|
|
|
|
|
|
 |
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
8.6.2010 12:09
|
VII. ДЕРЖИМ ОСАНКУ !
Хотите иметь красивую осанку модели? Прямая спина, гордо поднятая голова, походка от бедра смотрятся куда лучше сутулой, сгорбленной фигуры. Вот только многие вспоминают об этом только когда видят перед собой пример для подражания. Попробуем приучить себя к тому, чтобы наши плечи всегда были расправленными, спина прямой, походка легкой и уверенной.
УПРАЖНЕНИЯ:
 Подпираем стену. Прислонитесь спиной к стене (желательно там, где нет плинтуса) так, чтобы голени, ягодицы, лопатки, голова были плотно к ней прижаты, руки вытяните вверх и тоже прислоните к стене. Постарайтесь, как можно дольше удержать это положение (начинать с 30 сек., постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 мин.)
Работаем плечами. Выполняйте круговые вращения плечами вперед (16 раз) - назад (на 16 раз). Поднимайте плечи вверх, прижимая к шее, и опускайте в исходное положение (повторить 16 раз).
"Поймай волну". Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните в коленях, руки опустите на бедра. Приседая, прогибайте спину, на подъёме округляйте (16 раз).
Стретч. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнутые в коленях, таз подайте вперед, руки сцепите в замок и вытяните вперед перед собой, округляя спину. Удерживайте положение 20-30 сек.
Эти упражнения вы легко можете выполнять дома, в свободное время (когда смотрите телевизор), на работе во время обеденного перерыва, утром в дополнение к зарядке или за час до сна.
Советы для тех, кто большую часть времени проводит сидя за столом:
 не сидите на краю стула, это автоматически включает вас в режим сутулости, сядьте так, чтобы ваша спина облокачивалась на спинку стула, живот практически касался рабочего стола, локти лежали на столе!
купите фитбол (швейцарский мяч) и замените им стул, если не на работе то хотя бы дома; вам придется балансировать на мяче, а сутулится при этом, ох как неудобно!
не прижимайте голову к груди, установите монитор компьютера на уровне глаз, тогда и спина не будет сутулиться, и второй (третий) подбородок с морщинами на шее вам не грозит!
В дополнение обязательно пару раз в неделю хорошенько прокачивайте мышцы спины. Крепкий мышечный корсет поможет вам чувствовать себя прекрасно и без труда держать хорошую осанку.
Неправильно организованное рабочее место:
Правильно организованное рабочее место:
Неправильное положение:
Шея скручена влево, из-за неправильно расположенного учебника
Корпус наклонён вперёд из-за слишком удалённого стула
Скрученное положение корпуса приводит к серьёзным заболеваниям опорно-двигательного аппарата
    Правильное положение:
Монитор расположен на расстоянии вытянутой руки. Верхний край монитора находится на уровне глаз школьника
Высота стула подбирается так, чтобы рабочая поверхность стола находилась на уровне локтя школьника. Кисти рук опираются на столешницу и находятся на одной линии с предплечьем. Угол между предплечьем и плечом составляет 90 градусов. Локти расположены рядом с корпусом.
Углы между коленными и голеностопными суставами составляют 90 градусов (левое фото).
Из-за отсутствия подставки передняя кромка стула давит на нижнюю часть бедра (правое фото)
 УСПЕХОВ!!!
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
29.4.2010 11:50
|
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
27.4.2010 13:40
|
VI. САМОМАССАЖ !
 1. Массаж "на сухую":
руками, массажной щёткой, массажёром Ляпко, массажной палкой...
  
2. Массаж с кремом / массажным маслом:
руками, силиконовой баночкой...
В крем/массажное масло можно добавить МУМИЕ - 1 таблетка, предварительно растворенная в небольшом количестве воды;
Можно добавить 1-3 капли ЭФИРНОГО МАСЛА.
Смесь эфирных масел для сглаживания и уменьшения растяжек:
миндальное масло – 10 чайных ложек.
