Алёнушка55 привет, а я с Сахалина... в Хабаровск несколько лет училась...

привет, честно говоря, не знаю пока. визуально есть. я не взвешивалась и не измерялась. надоело! у меня какая-то мания просто на фигуре! а помимо нее есть в жизни еще что-то! хватит! я решила жить сейчас. а похудение - это сопутствующее мероприятие! увеличила кол-во разгрузок в неделю, движение! все равно я похудею!!!!!!!!!!!

у меня все там же вес стоит. ничего не изменилось. уж и не знаю, что это, плато. или может моему организму мало занятий в тренажерке 3р в неделю?! я не понимаю. поэтому и настроения нет и настроя, и мотивации.

Привет! Чего это ты кислая такая? Ну-ка, какой у тя сча результат?

Не грусти, весна на носу, скажи нет отчаянию! Не зацикливайся на проблеме, просто иди к цели медленно и верно!

Вероника, привет. рада, чо понравилось. забегай в гости, будем дружить!))) все-таки с компанией и поддержкой веселее!!! а по поводу результатов....эх...это у меня больная тема((((

Алёна, здравствуй)
почитала твой дневник, мне интересно.. статьи добавляешь всякие, картинки..
и главное - стремишься к цели, молодец! отличные результаты)
Я Вероника!))

нт настроения ни на что! устала бороться!

Loki-Lomki, Anyaru, все, вы меня окончательно убедили, не буду тогда свой кишечник нервировать. пусть себе сам работает! )))

Anyaru, а второй день разгрузочный у меня и так не получился, питалась нормально. по КК. да и вообще, не могу настроиться на разгрузки, прям заставляю себя! вот организм взбунтовался и не позволил еще раз за неделю разгружаться))) вредный он у меня!)))) весь в хозяйку!)))

Marmozetka, конечно, не против, мне, кстати очень нравится. сначала тяжело, а сейчас прям гораздо легче делается. силу свою чувствую!)))

Кишечник - самоочищающаяся система. Все "шлаки" он выводит самостоятельно. А любые слабительные вмешиваются в его работу, в результате получаем неполное усвоение пищи (она слишком быстро пролетает по кишечнику), "ленивый" кишечник (ачо, зачем работать, если за него работают слабительные)...

В общем гораздо полезнее ежедневно кушать пищу, богатую клетчаткой, и пить достаточное количество воды.

Аленушка, РјРЅРµ кажется РѕРґРЅРѕРіРѕ разгруза  РІ неделю достаточно... пусть второй день просто будет ниже калорийность, чем обычно

А в кишечник по моему тоже не следует лишний раз лезть... закрытый орган... лучше в него правильные продукты закладывать...

Привет! Смотрю ты тоже статьями балуешься) про ролик для пресса к себе свистнула, ты не против? в шкафу пылился еще с совестких времен, я все не знала с какой стороны к нему подойти)) а теперь вот попробую позаниматься.

Ой, и если найдешь для очищения организма что-н стоящее и не просто не вредное, а более-менее ЗОЖное, отписывайся! Это оч интересно!

Loki-Lomki, я вот тоже сомневаюсь стот или нет. ну, говорят, что так шлаки и токсины из организма выходят и с собой еще 2-2.5кг уносят (есно, это вода и фик..и), и кожа лучше становится, еще советовали гидроколотерапию, но это вариант попроще. короче, не знаю, вся в больших сомнениях. думаешь не стоит?

рецепт "очищающий":
�так, компоненты:

- сенна (1 пачка)
- изюм белый ( 1 пачка)
- холосас 100мл.

Сенна обладает слабительным свойством, однако в сильно разбавленном виде эффект более мягкий. Холосас очищает протоки и сам желчный, улучшая моторику, а настой изюма восстанавливает водно-солевой баланс ( при приеме любых слабительных средств, из организма выводятся соли, а изюм, содержащий Калий, дефицит соли восстанавливает).

