Отчет за первый день:

Оценка 8 балов (РїРѕ десятибальной шкале) Подкачала вчера СЃРѕ спортом, днем времени РЅРµ нашла, Р° вечером просто СЃРёР» РЅРµ было, очень хотела спать, РІ итоге позанималась около получаса перед СЃРЅРѕРј - пресс, приседания, отжимания

Привет, Fishinka )))

Присоединяйся  Р‘СѓРґСѓ очень рада!!!

Как тебя зовут?

Привет! Я хоть и не Юля,но тоже хочу присоединиться к твоему марафону! Мне интересна твоя позиция! Мой рост такой же как у тебя,но вес намного больше.Поэтому мне марафон нужен как солнце! Принимаешь в свои ряды?

Объявляю десятидневный марафон СЃ 8 января РїРѕ 17-РѕРµ «Р�деальная Юлечка»

Условия простые –  вести себя как идеальная, желающая постройнеть девочка. Рђ это значит полный отказ РѕС‚ пустых калорий (фабричные сладости, колбаса, растворимый кофе ) РІ пользу здоровым продуктам (фрукты, овощи, злаки, нежирное РјСЏСЃРѕ, молочка). Увеличить физ. активность – больше заниматься РґРѕРјР°, Р° РЅРµ сидеть Р·Р° компьютером, гулять СЃ собакой, РЅРµ пользоваться лифтом, короче, РЅРµ тратить время впустую. Поддерживать хорошее настроение, РЅРµ впадать РІ деперсняки Рё РЅРµ жалеть себя!!! Мотивироваться каждый день  - фотки, музыка, клипы, танцы, мужчины, РїРѕС…РѕРґС‹ РїРѕ магазинам СЃ примеркой классных вещей.

Цель всего этого действа – привитие Р·РґРѕСЂРѕРІС‹С… привычек.

в моем случае тоже недостижимо, а вот ноги мы себе такие сделаем

Конечно РІ моем случае это недостижимо… Грудь РјРЅРµ такая СѓР¶ точно РЅРµ светит, Р° надо РІСЃРµ остальным СЏ усиленно работаю

Марисса Миллер - вот мой идеал

Да,Тюнсик,ты действительно большая молодец и правильные вещи пишешь!Всё на самом деле очень-очень просто,но мы иногда бываем настолько ленивы (недавно меня осенило,что причина всех бед человечества,в т.ч. и избыточного веса,-ЛЕНЬ!),что нам легче схавать коробку конфет,чем отказаться от неё силой своей воли и пойти попрыгать перед теликом или компом под какую-либо фитнес-программу(ну или в зал пойти)...Так что ЛЕН�-БОЙ!� тогда всё будет в ШО-КО-ЛА-ДЕ!Я уверена,что если придерживаться тех слагаемых,которые ты написала,то результат ОБЯЗАТЕЛЬНО рано или поздно будет!Ведь "если долго биться головой об стенку,то либо голову расшибёшь,либо стенку",и я на 100% знаю,что в нашем случае будет 2ое-т.е. лишний вес обязательно сдастся под напором наших усилий и воли!

УДАЧ� ВСЕМ СТРОЙНЕЮЩ�М!!!!

Привет, Юля!!!

Да,  опять нашел очередной приступ прозрения   Р’едь РЅР° самом деле РІСЃРµ РґРѕ безобразия просто

Правильное питание + Физ. активность + Мотивация  = Стройная фигура

Только что-то постоянно одно или сразу все слагаемые хромают и я просто тупо топчусь на месте.

Р� еще близкие просто достали, такое ощущение будто всеми силами стараются РјРЅРµ препятствовать РІ моем постройнении…  Рђ тут РІРґСЂСѓРі посмотрела РЅР° РІСЃРµ это СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны – бороться СЃ РЅРёРјРё или как-то РёРј препятствовать РЅРµ имеет смысла,  пусть РіРѕРЅСЏСЋС‚ себе чаи СЃ конфетами, Р° СЏ кайфую РѕС‚ того что веду здоровый образ жизни Рё становлюсь краше день Р·Р° днем.

 Р’РѕС‚ вчера отказалась РѕС‚ кексов, сделала шоколадное обертывание, маску для волос РёР· С…РЅС‹, педикюр, позанималась СЃ Р­РЅРІРё, Джилиан, прокачала пресс Рё сделала больше сотни приседаний.

Я молодец!!!!!

умничка что берешь себя в лапки

Краткие итоги за последние 10 дней:

Вес скакал в разные стороны, сейчас 64,5 (я уже реально ненавижу это число !!!)