масло лаванды – 5 капель
Анис - возвращает молодость дряблой коже, повышает упругость, нормализует водно-жировой балланс;
Апельсин - для потрескавшейся, воспаленной, сухой кожи; от целлюлита, ожирения;
Ветивер - повышает эластичность и упругость кожи;
Грейпфрут - целлюлит и ожирение;
Жасмин - освежает, омолаживает дряблую, морщинистую кожу; придает упругость мышцам, особенно груди, используется для "силуэт-массажа", способствующего мышечной коррекции фигуры;
Иланг-иланг - способствует омолаживанию кожи, защищает кожу от неблагоприятных внешних воздействий и увлажняет особенно чувствительную кожу;
Кипарис - устраняет видимый сосудистый рисунок под кожей и точечные кровоизлияния, кровоточивость десен; сосудосуживающее при варикозном расширении вен; целлюлит, тучность (нормализует водно-жировой обмен);
Лиметт - повышает упругость мышц живота, груди и бедер; для вялой, дряблой, жирной кожи;
Лимон - для ухода за жирной, инфицированной кожей, потерявшей эластичность, при рубцах и целлюлите;
Мандарин - предупреждает появление растяжек кожи (стрий); от целлюлита;
Неролиевое эфирное масло - предупреждает появление растяжек (стрий) при резком снижении массы тела или после беременности;
Пачуливое - повышает упругость мышц бюста, живота и бедер;
Петитгрейновое - препятствует образованию растяжек (стрий), укрепляет мышцы живота, груди после беременности;
Розового дерева - способствует предотвращению растяжек кожи (стрий).
ПЛАН на неделю:
понедельник - массаж живота 10 минут, икр 15 минут (каждая);
вторник - массаж живота 30 минут;
среда - массаж живота 10 минут, талии 15 минут (каждый бок);
четверг - массаж живота 10 минут, бедер 15 минут (каждая нога);
пятница - массаж живота 10 минут, попы 30 минут;
суббота - массаж живота 10 минут, верхней части рук 15 минут (каждая);
воскресенье - массаж живота 10 минут
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
19.4.2010 13:10
|
V. ПРОЦЕДУРА ПРИНЯТИЯ ВАННЫ!
 1. Сухой щеткой с жесткой щетиной растереть сухое тело: живот, ягодицы, бедра, икры. Особое внимание уделить целлюлитным местам.
2. В ванну добавить 3 - 8 капель любого эфирного масла.
Клинические Испытания Установили Способность Ароматерапии - Эфирных Масел Восстанавливать Здоровую Жизнедеятельность Клеток Кожи За 7 Секунд! Эфирные масла находятся в организме в течение 20 минут, оказав помощь, полностью покидают его, не оставляя каких - либо побочных эффектов или инородных веществ.
3. Намылить тело гелем для душа и сделать массаж баночкой (живот, попа, ноги).
4. После ванны - сполоснуть волосы и тело под душем слегка теплой водой.
5. Далее - контрастный душ для проблемных зон (живот, попа, ноги):
тепло - горячая вода
холод - прохладная вода
Так несколько раз. Закончить теплой водой.
6. Растереть тело полотенцем, нанести крем.
 
И так каждый раз, когда соберусь принять ванну! Приятного времяпровождения!!!
 
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
Lemura
Diet-Баллов: 7025
Сообщений: 2113
29.1.2010 21:48
|
milla84
извини что влажу, но выскажусь: прежде чем залить в себя 2 литра воды, нужно учитывать:
1.а каково это сердцу, почкам и т.п. справляться с этим "аквариумом"?!
2.гипертоникам нельзя пить много воды!
3.ну и про вымывание солей уже написано.
4.ВОДА НЕ ПОМОГАЕТ ПЕРЕВАРИВАНИЮ ПИЩИ! ты везде можешь прочитать, что после еды нельзя пить определённое время!
Мера - во всём!
Нина,21.Помни, Бог все видит! Живи так, чтобы ему было интересно!