Способ приготовления: заливаем сенну 1л кипятка, ставим на огонь на 15 мин, остужаем, процеживаем. Заливаем изюм 1л кипятка, даем настояться час, процеживаем. Смешиваем настой сенны и воду из под изюма ( сам изюм нам не нужен) и заливаем туда холосас ( он сладенький).
В итоге у нас получается 2л коричневой жидкости, сладкой.. (вкус не противный). Принимаем по 100 мл (пол чашки) в 7-8 вечера ежедневно в течении 2-3 недель. ( можно хранить в холодильнике). За это время организм полностью очистится. Результат ( это конечно сугубо индивидуально, но в целом) -1,5-2 кг.

тут плюс в том, что сенна, холосас и изюм идут в стандартной упаковке ( для черного изюма она синяя,а для желтого - желатая). так что просто покупаете пачку сенны в аптеке))) �зюм (можно кстати еще на любом продуктовом рынке купить) примерно 250 гр, холосас в аптеке продается большой (250мл) и маленький. так вот вам нужен маленький)) когда сенну зальете водой - поставьте ее потомиться (кипеть не надо, но чтобы температура все таки была высокой), потом просто выключите и дайте остыть.

так, еще одни расчеты:
по формуле Маффина:
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержание веса: 1762 калорий в день
Похудение: 1410 калорий в день
Экстремальное похудение: 1057 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

Экстрим. Похудение Поддержание веса
понедельник 1058 1410 1763
вторник 1056 1128 1410
среда 1269 1692 2115
четверг 1058 1410 1763
пятница 1056 1269 1586
суббота 1163 1551 1939
воскресенье 1058 1410 1763
*Такое вот зигзагообразное построение 7-ми дневного недельного цикла немного помогает избежать "застоя", т.е. преодолеть состояние плато. Соответственно не позволяет привыктуть организму к одинаковому количеству калорий, хотя в целом, за неделю, расходуется то же самое их количество.


по формуле Харриса-Бенедикта:
РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержание веса: 1936 калорий в день
Похудение: 1549 калорий в день
Экстремальное похудение: 1162 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

Экстрим. Похудение Поддержание веса
понедельник 1162 1549 1936
вторник 1056 1239 1549
среда 1394 1859 2324
четверг 1162 1549 1936
пятница 1056 1394 1743
суббота 1278 1704 2130
воскресенье 1162 1549 1936

как то мне 2 больше нравится!!!)))


еще думаю в след пятницу начать делать чистку на сенне, дней 7-10. вот вся в раздумьях стоит или нет. кишечник у меня всегда хорошо работал. вот не знаю, мне кажется, все токсины уже сами вышли давным -давно (на здоровом питании какие токсины?!)))

купила имбирь. пью чай с ним, вот, что узнала:
Как ни странно, одна из самых полезных специй – имбирь, у нас в стране не слишком популярна. Наверное, так случилось, что не многим известны полезные свойства имбиря. На санскрите имбирь, или «вишвабхесадж», значит «универсальное лекарство». Еще в первом веке нашей эры описывали согревающее действие имбиря, пользу для пищеварения и даже упоминали имбирь в качестве противоядия.
Как пряность, имбирь применяется для приготовления почти всех блюд, чаев и даже употребляется в чистом виде, «вприкуску», в том числе с лимоном и солью. Обычно в продаже можно найти свежий и сухой (молотый) имбирь. Свежий имбирь - наиболее ароматен, а сухой имбирь - более острый. Чтобы подготовить свежий имбирь к использованию, с него надо соскоблить кожицу и натереть на терке.
Острый на вкус, корень имбиря относится к разряду «горячих специй», разжигающих «огонь» пищеварения и улучшающих кровообращение. По вкусу имбирь острый и сладкий.
Такого сочетания вкусовых и лекарственных качеств, как у имбиря, не найти ни в какой другой специи, и даже признанные лекарственные растения порой уступают имбирю пальму первенства. Как лекарственное средство, имбирь имеет длинный список свойств.
- �мбирь обладает ветрогонным, потогонным, болеутоляющим, отхаркивающим, противорвотным действием.
- �мбирь питает все ткани. Новейшие исследования указывают на исключительно благоприятное воздействии имбиря на желудок, пищеварительную и дыхательную системы.
- �мбирь делает пищу легкой и легко усваиваемой и придает ей слегка островатый, пряный вкус.
- �мбирь принимают для прекращения поноса, устранения вредного действия животных ядов.
- Регулярное применение имбиря в пище в небольших количествах увеличивает внутреннее тепло, пробуждая аппетит и стимулируя пищеварение, согревая желудок и кровь. Поэтому-то особенно полезен имбирь в холодную погоду и в холодном климате.
- Чай с имбирем - это прекрасное средство от физической или умственной усталости, которое помогает преодолеть стрессовые ситуации и восстановить силы после тяжелого дня.
- Эта уникальная пряность снижает уровень холестерина.
- Дикий имбирь (куркума) облегчает также заболевания суставов. Эфирное масло задерживает рост бактерий.
- Кожица имбиря обладает мочегонным эффектом и стимулирует выделение слюны.
- �мбирь помогает снимать судороги при менструации.
- �мбирь применяют также при параличе, желтухе, глистных заболеваниях.
- �мбирь - прекрасное средство от всех кожных и аллергических заболеваний, в том числе и бронхиальной астмы.
- �мбирь улучшает мозговое кровообращение, укрепляет сосуды и улучшает память, а также стимулирует деятельность щитовидной железы.
- �мбирь - прекрасное средство от старения. К тому же он повышает половое влечение.

