|
|
|
|
|
|
 |
|
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
14.11.2011 11:07
|
Ароматерапия для похудения
Как же эфирное масло может помочь похудеть? Все очень просто. В зависимости от причины появления избыточного веса, подбирается нужное масло. Например, если у вас неправильный обмен веществ, то нужно использовать масло, которое бы его нормализовало и действовало как мочегонное средство. В других случаях масла помогают вывести токсины, лишнюю жидкость, избавиться от целлюлита, а также помогут притупить чувство голода.
Главная прелесть эфирных масел в том, что после потери веса на коже не образуются растяжки или рубцы, она остается гладкой и упругой. Для лучшего эффекта нужно принимать ванну с эфирными маслами. Почему именно ванну, а не просто подышать? Да потому что, растворяясь в воде, оно легко проникает глубоко в кожу и благотворно на нее влияет.
От чувства голода поможет избавиться масло корицы и бергамота. К тому же оно положительно влияет на нервную систему, расслабляет и успокаивает. Принять такую ванну перед сном будет гораздо полезней, чем съесть пару пирожных.
Масла кипариса и можжевельника помогут вывести токсины, нормализовать обмен веществ и избавят от лишней жидкости в организме. Для полного эффекта масла и 50 мл жожоба нужно использовать вместе для втирания в кожу, или для принятия ванный с морской солью.
Избавит от целлюлита и токсичных отложений апельсиновое масло, к тому же оно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ в организме. Его можно втирать в кожу с кремом или маслом для массажа, а можно добавлять несколько по капель в горячую ванну.
|
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
21.8.2011 13:48
|
Чтоб не ввязаться в эту бесконечную борьбу за совершенство, нужно сделать выбор в пользу здорового питания. Не совершайте ошибки садясь на диеты.
Старайтесь следовать следующим советам:
1. Вы худеете для себя. Не для парня/мужа, не для того чтоб избежать насмешок.
2. Не худейте к свадьбе, выпускному, отпуску или чтоб влезть в платье. Дата наступит, платье наденете и от стимула и следа не останется.
3. Худейте не ради цифры на весах, а чтоб быть здоровой и красивой.
4. Худейте в компании соратниц. Так гораздо легче.
5. Выбирайте спорт, который вам нравится и не стремитесь заниматься им каждый день по многу. Не загоняйте себя. Это быстро надоест и измотает.
6. Не стремитесь сразу сбросить много. Даже пара сброшенных кг ЖИРА уже принесёт пользу вашему организму.
7. Постарайтесь разнообразить вашу жизнь.
8. Не заедайте проблемы, постарайтесь отвлечься.
9. Не ешьте за компанию.
10. Не отказывайте себе в сладком, позволяйте себе его на завтрак.
11. Не равняйтесь на стереотипы, вы прежде всего личность и должны быть уникальны по своему, а не быть подстать кому-нибудь.
12. Не бойтесь обратится к специалисту. Порой от пищевой зависимости ( если такая есть) трудно справится без врачебной помощи.
13. Не надейтесь, что похудев ваша жизнь изменится. |
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
21.8.2011 13:38
|
Три удивительных факта про мозг и стройную фигуру
1. Жажда сладостей и мучного – это ложный сигнал инстинкта выживания
Каждый раз, когда мы испытываем физическое удовольствие, будь то от секса или от шоколадного торта, в кровь выделяется гормон дофамин. Чем больше сахара и жиров в еде, тем больше дофамина вырабатывается, и тем приятнее наши ощущения. Сахар и жиры – это максимум калорий, а значит, запас энергии надолго. Вот почему в ходе эволюции мозг привык предпочитать такую еду и сильнее на нее реагировать – это условный рефлекс, усиленный с помощью гормона удовольствия.
Как управлять: мы живем в условиях пищевого изобилия, и нам не требуется наедаться впрок, как древнему человеку. К тому же жирные и сладкие продукты разрушают сосуды – вызывая массу проблем, от варикоза и целлюлита до инсультов, инфарктов, старческого слабоумия. Когда вас в следующий раз потянет уступить соблазну, скажите себе, что сыты и поблагодарите свой замечательный мозг за заботу. Ведь он подает вам ложный сигнал выживания, так как ему до сих пор кажется, что вы живете в пещере и следующий прием пищи будет не скоро. Это поможет дистанцироваться от неурочного желания поесть.
