Камчик, привет красавица , давно хотела зайти , но что то мешало , останавливало, теперь я опять тут, надолго ли, заходи ко мне , как твои делишки, смотрю вся цветешь и пахнешь, так и надо*)ссылку в личку кинула , очень очень соскучилась

Упражнения для внутренней стороны бедра 
Сохрани себе РЅР° стену ,чтобы РЅРµ потерять ! 

ТРЕНР�РОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТР� БЕДРА Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день три раза РІ неделю. Дополните комплекс упражнений для внутренних мышц бедер отжиманием, подтягиванием, РїРѕР·РѕР№ планки Рё сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. РќРѕРІРёС‡РєРё РјРѕРіСѓС‚ работать без отягощений, опытные должны взять РІ СЂСѓРєРё гантели весом 3-10 РєРі. Тренировка 2 – кардио, РѕРЅР° направлена РЅР° уменьшение объемов Рё сжигание жира. Вам потребуется обычная скакалка, Рё пространство, РіРґРµ Р±С‹ РІС‹ смогли заниматься пешей С…РѕРґСЊР±РѕР№. Обязательно тренируйтесь РІ спортивной РѕР±СѓРІРё, Рё подходящей форме.

РЎР�ЛОВАЯ ТРЕНР�Р РћР’РљРђ ДЛЯ МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ РЎРўРћР РћРќР« БЕДРА Разминка: 100-300 прыжков СЃРѕ скакалкой «СЃ РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕРіСѓ». Далее выполняем РїРѕ 20 повторов каждого движения, переходя Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ упражнению без отдыха. Отдыхаем после последнего упражнения «РєСЂСѓРіР°» РІ течение 90 секунд, Рё повторяем цикл еще 1-4 раза. Дополнительные силовые «РІСЃС‚авляем» сразу после последнего упражнения, сначала тренируя мышцы СЃРїРёРЅС‹, РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє, Рё лишь затем – пресс Рё ягодицы. Упражнение 1. Простое плие Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё прыжком разведите РЅР° расстояние метра, РЅРѕСЃРєРё разверните наружу. Втяните живот, Рё опуститесь РІ присед РґРѕ параллели бедер СЃ полом. Колени естественным образом «РІС‹РІРµСЂРЅСѓС‚СЃСЏ» наружу, старайтесь держать вес тела СЂРѕРІРЅРѕ посередине, РЅРµ раскачивая РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед-назад. Разгибая бедра, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, Рё выполните РІСЃРµ повторы. Упражнение 2. Выпад СЃРѕ скручиванием Р�Р· РїСЂСЏРјРѕР№ стойки шагните левой РЅРѕРіРѕР№ назад Рё чуть РІ диагональ, так, чтобы РЅРѕСЃРѕРє левой РЅРѕРіРё оказался РЅР° 10 СЃРј левее правой пятки. Сгибая бедра Рё колени, опуститесь РІ выпад. Р’ нижней точке колено должно касаться пола, Р° правую РЅРѕРіСѓ РЅРµ рекомендуется сгибать РїРѕРґ острым углом. Контролируйте пресс, силой мышц РЅРѕРі выпрямитесь, приставьте левую РЅРѕРіСѓ, повторите СЃ правой, затем выполните РІСЃРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹. Упражнение 3. Плие РЅР° носочках Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение как РІ первом упражнении, РЅРѕ следует подняться РЅР° носочки. Если вам РЅРµ хватает баланса, придерживайтесь руками Р·Р° СЃРїРёРЅРєСѓ высокого стула. Втяните живот, опуститесь РІ плие, выпрямитесь, РЅРµ меняя положения стоп. Упражнение 4. Выпад СЃРѕ скручиванием Рё подъемом колена Выполните выпад как РІРѕ втором упражнении, РЅРѕ, возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, оторвите «Р·Р°РґРЅСЋСЋ» РЅРѕРіСѓ, Рё выводите ее колено вперед, РїРѕ мере того, как будете разгибать бедро РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. Чередуйте РЅРѕРіРё РІ повторе. Упражнение 5. Выпрыгивание РёР· плие Опуститесь РІ плие, РІ нижней точке хорошенько оттолкнитесь ногами Рё выпрыгните РІ позицию, показанную РЅР° картинке. РњСЏРіРєРѕ поставьте стопы РЅР° РїРѕР», втяните пресс. Повторите необходимое количество раз.

Танюх, привет! Спасибо))) Ты снова в строю?)))

Наташк, я отписалась более чем подробно как я))

Ты как? Уже небось худее меня))

Слыш, может посоревнуемся.???