Питаюсь с небольшими нарушениями - сегодня съела кусок пиццы, вчера четыре конфеты...

Дома занимаюсь РїРѕ программам Р­РЅРІРё Рё Джилиан, Р° также пресс, приседания, отжимания Рё прочие,

 РЅРѕ время нахожу только вечером СЃ 22.00 РґРѕ 24.00. Нужно добавить Рё днем 

Последние три дня перед тренировкой натираюсь АЦ кремом и оборачиваюсь в пленку... пот ручьями стекает

Р’РѕС‚ Рё пришел Новый РіРѕРґ!!! Прошлый был очень удачным, Р° этот будет РІ сто раз лучше, так как РіРѕРґ тигра - это РјРѕР№ РіРѕРґ РќР°СЃС‚СЂРѕР№ самый боевой

РќРµ РјРѕРіСѓ назвать себя целеустремленной девицей СЃ силой воли Рё железным характером. Вижу цель, знаю, как ее достичь, делаю первые шаги Рё РІСЃРµ…  Можно, конечно, долго копаться РІ себе Рё искать оправдания.  Р’РѕС‚ опять сижу Рё обещаю себе, что СЃ завтрашнего РґРЅСЏ РІСЃРµ будет РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ…

а на Новый год платье я уж точно не одену, даже если буду голодать всю оставшуюся до корпоратива неделю. Можно конечно прикупить какой-нибудь балохончик типа плащ-палатки, но что-то даже денег жалко на это тратить.

Ставлю конкретную цель:

1 марта 2010 РіРѕРґР° РёРґСѓ РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ стрип-пластики!!!!! Давно мечтала Рѕ женственной грациозности Рё гибкости. Сменю джинсы Рё мешковатые свитера РЅР° СЋР±РєРё  СЃ тонкими блузками, облегающие платья, красивые колготки Рё модные туфли РЅР° каблуке.  Поменяю приевшуюся практичность РЅР° женственность Рё сексуальность.  Весна для этого самое лучшее время!!!!

Чтобы РЅРµ выглядеть толстой РєРѕСЂРѕРІРѕР№ Сѓ шеста 28.02.10 СЏ должна весить 58 РєРі  

Для этого каждый день:

1. Питание: Соблюдать КК 1200-1500ккал и БЖУ, ограничить сладкое

2. РЎРїРѕСЂС‚: утром зарядка 10-15 РјРёРЅ, вечером 30 РјРёРЅСѓС‚ Джилиан или Р­РЅРІРё + пресс+ РїСЂ. любимые СѓРїСЂС‹+побольше упражнений РЅР° растяжку. Р�того РІ день РЅРµ менее 1 часа. Р� никаких отговорок типа устала РЅР° работе, РљР”,  плохое настроение Рё прочие

3.  РђР¦ крем + массаж

А так же:

4. Английский: РґРёСЃРєРё, РєСѓСЂСЃС‹, учить слова, читать РєРЅРёРіСѓ – РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.

5. Дальнейший карьерный рост: статьи, книги, тематические сайты

РќР° РІСЃРµ это Сѓ меня есть время Рё силы!!! Отговорки РЅРµ принимаются - это признак слабости. 

Р’СЃСЋ неделю просидела без нарушений, держалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1000-1300 ккал. Вчера началась какая-то ломка, так хотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть сладкого или просто чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ РїРѕ Протасу Съела 50 РіСЂ миндаля РЅР° работе Рё еще  РєСѓСЃРѕРє колбасы РґРѕРјР° вечером.

Решила попробовать один месяц заниматься фитнесом только дома по видео (Джилиан, Энви). На этой неделе вообще практически не занималась.

Короче вывод РѕРґРёРЅ: СЏ нецелеустремленная омёба, Рё ничего РЅРµ РґРµР»Р°СЋ для достижения СЃРІРѕРёС… целей. 

Вчера был первый день на протасе. Наела практически на 1500 ккал. Сегодня уже меньше 1270. Пока решила придерживаться старого коридора 1200-1550 ккал.

отчет за 10.12:

1. соблюдать (или РЅРµ превышать) РљРљ Рё БЖУ - разгруз РЅР° РњР§

2. ужин –  РњР§

2. делать упражнения - СѓС‚СЂРѕРј НЕТ, вечером - СЃРѕРІСЃРµРј немного.

3. Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ английским - Р”Рђ

4.  мазать проблемные места РђР¦ кремом - РќР•Рў

5.  СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- ДА маска для волос Рё лица

6. РќРµ пользоваться лифтом РЅР° работе  ДА

Сегодня разгружаюсь на молокочае

В субботу сажусь обратно на диету Протасова.

