|
|
|
|
|
|
 |
|
Mariaroman
Diet-Баллов: 14632
Сообщений: 1006
14.11.2011 14:35
|
ну видимо нет...у тогда ухожу
26 лет, 160см
Дожралась - 92кг (01.09.11)
Первая цель 90кг (17.09.11)......Вторая цель 85кг (17.10.11)
Третья цель 80кг (08.11.11)......Чет-ая цель 75кг (09.12.11)
Пятая цель 70кг (04.02.12)..... Шестая цель 65кг (08.05.12)
Идеал 60кг! Мечта 55кг!
|
Mariaroman
Diet-Баллов: 14632
Сообщений: 1006
11.11.2011 14:57
|
26 лет, 160см
Дожралась - 92кг (01.09.11)
Первая цель 90кг (17.09.11)......Вторая цель 85кг (17.10.11)
Третья цель 80кг (08.11.11)......Чет-ая цель 75кг (09.12.11)
Пятая цель 70кг (04.02.12)..... Шестая цель 65кг (08.05.12)
Идеал 60кг! Мечта 55кг!
|
Mariaroman
Diet-Баллов: 14632
Сообщений: 1006
30.10.2011 17:20
|
Всем привет, я теперь тоже с вами, читаю все, что тут есть, очень здорово!!!!!
26 лет, 160см
Дожралась - 92кг (01.09.11)
Первая цель 90кг (17.09.11)......Вторая цель 85кг (17.10.11)
Третья цель 80кг (08.11.11)......Чет-ая цель 75кг (09.12.11)
Пятая цель 70кг (04.02.12)..... Шестая цель 65кг (08.05.12)
Идеал 60кг! Мечта 55кг!
|
Аня111777
Diet-Баллов: 16321
Сообщений: 1245
Город: СПб
18.10.2010 9:28
|
всем привет, спасибо за полезную информацию, читаю с благодарностью
Аня, 33 года, рост 174,
пришла с весом 82,25
сейчас 78,8
для здорового ИМТ надо 75
а для себя хочу 70
|
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
22.9.2010 20:17
|
Здравствуйте, девушки!
Приятно, что в нашей темке появились статьи - и пообщаемся, и просвятимся, СПАСИБО, ГАЛИНА 
Светик, что точно то точно - расслабилась я летом по полной программе, но вес падал, дошло до 88 кг, хотя и не думала, что ела (даже до сухомятки доходило, но в такую жару есть не было никакого желания!!!), разгрузочных дней не делала, с водой правда было все нормально (еще бы)... а в июле с сынулей закончили ГВ и вес рванул вверх = 95. Катастрофа! Как и в прошлый раз!!! Но в прошлый раз я не правильно себя вела - диеты всякие меняла и всё. Теперь думаю, что за 100 не зашкалит. Я буду стараться. Очень.
Галина, очень понравилась идея про зеркало перед тарелкой  завтра испробую 
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
25.8.2010 23:10
|
Светлана пока не чем очень хвалиться - только минус 6 кило за 3 месяца на Дионе ( и то сначала вес стоял, мы были на ГВ...). По упражнениях тоже не очень нагружаюсь - пресс качаю и занимаюсь быстройходьбой с Лесли Сансон. Ты молодец, за сколько времени похудела? Кстати, еще статейка -
Фэн-шуй для похудения
Вас замучили лишние килограммы? Быстро срываетесь с диет и не выносите физических нагрузок? Обычно, подобные явления очень тесно связаны с дисбалансом между вами и окружающим вас пространством. Фэн-шуй для похудения основан на создании внутренней и внешней гармонии, то есть если вы действительно хотите стать стройной, то вам необходимо сочетать рекомендации мастеров с собственным настроем. Фэн-шуй для похудения содержит в себе ряд ценных советов. Обязательно примите их во внимание, так как они действительно помогут вам быстрее обрести нужные пропорции! 1. Держите дверь на кухню закрытой! И, если это возможно, повесьте на него зеркало, чтобы «скрыть» ее от себя. Только убедитесь, чтобы в зеркале не отражалась входная дверь и санузел. Считается, что подобное действие, помогает усилить вашу внутреннюю мотивацию к похудению и уберечь от переедания. 2. Во время трапезы, кладите себе в тарелку в два раза меньше еды и поставьте напротив нее зеркало. В этом случае, вы не только «зрительно» увеличите размер порции, но и уравновесите свой внутренний Фэн-шуй, то есть вашему подсознанию будет дан сигнал, что еды много, и вы легко сможете наесться 3. Повесьте на холодильник какую-нибудь вещь или картинку синего цвета. Мастера Фэн-шуй утверждают, что синий успокаивает наше бессознательное. Особенно в том случае, когда вы постоянно подходите к холодильнику в поисках чего-нибудь съедобного. 4. Согласно сетке Багуа, посмотрите, что находится на юго-западе, северо-востоке и в центре квартиры или дома. В этой зоне правит элемент Земля. Если вы обнаружите там нагромождение предметов или тяжелой мебели, обязательно по максимуму очистите пространство. Стихия земли очень любит свободу, а если ее ущемляют, то она застаивается, в том числе, и на вас. Здесь идет взаимодействие внешнего и внутреннего Фэн-шуй (окружающего пространства и человека). Кстати, сетку Багуа вы можете наложить на всю квартиру, или на отдельную комнату. 5. Активируйте течение положительной энергии Ци. Если вы не можете избавиться от лишних килограммов, ваш Фэн-шуй для похудения – это в том числе и избавление от застоя Ци. Вам следует, прежде всего, хорошо проветрить помещение и включить во всех комнатах свет. Затем расположите четыре небесных животных Фэн-шуй согласно всем правилам. Их присутствие заметно облегчит ваш путь к совершенству, потому что они не только защищают и оберегают жилище, но и заботятся об его жильцах. Вы даже можете попросить малинового феникса дополнительно помочь вам. 6. Избавьтесь от треснувшей посуды. Ваше похудение тесно связано с тем, какую пищу вы употребляете, а Фэн-шуй «смотрит» и на то из чего вы ее едите. Выкиньте все, даже слегка побитые или треснувшие чашки или тарелки, так вы поможете энергии Ци еще лучше продвигаться по кухне, благоприятно воздействуя на ваше внутреннее состояние. Ведь битая посуда может высасывать жизненные силы, или наоборот застаиваться в вашем теле. Специалисты утверждают, что в каждом человеке существует собственный, внутренний Фэн-шуй, который основан на мировоззрении и даже мыслях. Обязательно займитесь «уборкой» и в своей голове. Самый эффективный Фэн-шуй для похудения (в совокупности с вышеизложенными рекомендациями) – это принятие себя таким, какой есть. Чем больше вы будете отзываться негативно о своем теле, тем сложнее будет прийти в форму. Любите себя, очищайте пространство, увеличивайте благотворный приток Ци и вы надолго забудете о лишнем весе!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