Девочки привет)) Ездила РІ Турцию, фоток нет, С‚.Рє РІ первый день обгорела Рё как-то СЃ бордовым оттенком кожи фоткаться постеснялась)...  Р’ 5 звезд, РЅР° РІСЃРµ РІРєР», РЅРѕ СЏ РЅРµ поправилась!! РќРѕ Рё РЅРµ похудела... Вернулась, пошли РљР” Рё ушло 3 РєРі.. Потом РјС‹ поехали РІ РџР�ТЕР!  РўР°Рє романтично Рё душевно бродили РїРѕ старым переулкам Петербурга, питались РЅР° СѓР±РѕР№!!! РќРѕ РІРёРґРёРјРѕ РёР·-Р·Р° того, что РІ РњРѕСЃРєРІРµ РјРѕСЏ РїРѕРїР° РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ отрафировалась Рё совершенно отвыкла двигаться, СЏ тоже РЅРµ поправилась... Рё удержала СЃРІРѕР№ страшно огромный вес... Потом, РїРѕ приезду РґРѕРјРѕР№ РјРЅРµ всучили маленького шпица... РїРѕ кличке Барни, СЃ которым СЏ гуляла очень РјРЅРѕРіРѕ 3 РєРј РІ РѕРґРЅСѓ сторону Рё обратно, РІ итоге гуляя СЃ РїСЃРѕРј РїРѕ 12 РєРј РІ день, СЏ похудела еще РЅР° РїРѕР» кило))))))))))) Трындец, "супер" результат(((( Р’ итоге РЅР° РјРѕРёС… весах светилась Рё зашкаливала цифра 67,500 РєРі(((( РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!

Рђ потом РІСЃРµ испортил 1 РЎРЈРљРђ день! ВСЕГО РћР”Р�Рќ!!!! РљРѕРіРґР° РјС‹ СЃ мамой решили присесть РІ 10:30 вечера РІ кафе Рё выпить РїРѕ бокалу РІРёРЅР°. РќРѕ РІРёРЅРѕ Р¶ РЅРµ выпьешь без еды, есть РјС‹ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ хотели Рё взяли сырную тарелку, подозревая, что РЅР° 470 СЂСЌ нам принесут тонко нарезанный Рё размазанный РїРѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ тарелке сыр. Рђ фигушки!!! Р�менно тогда, РєРѕРіРґР° Сѓ меня пошли хоть какие то СЃРґРІРёРіРё РІРЅРёР·, нам принесли просто гиганскую тарелку сыра (причем РІСЃРµ РјРѕРё любимые сорта) Рё СЃ медом Рё орехами!!! РЎСѓРєР°!!! Конечно, РїРѕРєР° РјС‹ РЅРµ сожрали РІСЃСЋ тарелку уходить даже никто РЅРµ планировал! РќСѓ Рё конечно Р·Р° 1 день, РґР°, РІС‹ РЅРµ ослышались, Р·Р° 1 день, СЏ набрала Р’РЎР• обратно !!!!!!!! Р’РЎР•! Р� это РІ моем то положении, СЃ РјРѕРёРјРё огромными Рё широкими костями, СЏ позволила себе сыр?! Р” еще Рё ночью(((((  Р’РѕС‚ такая РІРѕС‚ СЏ РґСѓСЂР°, жирная(((( 

Теперь СЏ РЅРµ ем СЃРЅРѕРІР°(((( Р� еще начала Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ целюлитом.. Р±СѓРґСѓ делать массаж Рё обертывания, РѕС‚ этого "эффекта РєРѕСЂРєРё" только так можно избавиться... 

План питания обычный.. РќРµ жрать РЅР° ночь Рё хоть как-то двигаться Рё заниматься хотябы РїРѕ РїРѕР» часа РґРѕРјР°. 

Я уже мечтаю вернуться хотябы в 60 кг... ((((

Короче, я пока лузер и результатов нет.. �ногда буду отписываться.

Вот Вам фотки моей усыновленной на неделю псины)))

Вот такой пушистик жил с нами неделю)))

Ну а это я в 68 кг... До сырной тарелки..

РўСѓС‚ СЏ конечно выгляжу стройной))) РќРѕ это только потому что умею одеваться... скрывая недостатки.. 

Эх, так уже хочется позволить себе снова маленькое черное платье...

Камилла привет! Ты красотка!

Вчера решили на майские уехать, хотябы в турцию)))

на 7 -9 дней, чтоб тупо лежать на пляже))

просто слушать море..

Рё побыть вдвоем... без активных Рё вредящих Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ тусовок.. 