Давно не заглядывала в свой дневник

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдала, даже РЅР° выходных, РІ понедельник встала РЅР° весы - 64,5РєРі, С‚.Рµ. вес РЅРµ движется вообще РЅРё РІ какую сторону, три РґРЅСЏ ела фрукты, овощи, гречку, немного РјСЏСЃР° (были небольшие нарушения) РІСЃРµ РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, занималась спортом РІ своем обычном режиме. Взвесилась сегодня - 65 РєРі!!!!!!!!!! РЇ вернулась Рє тому СЃ чего начала

Вчера еще поменяла СЃРІРѕРё задачи, РїРµСЂРµРґРІРёРЅСѓР»Р° дату, С‚.Рє. РѕРЅР° уже прошла РІ итоге РјРЅРµ повысили РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  СЃ 1200-1550 РґРѕ 1570-1920. меня же вообще тогда разнесет 

Вчера РІРѕ РјРЅРµ произошел какой-то взрыв позитива Рё энергии   Такое ощущение Р±СѓРґ-то РіРѕСЂС‹ готова свернуть!!!

На работе добила все висяки, на которые раньше просто руки не поднимались;

Вечером после курсов английского, дома решила еще позаниматься по дискам;

Думала просто немного покачать пресс, Р° РІ итоге сделала еще РќРњРЎ, покрутила РѕР±СЂСѓС‡ Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ джилиан 1 уровень.  

Юль присоединяйся к темке

отчет за 03.12:

1. соблюдать (или РЅРµ превышать) РљРљ Рё БЖУ - разгруз РЅР° РњР§

2. ужин –  РњР§

2. делать упражнения - СѓС‚СЂРѕРј 10РјРёРЅ, вечером - РќРѕР¶РєРё, РѕР±СЂСѓС‡, РїСЂРµСЃСЃ.

3. Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ английским - Р”Рђ!!!

4.  мазать проблемные места РђР¦ кремом - Да, утром

5.  СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- ДА

6. РќРµ пользоваться лифтом РЅР° работе  ДА

7. Нарушения - съела пол чайной ложки меда на работе

отчет за 02.12:

1. соблюдать (или РЅРµ превышать) РљРљ Рё БЖУ - 1279 ккал БЖУ

2. ужин –  С‚ушенные овощи Рё кусочек хлеба

2. делать упражнения - СѓС‚СЂРѕРј отжимания, растяжка , РІРµС‡РµСЂРѕРј - РќРѕР¶РєРё, С‚-тапп ягодицы РґРёРІС‹, РѕР±СЂСѓС‡, РЅР° мяче поколбасилась.

3. Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ английским - РќР•Рў  СЌС‚Рѕ РјРѕРµ слабое место

4.  мазать проблемные места РђР¦ кремом - Да, 2 раза (вечером сделала обертывание)

5.  СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- ДА

6. (new!) РќРµ пользоваться лифтом РЅР° работе ДА

7. Нарушения - хлеб на ужин

РЅРµ СЃРїРѕСЂС‚ РІ разгруз РІРѕРѕР±Рµ РЅРµ стоит делать  если СѓР¶ захочется то сделай 50 приседаний

Привет, Юля!!!

Да, я очень надеюсь, что это вода, вот пусть сегодня она и уйдет. У меня сейчас наоборот столько энергии, так что разгруз я должна выдержать. Правда на счет джилиан я уже сомневаюсь, посмотрю вечером по настрою...

Юль чекловек набирает максимум 100гр жира за один день обжорства, так что это просто водичка после болезни наверное разгрузы не стоит делать, организм еще слабинький

�тоги за прошлые четыре дня:

1. Переболела простудой

2. Пропустила 2 тренировки, дома занималась, но очень вяло.

3. Рассталась СЃ парнем Рє этому давно уже С€Р»Рѕ, так что СЏ даже рада

4. Раскопала завалы на работе

5. Потолстела

�так продолжаю дальше. Вес на сегодня 64,5. Пью молокочай. Вечером буду заниматься Джилиан.

Девиз этой и следующей недели: Долой однообразие!!!

Оля меня зовут!:) Приятно познакомиться, Юля Tunes и Юля Puzik !!

У меня тоже на работе завал... Седня снова прогуливаю учебу потому что торчу тут в офисе((( Больше всего, правда, я переживаю когда прогуливаю тренировки..

Ну ты в коридор уложилась и молодец!! Это уже 70 % успеха:) Тем более если приболела, иммунитет щас слабенький, нужно нормально есть!!

