Привет! Спасибо)) Только что позанималась спортом, теперь отдыхаю)

Привет!!! Как настроение? 

Вообщем я потеряла тогда 2 кг на атаке, но как-то запал быстро иссяк. Дорогая диета в материальном плане...мясо постоянно не могу покупать, фантазии что с ним делать тоже нет, от однообразности умираю, фрукты нельзя-а я яблоки люблю!!! Да и отруби эти овсянные у нас в городе сложно купить, а там помешаны на них...� еще проблема-запоры от такой диеты гарантированы......

Вообщем слезла я с нее, вернулась опять к старому доброму ЗОЖу.

Читаю книгу для мотивации. Держусь на белках. Скоро-в среду, начнется этап чередование-белки и белки с овощами.

http://www.flibusta.net/b/236165/read Это ссылка на место, где можно почитать эту книгу. Может кто присоединиться...

 РџР°РјСЏС‚РєР° этапа «РђС‚ака»

1) В течение этого этапа, продолжительность которого может варьироваться от 1 до 10 дней, вы должны использовать продукты из 11 категорий, перечисленных ниже. Эти продукты вы можете есть в любом количестве без каких-либо ограничений и в любое время суток. Попробуйте смешивать их друг с другом.

Все рекомендации просты и не подлежат обсуждению: используйте только то, что перечислено в списке ниже, забудьте об остальных продуктах. Однако помните о том, что скоро вся пища, которую вы любите, будет снова вам доступна.

РЎРїРёСЃРѕРє доступных продуктов РЅР° этапе «РђС‚ака»:

• нежирные сорта РјСЏСЃР°: телятина, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, РєРѕРЅРёРЅР° (Р·Р° исключением антрекота Рё филейной части РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹), кролик, приготовленные РЅР° гриле или жаренные без добавления масла;

• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык Рё конечная часть говяжьего языка;

• любая рыба — жирная Рё нежирная, РІ сыром РІРёРґРµ или приготовленная;

• РІСЃРµ морепродукты (ракообразные Рё моллюски);

• РІСЃСЏ птица (РєСЂРѕРјРµ уток Рё гусей) без кожи;

• постная ветчина РёР· индейки, курицы Рё нежирной СЃРІРёРЅРёРЅС‹;

• яйца;

• молочные продукты 0 %-РЅРѕР№ жирности;

• 1,5 литра несоленой РІРѕРґС‹;

• блинчик или лепешка РёР· 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, или добавьте отруби РІ молоко или РґСЂСѓРіРёРµ обезжиренные молочные продукты;

• добавки Рё приправы: кофе, чай, травяные настои, СѓРєСЃСѓСЃ, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (РЅРµ есть РёС… как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).

2) Не забывайте об обязательных 20 минутах ходьбы в день!

Приветствую)

Сегодня первый белковый день. Утром творог, в обед язык отварной, голубец (мясо) , на ужин будет рыба.

Краткое изложение диеты Дюкана

• Этап чистых белков «РђС‚ака».

Продукты: только белки.

Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней.

• Этап «Р§РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ».

Продукты: чередование белковых дней и дней, когда можно употреблять белки и овощи.

Средняя продолжительность: приблизительно 1 потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса.

• Этап «Р—акрепление».

Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты сыр 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция РІ первую половину этапа, 2 — РІРѕ вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы РІ неделю (1 РїРёСЂ РІ первую половину этапа, 2 РїРёСЂР° — РІРѕ второй половине).

Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.

• Заключительный этап «РЎС‚абилизация»

Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.

Средняя продолжительность: в течение всей жизни.

Всем привет! Люблю начинать новую жизнь со вторника))) Буду постоянной и сейчас.

Немного о новостях...Съездили в Турцию., отдохнули хорошо, правда все пререболели на восемь рядов. Ну зато накупались и назагарались)

Со вторым ребенком пока не получается. Попробовала-но случилась замершая. Видимо пока не время...

Значит можно снова худеть. Вес на сегодня 68.7, это немножко больше чем перед отпуском, но не так все страшно ))))

Цель-скинуть до Нового года 10 кг. У меня на это есть 1,5 месяца без праздников и сомнительных поводов нарушить план питания))

Буду следовать методике французского доктора, недавно наткнулась на его книгу.Это Пьер Дюкан "Я не умею худеть". Там суть в том, что начинать надо с белкового удара-несколько дней только белки, потом потихоньку дополняем рацион до правильного соотношения по БЖУ.

Со спортом-тоже планирую начать с кинекта и дорожки.

Что еще...