/community/post.php?topic_id=13294 - прописка
рост 167
75 (когда-то)- 65 (01.01.09) - 57 (май)- 60,5 (ноябрь) - 56 (14.02.10)- 54 (?)
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
24.1.2010 14:59
|
IV. ВОДА - секретный ингридиент!
Мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды.
Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.
Список полезных качеств воды огромный. Человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.
ВОДА ПОМОГАЕТ:
нормально переваривать пищу
понижает кровяное давление, ослабляет астматические симптомы, регулирует температуру тела
переносит больше крови и кислорода к лицу, поддерживает ногти, волосы
испытывать чувство насыщения
прекрасно чувствовать себя, помогает расслабиться, снять стресс
восполнять запасы энергии
улучшает и ускоряет работу мозга
помогает сжигвть жир
уменьшает аппетит
когда пьёшь больше воды, то тело привыкает к этому и в итоге запасает меньше воды. Т.е. тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ему дадут её сколько нужно. Если в организме меньше воды "про запас" - меньше вес тела!
Сколько воды нужно пить?
Можно потерять примерно 10 стаканов воды в обычный день. В период повышенной активности - от 1 л воды в час.
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА ОПТИМАЛЬНОГО КОЛ-ВА ВОДЫ:
Вес (кг) * 31 = сколько грамм воды рекомендуется выпивать в день.
Мой вес сейчас 60 кг, тогда 60*31 = 1860 - около 8 стаканов воды в день (по 250 г)
Если вести активный образ жизни и заниматься спортом, то воды потребуется ещё больше!
Нужно начать с нескольких стаканов день и в дальнейшем эта привычка разовьётся и будет легко.
Много воды содержится в пище – поэтому необязательно выпивать больше 8 стаканов. Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (без кофеина) - тоже считаются.
Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, тело уже лишилось большинства запасов воды. Если тренироваться до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%.
Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
НО: избыток воды способен нарушить баланс солей в организме, вызвать "водную интоксикацию", которая может оказаться смертельной. Так что, переусердствовать тоже не стоит.
В общем, пьем 8 стаканов воды в день и худеем!
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
17.1.2010 23:27
|
Цель №2 - 59 кг
(начало - 17.05.2010, конец -
Вес сегодня 60,0 кг.
Параметры:
Шея - 33 см (-1 см)
Грудь - 87 см
Под грудью - 77 см
Талия - 72 см (- 1 см)
Живот - 88 см
Бедра - 98 см
Объем ноги - 54 см (- 3 см)
Объем икры - 34 см
Объем руки - 26 см
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
12.1.2010 23:02
|
III. Учимся засыпать до 00:00 !
сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон .........
"Сон - важный аспект здоровой жизни, а также правильного похудения. Нехватка сна влияет на уровень некоторых гормонов, заставляя тело набирать вес. Недосып оказывает пагубный эффект на уровень твоей активности, желание стремиться к цели. Сон важен для развития мышечных тканей. Во время тренировок ты, по сути, "рвёшь" свои мышцы, а сон и правильное питание помогают им восстанавливаться и наращиваться. Сон - это крайне важно!"
СОН - это:
+ хорошее настроение;
+ душевное и физическое здоровье;
+ единственное средство, восстанавливающее функции нервной системы;
+ лучшее средство для снятия стресса, своеобразное окно в мир души;
+ молодость/омоложение всего организма (дольше спишь - медленнее стареешь);
+ лучшее защитное действие для организма (т.к. иммунная система наиболее активна в ночное время суток)
+ Непродолжительный дневной сон (не более 90 минут) способствует улучшению памяти, полезен для сердца
! Снижение качества сна и регулярные недосыпания могут перевести состояние депрессии в хроническое. Нехватка нормального сна усугубляет признаки стресса и снижает концентрацию внимания.
Сны - своего рода закодированные картины, которые показывают нам, о чем мы думаем, в чем мы нуждаемся в конкретный момент, даже могут предупредить нас об опасности.
