ahlyeg
конечно, во всем нужно знать меру, но от сухофруктов плохо еще никому не становилось.

А поповоду рафинированного сладкого.
РЇ-сладкоежка. Рё РѕС‡ это дело люблю. Так РІРѕС‚, РєРѕРіРґР° СЏ похудею еще РЅР° 4 СЃ хвостиком, РјРЅРµ нужно будет РІСЃСЋ оставшуюсь удерживать, Рё тебе тоже. РўС‹ что хочешь сказать, что  больше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ позволишь себе рафинированного сладкого? Это неправильно, нам как раз нужно научиться РїРѕРєР° РјС‹ худеем знать меру, Рё получать удовольствие РѕС‚ половинки зефира или 1 мармеладки.

�наче, вполне возможно сорваться.

Как начала добирать коридор я. Сытно и калорийно завтракала: 1 отварное яйцо+ 10-20 г сыра+ хлебец (если совсем недобор, думаю, что лучше взять нормального цельнозернового хлеба)

мне кажется,что сладостями добирать нельзя

marusika, согласна, но по выбору продуктов- толково

пакет орешков (не соленых!!!) , скушай 1-2 ложечки меда, если нет аллергии, это полезно, утром 1 и вечером 1.
Сухофрукты, они такие разные и их прорва...а КК там неплохо так.
Сыр, если любишь.
Молочка с нормальной жирностью, автоматом прибавить калорий, раз их все равно не хватает, так чего уже безпроцентный йогурт кушать.
Пару подушечек темного шоколада, там в 100 г 550 КК

Раз недотягваешь, тебе все это в разумных количествах НУЖНО распределить по рациону.

Я сама ела сначала по 400 Кк и никааак не могла выше 700 потом дотянуть
Потом 1000 для меня были каторгой

Зато потом нам легко вписаться в коридор. Потому что нам этого за глаза)

P/S/ вы на меня не злитесь, просто я так посмотрю, мы все с одного и того же начинаем.

Вот у меня мам на 9-ти дневку садиться, я сама на ней теряла 7кг, и удерживала их потом, но это же пытка! � на 10 день я обожралась щоколадками) Не могу ее переубедить, что так с собой поступать нельзя.


Я сейчас кста тоже вечером зефиром или мармеладкой добираю)))

Но для меня как раз проще вписать в заранее просчитаный коридор+/-...с учетом 3 разового питания и 2-3 перекусов...�наче, я тААААК 3 раза покушаю, что мало не покажется...и весы мне об этом сразу говорят)

ох, Миличка, права. сладким (но не фруктами!)  добирать не стоит. но лучше в такой ситуации слопать конфетку с чаем, чем когда коридор уже по самому верхнему краешьку ;)  и себя порадовала и в 1200 уложилась. никакого чувства вины, зато куча позитива  )

Самое интерессно то, что раньше, когда не следил и не огграничивал свое питание, то думаю, что калорий было бешенное колличество.
А сейчас, когда все строго записываешь и выбираешь правильные продукты, то я до своего коридора не дотягиваю практически постоянно.
Приходится добирать чем-то. Обычно это сыр.
Сладким добирать думаю, что не стоит.  

кстати, Лиз, там ест в этой статье опасные советы - типа есть перед телевизором или перекусывать. мне это смерть сразу. только начни и все (  не удержать. так что лучше уж вечером по факту 3-х разового питания выяснить сколько не хватает и слопать зефирину или горстку орешков.

Упс! про телевизор это не там...  где-то еще писали. но вот с перекусами точно -  для меня ЗЛО!

в том то и дело: что "недотягиваю", но на доходягу не похожа!

/articles/article.php?id=294


если бы мы все тут ну никааак и никооогда недотягивали даже до 1200, то надобность в похудании бы отпала просто...доходяги)

мои проверенные помошники -  фрукты (сладкие), орехи, сыр, зерновой хлеб. на крайний случай в шкафу лежит пастила или зефир.

Что делать если никак не удаеться набрать 1200 ккал?