую!

Людмила-157см-56л
15/08/2009-127 кг
сейчас -106,3кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попробуй выполнить 2 А (облегчённый вариант): Сгибай ногу в колене и подтягивай к животу, затем подтягивай вторую ногу. После этого первую возвращая на место, затем возвращая на место другую. Так раз 10. Когда будет получаться, то можно будет чуть-чуть усложнить, до 2.Б.

В период обострения можно делать упражнения на вытяжение позвоночника. Остатьные делать на столько, на сколько это не вызывает боли.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алина,1,4,5,получились сразу, но 2,3,не даются никак-наверное нужно еще десяток кг скинуть.С остеохондрозом ш. г.и поясничным в период обострения можно делать.?

Людмила-157см-56л
15/08/2009-127 кг
сейчас -106,3кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.Лечь на спину, руки ладонями вниз. Бысро-быстро носочки ног то сводить, то разводить. Чем шире, тем лучше, чем быстрее, тем лучше. В идеально - 3 минуты. Можно, чуть раздвинуть изначально пятки, чтобы суставы  больших пальцев не стукались. Сначала всё элементарно, а к концу понимаешь, что отлично проработались мышцы внутренней поверхности бедра в верхней трети и коленные суставы.

2. Из положения лёжа, согнуть одну ногу в колене и привести к груди, на сколько получится. взяться рукой за колено и медленно двигать колено в сторону пола, на сколько возможно и распрямить колено, только потом вернув ногу в первоночальное положение. Сделать так 10 раз. Затем прорабатать другой тазобедренный сустав таким же образом.

3. Выполнить движение в суставе в противоположную сторону, т.е. сгибая ногу в колене сразу же отклонять колено к полу, привести ногу, а затем повернуть колено вверх, обхватить рукой, после чего выпрямить ногу.

4. Две ноги лежат одна рядом с другой. Потянитесь пяткой одной ноги от себя, замрите в этом положении. Расслабьтесь. Потом потянитесь второй  пяткой и расслабьтесь, теперь обеими пятками. Выполните упражнение несколько раз.

5.Повращайте ступнями в одну сторону, теперь в другую сторону. Теперь вращайте в разные стороны - вовнутрь, а потом кнаружи.

На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика