Девочки здравствуйте. Как разобраться в таблицей питания,ничего не выходит, то одного много ,а другого мало, то наоборот. У вас в первый раз. Очень хочется научиться правильно составлять рацион в соотношении. Вес стал рости ужас как, набрала за год уже 10 кг.

Доброго времени суток!

Олеся, у меня рецепты для пароварки самые простые.

1) РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ (~ 150Рі) брызгаю лимоном, солю, перчу, кладу РІ пароварку. Р’ отделение для специй кладу любимые приправы (допустим, базилик, РЅРѕ можно Рё без него). 20-25 РјРёРЅСѓС‚ Рё курочка готова.

Такая же последовательность для лосося/форели или свежемороженой рыбы. Но у рыбы время готовки 15-20 минут. NB Если рыба свежемороженная, то надо сначале её разморозить, обязательно.

2) Свежемороженные овощи. Р’РѕС‚ РёС… как раз можно Рё нужно бросать РІ емкость сразу РёР· пакета, без разморозки. Готовятся РјРёРЅСѓС‚ 15-20. Р—Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ конца варки добавляю соль, специи. Потом готовые овощи можно разбавить сметаной  пониженной жирности или йогуртом без добавок.

3) Картофель, свеклу, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ С‚оже можно варить РІ пароварке, причем без добавления РІРѕРґС‹. Картофель, свеклу режу РЅР° половинки или четвертинки (зависит РѕС‚ размера), РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, если маленькая, оставляю целой. Готовится 15-30 РјРёРЅСѓС‚. Дольше всего готовится свекла.   

Т.к. у параварки несколько емкостей для варки, то одновременно готовлю несколько блюд.

Привет!

Благодаря планировщику СЏ уидела РІ чем причина моего лишнего веса. Это жиры, РёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ! РЇ тоже РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ готовить РІ пароварке. РќРёРєР°, расскажи РїСЂРѕ СЃРІРѕРё любимые блюда  РІ пароварке (надеюсь РѕРЅРё РЅРµ очень сложны РІ приготовлении). РЈ тебя Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Рё "неголодное" меню, обязательно РІРѕР·СЊРјСѓ его РЅР° заметку!!!

Привет!

У меня тоже поначалу жиры зашкаливали, а белков не хватало.

Потому и стала в пароварке готовить. Но я думаю, что можно просто варить, если нет пароварки. Например 100 г отварной куриной грудки- 30Б и всего 3Ж и очень неплохо идет с овощным салатом заправленым низкокалорийнвм йогуртом без добавок. Тоже самое с рыбой. В карпе, например, 18Б и 6Ж и т.д.

Рђ еще СЏ Р±С‹ посоветовала белковый завтрак. 2 варенных яйца дадут 17Р‘ Рё 15Р– + стакан кефира ~ 6Р‘. Р�ли творог 100 Рі,2% - 20Р‘ Рё 2Р– + бананчик, если хочешь сладкого РЅР° завтрак или +кефир/ Р№РѕРіСѓСЂС‚, если хочется чего-то кислого.  

Ну примерно так

Привет! РЇ тоже беру салат РёР· овощей,супчик (люблю СЃСѓРїС‹) Рё  РєРѕРјРїРѕС‚ (СЃРѕРє), если сильно РіРѕСЂРѕРґРЅР° РјСЏСЃРѕ (желательно кусочками, Р° РЅРµ фарш). Рђ весы это правда вещь! Р� так увлекает!!! Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ стараюсь есть правильную еду, Р° РІСЃРµ-равно жиров РјРЅРѕРіРѕ, Р° белков РЅРµ хватает!!!

Приветик!

Кухонные весы - супервещь и большой мотиватор не перекалорить

Девочки, Р° как РІС‹ обедаете, РєРѕРіРґР° РЅР° работе? Р’ столовке РЅРµ очень то калории посчитаешь. РЇ РІРѕС‚, например, стараюсь брать овощные салаты РЅР° масле Рё, если есть, варенное или тушеное РјСЏСЃРѕ. Рђ если нет, то просто гарнир.  + Всежевыжатый СЃРѕРє. Вес РЅР° глаз считаю. Рђ как РІС‹ поступаете?

Привет! РќРёРєР° спасибо Р·Р° добрые слова. РќРѕ это РЅРµ РїСЂРѕ РјРѕСЋ маму (что касается еды). РћРЅР° главный РјРѕР№ ограничитель. Нет РѕРЅР° РІСЃРµ  РѕС‡РµРЅСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРµ менее калорийно приготовит, Р° потом РіРѕРІРѕСЂРёС‚"худеть тебе надо". РЈ меня супер новость СЏ купила весы (кухонные)! РљСЂРѕРјРµ веса РѕРЅРё еще показывают температуру РІРѕР·РґСѓС…Р°, калорийность белки,жиры Рё тд 999 введенных продуктов (правда продукты РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј какие-то нерусские), РЅРѕ знаете РёР· 999 можно выбрать! Р—Р° час СЏ измерила РІСЃРµ продукты РІ холодильнике!

Всегда пожайлуста

Рђ День рождение мамы - конечно,  СЃРІСЏС‚РѕРµ дело. Рљ тому же каждая мама всегда переживает, что её ребенок такой, "измученный Рё исхудавший".... мам нельзя растраивать, РѕРЅРё - РЅР°С€Рё самые РґРѕСЂРѕРіРёРµ.

Ничего страшного не случится, если на один денек нарушишь принципы ДиОн. Это же не принудиловка и не мучение для организма. Это - постепенная и мягкая переориентация организма на ЗОЖ.

Удачи!

Привет! Я потихоньку начинаю разбираться. Ника большое спасибо за помощь! Я прочитала твой рацион и загорелась драниками! Надо продержаться до утра! А вообще классно. А-то я все голову ломаю, что сварить, а фантазии после работы не хватает. Завтра у меня испытание, которое я осознанно завалю. День рождения мамы. Это святое!

Вот мой рацион. Но как видишь, я не очень утомляю себя любимую и держусь в верхней границе коридора.

завтрак

Сыр, фета, 25.0×грамм                                                                   66           1             5             4

 РЎР°С…ар-песок, 10.0×грамм                                                              40           10           0             0

Цикорий жареный молотый, 7.0×грамм                                  11           3             0             0

Хлеб: Булочка повышенной калорийности, 28.0×грамм      94           15           3             2

 РљРѕРЅС„еты шоколадные, 20.0×грамм                                           98           12           5             1

Всего Р·Р° завтрак:                                                                            310         41           137

   РѕР±РµРґ

РЎСѓРї, куриная лапша СЃ фрикадельками, готовая Рє употреблению, 200.0×грамм

                                                                                          80           7             3             7

Драники картофельные, 200.0×грамм                                      254         37           9             5

Салат РёР· капусты белокочанной, 200.0×грамм                      138         6             10           5

РЎРѕРє Морковный, 200.0×грамм                                                     112         25           0             2

Всего Р·Р° обед:                                                                                 584         75           22           19

   СѓР¶РёРЅ

Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 150.0×грамм               219         0             4             46

Свекла, отварная, 200.0×грамм                                                 88           20           0             3

Масло рапсовое, 7.0×грамм                                                         63           0             7             0

Всего Р·Р° ужин:                                                                                 370         20           11           49

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

Мандарины, свежие, 300.0×грамм                                             159         40           1             2

Фрукты: Яблоки, 70.0×грамм                                                        33           7             0             0

хлебцы ржаные, 28.0×грамм                                                       60           11           0             2

Всего Р·Р° перекус:                                                                           252         58           2             5

Всего:                                                                                1516      194         48           80

Доброго всем времени суток

На счет рецептов и планировщика - в каждом здешнем рецепте есть глава "�нгридиенты из расчета калорийности". Там есть красный текст, если на него нажать, то развернется окно с калорийностью каждого ингридиента. Таким образом можно узнать какова была калорийность замененного продукта. В планировщике находишь калорийность нового продукта и меняешь одну цифру на другую.

Привет! Ника спасибо за совет! Я уже вся исстрадалась как вес еды определить, складывается ощущение, что проще покупать готовую, там все указано, но я же понимаю, что самой готовить все равно лучше. А вот если я беру рецепт от сюда, но какого-то компанента нет (например в супе куриное мясо, а я беру говядину, ее я ввожу отдельно, а как убрать курицу), как его исключить из планировщика, опять же вводить каждый компонент отдельно? � еще, у меня почему-то почти всегда мало белков. Напишите кто-нибудь примерный рацион на день. Спасибо!

Спасибо за поздравление!

Р’ планировщик, если РЅРµ РјРѕРіСѓ найти уже готовое блюдо, СЏ ввожу каждый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РёР· которого РѕРЅРѕ приготовлено, отдельно. Р’ планировщике есть Рё свежие продукты. РњСЏСЃРѕ, рыбы, овощи, фрукты. РќРѕ РІ данном случае надо вводить РІСЃРµ компаненты, включая соль, сахар, масло Рё С‚.Рґ.

Да, чуть не забыла! Девочки всех с праздником! Со старым новым годом!Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет, это опять Олеся. Девочки, Р° РЅРµ подскажите РіРґРµ весы для еды купить. РЈ нас это оказывается проблема. Напольные -РґР°, Р° электронные для еды...только контарик  может РІ торговом оборудовании? Р� еще подскажите пожалуйста, РІРѕС‚ РІ планировщике еды, допустим СЏ сварила СЃСѓРї или салат сделала РЅРµ РїРѕ местному рецепту РјРЅРµ отдельно каждый РїСЂРѕРґСѓРєС‚ водить, Р° данные продуктов СЏ как узнаю? РЇ РЅРµ совсем зануда, просто еще разбираюсь!

я рвботаю в 40км от дома поэтому естественно кушаю на работе, минусов питаться в столовке: много соблазнов,но если думаем о себе любимой то из всего изобилия я выбираю только то что с наименьшими ккал, ну конечно что лукавить бывает и срываюсь. Девочки, дорогие давайте полюбим себя для самих себя, и все у нас будет отлично))))))))))))))

привет все!

А еще хорошо перейти на 5-6 разовое питание, т.е. обычное 3-х разовое, но с меньшими порциями и 2-3 перекуса фруктами, йогуртом

Ксюши, спасибо тебе  Р·Р° советы. Такие основательные Рё РІСЃРµ РІ тему! РЇ РЅРµ далеко РѕС‚ работы живу, РґРѕСЂРѕРіР° занимает  РјРёРЅСѓС‚ 30 (туда Рё обратно). РЇ РІРѕС‚ думаю, прогулка это хорошо, РЅРѕ может быть РјРЅРµ действительно стоит есть РЅР° работе Рё пища нормально перевариться Рё лишнего РЅРµ сьем. Сегодня РІРѕС‚ РЅР° обеде глаз наткнулся РЅР° шоколодку (РіРѕСЂСЊРєСѓСЋ "бабаевскую") 5 долек лишка. Говорят надо есть каши РЅР° РІРѕРґРµ Рё без соли, типа Рё организм очиститься Рё полезно, РЅРѕ СЏ как-то РЅРµ решаюсь. Рђ СЃ весами классная идея!

Рђ РјРЅРµ помогла начать похудейку РїРѕРєСѓРїРєР° весов для еды. РЇ теперь, как аптекарь, вывешиваю. Меня это так прикалывает. РќСѓ Рё, конечно, планировщик - это супер-помощник! Спасибо создателям! 

Привет, Олеся!

