|
|
 |
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
17.3.2010 11:35
|
Итак, хорошие привычки:
1. контроль порций
На этой неделе постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, ты будешь точно знать, сколько порций было съедено.
Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ
Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)
Держись подальше от жареной пищи.
Если кушаешь в ресторане или кафе, всегда заказывай половинную порцию еды.
Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.
Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.
По мере уменьшения порций ты можешь начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем тебе:
ЗАПОМНИ!
Пей больше воды
Ешь больше пищи, богатой клетчаткой
Первый приоритет - низкокалорийная пища
Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
17.3.2010 10:59
|
снова в строю..
посмотрела программу ДиОн - у меня уже 3й этап, ЗОЖ т.е., а я ни одной привычки не помню.
где ж тут успехов ждать.
начинаю все с начала
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
cherry_gum
Diet-Баллов: 3276
Сообщений: 688
18.2.2010 11:21
|
Умница! Лови мотивашку =)
Будем красавицами ))
А всё потому, что ночью печенье превращается в живот... (с).
/community/post.php?topic_id=22078
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
18.2.2010 11:02
|
79,8
уже не буду заявлять, что я уверенно взяла семерку :) но она опять с нами!
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
15.2.2010 10:22
|
главный вопрос на первый день поста: где взять белков?
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
15.2.2010 10:22
|
грущу. 81,9. напилась воды на ночь...?
11/02-14/02
соблюдение КК: +40 (всего 70)
1 рагрузочный день вчера был вынужденный. чуть не умерла.+10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 210 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 35)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 35)
За каждую косм.процедуру + 2 б . (всего 12)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за набранные 2200 г (5 б/100 г) -110 (ВСЕГО -85) это капец!!! такого не бывает
потеря 1 см = в пн
1 личная задача +10.! (всего 70) - модернизировано - на расстояния до 30 мин пешком обходимся без машины
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
11.2.2010 8:59
|
я умничка, я умничка. уверенно взяла семерку! пора в солярий - себя надо обязательно хвалить.
79,7
соблюдение КК: +10 (всего 30)
1 рагрузочный день вчера был вынужденный. чуть не умерла.+10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 90 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 15)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 15)
За каждую косм.процедуру + 1 б . (всего 6)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 100 г (5 б/100 г) +5 (ВСЕГО 25)
потеря 1 см = в пн
1 личная задача +10.! (всего 30) - модернизирую - на расстояния до 30 мин пешком обходимся без машины
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
10.2.2010 15:30
|
не знаю
отчет за 09/02
соблюдение КК: +10 (всего 20)
1 рагрузочный день пока нет.
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 60 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 10)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 10)
За каждую косм.процедуру + 1 б . (всего 3)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные ... г (5 б/100 г) +... (ВСЕГО 20)
потеря 1 см = в пн
1 личная задача +10.! (всего 20) - гуляем каждый день
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
9.2.2010 14:28
|
Отчет 1-7 февраля.
1. КК 7 - да +70
2. Разгруз забыла :) -10
3. Спорт 210 мин +40
4. Еда не позже 3ч до сна, да 7 +35
5. Вода, 7 да +35
6. Косм. процедуры +12
7. Штраф за алкоголь -0
8. Вес -1 кг - +50
9. Объемы От -1 ОЖ-1 +10
10. Задача (сказать сигаретам пока) да +70
Итого 312 баллов
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
9.2.2010 14:19
|
79,8
отчет за 08/02
соблюдение КК: +10 (всего 10)
1 рагрузочный день пока нет.
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 30 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 5)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 5)
За каждую косм.процедуру + 1 б . (всего 1)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 400 г (5 б/100 г) +20 (ВСЕГО 20)
потеря 1 см = От -1, ОЖ -1, остальное не щщитается +10
1 личная задача +30.! (всего 70) - можно уже менять.
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
8.2.2010 12:20
|
да, кстати
с Джилл я подружилась. уже оч позитивно под нее пыхчу. муж в шоке. приступил к качанию рук. у него как-то быстрее получается.
ищу личную задачу. курить я, надо полагать, бросила? 3 недели, по крайней мере, прошли без мук и потуг слепить себе пяток отмаз.
вчера муж агитировал за душ шарко. боюсь.
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
8.2.2010 12:00
|
80,2
отчет за 05/02- 07/02
соблюдение КК: +30 (всего 70)
1 рагрузочный день пока нет. не было -10?
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 90 мин. (всего 210 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +15 (всего 35)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 35)
За каждую косм.процедуру + 1 б . (всего 12)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 400 г (5 б/100 г) +20 (ВСЕГО 50)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +30.! (всего 70) - можно уже менять.
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
5.2.2010 9:49
|
80,6
отчет за 04/02
соблюдение КК: +10 (всего 40)
1 рагрузочный день пока нет. может, завтра
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 120 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 20)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 20)
За каждую косм.процедуру + 1 б +2. (всего 8)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 300 г (5 б/100 г) 15 (ВСЕГО 30)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 40)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
4.2.2010 11:26
|
веса не знаю.
отчет за 03/02
соблюдение КК: +10 (всего 30)
1 рагрузочный день пока нет. может, завтра
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 90 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 15)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 15)
За каждую косм.процедуру + 1 б +2. (всего 6)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 0 г (5 б/100 г) 0 (ВСЕГО 15) - не знаю
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 30)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
4.2.2010 1:20
|
мать мать мать
много ругательных слов.
я была идиоткой и ей и оставалась. до сегодняшнего дня. пока не увидела ЭТО
у меня есть ТАКИЕ штаны. которые я не носила. считала неприличным.
и есть такие же кожаные. черные. которые я носила в универе. и не понимала их прелести. стеснялась, когда на меня сокурсники оглядывались. идиоткааааа. мужа, собсна, на них же словила, не понимаючи........
теперь поняла.
слава богу, обе штанины остались. надо в них срочно влезть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
пс. прикол: я прыгаю с ДМ. муж, смотря на меня, начал качаться, вместо пролеживания дивана, хаха!
А ЕЩЕ Я ОЧЕНЬ ХОЧУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ОДНИ КУРСЫ... еще в сопутствующей рассылке написано, что мона хотеть, а мона намереваться. вот я - намереваюсь. уже нашла даже средства, чтоб мужа не ставить в известность :)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
3.2.2010 8:53
|
где-то косячу, пяткой чувствую....
80,9
отчет за 02/02
соблюдение КК: +10 (всего 20)
1 рагрузочный день чт
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 60 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 10)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 10)
За каждую косм.процедуру + 1 б +2. (всего 4)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за набранные 300 г (5 б/100 г) -15 (ВСЕГО 15)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 20)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
2.2.2010 12:03
|
такой вот розовый поросеночек ))))
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
2.2.2010 12:01
|
вставлю свои фоты после 1го лева джилл. вес 80,4
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
2.2.2010 11:38
|
отчет за 01/02
80,6 - уже не бегемот :)
соблюдение КК: +10 (всего 10)
1 рагрузочный день чт
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 30 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 5)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 5)
За каждую косм.процедуру + 1 б +2. (всего 2)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за сброшенные 600 г (5 б/100 г) +30 (ВСЕГО 30)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 10)
на следующей неделе уже мона будет поменять личную задачу :) как раз месяц некурения пройдет
замеры за неделю: ОТ - - 2; ОБ -1; ОГ -1,5; ОЖ -1.
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
_inky_
Diet-Баллов: 2900
Сообщений: 392
1.2.2010 10:45
|
да, кд - эт страшная вещь) как я уже писала у себя чуть раньше, что на время пмс сделала себе облегченный режим, кушаю на больший коридор. Чем меньше себе запрещаешь ,тем меньше хочется)) это правило работает)))
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
1.2.2010 9:38
|
ладно. хватить ныть.
мы накосячили, осознали причины (кд и главное раз начать, потом не остановишься), подумали, сделали выводы (лучше и не начинать, даже на полграмма), и готовы идти дальше. повода опускать руки нет.
а привес? привес - это кд. надеюсь!!