2. Наши мысли о еде меняют структуру мозга
Звучит фантастически, но это правда. Когда мы осваиваем какой-то навык (скажем, целоваться, водить машину, говорить по-итальянски или вышивать крестиком), в мозге образуются новые маршруты – они называются нейронные проводящие пути.
То же самое с едой. Вы устраиваетесь дома перед телевизором, и в голове немедленно возникает желание «чего-нибудь вкусненького». Проходите мимо кондитерской после работы и решаете заглянуть за парой пирожных. Это значит, что между раздражителем (вечерний просмотр телевизора, кондитерская по пути домой) и желанием поесть уже образовались нейронные «тропки». И они становятся глубже каждый раз, когда вы уступаете соблазну. Нейронные пути – не что иное, как вид памяти, поэтому со временем конкретная ситуация (например, вы оказались дома перед телевизором) будет уже автоматически возбуждать в вас желание перекусить.
Чем чаще вы удовлетворяете это желание, тем сложнее ему противостоять в следующий раз, так как эта память подогрета гормоном удовольствия дофамином.
Как управлять: нейронные тропы возникают и «зарастают» под влиянием наших мыслей. Когда вы, несмотря на сильное желание, не заходите в кондитерскую или остаетесь перед телевизором вместо того чтобы бежать на кухню, вы ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Помните, ваш пищевой импульс в неурочное время – всего лишь реакция мозга на определенный раздражитель. Чем чаще вы оставляете его без внимания, тем лучше вы его контролируете.
3. Большая часть удовольствия от еды – это ее предвкушение
Любой продукт вызывает выработку дофамина в мозге, но мучное и сладкое – в особенности. Как было сказано выше, это связано с инстинктом выживания. Стоит вашему мозгу сориентироваться, какая именно снедь в вашем рационе вызывают наибольший прилив удовольствия, дофамин начинает вырабатываться просто при мысли о ней.
Этот поток дофамина и есть то самое неукротимое желание шоколада, тортика, макарон, жареной картошки, бутербродов с колбасой, мороженого – под влиянием гормона вы сосредотачиваете на пищевом объекте все свое внимание и чувствуете приятное возбуждение при мысли, что скоро он окажется у вас во рту. В эти моменты предвкушения количество дофамина в крови выше всего. Как только вы начнете есть, удовлетворяя желание, чувство удовольствия начнет стремительно таять. Вот почему мы часто испытываем разочарование: «Я так мечтала о торте, а он оказался приторно-сладким и жирным, фу».
Как управлять: Мечтать о еде гораздо приятнее, чем пропускать пищевые тонны через кровь и сосуды. Приучайте себя думать, как вы наслаждаетесь чем-то вкусным, но малополезном, не осуществляя мечту в реальности. Напоминайте себе, что в такие моменты ваше тело испытывает больше удовольствия, чем во время самого акта еды.
Представляйте себе при этом весь процесс поглощения пищи по этапам и задавайте себе вопрос: что чувствует ваше тело? Вот вы наелись пиццы: кусок за куском попали по пищеводу в желудок. Как все это выглядит? Сколько времени потребуется на переваривание? Какими полезными и вредными веществами вы снабдили свой организм?
В конце концов поесть вы всегда успеете – в назначенное время, когда по-настоящему проголодаетесь, и хорошо бы что-нибудь полезное.
Легко ли поменять «толстые» мысли на «стройные»? |
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
1.9.2010 18:41
|
Симоронские ритуалы для похудения
Лишний вес способен не только откладываться неприятными складками, но и негативно влиять на наш внутренний комфорт. Обычно, для борьбы с этими ужасными складками и надоедливыми килограммами используются разные средства – начиная от диет, заканчивая физической нагрузкой.
Но сегодня у вас есть хорошая возможность разбавить свой график похудения небольшим волшебством.
Симоронские ритуалы для похудения – это весьма эффективный способ для избавления от лишнего веса. Я не могу дать гарантии, что с вас «вдруг» слетит десяток килограмм, но минус два в неделю вы вполне можете ожидать.
Честно говоря, симорон не перестает удивлять своим разнообразием. Не забывайте, что вы сами можете придумать свой ритуал. Для этого достаточно немного пофантазировать!
А я вас сегодня представлю 4 самых действенных симоронских ритуала для похудения. По крайней мере, три из них мне неплохо помогли:
Симоронский ритуал для похудения – ДИЕТА
Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем слово «ДИЕТА». Можно также написать «эффективная диета» или «супер-диета». Положите листок на стул и садитесь на него.
Вот и все. Собственно, теперь вы сидите на диете. Простота этого ритуала заключается в том, что вы можете им пользоваться повсеместно: дома, на работе и даже в гостях.
Шаг раз, шаг два, жир теряю навсегда!
Симоронский ритуал для похудения – гель «Антижир»
Покупаете обычный гель для душа и в торжественной обстановке назначаете его «Гелем для похудения»! Вы можете приклеить к нему красивую этикетку с надписью «Антижир». Теперь каждый раз, когда вы будете принимать душ, не забудьте пользоваться персональным средством для борьбы с лишними килограммами!
Симоронский ритуал для похудения – волшебная ходьба
Данной техникой следует пользоваться непосредственно во время пеших прогулок. Как только вы выйдите на улицу, начинайте представлять, что с каждым новым шагом понемногу избавляетесь от лишнего жира. Можете даже приговаривать: «Шаг раз, шаг два, жир теряю навсегда».
Конечно, если вы, например, бежите на работу, очень сложно думать о том, что надо по дороге терять лишние килограммы, поэтому выберите для себя более подходящий вариант. Допустим, когда будете идти в магазин. Важно подходить к этому ритуалу осознанно!
Симоронский ритуал для похудения – Дюймовочка
Хочу отметить его отдельно, потому что моя давняя знакомая именно с помощью этого ритуала потеряла более 15 килограмм. Правда, она до сих пор утверждает, что все 20. С ее позволения делюсь с вами:
Итак, представьте, что вы – маленькая девочка Дюймовочка с изящной фигуркой и тоненькой талией. Представили? Вам придется практически вжиться в этот образ, почувствовать его воздушность и грацию.
Теперь вам каждый день предстоит говорить себе: «Я – Дюймовочка», и перескакивать с «цветка на цветок». Воображаемый, естественно. Насколько я поняла, необходимо делать как минимум 20 прыжков по квартире (или на улице) в этой роли каждый день.
Сказать по правде, я так и не поняла, почему ее персонаж вдруг начал прыгать, но результат, как говорится, на лицо.
Если вы думаете, что это типа «физические нагрузки», то смею заметить, что я тоже в свое время в тренажерном зале и скакала, и прыгала и чуть ли там не вешалась, но получала стабильно минус 5 кг в месяц. А потом, когда временно выходила «из строя», ко мне все возвращалось.
А моя знакомая «Дюймовочка» похудела так за 4 месяца, не сидя на диете! Я считаю, что это неплохой результат.
Вы только не пугайтесь, симорон и абсурд – это родственные понятия. Смотрите на жизнь позитивно!
Веселого вам волшебства!
|
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
1.9.2010 18:38
|
Программируем сознание на здоровое питание
«Вот ненавижу себя в такие минуты», сказала однажды моя подруга, отрезая очередной кусок вкуснейшего торта, украшенного воздушными сливками и шоколадной крошкой.
И правда, как удержаться от такого разнообразия всевозможных сладостей? Да еще и отказать себе в жареной картошке с лучком и мясом со свежим хлебушком, а сверху еще колбаски и чуть-чуть сырка…
Все мы любим вкусно покушать, а потом однажды замечаем, что лицо больше не помещается в привычный наклон зеркала, а любимые брючки стали тесноваты.
«Срочно на диету!», находят выход многие страдалицы, и, продержавшись пару недель, снова садятся уплетать в обе щеки большую шоколадку. Смысл себя так истязать? Диета, кроме испорченных нервов, ничего в итоге и не приносит.
Как же тогда держать себя в форме?
Рецепт прост: перейти на здоровое питание! Оно, кстати, в отличие от всех истязающих диет не только избавляет от лишних килограммов, но и дарит массу энергии.
Принцип здорового питания состоит всего из трех «НЕ»:
Нельзя сладкое
Нельзя мучное
Нельзя жирное
Согласитесь, проще не придумаешь. Уже через месяц вы почувствуете первые результаты… если решитесь на это. Но последнее, увы, дано не каждому… вокруг столько соблазнов! А когда проходишь мимо свежей выпечки, надо не только глаза зажмурить, но и нос закрыть. Как устоять?