25.8.2010 22:19
|
Привет девочки! :) ой сколько нужной информации Hallen спасибо
лето отдыхали расслаблялись наедались :) ( слава богу вес пока не вернулся, но пора вновь в ряды худеющих , т е браться за себя :)
Hallen а как у тебя дела с похудением? результаты есть?
какими физ упражнениями сама занимаешься ( и успеваешь ли?) |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
3.8.2010 16:59
|
Как худеет Хайди Клум после родов
 Однажды ей уже приходилось изумлять публику, выйдя на подиум в показе Victoria’s Secret всего лишь через 3 недели после родов. Тогда над фигуркой Хайди Клум «колдовал» Дэвид Кирш — фитнес-гуру Голливуда.
Сейчас 36-летняя модель уверена в том, что лучшая альтернатива диете — это... дети, именно они (не считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть в отличной форме. Тайна роскошной фигуры Хайди Клум «кроется» в постоянном движении. До четвертой беременности она возилась в саду с детьми, прыгала с непоседами на батуте, ходила в их компании в парк кормить уток, играла с мужем в теннис и даже лазала по деревьям — на одном из них устроен детский «скворечник» - уютный шалашик на ветках. «Я спокойна, как Будда, - утверждает заметно округлившаяся супермодель — я знаю, что верну свою фигуру». Скорее всего, что и после рождения дочки, Хайди Клум воспользуется тем же самым методом, что и в прошлый раз - «Нью-йоркской диетой» Дэвида Кирша. Ее изобретатель Дэвид Кирш — по профессии адвокат, но это не отпугивает его звездных «фанатов» (среди них Наоми Кэмпбелл, Сара Коннор и Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих курс «фитнес-диетотерапии». Итак, для того, чтобы худеть также, как Хайди, и очень быстро вернуть себе форму после родов, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты вводит очень жесткие ограничения в рацион), гантели, фитбол, утяжелители и степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). Ни в коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать их сбалансированной системой здорового питания— значит погрешить против истины. На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00. Нью-йоркская диета 1 этап диеты На 1 этапе диеты придется попрощаться с большей частью углеводов — это значит, что все это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладкого и жирного, и забыть о том, что на свете существуют алкогольные напитки. Основу рациона будут составлять рыба, овощи, постное мясо, зеленый салат и белковые коктейли. Есть нужно 5 раз в день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрому снижению веса. 2 этап диеты На 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — в меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, а не молоко), цельнозерновые продукты и немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации нового веса, но, как правило, и на нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели. 3 этап диеты Заключительный этап в идеале длится всю жизнь  и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 200 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам. Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься по 60-90 минут каждый день, комбинируя аэробные и силовые упражнения (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скалптингом). Комплекс упражнений к нью-йоркской диете 2 минуты: наклоны вперед «Доброе утро» Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. Их можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели. Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение. 1 минута: разножка - прыжки на месте с переменой положения рук и ног.  30 секунд: «Походка утконоса» Фирменное упражнение Кирша, которое со стороны выглядит как «ужас-ужас», но именно оно способно сжечь лишний жир на ягодицах и бедрах. Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени.  1 минута: «Бой с тенью» Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены.  1 минута: «плие» (глубокие приседания с разведенными коленями) Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты под углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, опора на пятки. Оторвите пятки от пола, затем поставьте их обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) и повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе с партнером — будет проще.  2 минуты: выпады Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги. 1 минута: выпрыгивания — присядьте, а затем выпрыгните вверх, затем вернитесь в исходное положение.  1 минута: обратный жим Лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите фитбол между ними. Таким образом нижние мышцы пресса будут изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко к подбородку. Теперь «давите» мышцами пресса наружу, будто вы хотите вытолкнуть мяч. Ваша задача — ощутить мышцы живота, а не бедер. Сконцентрируйтесь на них.  2 минуты: упражнения на степ-платформе Шагните на ступеньку, согните ногу в колене, подтяните ее к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги. После шагните на ступеньку, сделайте мах назад прямой ногой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если у вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «Советской энциклопедии». 1 минута: отжимания — принять упор лежа и делать классические отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, ноги можно согнуть в коленях. Затем отдых в течение 2-3 минут — в это время можно попить воды. Потом необходимо повторить всю серию от 2 до 4 раз, надев утяжелители на ноги и взяв в руки гантели (начинайте с минимального веса).