Рецепты народной медицины
- При укачивании в транспорте и при морской болезни весьма полезно принимать 1-1,5 г имбиря (половина чайной ложки) в чае или в минеральной воде за полчаса до или во время путешествия. Беременные женщины, к слову, также с успехом могут использовать слабый имбирный чай от вполне естественной в их положении тошноты.
- Простудные заболевания отлично лечатся имбирным чаем с лимоном и медом (при мокром кашле можно добавить корицу или гвоздику).
- В случае желудочного расстройства следует развести полстакана натурального белого йогурта половиной стакана кипяченой воды, добавить по четверти чайной ложки имбиря и мускатного ореха.
- �збавиться от головной боли можно, если смешать половину чайной ложки имбиря с теплой водой до образования пасты. Пасту наложить на лоб или к носовым пазухам - в зависимости от места локализации боли. Возникающее при этом ощущение жжения для кожи абсолютно нормально и не опасно.
- Чтобы вытянуть содержимое фурункула, смешайте половину чайной ложки имбиря и такое же количество куркумы с водой до состояния пасты, а затем нанесите состав на фурункул.
- Проблему геморроя можно решить, принимая чайную ложку сока алоэ со щепоткой имбиря дважды в день до исчезновения симптомов.
- �мбирный компресс на спину снимает боль как минимум не менее эффективно, чем общеизвестные соответствующие крема и гели. Для приготовления компресса взять 2 чайных ложки порошка имбиря, чайную ложку куркумы, половину чайной ложки перца «чили» и смешать все это с теплой водой. Нагреть, нанести на хлопковую ткань, положить ткань на больное место и закрепить. � против суставных болей помогает тот же рецепт, однако в соединении не с водой, а с горячим растительным маслом (лучше кунжутным или горчичным).
- При мышечной усталости и ломоте рекомендуется имбирная ванна. 2-3 столовых ложки порошка кипятить в 1 л воды в течение 10 минут, затем отвар вылить в ванну. Такая ванна расслабляет и облегчает мышечные боли.
-�мбирь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, которые могут попасть в пищеварительную систему. Согласно Аюр-Веде (древнеиндийской медицинской прописи) для этого надо съесть перед обедом чайную ложку натёртого свежего корня имбиря с лимонным соком, немного всё это посолив.
Тибетский чай. Для приготовления 1 литра понадобится:
1) пол-литра молока 1,5%-2,5 % жирности;
2) пол-литра воды;
3) 10-11 шт. гвоздики;
4) 9-11 шт. кардамона (зёрна раздавить), размолоть в ступе вместе с гвоздикой;
5) 0,5 чайной ложки сухого имбиря или 1 стол. ложка свежего имбиря (рекомендую свежий имбирь, лучше его размельчить);
6) 0,5 чайной ложки мускатного ореха молотого;
7) 2 чайных ложки зелёного чая;
8) 1 чайная ложка чая «Дарджилинг».
Способ приготовления:
В эмалированную кастрюлю налить воду и поставить на огонь. Сразу же добавить последовательно: гвоздику, кардамон, сухой имбирь и зелёный чай. Кипятить 1 минуту. Добавить молоко. После этого добавить «Дарджилинг», добавить свежего мелко нарезанного имбиря, (если не заправляли ранее сухим). На фазе закипания добавить мускатный орех. Дать немного покипеть. Выключить. Настоять 5 минут. Процедить в керамическую посуду.
Пить утром натощак, без сахара и приправ. Не завтракать.