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
1.2.2010 9:34
|
81,2 - кд 100% - кд2
отчет за 31/01
отожгла. даже писать не хочу. хочу зарыться под подушку, и там стыдиться, стыдиться :)
соблюдение КК: -10 (всего 30)
1 рагрузочный день да + 10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 180 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да -5 (всего 25)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 35)
За каждую косм.процедуру + 1 б - 2. (всего 12)
Штраф за алкоголь 0 (всего 10)
вес, за набранные 800 г (5 б/100 г) -40 (ВСЕГО 0)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 50)
КД-1
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
31.1.2010 13:27
|
отчет за 30/01
соблюдение КК: +10 (всего 40)
1 рагрузочный день да + 10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 180 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 30)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 30)
За каждую косм.процедуру + 1 б - 1. (всего 10)
Штраф за алкоголь 0 (всего 10)
вес, за набранные 300 г (5 б/100 г) -15 (ВСЕГО 40)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10.! (всего 40)
КД-1
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
31.1.2010 13:25
|
отчет за 29/01
соблюдение КК: -10 (всего 30)
1 рагрузочный день да + 10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 150 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 25)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 25)
За каждую косм.процедуру + 1 б - 1. (всего 8)
Штраф за алкоголь 10 (всего 10)
вес, за скинутые 0 г (5 б/100 г) +0 (ВСЕГО 55)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача -10.! (всего 30)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
29.1.2010 14:05
|
конечно худеют. не так чтоб прям на 5 см в неделю :))) но усыхают. по сапогам сужу.
налупилась мяса как не в себя. хорошо хоть печеного, а не колбасы...
пойду еще слопаю 2 самодельные пирожные. и харе до вечера.
а то вчера весь вечер провела в пробежках до холодильника - 3 минуты на него смотрим - бежим назад.
зажору - быть! но только сегодня :)
и курить седня буду. вечером. на самом деле уже вообще не хоцца. но пусть мне будет плохо и я пойму, что ЗОЖ - наше все 
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
_inky_
Diet-Баллов: 2900
Сообщений: 392
29.1.2010 13:42
|
да, да ,полностью разделяю. А мне вот еще хочется знать (нигде не нашла пока обсуждение сего вопроса). Икры худеют вместе со всем телом? А то у меня ноги не влазят в большинство сапог в магазине)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
29.1.2010 13:40
|
правильная у тебя аватарка )
я тут вообще подумала, что с нашим ростом (который считаю подарком) это просто грех против красоты не быть стройными и подтянутыми!
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
_inky_
Diet-Баллов: 2900
Сообщений: 392
29.1.2010 11:22
|
RuchkiNozhki, привет! ) наблюдаю за твоими успехами) отлично шагаешь вперед! )) у меня стартовый вес похожий, 85,7. За месяц стал 82,1. Рост 176 )
Заходи в гости, рада буду поболтать:)
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
29.1.2010 11:12
|
Len4a,
СПАСИБО, ДОРОГАЯ !!
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
Len4a
Diet-Баллов: 2557
Сообщений: 310
29.1.2010 11:11
|
я тебя поздравляю!!!! еще чуточку и первая цифра будет 7- сама этого чуда жду |
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
29.1.2010 11:00
|
80,1. есть! ура!!!!!!! и это при скорых кд. после кд иду в солярий. я заслужила.
отчет за 28/01
соблюдение КК: +10 (всего 40)
1 рагрузочный день да + 10
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 120 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 20)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 20)
За каждую косм.процедуру + 1 б - 1. (всего 7)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за скинутые 600 г (5 б/100 г) +30 (ВСЕГО 55)
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10 . я молодец! (всего 40)
вчера закончила первый этап джиллиан. я собой горжууууууусь :)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
28.1.2010 8:46
|
раааааазгруз!
80,7
отчет за 27/01
соблюдение КК: +10 (всего 30)
1 рагрузочный день будет
спорт, недельный минимум 120 мин, каждые 30 мин. +10 б., меньше 120мин/нед. (-10б.) - 30 мин. (всего 90 мин)
Едим не позже чем за 3 часа до сна да +5 (всего 15)
Пить не менее 8 стаканов воды - ДА!!! +5 (всего 15)
За каждую косм.процедуру + 1 б - 1. (всего 5)
Штраф за алкоголь 0 (всего 0)
вес, за скинутые 200 г (5 б/100 г) +10 (ВСЕГО 25) что за качели ?!
потеря 1 см = пн.
1 личная задача +10 . я молодец! (всего 30)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
27.1.2010 12:10
|
завтра разгруз:
белковый!
150 г * 4 раза творог
15 г * 4 раза сметана
2 стакана кофе с молоком
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
RuchkiNozhki
Diet-Баллов: 1997
Сообщений: 109
27.1.2010 11:34
|
привет!
планирую по 0,5 кг в неделю. если получится по 1 кг - буду вообще радая :)
82.7.....82,4............63
Рост 180
/community/post.php?topic_id=20822
|