мне очень помогает не думать о еде присутствие на таких вот форумах и особенно на ДиОне: планирую на завтра, чего съем, читаю интересненькие рецепты, свои рецепты забиваю в планировщик. �ли еще хорошо обруч покрутить: если я телек смотрю, то стараюсь с обручем. А вообще надо пересмотреть время, которое ты тратишь на еду: 15 минут на еду - это оч мало :( мозг не успевает понимать, что организм кормиться начал :( Хотя бы полчасика. Если можешь взять на работу хавчик, то возьми нормальной еды, а не яблочко хрумкай, мне кажется, с яблока в качестве последней еды на ночь тока еще больше есть хочется... Пишу и думаю: а ведь сама сегодня именно яблоко вечером и хомячила, так как не взяла ничего из дома на ужин, правда, я к яблоку еще ряженки выпила 0,5 литра 2,5% жирности. Сейчас 9 вечера - есть не хочу! � сытая и коридор выдержала! А вот еще рецептик на вечер: приходишь домой (при условии, что нормально ближе к шести вечера поела), берешь баночку с молотым кофе, любимый гель для душа и идешь в ванну и делаешь пилинг по всему телу этим самым кофе. ТАКАЯ КРАСОТА!!! Если вдруг не знаешь, зачем гель и кофе, рассказываю: сначала намыливаешься своим гелем (или мылом, если мылом пользуешься), а потом на мыльное тело - массажными движениями наносишь кофе, массируешь проблемные и не очень места минуты по три, потом смываешь. � пилинг, и ароматерапия! Выходишь, намазываешься кремом с мумие (хорошо бы перед ванной в порцию крема положить таблетку мумие, чтобы к выходу из ванной все уже было готово) - садишься пить травяной чай... Красотааааа!

Ну, в общем, я вот как-то так с этими проблемами справляюсь... �звиняюсь, если долго (и вдруг не по теме)...

Девочки, привет! РЇ Олеся. Рђ чем РІС‹ себя отвлекаете, чтобы РЅРµ думать Рѕ еде. Просто Сѓ меня график работы дурацкий СЃ 9 утра Рё  РїРѕС‡С‚Рё РґРѕ 9 вечера каждый день РєСЂРѕРјРµ СЃР± Рё РІРѕСЃ. Утром хочется поспать нежусь РґРѕ последнего, быстро ем Рё РЅР° работу, обед РІ 2  (РїРѕР» часа РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ Рё 15 РЅР° прием пищи), часов РІ 5 тихо хрумкаю яблоко или банан или слайс прихожу РґРѕРјРѕР№ вечером Рё РІСЃРµ... РІСЃРµ ем, Р·Р° весь день.

я раньше себя всегда уговаривала, что нужно это только мне. а сейчас решила и все!!!!!!!это мое здоровье и кроме меня это ни кому не нужно))

Снег идет на Рождество,
падает, как милость Божья.
Снег идет - и волшебство
в этот день случиться может.

Тишина и чистота,
ничего их не нарушит.
Верь: не даром красота,
раз она спасает душу.

Свыше послана тебе,
чудодейственная сила,
это - смысл в твоей судьбе
и разгадка тайны мира.

Снег идет – Рё, чуть дыша,
смотрим мы на мир крылатый.
Пробуждается душа,
омертвевшая когда-то.

Снег идет, снимая боль,
у земли обледенелой.
Ты подставь ему ладонь:
приземлится ангел белый.

Дувочки, С Рождеством Христовым вас!

Светлых мыслей, мудрых поступков!

Пусть Вера, Надежда Рё Любовь РІСЃРµРіРґР° присутствуют РІ вашей жизни! 

Рђ еще можно почитать книжки Михаила Гинзбурга (Р�деальная программа похудения Рё Золотые правила успешного похудания), СЏ после прочтения СЃ РўРђРљР�Рњ энтузиазмом Р·Р° себя принялась, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ Рё жизненно Рѕ проблемах похудейки РЅР°РїРёСЃР°РЅРѕ Рё хочется сразу как то измениться

Спасибо новолуние за ответ.

