План питания. Я никак не могу подобрать для себя комфортный план питания. Чаще всего я съезжаю на пищу, в которой много углеводов и практически никакой питательной ценности. Сейчас идет работа над планом питания.

Добрый добрый вечер;)

Питание сбилось, вес пополз вверх и жизненный зарад заметно ослаб А все дело в том, что я забыла о своей болезни (гипотиреоз). Я перестала стараться заботиться о себе и получила за это по полной. Хороший урок, действенное вразумление.

� вновь за работу. Теперь я все чаще и чаще вспоминаю фразу из книги. Клариссы Пинколы Эстес, что наша работа состоит в том, чтобы продолжать работать. Просто двигаться дальше, не смотря ни на что.

Планирую дожить день на фруктах, овощах и обезжиренном твороге/йогурте. Правильные углеводы и белок.

Добрый день;)

2-й день Программы (1-й этап).

Провела небольшой анализ своих действий, по 6-ти шагам Первого этапа.

I. Контролируй свое питание.

Не знаю почему, но любая необходимость что-либо планировать вызывает во мне сильную тревогу. � вчера я составила даже примерного меню на сегодня. � вот результат: за завтраком я съела 26 г жира (при дневной норме - 29 г).

II. Найди время.

Разумный выбор. Готовя сегодня утром льняную кашу, я взяла молоко 3,2%, хотя дома было и 1,5%. Почему? Лень. А работа по программе ДиОна, то есть похудение требует активности и внимательного к себе отношения.

Мой Первый этап: 11 - 24 декабря.

В первый раз я решила сразу же перейти ко Второму этапу, полагая, что мой многолетний "похудательный" опыт - это верный залог будущего успеха. На деле все оказалось все не так. Сейчас я понимаю, что Первый этап имеет важнейшее значение. Хорошее начало - это половина дела. Очень важно именно в начале положить верную и крепкую основу будущей новой жизни.

Вернувшись к программе ДиетаОнлайн, я по-настоящему поняла простые вещи:

1. Моя главная цель - похудеть. Это нелегкий процесс, которые требует подготовки. Так почему бы не потратить немного времени на то, чтобы подготовить свое тело и разум к этому ответственному и непростому шагу? Я по жизни "торопыжка" и спешу сделать все и сразу. � только сейчас я поняла, что спешить никуда не надо, что подготовка окажет мне необходимую поддержку.

2. Проект ДиетаОнлай разработан профессионалами, основан на научных данны и опыте многих людей. Я часто не присулшиваюсь к советам других людей. А жаль. Видимо,желание чувствовать себя умнее, все пересиливает;)) Но теперь я готова послушаться ДиетуОнлайн;)

Вновь поступив неразумно, я вернулась к ДиОну. К 1 - ому Этапу. Перечитала, многое увидела по-новому, ощутила уверенность;) Одним словом, я начинаю сначала.

РЇ увидела, чтов ес РІРЅРѕРІР± РЅРµ снижается Рё уже расстроилась, как... подумала Рѕ том, РІ чем же проблема? Ответ очевиден -  РІРѕ РјРЅРµ. РЇ сама РЅРµ сделала ничего, чтобы вес снижался дальше. РЈ меня ожирени, Рё СЏ знакома СЃ программой питания РїСЂРё ожирении, РЅРѕ РЅРµ соблюдаю ее. РЇ познакомилась СЃ ДиОном, составила программу Рё...РЅРµ соблюдаю ее. Р’РѕС‚ СѓР¶ правда, РІРёРЅР° заканчивается там, РіРґРµ начинается ответственность.

Повода для расстройства нет, есть повод для конкретного действия.

А водичку пьешь сколько нужно? Это реально важно, несколько кг уйдут, если правильно начать пить воду)

Без физ.нагрузки процесс будет идти несколько медленее. Несложные упражнения если делать дома, к результату придешь намного скорее, главное регулярность. Но пусть у тебя правильный, если уж взялась за питание, все должно получиться.

