Низкокалорийное меню на неделю



ПОНЕДЕЛЬН�К



Завтрак
геркулес с растительным маслом (200 г);
яйцо;
черный чай с медом и долькой лимона;
яблоко
(около 320 калорий)

Второй завтрак
125 г йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
стакан томатного сока
(около 340 калорий)

Полдник
2 средних яблока
(около 170 калорий)

Ужин
200 г отварной телятины;
200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
стакан минеральной воды
(около 340 калорий)

Всего
1460 калорий

ВТОРН�К



Завтрак
200 г гречневой каши с растительным маслом;
200 г салата из квашеной капусты;
черный чай с медом и лимоном
(около 260 калорий)

Второй завтрак
стакан нежирного кефира;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
150 г отварного куриного мяса;
1 отварной картофель;
стакан апельсинового сока
(около 470 калорий)

Полдник
салат из вареной свеклы с растительным маслом
(около 70 калорий)

Ужин
200 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
хлебец;
апельсин или 2 мандаринки
(около 550 калорий)

Всего
1640 калорий

СРЕДА



Завтрак
150 Рі СЂРёСЃР°;
200 г овощного ассорти;
черный чай с медом и долькой лимона
(около 280 калорий)

Второй завтрак
150 нежирного творога;
яблоко
(около 200 калорий)

Обед
200 г отварной телятины;
150 г салата из свежей капусты;
стакан минеральной воды
(около 300 калорий)

Полдник
2 банана;
(около 270 калорий)

Ужин
куриный бульон;
хлебец;
100 Рі СЏРіРѕРґ (СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, малина, вишня — свежих или замороженых)
(около 410 калорий)

Всего
1460 калорий

ЧЕТВЕРГ



Завтрак
вареное яйцо;
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом;
черный чай с медом и долькой лимона
(около 300 калорий)

Второй завтрак
50 г твердого сыра;
хлебец
(около 390 калорий)

Обед
200 г овощного супа;
100 г отварной фасоли;
стакан томатного сока;
хлебец
(около 500 калорий)

Полдник
200 г салата из моркови со сметаной
(около 130 калорий)

Ужин
200 г рыбы;
200 г овощного ассорти;
половина грейпфрута
(около 280 калорий)

Всего
1600 калорий

ПЯТН�ЦА



Завтрак
200 г геркулеса;
РїРѕРјРёРґРѕСЂ или огурец — свежий или квашеный;
хлебец;
чай с медом и долькой лимона
(около 330 калорий)

Второй завтрак
100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
(около 350 калорий)

Обед
150 г отварного куриного мяса;
100 гречневой каши;
РїРѕРјРёРґРѕСЂ или огурец — квашеный или свежий;
стакан минеральной воды
(около 350 калорий)

Полдник
стакан кефира;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Ужин
150 г овощного супа (или борща);
100 г отварной телятины;
100 Рі СЏРіРѕРґ — свежих или замороженых;
(около 270 калорий)

Всего
1600 калорий

СУББОТА



Завтрак
200 Рі СЂРёСЃР°;
100 г отварной телятины;
чай с медом и долькой лимона
(около 380 калорий)

Второй завтрак
125 г нежирного йогурта без наполнителя;
хлебец из муки грубого помола
(около 290 калорий)

Обед
150 г отварной телятины;
200 г салата из свежей капусты;
стакан томатного сока
(около 250 калорий)

Полдник
200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
(около 120 калорий)

Ужин
200 г салата из морской капусты;
1 хлебец;
2 мандаринки
(около 300 калорий)

Всего
1400 калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ



Завтрак
фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя)
(около 260 калорий)

Второй завтрак
вареное яйцо;
стакан томатного сока
(около 200 калорий)

Обед
куриный бульон;
100 г овощного ассорти;
хлебец;
стакан минеральной воды
(около 400 калорий)

Полдник
стакан кефира;
хлебец
(около 290 калорий)

Ужин
200 г вареных креветок;
50 г сыра;
листья салата;
стакан минеральной воды
(около 360 калорий)

Всего
1500 калорий

сегодня не ем мучного))) что то никак не могу влиться в планировщик питания((

Р�так начинаю второй этап!  СЃРѕСЃС‚авила новые задачи Рё Рє сентябрю Р±СѓРґСѓ стройняшка! это СЏ вам обещаю! РЈ меня ведь получилось 6 РєРі сбросить, только чуть подкачала, РЅСѓ Рё что СЃ кем РЅРµ бывает, кто РЅРµ падает тот РЅРµ встает! поэтому СЏ  СЂРµС€РёР»Р° вплотную этим заняться, жаль только весы разбились... РЅРѕ ниче прикуплю новенькие).

итак дамы и гопода я начинаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я сегодня начну 2ю попытку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! или какую там по счету??

Люди поддержите!!!!!!

и что вы думаете? бегала? неа(((((((((((((

капец полный!!!!!

Люди кто РЅРёР±СѓРґСЊ  РїРѕРјРѕРіРёС‚Рµ! РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить продолжить похудение! организм словно РЅРµ подчиняется!!!!! вес остановился, слава Богу что РЅРµ набираю!!!!! РЅРѕ РІРѕС‚ похудеть еще надо! это что авитаминоз???? или что? нет настроения.