Kaketka, вот примерно моими словами

белки:нежирное мясо, бобовые, молочные продукты

жиры: масло, орехи, майонез

углеводы: сладости, фрукты, овощи, крупы, мучное

Девчата, напишите пожалуйста что относится к углеводам, белкам , жирам.

Список дайте, а то что то ищу в интернете и какое то не то всё.

Ага, спасибо большое, я уже разобралась!

Рђ ты нажми РЅР° "добавь еду", потом РІ открывшемся поле впиши РїСЂРѕРґСѓРєС‚, допустим "фрукты" , enter Рё увидишь СЃРїРёСЃРѕРє, РёР· которого можешь выбрать нужный фрукт , РІ РЅРёР·Сѓ СЌС‚РѕРіРѕ СЃРїРёСЃРєР° будет "добавить РІ план" , нажимаешь РЅР° "добавить РІ план" Рё появляется возможность вписать вес Рё выбрать "завтрак" / "обед"/ "ужин"

Ну вот я туда уже не один раз заходила, тыкаю тыкаю, а куда писать ничего не пойму, вижу календарь какой то, вобщем не могу я ещё разобраться...

Сейчас попобую найти.

Зайди РІ "РњРѕСЏ диета" -> "Питание"  Рё дальше выбирай продукты, РёС… вес Рё С‚.Рґ.

� еще ни в коем случае не ругай себя, а наоборот старайся найти то, за что можешь похвалить.

А то, что наедаешься на ночь, не так и страшно по началу. Сразу нельзя перестроится на 100%, от вредных привычек надо отказываться постепенно

Девочки милые, а что такое планировщик??? Где его найти и как туда что писать????

Привет!

В первые дни я просто честно заполняла планировщик питания в конце каждого дня. Целью было посмотреть, что же я такого ем "чтобы не похудеть". � оказалось, что потребляю много жиров и сладкого. � как оказалось, достаточно было просто несколько снизить количество потребляемой жирной пищи и уменьшить число перекусов печеньем и конфетами на работе, чтобы вписаться в коридор.

Сейчас СЏ , как Рё Katerine, планирую рацион РЅР° следующий день. Правда, СЏ себя любимую жалею Рё планирую ближе Рє верхней границе. Голодной СЏ себя совсем РЅРµ ощущаю.  

Кстати, чтобы понизить потребление жиров, а перешла на готовку рыбы и овощей в пароварке. Очень вкусно получается.

А еще я питание всегда на завтра планирую, причем так, что б по нижней границе все было, тогда если за день и слопаешь чего-то лишнего, в коридор поместишься все равно (если ето что-то не будет килограммом сарделек, от них я вообще отказалась)Может и примитивный совет, но действует, на себе проверила

Приветик! Решила поделиться советами, как СЏ начинала, РјРѕР¶ поможет (СЏ - тоже БОЛЬШОЙ любитель лопать РЅР° ночь)РќСѓ, для начала нужно перестать себя ругать, РїСЂРё плохом настроении Рё негативе похудайка прекращается РЇ изменила питание, РІСЃРµ СЃРІРѕРё рецепты ввела РІ планировщик, поэкспериментировала СЃ жирным - нежирным Рё сделала РІСЃСЋ еду максимально белковой Рё нежирной. времени потратила кучу, РЅРѕ Р·Р° время что РїСЂРѕСЃРёР¶РёРІР°Р»Р° Р·Р° машиной лопать РЅРµ хотелось совсем - двойная польза Р—Р° месяц что РЅР° Дионе РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі - мелочь, Р° приятно, даже РЅР° РќР“ привесу почти РЅРµ было (что было уже ушло), что Рё тебе желаю

Каждый день себе говорю сегодня никакой тяжелой пищи на ночь, и срывы, срывы, срывы.... сама себяругаю, и всё равно одно и тоже...что делать???

Что нужно то бы начать? Составить план? �зменить питание? Перестать наедаться на ночь? Полюбить себя? Можт ванны какие? Поделитесь???