А ну конечно)) Получила два дополнительных образования-теперь я косметолог и мастер микропигментолог- начинающий мастер перманентного татуажа. Оборудовала кабинет дома, сняла в аренду кабинет в салоне-правда пока всего на 2 дня-пока клиентов немного, но сейчас активно занимаюсь рекламой. Надеюсь к Новому году пойдут. Еще хочу научиться наращивать реснички))..

Ребенок кстати пошел в садик. Частный. Уже во второй. Первый не понравился видимо-ни в какую не хотел туда ходить. Пришлось другой выбрать. Сегодня первый день кстати))

Ну вот вкратце и все...

А теперь...СТАРТ!!!

Приветик, так и для ребенка нужно здоровое тело мамы, там то поправяться не сильно можно. Плюс хорошее питание лучше для дитятки вместе с мамкой, что до, что во время, что после беременности =)

Есть очень много стройненьких мам, которые носят в себе чудо, почему бы такой же не быть?

Если заняться СЃРѕР±РѕР№ сейчас Рё РЅРµ откладывать РЅР° потом, то РІСЃРµ лишнее (которое прибавится РІРѕ время беременности) уйдет РІРѕ время ГВ =) Рђ спортом подтянешь быстренько. 

РќРѕ это конечно если РІРѕ время Р‘ РЅРµ набрать более 10-15РєРі еще... Рђ то потом будет некогда! 

Просто лучше РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ времечко держать себя РІ тонусе Рё хорошо кушать, чтобы потом РЅРµ мучиться Рё РЅРµ начинать РІСЃРµ сначала СЃ привычек, питания, спорта Рё РїСЂ.. Темболее времени будет намного меньше, чем сейчас. 

Так что не откладывай. Я вот тоже немного расслабилась.

67/9....ужас то какой

я сегодня молодец. спорт и питание -все ок!

Через месяц на море))) Турция, водичка, песочек, тепло...

кому отдать 10 кг? сантиметр не врет-я нифига не худею.... только титьки на пару см-и все! а им то и не надо худеть!

Вау! Да ты просто молодец!!!

Привет) с 46 размера на 44 перешла. Но попа что-то плохо худеет. Бывает не соблюдаю питание. Соблюдала бы-уже давно похудела)))

Оксан, привет! Как ты там ? Как твои похуделки ?

Упражнения для трицепса:

Жим гантелей из-за головы сидя
�сходное положение:
Сядьте на край скамьи и поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.
Выполнение:
Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову и фиксируя локти и плечи. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Выполните нужное количество повторений.
Важные примечания:
При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.
Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.
В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

Жим рукой на трицепс
�сходное положение:
Возьмите гантель в правую руку, левой рукой и левой ногой упритесь в скамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согните руку с гантелью в локте и отведите ее назад.
Выполнение:
Фиксируя локоть и плечо, выпрямите руку с гантелью, отводя ее назад вверх. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение. Когда выполните необходимое количество повторений на правую руку, поменяйте позу и выполните такое же количество повторений на левую.
Важные примечания:
Большинство людей выполняют это упражнение в положении, при котором плечо полностью параллельно полу. В этом случае трицепс будет работать только на нескольких последних сантиметрах амплитуды движения. Подняв плечо выше, вы значительно увеличиваете нагрузку на эту мышцу.
Фиксируйте положение торса в ходе всего упражнения. В противном случае вы значительно уменьшаете нагрузку на трицепс.

Жим гантелей из-за головы сидя
�сходное положение:
Сядьте на край скамьи, поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.
Выполнение:
Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову. Фиксируйте положение локтей и плеч. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение требуемое количество раз.
Важные примечания:
При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.
Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.
В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

Главная проблема при выполнении упражнений на трицепс состоит в том, что вам не удается зафиксировать плечи (верхние части рук от локтя до плечевого сустава). Они опускаются и поднимаются вместе с предплечьями и кистями с гантелями.
Обратите внимание на то, что, выполняя данное упражнение таким образом, вы вовлекаете в работу плечевой сустав, который, в свою очередь, приводит в движение пояс верхней конечности. Это значит, что одновременно с поднятием и опусканием плеча двигаются также лопатка и ключица. А здесь уже играют свою роль трапециевидные мышцы, расположенные ромбом в среднем и нижнем отделах спины, которые приближают лопатку к позвоночнику.
Конечно, все вовлекаемые в работу мышцы имеют важное значение, и на их проработку стоит потратить достаточное количество времени, но сейчас вы тренируете именно трицепс и перед вами стоят совершенно другие задачи.

Решение проблемы: Представьте, что ваши плечи связаны и вы не можете двигать ими по отдельности. Вы хотите, чтобы они оставались в фиксированном положении перпендикулярно потолку на протяжении всего упражнения. Добиться этого не так-то просто, но, если вы начнете с очень легких гантелей и будете выполнять повторения медленно и чисто, у вас все получится.

поздравляю)))