Так девченки я обещаю завтра буду бегать! запишу новую музычку на телефон и утром на море!!!!!

 РґРѕ:74 РєРі

после: 68 кг

Новая теорема "РљРЅСѓС‚ Рё РїСЂСЏРЅРёРє, или РїСЂСЏРЅРёРє Рё РєРЅСѓС‚" 
1 конфета = 1 час подметания полов!!!

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Булочка с джемом, две диетические вафли и шоколадная конфета - вроде совсем немного. А теперь посчитайте, сколько нужно всего прибрать, постирать и отмыть, чтобы потратить полученные калории:

шоколадная конфета = 1 час подметания полов,
2 чайные ложки сахара = 1 час глаженья белья,
карамелька = 15 мин утренней гимнастики,
булочка = 45 мин стирки,
кусочек торта с кремом = 1,5 часа уборки квартиры,
бутерброд с сыром = 1 час зарядки,
порция взбитых сливок = 1 час гимнастических упражнений,
средняя порция картофеля фри = 5 раз приготовить обед (из первого, второго и третьего),
сушка = заправить двухместную кровать,
пряник = пропылесосить 3 ковра,
эскимо в шоколаде = помыть 6 окон,
плитка шоколада = 3 часа уборки квартиры.

Надеемся, эта статья вам поможет заменить любимые плюшки фруктами и овощами. Ну или, по крайней мере, вы сможете посчитать, сколько хлопот по дому вам предстоит в борьбе за стройную фигуру.
Решено, завтра уборка, готовка и разгруз.

Ну что будем доказывать?

да, что то писанина в блоге не помагает! надо делать дубль2!!!!!!

Привет РјРѕР№ дневник)  С‡РµСЃС‚РЅРѕ признаться, СЏ раслабилась:

1. не бегаю

2. не планирую питание

3. не кручу обруч

4. РЅРµ РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ

5. ем мучное

6. ем сладкое

и уже 69 кг.

Я в панике!!!! как себя опять заставить???

я в феврале вставала, когда было еще темно и бегала, и в снег и в дождь, а сейчас весна , а я валяюсь????

� кто разрешил мне есть бутреброды?

А я знаю, где я дала себе слабинку, это у мамы на день рожд. 5 марта. и оттудова оно и пошло.....

капец!

Так ну что ругайте меня))

РќРѕ СЏ надеюсь что  РѕС‚чет, возьмет меня РїРѕРґ контроль!!!

�так: каждый день буду выставлять по возможности отчет:

1.РєРі

2.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

3. РЎРїРѕСЂС‚:

     - бег

     - скалка

      - РѕР±СЂСѓС‡

4. РІРѕРґР°

5. антицел. масаж

6. уход за лицом

7. СЃРѕРє

 РџРѕРєР° хватит)

так что �нна держись!! Я за тебя возьмусь!!!!

Все девченки пошла во дворе убирать))( кстати это тоже спорт)

Да!!! она молодец! и мы не хуже! у нас получиться!!!!!!

а вот то, что стимулирует=)))У девушки потрясающий результат=)))� мы давай стремимся!!!чтобы потом тоже выложить фотки-чтобы гордились нами)))

/community/post.php?topic_id=9459&page=next&curp=7&fpdate=1236775265&lpdate=1236963554&revorder

Вот не знаю как тебе-а вот меня такие картинки ооочень стимулируют!!!и подталкивает к тому чтобы лишнее ушло и осталось красивое тело!

Жевгения! как у тебя делишки с похудениями?

Девченки УРА!!!! - 4 кг) я себе нравлюсь!!!!! пошла пить воду!

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ!!!!

Спорт сегодня:

С…РѕРґСЊР±Р° 4,5 РєРј      60 РјРёРЅ

обруч (хула-хуп) 30 мин

скалка                4 РјРёРЅ (РґР°,РґР° РѕРЅР° просто короткая)

РЎРёРЅРґРё  -             20 РјРёРЅ

А я счастливая))))

кто Р±С‹ РјРЅРµ подсказал что СЃ личиком РјРѕРёРј делать ? РЅСѓ РЅРµ нравиться РјРЅРµ прищики Сѓ РІРёСЃРєРѕРІ!!!!  РјРѕР¶РµС‚ как то почиститься надо. Подскажите хорошую формулу очищения)

Жевгения! у тебя хорошие результаты! Ты молодец)) Рада за тебя)

очень рада! присоединяйся! какие у тебя вес, рост?

Привет всем) Сегодня решила начать худеть.. Хочу скинуть 13 кило, думаю мне к вам))

я худею придерживаясь рекомендаций Диона!!!!

 РІРѕС‚ только СЃРѕ спортом Сѓ меня беда, РёР· спорта только РѕР±СЂСѓС‡ Рё секс

Жевгения, расскажи как ты худеешь)

нет РЅРµ РјРѕСЏ) нашла РІ нете,  Рё решила СЃ вами поделиться

привет!!

Тайные враги худеющей

�ридка- огромное спасибо за статейку!!!...а автор тоже ты?

Девченки меня уже 71, 7, Я молодец! а как у вас успехи?