Невозможное, однако, очень даже возможно. Вашим спасением станет программирование сознания на здоровое питание.
Наш мозг – это портативный био-компьютер, в недрах которого содержится масса алгоритмов и шаблонных программ, заложенных нами самостоятельно. Во главе этой компании стоит наше бессознательное, посылающее руководства к действию. Обычно мы даже и не подозреваем, как здорово нами манипулируют, так как можем полноценно управлять только своим сознанием. Например, моя знакомая раньше считала, что «здоровая пища постная и одними овощами не наешься». Всякий раз, накрывая на стол, она обязательно подавала что-нибудь жирное. Оказалось, что она комплексовала с детства. Ее мама любила повторять: «Ешь, иначе будешь худой и злой!» В ее бессознательном отложилась эта информация, блокирующая любое желание сесть даже на диету. С этим можно и нужно бороться!
Как программировать сознание на здоровое питание?
Для начала найдите исток своих убеждений. Ответьте, почему вы не можете отказаться от вредной пищи? Может потому, что ваша бабушка говорила, что «хорошего человека должно быть много»?
Составьте список своего негативного мнения о здоровом питании. Например: «оно не вкусное».
Напишите позитивное опровержение по каждому пункту. Например: «здоровая пища очень вкусная»
Затем сделайте список восхваляющих слов о сладостях, мучном и жирном. А напротив – негативные опровержения.
После того, как все напишите, возьмите оба списка и начинайте ежедневно программировать сознание на здоровое питание. Для этого надо просто несколько раз в день внимательно перечитывать свои новые фразы о пользе здоровой пищи и вреде остальной. Старайтесь пропечатать каждое слово во всем своем существе.
Поверьте, очень скоро вы поймете, что лучше здоровой пищи ничего и быть не может!
|
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
19.8.2010 22:23
|
Стараюсь вечером не есть, а как появляется соблазн съесть больше, или чего лишнего начинаю себя занимать и отвлекаюсь, и вроде как забываю что есть хотела)
|
tak1
Diet-Баллов: 11223
Сообщений: 4620
Город: Москва
17.8.2010 21:56
|
Какое бы действие придумать для себя. Упраженения если ешь часто в кафе не подходят, гладить по макушке идя по улице перед кафе что ль начать? не заберут ли в дурку? ты что придумала?
Меня зовут Татка. 165 см, было 104 кг (01.12.09)...сейчас 92кг...Хочу меньше 90 кг до 1 ноября - 1 цель. Погнали уже, хватить сидеть в рядах зрителей
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=21260
|
Rusovlaska
Diet-Баллов: 12951
Сообщений: 1384
17.8.2010 7:26
|
Как похудеть и быть в гармонии с собой
Зачастую пищевая зависимость формируется на фоне хронического стресса и пониженного уровня серотонина. Среди многих удовольствий в жизни выбирается самое «простое», самое доступное – еда. Выбирается подсознанием не всегда осознанно, но всегда «всерьез и надолго». Почему так проиходит?
1) Еда – социально одобряется. Особенно в нашем менталитете. Русский пир (как и русский бунт, впрочем) - всегда самый масштабный! Страна, пережившая многократный голод, дефицит продовольствия всегда неравнодушно относилась к еде. Граждане склонны накапливать запасы как на кухне, так и внутри собственного организма. Скажем, алкоголь тоже достаточно терпимо воспринимается обществом. Но все же пьющий человек достоин гораздо большего социального осуждения, чем просто полный человек.
2) Наесться, набить желудок можно быстро, и не скрываясь ни от кого. А если кто и увидит, то скорее наоборот, постарается «докормить». Это очень доступно. Чтобы получить такое примитивнейшее удовольствие нужно затратить минимум усилий (по крайней мере, сейчас).
3) Порой вызывает удовольствие не столько сама по себе еда, сколько приятные ощущения, связанные с переполнением желудка. Все дело в том, что к перерастянутому желудку устремляется большая часть крови, поскольку наш желудок – орган богато кровоснабжаемый. В таких условиях возникает т.н. демпинг-синдром, когда головной мозг начинает испытывать гипоксию (пониженное, недостаточное снабжение кислородом), и это всегда вызывает легкое расслабление, сонливость. В мозге процессы возбуждения сменяются на процессы торможения, стресс как бы на время уходит. Недаром в свое время большой популярностью пользовались разнообразные бариатрические вмешательства, когда внутри желудка размещали баллон с инертным газом, который постоянно держал желудок в растянутом состоянии.