 Параметры Хайди Клум Рост 177 см
Вес 54 кг
Грудь 94 см
Талия 65 см
Бедра 98 см
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
29.7.2010 0:37
|
Привет!!!  Все у тебя обязательно выйдет, нужно совсем немного усилий - не есть после 18.00-19.00, уменьшить порции и немного физкультуры, и, главное - ЖЕЛАНИЕ сделать себя здоровее, красивее, дать повод мужу и деткам гордится мамочкой-красавицей!!!!!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
аелв
Diet-Баллов: 1868
Сообщений: 7
28.7.2010 22:54
|
Всем привет!!! Я новичок.Я проследила за вашими успехами(и не только)-прочла все с начала ведения темы. ЗДОРОВО!!! Я после 3 родов набрала больше 25 кг. и уже больше 2 лет пытаюсь хоть как-то что-то сбросить, но тщетно...Не знаю, насколько у меня получится каждый день записывать результаты(иногда лишь бы добраться до подушки и засыпвешь раньше детей), но очень хочется иметь единомышленников. |
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
23.7.2010 14:41
|
Плоский живот после родов
 На сайте У Саечки нашла комплекс упражнений, актуальный для мамочек. Итак, откуда берется выпавший ЖИВОТ? Из-за того, что ослабела прямая мышца живота? Если бы так, то пары месяцев упорных скручиваний хватало, чтобы живот стал идеально плоским. Причина, похоже, в другом. В чем? Если вы стоите, то тут вам лучше присесть. Поскольку сейчас вы узнаете прямо-таки шокирующую информацию, от которой слабонервные натуры могут запросто повредиться умом. Итак, слушайте: ни одно из традиционных упражнений на пресс не способно сделать ваш живот меньше! Ни одно! Да, сколько бы вы ни делали скручиваний, пусть миллионы, ваш живот так и будет торчать вперед. Причина тут чисто анатомическая. У вас на животе два слоя мышц. Если живот «выпал», значит, потеряли тонус и растянулись оба. Но! Все известные фитнесу упражнения действуют только на поверхностный слой, поскольку лишь эти мышцы связаны с тазобедренными суставами! Ну а мышцы нижнего слоя играют роль простой поддерживающей кишечник мембраны, а потому все упражнения типа «перочинный ножик», когда вы «складываетесь» в талии за счет движения в суставах таза, в принципе, бесполезны. Отсюда следует фатальный и безнадежный вердикт: если ваш живот растянулся в результате родов или изобильного питания, поделать ничего нельзя. И никакие скручивания, повторю, не помогут, поскольку совсем не на то действуют! Больше того, внутренний мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы. Так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не совладать, будь он даже из железа. Тупик? Как бы не так! Надо только обратиться за помощью к спортивной науке. В результате многолетних и масштабных исследований она создала совершенно иную систему накачки пресса, которая - вот дела! - исправляет нижний слой. Базируется она, как на трех китах, на грех методиках рефлекторного напряжения мембранных мышц. Но сначала немного анатомии. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами пролегают внутренние косые и поперечная мышца. Напомню, что это своего рода огромные лоскуты мышечной ткани, поддерживающие кишечник. Внутри такой эластичной мышечной емкости кишечник чувствует себя достаточно комфортно даже при тряском беге. И вот оказалось, что напряжение мембранных мышц синхронизировано с выдохом и сокращением отдельных мышц ног. Про выдох вы прочитаете в подзаголовке «Вакуумизация», а пока я скажу пару слов про мышцы. Когда вы жестко приземляетесь на землю после прыжка, то обязательно среди прочих напрягаются приводящие мышцы и ягодицы. И тут же электрический сигнал поступает в мембранные мышцы. Они рефлекторно напрягаются, усиливая поддержку кишечника. Остальное ясно без долгих объяснений. Напрягая приводящие и ягодичные мышцы в процессе физических упражнений, вы принудительно заставите работать и поперечную, и внутренние косые мышцы. А теперь про основополагающие техники. ВАКУУМИЗАЦИЯ ПРЕССА Речь о втягивании живота, чисто йоговском приеме, единственном в своем роде, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Все просто. Вы упираете руки в боки, словно собираетесь отправиться вприсядку, и сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «раз-два-три-четыре» и медленно отпускаете. Иногда можно прочитать, что, мол, вакуумизацию надо делать на вдохе. Так будто бы лучше. На самом деле сначала надо мощно выдохнуть. Тогда поперечная мышца сократится куда сильнее. Вакуумизацию можно делать и лежа. В момент выдоха следует чуть согнуться, словно в самом начале скручиваний. И только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600. АКТИВИЗАЦИЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ Если кто не знает, то приводящие мышцы проходят по внутренней поверхности бедер от паха до колена. Приводящие мышцы сводят колени. Как вы уже знаете, когда работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная и внутренние косые мышцы живота. Таким образом, в привычные вам упражнения для пресса надо внести важное дополнение — плотно сжимать колени. Чтобы усилить результат между коленями следует зажать медицинский мяч или небольшую диванную подушку (если тренируетесь дома). АКТИВИЗАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мышцы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать с напряженными ягодицами! Причем «держать» ягодицы придется в течение всего сета. Итак, резюмируем. При выполнении упражнений на пресс надо следовать трем правилам: 1. приводящие мышцы напряжены; 2. статически напрягаем ягодицы; 3. втягиваем живот. Задача, понятно, не из простых, но только так можно сделать живот плоским. Кому нужны эти семь упражнений из новой программы? Новичкам? Нет! Всем! Повторю: прежняя методика тренировки пресса ошибочна. Она стимулирует только поверхностные мышцы живота, делает прямую мышцу сильнее, и только. А вот плоским ваш живот станет лишь от принципиально новой программы. Даже если вы продвинутая фитнесистка, все равно тренируйте пресс по-новому. Прямой мышце живота нужна сила? Добавьте в программу 3-5 сетов серьезных скручиваний, но основа тренинга, запомните, - эти семь упражнений. И еще! Помните про диету! Самые результативные упражнения и те окажутся бессильными, если вместе с едой вы закачиваете под кожу пресса все новый и новый жир! Пунктуально следуйте фитнес-диете, и новорожденная методика сотворит с вашим животом настоящее чудо! упражнения Все семь упражнений следует выполнять в режиме гигантского сета, то есть по сету каждого без перерывов. Порядок упражнение менять нельзя! Подъем корпуса на мяче Винт Подъем корпуса Подъем корпуса со скрещенными ногами Подъем ног «Двойная V» Ножницы Новый вариант «Березки» В каждом упражнении по 10 повторов. Не торопитесь: выполняйте каждое движение подчеркнуто тщательно. По данной программе тренируйте пресс дважды в неделю (например, по понедельникам и четвергам). Позднее, когда вы заметите явные изменения, сократите количество тренировок до одной в неделю, зато некоторые упражнения делайте с дополнительным отягощением (см, описания упражнений). ПОДЪЕМ КОРПУСА НА МЯЧЕ ЦЕЛЬ: Внутренние косые мышцы, нижняя часть прямой мышцы и поперечная мышца живота (которая включается в работу при глубоком выдохе в момент опускания корпуса). повторы 10. дыхание Опускайте корпус на выдохе, затем с силой вдохните и снова выдохните одновременно с подъемом корпуса. Сядьте на мяч и примите на нем устойчивое положение, уперев стопы в пол. Ступни стоят на ширине плеч. Колени сожмите, напрягите ягодицы. Выдохните, втяните живот и медленно опустите корпус назад. Руки держите перед грудью. Когда будете возвращаться в исходное положение, лишний раз проконтролируйте состояние живота - его нельзя «отпускать». Сделайте необходимое количество повторов.  ВИНТ ЦЕЛЬ: Внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечная мышца живота. Сгибание в тазобедренных суставах, одновременное с поворотом тела, нагружает внешние и внутренние косые мышцы и поперечную мышцу. ПОВТОРЫ: Выполните 10 повторов, чередуя стороны. ДЫХАНИЕ: Делайте вдох на старте и выдох при возвращении в исходное положение. 1 Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Стопы всей поверхностью стоят на полу. Плечи и голова чуть приподняты. Втяните живот и напрягите ягодицы. 2 Поверните колени вправо, а корпус поднимите и поверните влево. Не забывайте «держать» живот и ягодицы! В верхней точке сделайте паузу на три счета. Следите за тем, чтобы спина не слишком далеко «ушла» от пола. Если подготовка позволяет, распрямите ноги как на фотографии. ВНИМАНИЕ: Плотно сжимайте колени, чтобы напрячь приводящие мышцы. 3 Вернитесь в исходную позицию (п. 1) и сделайте движение в другую сторону.  ПОДЪЕМ КОРПУСА ЦЕЛЬ: Поперечная и внутренние косые мышцы живота. Двигайтесь подчеркнуто медленно: на подъем должно уйти четыре секунды, и столько же - на возвращение в исходную позицию. Не стоит усложнять упражнение, делая его с прямыми ногами. Подъем корпуса осуществляется силой мышц-сгибателей бедра. Если согнуть колени, нагрузка на пресс, наоборот, возрастет. Так что, стартуя с прямыми ногами, вы только навредите себе. Опять же, с первого мгновения плотно сожмите колени и напрягите ягодицы. Живот втяните. ПОВТОРЫ: 10 с перерывом в 30 секунд после пятого повтора. ДЫХАНИЕ: Сделайте выдох во время подъема, затем в позиции 4 быстро вдохните. Новый выдох приходится на возвращение в исходную позицию. 1 Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу всей поверхностью. Медицинский мяч держите прямыми руками перед собой на уровне груди (если у вас нет такого мяча, просто вытяните перед собой руки). 2Поднимите голову и плечи, не отрывая при этом от пола поясницу. «Держите» живот и ягодицы! Колени сжаты! 3 Когда почти дотянитесь мячом до колен, начните медленно выпрямлять ноги. 4Тянитесь вперед, пока не дотянетесь до носков. Ноги прямые, взгляд направлен вперед. 5Начинаем возвращаться в исходное положение. Все движения делаем в обратном порядке. 6Когда коснетесь пола серединой спины, быстро согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Медленно откиньтесь на спину.  ПОДЪЕМ КОРПУСА СО СКРЕЩЕННЫМИ НОГАМИ ЦЕЛЬ Внутренние косые, поперечная и прямая мышцы живота повторы По 10 на каждую сторону. Сначала сделайте 10 повторов в одну сторону, а потом переходите к другой. дыхание Когда будете тянуться к стопе, с силой выдохните и вдыхайте при возвращении в исходную позицию. Ложитесь спиной на пол. Затылок покоится на мате, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги, согните в коленях и сожмите. Перекрестите лодыжки. Напрягите ягодицы. Поднимите голову и плечи, как будто собрались делать скручивания. Потянитесь левой рукой к пятке правой ноги. Правую руку приподнимите над полом на 8-10 см. Не помогайте себе за счет подтягивания ПЯТКИ К Сe6e. Чтобы основную часть нагрузки несла поперечная мышца, не отрывайте поясницу от пола. Вернитесь в исходное положение, но плечи и голову держите над полом. Из такой позиции начинайте новый повтор. Сделайте все повторы на левую сторону, затем поменяйте положение лодыжек и тянитесь к пятке левой ноги  ПОДЪЕМ НОГ «двойная V» ЦЕЛЬ: Поперечная мышца. На нее ляжет максимальная нагрузка, если вы не будете отрывать поясницу от пола. ПОВТОРЫ: 10 ДЫХАНИЕ: Перед началом движения сделайте глубокий вдох. Выдыхайте, возвращаясь в исходную позицию. 1В исходном положении колени согнуты. Скрещенными руками поддерживайте голову на весу. Колени плотно сжаты, ягодицы напряжены. 2 Выпрямите ноги на угол 45 градусов к полу. ВНИМАНИЕ! Голова должна оставаться неподвижной от начала до конца упражнения. 3Опустите ноги примерно на 15 см и сильно разведите носки в стороны. 4Снова поднимите ноги на 15 см и сведите носки (п. 2). «Держите» колени и ягодицы! 5 Вернитесь в исходное положение, подтянув к себе колени.  ножницы ЦЕЛЬ: Поперечная мышца, а также верхний отдел прямой мышцы живота ПОВТОРЫ: 10 на каждую сторону (чередуя). ДЫХАНИЕ: С силой выдыхайте на каждом повторе (когда опускаете руку и ногу). Вдох делайте между повторами. 1Поднимите прямые ноги. Приподнимите голову и плечи и коснитесь голеней ладонями. 2Опустите левую ногу (одноименная ладонь скользит вдоль ноги). Одновременно отведите прямую правую руку назад. 3 Чередуя стороны, продолжайте выполнять упражнение, пока не насчитаете по 10 повторений на каждую сторону. Чем ниже вы опускаете ногу, тем больше нагрузка на пресс. Однако слишком низко опускать ногу нельзя - в пояснице образуется прогиб, и она «отлипает» от пола. Этого никак нельзя допускать. Так что опускайте ногу только на «безопасную» высоту. ВНИМАНИЕ! Чтобы повысить нагрузку на пресс, делайте движение обеими руками, соединив ладони кончиками пальцев.  новый ваииант «березки» ЦЕЛЬ: Все мышцы пресса, включая внутренние косые и поперечную мышцы. Опуская ноги за голову, вы включаете в работу внутренние косые мышцы. Поперечная мышца сокращается, когда вы делаете глубокий вдох и медленно опускаете ноги. ПОВТОРЫ: 10 ДЫХАНИЕ: Делайте вдох, когда опускаете руки на мат и заводите ступни за голову, С усилием выдохните, когда будете разводить ноги и опускать их. ВНИМАНИЕ! Упражнение нельзя делать, если в пояснице возникает боль. 1Сделайте стойку на плечах, поддерживая таз оуками. Локти уперты в пол. 2Положите руки ладонями на пол и одновременно опустите ноги за голову. 3Разведите ноги в форме буквы V. 4Постепенно, позвонок за позвонком, опустите спину на мат. Ноги опять «смотрят» в потолок. В конечной точке плотно сожмите ноги. Снова поднимите таз и подоприте его руками. Начинайте новый повтор. 
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
hallen
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 595
22.7.2010 2:08
|
Всем привет!!! Набрала после родов 20 кг, на Дионе 2 месяца - особо похвастатся нечем но :
1. начала следить за тем чем питаюсь;
2. делаю зарядку;
3. совершаю меньше набегов на холодильник!!!!
Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!
|
Пче_лка
Diet-Баллов: 164
Сообщений: 1
10.6.2010 18:30
|
Привет, девчонки!!! Мне 26 лет, вешу 52 при росте 155, хочу весить 46! Родила сынишку, ему 4 месяца, набрала после родов несколько кг, очень хочу от них избавится, и муж все время намекает на это!!! Вот нашла ДИОН!!! Надеюсь что он мне в этом поможет!!! А вы поддержите!!!! |
masterica
Diet-Баллов: 5377
Сообщений: 268
Город: Москва
30.5.2010 23:26
|
Приветики всем!!! После родов набрала 15 кг. Прошел год и кормить перестала, а вес не уходит. Решила взяться за себя. За два месяща сбросила 5 кг. и вес остановился......а так хочется быть к лету стройной, чтоб купальник не стыдно было надеть........
Екатерина, 33 года, рост 173см.,2 доченьки (11 лет и 5 лет)
*85,2******82,5********80*********75***
сейчас****1я цель******2я цель***3я цель
мой дневничок: /myhome/user.php?id=138174
Все будет хорошо, я узнавала....
|
krilova
Diet-Баллов: 509
Сообщений: 2
19.5.2010 9:43
|
Привет! меня зовут Надежда! Примите к себе? Мой рост 162, вес 69,стремлюсь к 54! |
лина2009
Diet-Баллов: 3988
Сообщений: 354
Город: Коми Республика
21.4.2010 0:11
|
привет девченки, тихим сапом двигаетесь к цели?- молодцы. А я бросила контролировать свой рацион на Дионе так на глазок поэтому пока на цифру 6 никак не расчитываю. Пока в пределах 74,5 держусь, учень благодарна своему организму за жуткое терпение- позволяю себе очень многое, а он бедняга держит вес в рамкахС сегодняшнего дня взялась за голову, на днях жестко берусь за спорт пока не выбрала что хочу - танцы быстрые или Джил 30дней. Может посоветуете???
Жизнь слишком коротка чтобы тратить ее на диеты!!!
/community/post.php?topic_id=24558
Татьяна 38лет , 157см (две дочери почти 17 лет и 3.8мес)
начинаем путь сначала- 13.05.13-84
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
16.4.2010 13:56
|
приветик Любашик! наконец то начали гулять :) по шагомеру вышагиваю на улице по 400-500 кк:) что уже радует так как доп физ занятий сама знаешь не хватает:)
Любаш1 ты себя особенно в строгие рамки то не загоняй! трудно потом их держать будет..
|
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
12.4.2010 19:58
|
Привет, Светуль! Надеюсь, что уж теперь вы поправились!!!
Про аппетит это верно! На свежем воздухе-то :))) Про грядки это я загнула конечно, если только за моими пострелами родители приглядывать будут, поковыряюсь... Мы все вместе едем. Но у них там свои заботы. Ага, и постирушки каждый день начнутся, уже закупила перчаток и резиновых, и х/бешных.
Света, значит раньше ты ела больше 1600, вот вес и начал уходить... я сейчас значительно сократила порции!!!
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
12.4.2010 13:14
|
приветик Любаш! боже что же это за зараза дети болеют постоянно это так тяжело морально и физически выбивает из жизни просто
когда сама болеешь это не разгруз, но организм нагружать нельзя едой что бы облегчить печени работу а уж потом точно не стоит уходить на 1000 кк, а то и на этом коридоре худеть перестанешь:(
все равно вес по тихоньку начнет уходить на 1200-1500, у меня меньше 1600 редко получается, как то не могу есть по малу:) как удав в обед наедаюсь:)а потом куски куски:) и творожок вечером
на даче аппетит всегда отменный :) а еда та что быстро готовится макаронгы картошка :) пирожки, в общем постараюсь держаться и больше двигаться, но грядки точно не для меня:) некогда придется за малышами по огороду носиться, или по дому смотреть что бы откуда не свалились куда не зпабрели + постирушки на руках воды натаскай накипяти в общем не соскучишься) |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
10.4.2010 14:23
|
Света, очень хорошо, что муж поддерживать стал, а то обидно как-то, что в тебя не верят, не ободряют... Без углеводная это кремлевка что ли? Не доверяю я этим диетам, чем мне ДИОН и нравится, что БЖУ сбалансировано! Хотя... сейчас сначала питалась на 1000 ккал, вес вниз побежал, а на 1200-1500 стоял. Но не набирался! Значит это моя диета на поддержание веса, так наверное... Хотела дней десять так попитаться, но вес так резко стал падать, что испугалась и решила вернуться в коридор, да и девочки советовали! Но решить-то решила, а на деле: дети заболели, сама от них заразилась, почти ничего не кушаю, так что это уже даже не разгруз, а голодовка! Эх.....
На лето обязательно на дачу! Чего ж детей в городе держать, если дача имеется :) Вот в мае скорее всего и рванем. Старшего собираюсь пораньше отправить, а уж мы с маленьким попозже подтянемся. А ЗОЖ почему не получится? Получится! Ты же знаешь примерный рацион на свой коридор! И ты же не начнешь объедаться, кушай из маленькой мисочки. Не забывай про воду. Наклоны в грядки. Вот тебе и ЗОЖ :))) Мне кажется летом больше возможности его соблюдать: жарко, есть не так хочется, там и движения больше, у меня там велокресло детское, не все так плохо, Светуль  Вот только общения не будет  Но мы же осенью обязательно встретимся!!! Давай не теряться!!!