Очень советую устраивать разок в недельку разгруз.

Здравствуй;)

Регулярно - никакой. Стараюь часто ходить пешком (в среднем 30 минут и сгорает около 150 ккал). Нет, разгрузочные дни не устраиваю.

Приветик!

А какая физ.нагрузка регулярно у тебя? Устраиваешь ли разгрузочные дни?

Доброе утро;)

Встала на весы и увидела 85,3 кг. Поседние 2-3 дня я выхожу за свою норму калорийности (1200 - 1300 ккал) и вот, результат на лицо.

Но я не расстраиваюсь

Почитала статьи на ДиОне, правильно позавтракала и дохновилась на дальнейшую работу;)))

Доброе утро;)

Сегодня на весах 84,1 кг (начинала я с 88 чуть больше месяца назад)

Всем хорошего дня;)

Читаю статьи на ДиОне. Столько интересного и полезного

Что взяла для себя:

Оптимальное время приема пищи

Этот вопрос интересовал меня всегда;) Как и вопрос о том, чколько раз в день питаться. Понимаю, что в этом вопросе лучший ориентир - это самоощущение, но я все матеюсь. Прочитаю статью экспертов ДиОна я решила остановиться на дробном питании - 4-5 р. в день.

�з статьи "Оптимальное время приема пищи":

"Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимтаь пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными. Однако важно не только придирчиво выбирать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый их них, дабы он принес максимальную пользу".

1. Завтрак(6 - 9 часов)

С 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам вновь появляется голод.

Лучший выбор:

Обезжиренный творог/йогурт (натуральный)

Сыр. В сыре много кальция, и еще в нем содержится линолиевая кислота. Главное - следить за размером порции (дневная норма - 2-3 тоненьких ломтика/4 кубика размером с игральную кость). � важно помнить восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".

Овсянка (Я уже давно не ем каш. Очень по ним соскучилась;) Завра на завтрак у меня точно будет каша. Какую приготовить - пока думаю).

Молоко.

Яйца.

2. Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать:

- белки

- крахмалосодержащие продукты

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов 9сухофрукты, мед, десерты) - уровень инсулина по-прежнему низкий.

Лучший выбор:

Коричневый рис

Макароны (из муки грубого помола; стандартаня порция - 1 стакан

Гречка

Картофель (стандартная порция - один клубень размером с кулак - ок. 100 ккал)

Цельнозерновой хлеб

Бобовые

Салат из свежих овощей с растительным маслом

РЎСѓРї

3. Полдник (16 - 17 часов)

Полдник  - время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты, сухофрукты, немного орехов/30 г. горького шоколада.

�менно на полдник 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом (легким).

4. Ужин (18 - 20 часов)

Он должен состоять из рыбы/постного белого мяса и овощного гарнира (идеальный вариант - тушеные овощи).

При соблюдении праивльного режима питания неожиданные приступы голода не страшны. Если все же захотелось что-нибудь съесть на ночь - выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда/стакан теплого молока.

Добрый вечер;)

Очень рада познакомиться с создателями и участниками программы.

Меня зовут Calma (Анастасия), мне 23 года.

Цель прихода на ДиОн - похудеть. В мое понимании, похудение предполагает как физическое, так и душевное преображение;)

Примерно с 12 лет я страдаю ожирением. Проблемы и физического и писхологического харктера в отношении питания были всегда. Но за последние годы я многому научилась, многое преодолела, и теперь буду худеть с удовольствием;)

РњРѕР№ вес РЅР° данный момент - 84,5 РєРі РїСЂРё росте 175 СЃРј.  РЇ стремюсь Рє 70 РєРі.

Один из главных мотивов в снижении веса - здоровье (гинекологчиеские проблемы). �, конечно, хочется чувствовать себя более комфортно и носить ту одежду, которая нравится.

Поздравляю всех, кто так же сегодня начал свои дневнички. Буду рада общению и взаимной поддержке;)