4) Еда – это первородный инстинкт. Стимуляция полости рта едой возвращает нас в состояние детства, в те моменты, когда мы чувствовали себя в безопасности, окруженные заботой и вниманием мамы. Людям, которым это не хватало или не хватает, таким образом неосознанно пытаются «добрать» этих ощущений.
Ну и что прикажете делать? Смириться? Быть всегда толстыми и больными? Успокаивать себя фразами « Есть случаи еще хуже» и « Уже поздно что-то менять»?
Нет, нет, и еще раз нет.
Для начала можно попробовать и самим «оседлать своего дракона».
Что для этого нужно? Четкое разграничение двух процессов : избыточного аппетита и голода. Что такое избыточный аппетит? - Правильно! Это состояние, когда Вы открываете холодильник, и, «сканируя» его, думаете: « А что бы ВКУСНЕНЬКОЕ скушать? Чем же себя побаловать?» А голод? Разве будешь долго думать или что-либо сканировать, когда голоден? Конечно, нет! Напомню (случаи крайние, конечно, но хорошо показывают состояния голода) всем и блокадный Ленинград, когда кушали даже трупы погибших порой. И шахтеров, которые, оказавшись в забое отрезанными от выхода из шахты, варили... кожаные ремни, чтобы съесть их!
Так как же нам разграничить эти два состояния? Есть рецепты!
1) Минимум трехразовое питание, это уже поможет избежать состояния избыточного аппетита в большом проценте случаев.
2) Любое действие, выполняемое непосредственно перед едой. Конечно, идеально, когда это не совсем уж «напрасное» действие, а например рефлексогенное воздействие на точки, снижающие аппетит. Но этому нужно обучаться. А вот любое другое действие просто можно придумать! Например, один раз присесть и два раза подпрыгнуть. Не нравится физическая нагрузка? Не проблема! Можно просто погладить себе по макушке вначале правой, потом левой рукой. Действие можно выбрать любое, главное – чтобы продолжительность подобного действий была от 3 до 5 минут, и, если уж выбрали какое-либо действие-ритуал, то это уже менять нельзя. И целенаправленно это делать перед каждым приемом пищи. Со временем необходимость какого-либо действия перед приемом пищи начисто убирает все автоматические перекусы. Ведь часто мы «кусочничаем», «хватаем куски на ходу». Не нужно сразу ставить глобальных задач, вначале просто договоритесь с собой насчет чего-то простого, не очень сложного. Например, трехразового питания (минимум трехразового). Договоритесь с собой насчет выполнения любых ритуалов перед каждым приемом пищи. И Вы увидите, что Ваше пищевое поведение постепенно начнет изменяться.
Иногда важно найти профессиональных помощников, которые реально могут помочь Вам снизить вес.
Психотерапевты – помогут найти истинную причину переедания и устранить ее.
Психологи – чтобы открыть для себя все грани жизни, чтобы уйти из «Дня сурка».
Эндокринологи – не для того, чтобы дать обалденный совет «Нужно меньше кушать и больше двигаться!», а чтобы помочь нормализовать гормональный фон.
Диетологи – чтобы скорректировать рацион таким образом, чтобы само по себе снижение веса шло без насилия над собой. Вот это и будет грамотное похудение. А точнее, грамотное постройнение.
Стоит заметить, в последнее время появилось очень много фирм, которые рекламируют свои однотипные тренинги во всех городах России. Как правило, подобные тренинги проводят не врачи-психотерапевты, а психологи. И по определенным стандартам. «Шаг вправо, шаг влево – расстрел», в том плане, что далеко не все люди могут правильно воспринять подобный тренинг. Когда все поставлено на поток и построено на агрессивной и лживой рекламе, сложно найти ключик к душе каждого участника тренинга. Зачастую психологи начинают практиковать чисто медицинские технологии, такие, как, например, методы холотропного дыхания. Иногда это приводит к печальным последствиям. Я уже не говорю об опаснейших таблетках и средствах, содержащих в бешеной дозе полунаркотические вещества!
Нужно быть очень осмотрительными при выборе центра по лечению ожирения. А еще…. больше верить в себя и знать, что всегда сможешь измениться и начать жить полноценной жизнью. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