Юль ну в коридор уложилась уже хорошо а когда болеешь вообще можно временно коридор поднимать на 300ккал так что не кори себя, ты умничка

Привет, Za-ra-za !!! РЅСѓ Рё РЅРёРє ты себе выбрала  РљР°Рє тебя Р·РѕРІСѓС‚???

Простудилась РЅР° выходных РќР° работе завал, больничный брать РЅРµ стала. Чувствовала себя кошмарно... Тренировки пропустила, РЅР° работе времени есть РЅРµ было, зато РЅР° ужин наедалась...(хотя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась) РљРѕСЂРѕС‡Рµ вела себя просто отвратительно... Гнать меня нужно СЃ Диона... Сегодня уже легче, планирую вечером поделать какие-РЅРёР±СѓРґСЊ СѓРїСЂС‹ РґРѕРјР°. Рђ завтра разгруз РЅР° РњР§.

Завтра выложу отчет за сегодня!

Юль, привет, что не отчитываешься?!)))

Вот нашла статью о том как изменить привычки. Хочу попробовать

Часто становится важным изменить РІ себе какую-то привычку или воспитать РЅРѕРІСѓСЋ. Р�зменение привычки – РѕРґРЅР° РёР· сложнейших задач, которые человек может поставить перед СЃРѕР±РѕР№. Эта процедура требует довольно высокого СѓСЂРѕРІРЅСЏ осознанности Рё предполагает наличие сильной мотивации.

Внимание! Если Р’С‹ собираетесь отказаться РѕС‚ какой-то привычки, прежде всего Вам нужно решить, РЅР° что Р’С‹ будете ее менять. РџСЂРёСЂРѕРґР° РЅРµ терпит пустоты. Отказ РѕС‚ привычки, РІ сущности, – это приобретение РЅРѕРІРѕР№. Например, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие Рё РІСЃРµ прочие эффекты РѕС‚ вдыхания чистого РІРѕР·РґСѓС…Р°. Р�так, приступаем Рє изучению стратегии изменения привычки.

1 шаг. Что?

Для начала четко сформулируйте для себя задачу Рё запишите ее. Это, казалось Р±С‹, простое действие РЅР° поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «С…очу выучить английский» Рё «Р±СѓРґСѓ учить английский РІ РіСЂСѓРїРїРµ 2 раза РІ неделю РІ течение 2 лет» качественно отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Потому что если РІС‹ напишете первую формулировку – так Рё будете продолжать «С…отеть», Рё далеко РЅРµ факт, что РёР· этого хотения возникнет действие, опять же – непонятно, какое. Вторая формулировка выгодно отличается РѕС‚ первой тем, что содержит РІ себе конкретный посыл Рє действию. Р�менно так Рё следует формулировать СЃРІРѕРё намерения.

2 шаг. Зачем?

Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум, но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:

1. Выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.
2. Рљ каждому пункту задайте РІРѕРїСЂРѕСЃ «Р—ачем это?» Рё запишите новый ответ.
3. Повторяйте процедуру РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ возникнет ощущение невозможности получения РЅРѕРІРѕРіРѕ ответа. Например, Р’С‹ сформулировали СЃРІРѕРµ намерение так: «РЎРѕР±РёСЂР°СЋСЃСЊ контролировать СЃРІРѕРµ питание РїРѕ такой-то системе. Мотивы:
– чтобы похудеть; «Р—ачем это?» – чтобы быть красивой; «Р—ачем это?» – чтобы РЅР° меня обращали внимание мужчины Рё восхищались девчонки СЃ работы; «Р—ачем это?» – чтобы меня больше уважали.
– чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№; «Р—ачем это?» – лучше себя чувствовать; «Р—ачем это?» – дольше быть молодой; «Р—ачем это?» – РЅРµ хочу быть старой Рё беспомощной.
4. Конкретизируйте последние пункты, задавая РІРѕРїСЂРѕСЃ «Р� что?» Например: «С‡С‚РѕР±С‹ меня больше уважали». «Р� что?»
– РєРѕ РјРЅРµ начнут прислушиваться;
– наконец-то РјСѓР¶ перестанет говорить РјРЅРµ гадости Рё.С‚.Рї.
5. Выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились.

Как правило, реально действенными Р±СѓРґСѓС‚ именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую СЃ логикой пятилетнего ребенка. РћРЅРѕ РЅРµ РІ силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые Сѓ Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка, если мама РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РќРµ кричи так РіСЂРѕРјРєРѕ», – Р° сама улыбается, ребенок кричит еще громче! Сильные чувства Сѓ человека вызывают сверхценности, Р° это именно те пункты, РЅР° которых логические цепочки заканчиваются.