Поздравляю с новыми-старыми вещами, это так приятно снова их носить :)))
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
9.4.2010 22:19
|
:) доброй ночи девочки!
Любашик муж заметил что да дело сдвинулось уже не смеется надо мной а тожде сел на диету( правда свою без углеводную:) так чо мы теперь семейство диетчиков:)
а у меня радость что в прежние любимые брючки и юбочки влезла:) еще бы кг 7 скинуть для ровного счета и бы ло бы прекрасно, но понимаю что эо уже сложнее:) счаз начнутся дачи клячи, без инета какая там зож:)
а вы на лето куда нить собираетесь? |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
9.4.2010 9:14
|
Ох, Светик, когда же эти болячки закончатся! Мои тоже засопливились, но без температуры (ттт), спят плохо, и я с ними за компанию... Конечно, какие могут быть ухаживания за собой!
Свет, как муж теперь реагирует на твои похуделки? Ведь сбросилось-то уже не мало! И как твои ручки?
Мои успехи - сегодня 93,5. Объемы не замеряла, к 19-му тогда замерюсь, у меня 19-го своеобразный юбилей, я 19.01 начала свою эпопею с похуделками :-)))
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
7.4.2010 13:30
|
приветик Любаш!
у меня вот уж вторую неделю ( как раз вместе с Дионом) заболели детки температура под 40 ничем не сбивается, ночи не сплю зарядка.. ( какая уж тут зарядка ) еда так что когда куда ничего нее записывается естественно) в общем какой тут зож, но сейчас немного полегче стало опять за себя берусь.
кстати у меня успехи я влезаю в свои брюки УРА!!!!!! и 77 кг на весах радуют:)
сейчас как тол ько начну выбираться с детками на улицу думаю все таки к маю кг 73-75 весить тоже было бы хорошо:)
а у тебя все получится! ты такая моложец настойчивая
линна у тебя как дела? наверное уже 6.. первая на весах??:) |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
5.4.2010 20:43
|
Девочки-красавицы! Здравствуйте!!! Как ваши дела без сайта? ЗОЖ никто не забросил, признавайтеся!
Я себе цель наметила - к 1 мая 89 кг, ну очень надо! (сейчас 96) Вот пообещала, теперь надо очень стараться. Пошла немного на степпере похожу, пока муж ребят купает :)))
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
25.3.2010 20:40
|
Меня тут спрашивают, а я не захожу  Светик, у меня нет ссылки к сожалению... это старинная видеокассета, называется по-моему "новое измерение", там упражнения даются после родов. Ой-ей-ей, ушла!
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
22.3.2010 22:00
|
приветик Любашик! да дома с водой проблем нет
а скинь плиз ссылочку на крофорд?:) вдруг получится ее по утрам делать :) хотя .... на счет упражнений дома в неурочный час это проблема:( я тоде лиск крутит не могу дажже в присутсвиии деток:) они тут же начинают со мной игры затевать проситься или на руки или на круг что бы их катали:)
с прогулками сегодня что то плоховато погодка просто шепчет " сидите дома":( бррр ветрище |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
22.3.2010 20:15
|
Девочки, привет!
Светик, Кроуфорд совсем не сложно!!! Я выбрала зарядку на 20 мин. Я вообще больше 20 мин. в день не могу посвящать упражнениям, вчера вот взялась в неурочное время за обруч, мелкому по лбу попало :(
Я тоже стала побольше гулять! А с водой у меня проблем нет, только поначалу недельку привыкала, а сейчас 2-2,5 литра, легко выпиваются. Плохо шло, когда пила стаканами, но сейчас ставлю банку 900 граммовую и выпиваю две с половиной за день, да плюс чай. В общественных местах я тоже не могу пить, а вот дома приучилась. Например, глажу и рядом баночку ставлю и т.д.
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
21.3.2010 11:52
|
согласна Линночка я когда гуляю или нахожусь вне дома, тоже коридоор по минимуму физ нагрузка по максимуму а вот вода максимум 4-5 стаканов:( пищут что надо брать бутылку с водой с собой, но мне напримекр не очень удобно пить в общественных местах:( |
лина2009
Diet-Баллов: 3988
Сообщений: 354
Город: Коми Республика
19.3.2010 23:27
|
Lisonka насчет прогулок ты верно подметила. Все прошедшие дни (4-5 наверное) каждый день гуляли в среднем 1,5-2 часа и есть меньше стала, только вот с водой проблема, пока туда сюда и забываешь, а тут и вечер уже, на ночь не пью, а то с утра почки побаливают. На весах новая цифра как красное солне, то появится то фиг дождешься. Прям как заколдованный круг или дразниловка прям получается. Пару дней назад 74,4 думала ну вот дело пошло, дуля с маслом опять 75,2 - 75,0 . Я снова как г.... мотыляюсь. Просто беда.....
Жизнь слишком коротка чтобы тратить ее на диеты!!!
