Я собой сегодня так довольна,так довольна

День № 1

1.Коридор калорий - 0 баллов (разгруз )
2.Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов - 1 Р±Р°Р»Р» (10)
3.Фрукты-овощи РЅРµ менее 5 штук - 1 Р±Р°Р»Р» (яблочки,6 штук)
4.Сон 8 часов - 1 балл
5.Фитнес  -2 Р±Р°Р»Р»Р° Р·Р° каждую РіСЂСѓРїРїСѓ мышц РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° (пресс Рё ягодицы)
6.РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 3 балл Р·Р° каждые 100 ккал ( Hip-Hop ABS 30 РјРёРЅСѓС‚ = 211 РєРє, скакалка 8 РјРёРЅСѓС‚ = 102 РєРє)
7.Релаксация, Р№РѕРіР°, бодифлекс (РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚) - 1 Р±Р°Р»Р» (растяжка 16 РјРёРЅСѓС‚)
8.Разгрузочный день - 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ (РЅР° яблочках)
9.Сауна, массаж, солярий - 0 баллов Р·Р° процедуру 
10.Косметическая процедура - 0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° процедуру 
11.РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - 1 Р±Р°Р»Р» Р·Р° процедуру (кофейный скраб)
12.Прогулка - 0 Р±Р°Р»Р» Р·Р° каждые полчаса 

Р�ТОГО:  15 баллов

Дополнительно:

-скакалка -8 РјРёРЅСѓС‚  (СЃ перерывами)

-пресс (с помощью фитбола) - 3 подхода по 12 раз

-поднятие ног 1 (в сторону) - 25 раз

-подняте РЅРѕРі 2 (назад) -  50 раз

-обруч - нет

-отжимания - нет
 

До лета осталось 78 дней,включая сегодняшний. Начинаю активную борьбу с лишними кгшками=)

�так,сегодня первый день гоночек, сегодня я точно решила взяться за себя �так,план отчет для гоночек:

ЕЖЕДНЕВНО:
1.Коридор калорий - 1балл
2.Вода не менее 8 стаканов - 1балл
3.Фрукты-овощи не менее 5 штук - 1балл
4.Сон 8 часов - 1 балл
5.Фитнес -1 балл за каждую группу мышц по 3 подхода
6.Аэробика - 1балл за каждые 100 ккал.
7.Релаксация, йога, бодифлекс (не менее 10 минут) - 1балл
8.Разгрузочный день - 5 баллов
9.Сауна, массаж, солярий - 1 балл за процедуру
10.Косметическая процедура - 1 балл за процедуру
11.Уход за телом - 1 балл за процедуру
12.Прогулка - 1 балл за каждые полчаса

ЕЖЕНЕДЕЛЬНО:
1.Вес - 1балл за каждые 100 гр отвеса и минус 1 балл за каждые 100 гр привеса.
2. ОГ - 1балл за 1 см
3. ОТ - 1балл за 1 см
4. ОБ - 1балл за 1см

Так же я хочу добавить в свои тренировки (не особо частые,хочу заметить) скакалку и несколько простых,но эффективных упражнений и увеличивать постепенно колличество повторений и затраченного времени.

�так:

-скакалка (хочу дойти хотя Р±С‹ РґРѕ 15  РјРёРЅСѓС‚)

-пресс с помощью фитбола (ноги на мяче)

-поднятие ног 1 (не знаю как ещё описать))) (в сторону)

-подняте ног 2 ))) (назад)

-РѕР±СЂСѓС‡

-отжимания

� это совершать ЕЖЕДНЕВНО!!!

Ну вроде бы всё=) Вперед!

-

да не на чем :))

постараюсь=)спасибо за советики=)

вот то то и оно

ты уж не забрасывай дневничек,вещь полезная

SweetyCandy,здоровоя тоже думаю,что он помогает...всё-таки в реальной жизни меньше людей с которыми можно поделиться=)врятли можно себе представить как я утром обзваниваю подруг и кричу в трубку : "У меня отвес 300 гр!!!" подумают-чокнулась а тут у всех единая цель=) ну ничего,скоро у меня новые гоночки (с них я намерена не сходить),так что тож буду вести=))

Р° РјРЅРµ дневничек очень помогает... столько поддержки РѕС‚ друзей... РґР° Рё самоконтроль неплохой,чтоб РЅРµ только РІ питании. Р� можно поболтать Рѕ чем СѓРіРѕРґРЅРѕ,поделиться СЃ подругами проблемами...спросить Сѓ девочек более опытных совета...  РЅРµ отдам СЃРІРѕР№ дневничек РЅРёРєРѕРјСѓ Рё РЅРµ брошу

SweetyCandy,привет 

да я завела его,чтобы писать отчеты к гоночкам,но как только они начались,меня угораздило попасть на пару дэрэ,гоночки забросила,дневник тоже(( но планировщик я всё же веду,хоть и не особо зеленовастый=)

привет,Жень...а почему ты дневничек забросила?

привет=)неожиданно ты заглянула..я этот днев чтот совсем забросила после очередного срыва

есть настроение ещё обруч покрутить=)если через пол часа не пройдёт-покручу=)

День № 2!

1. Зеленый КК -да (кк 1279 у 147 ж 30 б 61) +1 балл.