с бокалом хорошего, красного, сухого вина, на лежаках смотреть на закат и море..

хочу...

а потом купаться в темноте..

Наташ, сложно не расслабляться(((

Мне последнее время не хватает силы воли.. Держалась неделю, минус 1 кг 300 гр, а вчера на ночь съела кусок торта!

но сегодня новый день и я продолжаю.. вес пугает , там очень много...

Кстати, СЃРєРѕСЂРѕ 8 марта Рё РјРѕР№ день рождения.. Рё полный шкаф платьев СЃ бирками... Конечно РЅР° РґСЂ СЏ куплю что-то новенькое, РЅРѕ РЅР° 8 марта 3-4 плоатья есть.. СЏ РІ РЅРёС… влезаю, РЅРѕ выгляжу РІ РЅРёС… РЅРµ очень.. РІРѕС‚ РјРЅРµ Рё цель еще РѕРґРЅР°, чтобы платья сидели как РЅР° манекене) 

ха, я на этой фотке выгляжу, как ребенок... такая стройная, милая... и чем я была не довольна?!

РЅР° этой как статуэточка... 

РѕС… Рё ах, Р° еще вчера РІ мобильнике смотрела фотки РІ белье... так СЏ такая тонькая там... 

в общем, в поисках мотивации, я делаю шаг вперед!

Сегодня я строго следую меню и мотивируюсь я только собой, вспоминая то ощущение стройности и легкости)))

Вчера вечером СЏ заставила себя позаниматься, РїРѕРїР° болит... 

Все еще болею... и мечитаю уже скорей прискорей влезть в размер эсссссссссс))))))))

Стемлюсь к мечте..

Пишу меню на неделю, в общем я на диету, хоть это и вредно, но недельку посидеть надо. Диета моя собственная разработка)))) ггг))

�так, меню и следом список продуктов:

пн. завтрак Овсяная каша с изюмом на воде пополам с молоком, кофе

ланч: чай или кофе с фруктом

обед : суп из постной снины с овощами

полдник: 50 гр. обезжиренного творога с изюмом, чай

ужин: салат из свежих овощей заправленный кефиром

вт. завтрак: яйцо сваренное в крутую, фрукт, кофе

ланч: чай или кофе с фруктом

обед: стейк из семги с брокколи

полдник: чай с фруктом

ужин: салат из вареной свеклы и кефир

ср. завтрак: овсянка пополам с молоком и водой и изюмом, кофе

ланч: чай и фрукт или йогурт

обед: куриная грудка на пару со стручковой фасолью

полдник: чай с фруктом

ужин: помидор с яйцом свареным вкрутую, кефир

чт. завтрак: омлет на пару, листья салата , огурец, чай или кофе

ланч: кефир или йогурт

обед: кусочек нежирног мяса с овощами

полдник: фрукт и чай

ужин: творог, чай

пт. завтрак: фрукты: банан, хурма, чай

ланч: кофе, запареннная овсянка

обед: грибной крем-суп, кусочек мяса или курицы на пару

ужин: кефир

Блин, я не худею.. меня это бесит.. а еще и пью новые гормоны.. от них грудь стала нереально гиганской! и жопа с животом тоже.

фигура безобразно выглядит!!!!

ела сегодня: на завтрак 2 блинчика со сгущенкой, на ланч: миндальное печенье и кофе, в обед роллы калифорния, на ужин планирую кефир! иначе лопну!

еще я заболела..

пысы: в рационе за сегодняшний день ни одного фрукта и овоща.. одни углеводы, кошмар..

может завтра белки попробывать пожрать?

Полный шкаф платьев, кофт, блузок, пальто, курток, а подвох в том, что не влезаю не во что.

так что к дню рождению буду стройная, как лань!

что я для этого делаю...?! Все как раньше, когда то давно, то что хочу съесть вечером, отклдадываю на утро.

очень люблю такие ноги, хотя мужчины от них не в восторге)

хочу такую фигуру!!!!

красивая девушка, а фигура так вообще отпад..

завтрак: овс. каша очень маленькая порция, кофе, кусочек кекса и мини круасан с шоколадной начинкой

обед: баварский суп, салат с печенью трески

ужин: окунь запеченый с 2 ст. л. картофельного пюре

кефир и хурма

Привет. Меню на завтра: з.: овсяная каша на воде с ч.л. Варенья из черники,кофе; ланч: окунь с овощами гриль;обед: постная свинина тушоная с овощами; ужин: кефир и хурма...

)))Камчик,ну чтооооо?
РЎРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№?
Считай кк,не ешь после 18. � все будет