/community/post.php?topic_id=24558
Татьяна 38лет , 157см (две дочери почти 17 лет и 3.8мес)
начинаем путь сначала- 13.05.13-84
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
19.3.2010 22:27
|
привет линночка! да уж с дионом беда:(
планировать еду просто невозможно и у меня постоянные переборы:)
да уж вес стоит намертво подобрался к 80 и стоит я все жду когда пойдет отсчет новой -10 кг:) но пока весы дрязнятся то 79,8 то 80,5 никак не уходит проклятая цифра, объемы тоде потихоньку скрепят хотя БФ постоянно делаю в общем, да нужно больше гулять на свежем воздухе и тогда наверное все ускорится:) |
лина2009
Diet-Баллов: 3988
Сообщений: 354
Город: Коми Республика
17.3.2010 0:00
|
деваньки я тут. только сегодня смогла открыть Дион, С похудением туго, БФ уже полторы недели прогуляла, за 2 месяца всего 5кг скинула из них 3 ушло за первае 10 дней, вес стоит уже давно, зато немногшо объемы сошли. вроде как весна приходит хожу каждый день с каляской гуляю, может процесс пойдет.
Жизнь слишком коротка чтобы тратить ее на диеты!!!
/community/post.php?topic_id=24558
Татьяна 38лет , 157см (две дочери почти 17 лет и 3.8мес)
начинаем путь сначала- 13.05.13-84
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
16.3.2010 13:20
|
привет девочки!!!! да уж и сайт не работал и дети болели ни до чего было:(
Любашик поздравляю с отвесиками:) на счет еды с детьми у меня все сложно они очень плохо едят:( на завтрак едва умудряюсь накормить их творожками или пюре( баночным) на обед их суп на ужин кажа ( это я ем вместе с ними) пыталась разнообразить им меню как ты говорила запеченые типа сцуфле и тд, ничего не едят:( просто мучение) так что питаемся врозь
Линночка как у тебя дела с похудением?
у меня минус 10 кг и вес стал, надо наверное добавлять спорт, жду тепла:) дома только БФ ( правда ежедневно), и круг по 5-10 минут 3 раза в неделю но видно этого мало нужно больше двигаться :( КАК?
Любаш а что за упражнения по крофорд? сложные? |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
15.3.2010 14:43
|
Решила заглянуть - а у нас тут тишина.....
Коротенечко о себе: худею :)))))))
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
7.3.2010 20:53
|
Светик, очень редко удается посидеть и поесть... обычно тоже стоя, на бегу :( Но стараюсь перестраиваться! Завтракаю, когда готовлю завтрак детям геркулесом, ты знаешь понравилась такая кашка: хлопья геркулесовые, отруби ржаные, столовую ложечку молока, семя льна чайную ложечку заливаю кипятком, постоит буквально пять минут и всё, можно кушать! Чего я тебе перечисляю - вот тут рецепт посмотри, правда я сливки как ты уже поняла молоком заменила. Теперь перехожу к переделыванию обеда 
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
6.3.2010 22:37
|
Любашик! у меня счаз тоже пока детки болеют никакого спорта :(
кризис это дело такое то есть то нет, главное не опускать рук.
кстати у тебя получаетсяч кушать не больше 200 грам за прием пищи? у меня никак 
наедаюсь раз в день в обед пока дети спят:) остальное время так набеги на холодильник с чашкой чая:) |
Lipestok
Diet-Баллов: 7965
Сообщений: 546
6.3.2010 21:21
|
Ой, девочки, а я чего-то не получаю отсюда сообщений, думала, что здесь и нет никого
Как сейчас-то дела у вас, надеюсь кризис миновал?! У меня немного вес сходит, но все-таки не так как я планировала... все топчется, топчется почти на одном месте: отвес-привес-отвес-привес-надоело... а с чего бы весу уходить, спортом мало занимаюсь, может все-таки калорий поменьше есть?! А однажды на меня жор напал, страшный такой!!! Слона бы проглотила! Чая напилась с финиками и черносливом, а все хочется и хочется есть, самое главное продержаться минут десять, а там и отпустило :))) Свет, ты правильно сделала, что дала себе передышку, молодец! Потому что действительно могла и сорваться.
Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
4.3.2010 18:17
|
ой и не говори Линн у меня тоде был ркизис жанра:) выбыла из всех гоночек кроме БФ, корилор не заполняю, черти чего, вес стал и объемы тоже , но единственно я знаю что отпустила себя на пару дней ( что бы не зацикливаться иначе будет срыв) а потом опять за дело:) |
лина2009
Diet-Баллов: 3988
Сообщений: 354
Город: Коми Республика
2.3.2010 22:23
|
Светик большое спасибо я даже не ожидала, зато сегодня падаю на дно, творю что то непонятное все ем ием.
Жизнь слишком коротка чтобы тратить ее на диеты!!!
/community/post.php?topic_id=24558
Татьяна 38лет , 157см (две дочери почти 17 лет и 3.8мес)
начинаем путь сначала- 13.05.13-84
|
Lisonka
Diet-Баллов: 7368
Сообщений: 315
1.3.2010 22:38
|
с весной девочки! и весеннего настроения! а Линочку поздравляю как победительницу в БФ:) молодец так держать:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
