Девчонки, привет! Хочу тоже красивую попу! Хотелось бы её немного уменьшить и сделать более упругой. Летом на море пока загорала, то от скуки поочередно напрягала и расслабляла ягодицы. А когда приехала, то мой молодой человек заметил изменения. Но они и не такие уж большие были. Хотелось бы более основательного совершенствования))

Утром на весах еще минус 500 гр!!!!

Рђ РЅР° работе это совсем РЅРµ заценили! (это точно РЅРµ зависть, Сѓ нас РЅР° работе РІСЃРµ худые, корпоративная этика). Сказали, что РїРѕРїС‹ срвсем нет! Качать ее надо! РЅРѕ РЅР° фитнес-залы денег нет! подсказал Р±С‹ кто, как это можно сделать РІ РґРѕРјР°, РЅРµ имея спортивного инвентаря?!

Да? Жаль слышать такое...
Но я всё равно хочу попробовать.
Мне почему-то кажется, что оно должно помогать.

всем привет!прошлым летом месяца 2 ходила на попе, через день, но результата, к сожалению, никакого не заметила( разочаровалась и бросила...

Хотела создать такую группу, но увидела, что такая уже имеется, поэтому пишу сюда)

Вчера начала С…одить РЅР° ягодицах)
Давно хотела. Но всё время как-то не могла себя организовать.
Начиталась, что это упражнение очень помогает сформировать красивые ягодицы, похудеть в бёдрах, устранить или значительно уменьшить целлюлит. Ещё, вроде, и для женского здоровья полезно.
Времени оно занимает немного, так почему бы не попробовать?;)
Для того, чтобы РЅРµ елозить РїРѕ холодному линолеуму, СЏ уже давно Рє своему фитнес-РєРѕРІСЂРёРєСѓ РїСЂРёРѕР±СЂРµР»Р° второй такой же. Р� РЅР° время хождения РЅР° ягодицах склеила РёС… скотчем. Получилась дорожка РѕРєРѕР»Рѕ 3.5 метров
Теперь под ритмичную музычку буду шагать по ней туда-сюда, постепенно увеличивая количество шагов.
Вчера прошагала 10 раз вперёд-назад. Где-то пять минут ушло на это.
Ну, само собой - перед этим делаю разминку, а после растяжку.
Так что - присоединяйтесь! Вместе - веселей

Будем стройнеть и удивлять всех своими результатами

Так упражнение-то эффективно? 

Вчера ходила в зал и "ударила" по жиркам на попе "не по-детски"

Алисьён, думаю ты права! Насчет прироста

Всех с НГ!!!

Krystina в НГ всех волнует прирост в попеа вообще очень хороши упражнения для попы на степпере.

Да, что-то попа никого не интересует в НГ.

Поэтому все советы надо помечать, для какой они группы. Мой совет был для тех, у кого попа слишком большая.

С попой проблемы нужно разделить на две части.

1) некоторые хотят ее сделать больше, так как телосложение такое, что попы нет, при любом весе.

2) некоторые хотят ее сделать меньше, так как первое, что полнеет при незначительном наборе веса -это попа, и последнее что худеет, это тоже она.

Я отношусь ко вторым. Как бы я не похудела попа все равно при мне. Однако чем я стойнее, тем она красивее.

Сочуствую тем кто относится Рє первой РіСЂСѓРїРїРµ, Сѓ РЅРёС… проблема посложнее! Накачать СЏРіРѕРґРёС‡РЅС‹Рµ мышцы РѕРѕРѕС‡РµРЅСЊ трудно.

Всем привет!

Читаю Рё понимаю, как РјРЅРµ повезло - Р·Р° неделю РЅР° велотренажере форма изменилась полностью... РќР° рамер РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ жаловалась, РЅРѕ расплылась РїРѕРїР° после резкого (10 РєРі) набора веса Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.  Рђ теперь "подскочила" вверх Рё назад, Р° СЃ Р±РѕРєРѕРІ, наоборот, собралась, плюс упругость раза РІ 3 возросла, СЃ бедрами то же самое, РєСЂРѕРјРµ внутренней части - там изменения незначительные. 

Мне помогают кардио тренировки на беговой дорожке. Скорость ставлю для быстрой ходьбы 5-6 км/ч и наклон самый высокий, какой дорожка позволяет (на некоторых 15 на некоторых 12, может еще варианты бывают - не знаю). � так карабкаюсь вгору примерно минут 10-15 в день. Плюс еще бегаю скорость 8 км/ч, наклон 1.5-3. Но на попу влияет именно карабкание вгору.

Привет всем, я тоже помешана на красивой попе!

Я тоже хочу, красивую попу! Заметила, что после того, как подкачала пресс, попа тоже стала выглядеть соблазнительнее.

Минуточку. Пардон. like, я посчитала, что это ты на мой вопрос насчет мышц ягодичных ответила.

и всё? что-то слишком вальяжный режим. А если попа большая, то и сила тяготения наверняка увеличивается

два раза в неделю плюс один раз в неделю аэробика

худею!!ура!

мда, но и закон гравитации даёт о себе знать на примере 5 точки. Пролистав журнал Shape нашла несколько комплексов. Но вот там рекомендации делать эти упражнения 3-4раза в неделю и результат через месяц очевиден, а как же отдых мышц? Девочки, что скажете по этому поводу?

like, а сколько раз в неделю ты степом занимаешься?

СЏ занимаюсь степом, РіРґРµ-то через месяца 4 РїРѕРїР° Рё особенно РЅРѕРіРё преобразились. Хотя результаты РѕС‚ занятий уже заметны  были РЅР° 2-3 месяц занятий

РњРґСЏ, СЃСЂРѕРє РЅРµ маленький. Рђ СЏ тут пытаюсь без весов РїРѕРїСѓ подогнать, простыми упражнениями. Это наверное вообще нереально. Рђ твердой, как орешек РѕС‚ этого точно РЅРµ станет. Делаю комплекс для СЏРіРѕРґРёС† Р”РёРІС‹, плюс СЃРІРѕР№, лично разработанный.

Девченки а кто занимается силовыми? За какое время интересно можно попу "поднять" ?

Я занимаюсь, хотя и не так регулярно получается, как мне бы хотелось. В принципе, уже после первого месяца мышца становится тверже и приходит в тонус. Но если нужно не только приподнять, но и в объеме увеличить именно мышцу - тогда это долгий процесс - потому что нужны приседания с большими весами - как мимимум стремящимися к собственному. Тогда начинается рост... но пока до этих весов дойдешь - это как минимум год. Пока с ними потренируешься... в общем, года полтора-два по идее нужно, чтобы сделать из любой попы конфетку ))

Всем привет РџРѕ РјРѕРёРј личным ощущениям нет более эффективных упражнений для Рџ.. чем 1)приседания СЃ гантельками небольшого веса РёР· положения РЅРѕРіРё РЅР° чуть шире плечь, стопы параллельно, приседания как РЅР° стульчик. РњРёРЅРёРјСѓРј 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 раз, плюс РІ последнем РїРѕРґС…РѕРґРµ РЅР° нижней точке медленные плие. Только делать надо так чтобы РѕРЅР° самая (РїРѕРїР°) ощущалась. 2) выбросы РЅРѕРіРё согнутой РІ колене РёР· положения РЅР° четвереньках, то же количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.

Девченки а кто занимается силовыми? За какое время интересно можно попу "поднять" ?

Просто ходишь на попе,но обязательно спина и ноги выпрямлены!!!!!!!!!!!!

А что это за упражнение?

Кто пробовал???я пробовала!СУПЕР!!!!!!!!