2. Процедура красоты - да (АЦ массаж, педикюр) +2 балла.

3. Кардиоупражнения - нет.

4. Силовые упражнения - нет.

5. Смешанный комплекс физических упражнений - да (Jillian level1 28 минут 230 кк и 65 минут Калланетика 288 кк (заношу как йогу)) +5 баллов.

6. �нтеллектуальное самосовершенствование - да (читала книжку весь вечер) +1 балл.

7. Достижение на работе/учебе -нет.


8. За каждые -100 грамм и -1 см -взвешивание в понедельник=)
Дополнительные цели:

-не есть за 3-4 часа до сна -да.

-выпивать 8 стаканов воды -да.

-раз в неделю делать разгруз - сегодня нет.

�того за день - 9 баллов=)

Всего Р·Р° гоночку - 13 баллов! 

Завтра в планах сделать процедуру красоты и выбрать какую-нибудь книжку интересную для чтения.

� конечно же не отступать от остальных пунктиков=)

День № 1!

1. Зеленый РљРљ -РґР° (РєРє 1358    Сѓ 153    Р¶ 57    Р± 60) +1 балл.

2. Процедура красоты - нет.

3. Кардиоупражнения - РЅРµС‚.

4. Силовые упражнения -да (пресс Slim In 6 12 минут) +1 балл.

5. Смешанный комплекс физических упражнений - РґР° (Jillian level1 28 РјРёРЅСѓС‚ 230 РєРє ) +2 балла.

6. �нтеллектуальное самосовершенствование - нет.

7. Достижение на работе/учебе -нет.

8. За каждые -100 грамм и -1 см -взвешивание в понедельник=)
Дополнительные цели:

-не есть за 3-4 часа до сна -да.

-выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ -РґР°.

-раз в неделю делать разгруз - сегодня нет.

�того за день - 4 балла=)

Ну..в целом неплохо для начала самоконтроля=)

Вот какой отчетик нужен для гоночек,буду каждый день тут выкладывать)

1. Зеленый КК +1 балл за каждый день.

2. Процедура красоты +1 балл за процедуру.

3. Кардиоупражнения +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого).

4. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого).

5. Смешанный комплекс физических упражнений, такие как пилатес, йога, кручение обруча, стрейчинг, джилиан, т-тапп, кроуфорд и калланетика поощряются баллами +1 за каждые 100 ккал (округляем до целого).

6. �нтеллектуальное самосовершенствование +1 балл независимо от уделенного этому времени

Р’ этом пункте речь идет РѕР±Рѕ всем, что дает РЅРѕРІСѓСЋ информацию Рё расширяет РєСЂСѓРіРѕР·РѕСЂ: Рѕ чтении РєРЅРёРі, статей Рё С‚.Рґ., посещении РєСѓСЂСЃРѕРІ, тренингов, изучение чего-то РЅРѕРІРѕРіРѕ. 

7. Достижение на работе/учебе +1 балл. К достижениям относятся хорошо или отлично сданный экзамен, высокая оценка на семинарском занятии, выполненные вовремя и в полном объеме поставленные на день задачи, похвала руководства и т.д. и т.п. В этом пункте вознаграждается личное достижение, то, что вы сами считаете достойным поощрения.

8. За каждые -100 грамм и -1 см прибавляем по 1 баллу(взвешивание и измерения раз в неделю по понедельникам).

Дополнительные цели:

-не есть за 3-4 часа до сна.

-выпивать 8 стаканов воды.

-раз в неделю делать разгруз.

нуу..поехали!

Belissimaya,Приветик)

Ты меня прям немного напугала своим напором,хотя я предполагаю,что так со мной и надо...)) Да,10 долгих месяцев я здесь,но это ведь не всё,я ведь и до этого была полной (ох,как не люблю это слово)) А теперь вот решила,что правда хочу..чес слово)Для того и в гоночки записалась и дневник завела. Разве ж это не поступок?=)

Ты говоришь здесь недавно,ну и как,есть результат?=)

Так что на твой вопрос я отвечаю да!! (про плавить жирок )

РІРѕС‚ тебе мотивашечка :) 

Syus, привет! Думаю, для успешного похудения нужно четко знать, ДЛЯ ЧЕГО тебе 55кг? действительно ли тебе так нужно похудеть? (это я к тому, что ты уже 10 месяцев здесь, но...) Я не пытаюсь тебя отговорить или отругать. ничуть. Просто когда я пришла сюда (а это было не так давно), поняла, что похудеть реально, но только нужно понять, действительно ли ты этого хочешь? или при каждом удобном случае будешь верить всем тем, кто говорит: "Ты что? ты же и так хорошенькая! тебе не надо худеть!" у тебя таких знакомых наверняка предостаточно ;) Если решилась - давай плавить жирки вместе ;) :)

Всем доброго времени суток! На дионе я уже 10 месяцев,но все мои попытки вести нормальный здоровый образ жизни ни к чему меня не привели.. Несколько дней соблюдения зелёного коридора,срыв на несколько дней (а то и недель)..и вот тебе на..все по-прежнему. сейчас я записалась в гоночки и решила, что дневник мне просто необходим! для контроля,для отчетов и для общения в конце-концов.в

всем буду рада

Кратко о себе: 22 года,вес сейчас 74 кг,рост 168 см, а хочу я..ммм..55