В период обострения ОРЗ свежий имбирь может предохранить от болезни.
Кусочек имбиря поможет защитить рот и горло. Для этого надо очистить кожицу, отрезать небольшое количество имбиря, положить в рот и сосать, чувствуя пощипывание. Когда действие эфирных масел и лечебных компонентов уменьшится, кусочек имбиря нужно будет надкусить.

Если болит зуб, то разжёванный кусочек имбиря на зубе поможет значительно уменьшить боль. �мбирь уничтожит вредные микробы, кроме того, от него останется очень приятный запах.

Привет)) да меня уже два дня к компу не подпускают(((( как будто специально!!! успехи? честно говоря, пока не знаю. строго соблюдаю план действий, но у меня КД, в понедельник взвешусь, измерюсь. вот и посмотрим, если уж это не поможет, не знаю, как еще тогда худеть!!!

Привет)) Ну как дела, все зависаешь у компьютера? У меня раньше тоже такое бывало))

Как успехи? Преодолеваешь плато?

как то сегодня тяжеловато дался разгрузочный день. без настроя.....)
но ничего, я молодец, выдержала! вчера наткнулась на статью, пересчитала свой метаболизм и ск-ко мне необходимо калорий потреблять. удивленна!!!! итак, мой коридор должен выглядеть так:
калории 1478.4-1675.5
жиры 24.6-41.06
белки 110 - 129
углеводы 166 - 184

для поддержания веса нужно питаться на 1971.2 ккал/сутки
то есть питаясь на 1200 ккал, я просто держала организм в стрессе и недоедании, вероятно это и послужило причиной долгого застоя и постоянных срывов. я три дня питалась по верхней границе (расссчитанной Дионом - 1550ккал), мне еды вполне хватало, я не была голодной. и, в принципе, места для сладкого и не оставалось...да и не хотелось особо! в общем, буду питаться теперь так, при этом активно заниматься. надо, кстати, на танцы возвращаться. только вот мне есть некогда совершенно будет, как нормально питаться, когда ты постоянно в разъездах?!!! капец, КАК Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

купила себе ролик для пресса:

занимаюсь им уже 3 день. говорят, кубики от него формируются))), вот упры:

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают плечи и спина.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение довольно сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс.
3. Лёжа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, спина, верхний участок пресса.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же в левую сторону.
Упражнение средней сложности. Работают плечи, косые мышцы живота.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Упражнение лёгкое. В основном работают спина и задняя поверхность бёдер.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в исходное положение.
Упражнение сложное. Работают руки, плечи, спина, пресс, очень напрягается поясница.
Общие замечания: РїСЂРё выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота, для того чтобы предохранить мышцы СЃРїРёРЅС‹ РѕС‚ травм. Р’Рѕ время выполнения упражнений необходимо следить Р·Р° дыханием: РїСЂРё наклоне туловища надо делать РІРґРѕС…, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, желательно ежедневно. Самое главное здесь - это делать правильно. потому что если делаешь РЅРµ так - то просто сорвешь себе СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ будет эффекта РЅР° мышцы живота: СЂСѓРєРё держать нужно перпендикулярно полу, РЅРµ РїРѕРґ каким углом! РЎРїРёРЅСѓ РЅРµ прогибать Рє полу Рё РЅРµ выгибать, держать РїСЂСЏРјРѕ – параллельно полу, так сказать.

я делаю только с колен, мне очень нравится. будем ждать результата....