3 шаг. � что я в результате получу?

Определите для себя, как именно РІС‹ поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить РґРѕ бесконечности. Однако Вам РІСЂСЏРґ ли нужно читать Шекспира РІ оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «СЃРјРѕРіСѓ разговаривать «Р·Р° жизнь» СЃ американцами» или «СЃРјРѕРіСѓ вести деловую переписку». Планы «РЅР° РІСЃСЋ оставшуюся жизнь» хороши только РІ случаях избавления РѕС‚ вредной привычки (например, РѕС‚ курения). Р’Рѕ всех остальных случаях ставьте конкретные СЃСЂРѕРєРё. Например: «РЎРѕР±РёСЂР°СЋСЃСЊ контролировать СЃРІРѕРµ питание РїРѕ такой-то системе Рё через 1 РіРѕРґ СЃРјРѕРіСѓ оценить результаты Рё решить для себя, нужно ли РјРЅРµ это или стоит попробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ».

4 шаг. А мне будет хорошо? (�ли оптимизация решения.)

Р�РЅРѕРіРґР° РѕС‚ этого шага РІ значительной степени зависит эффективность выполнения всей задачи. Например, Р’С‹ решили 2 раза РІ неделю заниматься английским Рё учить его самостоятельно, РґРѕРјР°, РїРѕ четвергам Рё субботам. Возможно, подумав хорошенько, Р’С‹ придете Рє выводу, что лучше РІСЃРµ-таки найти себе недорогого преподавателя – студента СЃ английского факультета, тогда Вам будет РЅРµ так скучно, Рё эффективность выше. РќРµ пожалейте РЅР° это времени. Найдите для себя наиболее комфортный СЃРїРѕСЃРѕР±.

5 шаг. Как именно я буду это делать?

Решите для себя, РіРґРµ, как Рё РєРѕРіРґР° Р’С‹ будете менять СЃРІРѕСЋ привычку. РўРѕ есть, конкретизируйте для себя задачу еще больше. Если Р’С‹, например, собираетесь заниматься физкультурой РїРѕ утрам, вообразите себе СЃРІРѕРµ обычное утро. Проиграйте РІ голове, после чего Р’С‹ займетесь вашими упражнениями, что Р’С‹ наденете, какие именно упражнения Р’С‹ будете выполнять Рё чем после физкультуры займетесь. Р’С‹ удивитесь, РЅРѕ после такого представления заранее, действительно будет проще себя «Р·Р°СЃС‚авить».

6 шаг. А пряники будут?

Поощрение – это серьезно. Обязательно нужно награждать Рё подбадривать себя Р·Р° усилия. Например, представьте, как Вам будет хорошо Рё приятно после каждого задания. Р�ли как Р’С‹ будете чувствовать себя молодцом, ощутите глубокое удовлетворение СЃРѕР±РѕР№. Рђ еще можно съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое (если, конечно, Р’С‹ РЅРµ думаете сесть РЅР° диету)…

7 шаг. А вдруг я один раз пропущу?

Продумайте для себя условия выполнения или невыполнения задания. Постарайтесь трезво оценить, какие именно условия могут Вам помешать. Например, делать физкультуру по утрам может помешать плохое самочувствие, недосып, спешка, гости в доме, похмелье. Написав такой список заранее, вы, таким образом, избавляетесь от возможного чувства вины и недовольства собой. Так же у Вас не возникнет ощущения, что Вы выбиваетесь из графика, а значит, Вам будет легче собраться с силами на следующий день.

8 шаг. Рђ если появятся «РѕС‚мазки»? (Р�ли работа СЃ внутренними возражениями.)

Это РѕРґРЅР° РёР· наиболее частых причин, почему привычку поменять РЅРµ получается. Как правило, РїРѕ С…РѕРґСѓ изменения привычки внутренний голос внезапно начинает капризничать Рё даже может начать открыто возражать. Для РєРѕРіРѕ-то это будет голос лени, для РєРѕРіРѕ-то – невыраженная потребность, всевозможные желания. Лучше всего подготовить ответы РЅР° «РѕС‚мазки» РґРѕ того, как РѕРЅРё возникают, РїРѕРєР° голова ясная Рё намерение свежее.
Последний совет.
Желательно начать что-то делать в ближайшие 24 часа после принятого Вами решения. Если Вы откладываете действия на неопределенный срок, Вы тем самым показываете самому себе неважность задачи, и ваше решение может так и остаться на этапе идеи.

Продумайте все шаги, и Вы убедитесь, что изменять привычку окажется значительно легче.

источник