Некоторые исследователи считают, что иногда человек может программировать свой мозг на конкретное видение. Например, если необходимо решить проблему, попробуй перед тем, как лечь в постель, подумать о ней, запрограммируй себя следующими словами: "Я хочу увидеть сон, который поможет решить эту задачу. Я запомню и пойму его". Только помни, что глупые вопросы всегда приводят к глупым ответам.
Научно доказано, что взрослому человеку необходимо минимум 7 - 8 часов сна в сутки !
Многие болезни гораздо проще предотвратить, чем потом лечить…
Интернет - хорошо, Дион - хорошо...но здоровый сон - лучше!!!
Любите себя и балуйте хорошим спокойным сном!
сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон .........
сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон - сон .........
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
12.1.2010 22:17
|
Цитата из темы МОЛОКОЧАЙ: "Садясь на МЧ регулярно вы должны знать что он имеет не только мочегонный, но и желчегонный эффект. В общем, хорошо бы знать что у вас НЕТ камней в желчном и в почках - иначе такие разгрузы могут принести не пользу, а вред. В принципе любое очищение, а МЧ считается одной из очищающих процедур - может привести к этому ) Короче, с осторожностью ) "
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
10.1.2010 9:42
|
"Вчера по первому каналу был фильм" Что съесть чтобы похудеть " . В принципе , ничего нового , все те же калории,питание. Но вот что новое услышала- что чай с молоком вреден , от него в почках образуются камни". Так вчера написали на моём форуме. Задумайтесь...
А зачем мучать себя и не есть после 18 часов? Ведь уже доказано, что толстеют не от еды после 18 часов, а от превышения калорий. Есть можно в любое время, но подсчитывать калории.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
10.1.2010 9:36
|
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
9.1.2010 10:58
|
II. Разгрузочный день на молокочае !
(сытно и вкусно, уходит обычно от 0,5 до 2 кг)
заваривем зеленый чай (3-4 чайных ложки/пакетика)
разбавляем молоком (1,5 литра)
примерно 1/5 чашки молока - остальное чай
несколько условий:
1) в этот день, кроме молокочая, дополнительно выпить 2 л воды. Т.к. молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет его очистить.
2) молоко лучше брать нежирное (максимум 2,5%), чтобы лишний раз не нагружать печень
Молокочай, при желании, можно делать и с черным чаем. Его рекомендуют кормящим мамам.
Чай облегчает усвоение молока. Вследствие этого люди, страдающие заболеваниями ЖКТ, его легче переносят. Молоко смягчает действие кофеина и других алкалоидов. В то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивым к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так, чай помогает молоку, а молоко - чаю.
Чай с молоком - хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Астрологи говорят, что молокочай эффективней для разных знаков зодиака в разные дни:
Понедельник - раки, водолеи
Вторник - овны, скорпионы
Среда - близнецы
Четверг - стрельцы,рыбы
Пятница - тельцы,весы
Суббота - козероги
Воскресенье - львы, девы
В общем, пьем чай с молоком и будем здоровы!
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
8.1.2010 13:21
|
I. Учимся не есть после 18:00 !
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
milla84
Diet-Баллов: 7296
Сообщений: 3641
8.1.2010 13:19
|
Цель №1 - 60 кг
Д О С Т И Г Н У Т А ! ! !
(начало - 13.05.2010, конец - 17.05.2010)
Вес сегодня 61,5 кг. Размер одежды М (44-46).
Параметры:
Запястье - 15 см
Шея - 34 см
Грудь - 87 см
Под грудью - 77 см
Талия - 73 см
Живот - 88 см
Бедра - 98 см
Объем ноги - 57 см
Объем икры - 34 см
Объем руки - 26 см
Основная проблема - живот, попа, бедра
Сейчас мотивируют дневники:
/community/post.php?topic_id=17820
/community/post.php?topic_id=17070
/community/post.php?topic_id=20922
Нравится здесь:
/community/post.php?topic_id=17272
Рост 173. Вес был 80, стал 60
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
