Ну вот завтра зал отменяется, забыла что одна пара поздно совсем начинается . Ну ничего пойду в четверг днем, а в пятницу и субботу с утра . Сегодня лягу наверное в 9, а то уже два дня сплю по 7 часов, не хватает . Так что сегодня не ем после 5, я например есть даже за 3 часа до сна не могу, потом на утро состояние такое, как будто бухала всю ночь

Cady, я всегда на каблуках, зимой конечно Редко шпильки одеваю, Решила так наступление весны отметить, но всегда 7 см минимум пРи мне. У нас в институте много кто на каблуках ходит, даже китаянки на шпильках есть

Mabuka, я тренеру сказала специально, что я не хочу увеличить форму, а именно хочу похудеть, поэтому она выбрала эти упражнения, этот план на три месяца, потом снова с ней встреча и может что-то поменяется.

Насчет лимонной воды в зал, хорошая идея, спасибо

Ты ходишь в Хельсинки на шпильках??!!Я тобой горжусь!! Мне казалось, там никто вообще на каблуках не ходит=))))

Лейла, а вот тебе тренер эту программку составлял для каких целей, больше для похудения или для приобретения мышц?

Р’РѕРґР° СЃ лимоном РїРѕ утрам хорошо, Р° еще можно РІРѕРґСѓ СЃ лионом брать РЅР° тренировки вместо простой РІРѕРґС‹, тоже хорошо ускоряет обменку. Рђ С‚акже можно каждый день съедать грейпфрутт, РЅРѕ это РїСЂРё условии, что ты его любишь. Половина грейпфрутта перед завтраком, четверть перед обедом Рё четверть перед ужином, хорошо помогает расщеплять жиры.

Я думаю, что походом на шпильках по сугробам ты не слабо сожгла ккал. и нагрузку на ноги дала. А степпер правильно, что отменила, иначе можешь перегрузить свой организм тренировками и дальше он начнет протестовать, будет вялость, абсолютное нежелание заниматься и все в таком роде.

Не, чего то мне не очень хорошо , так что степпер отменяется. Лучше отдохну и с новыми силами в среду в зал. �нтересно сколько кк тратится при прохождении 2 км на шпильках 11 см по сугробам, а потом назад на тех же шпильках по тем же сугробам, только уже после зала, в снегопад и с 4 кг продуктов в Руках?

Я утром пью натощак стакан воды с лимонным соком. Можно еще с ложечкой меда.

А днем люблю чай с имбирем: вода + маленький кусочек имбиря, лимон и мед "вприкуску"

Думаю надо купить себе весы, личные наверное лучше. А кто-нибудь пьет воды с лимоном по утрам или воду с имбирем, много где написано, что запускает метаболизм. Мне например зеленый чай нельзя, давление низкое, так что ищу чего-нибудь вместо

План тренировок (все силовые на тренажерах 3 подхода по 15 Раз, вес выставляется соответственно индивидуально)

1. КаРдио (минимум 10 мин.)

2. Жим ногами

3. Р–РёРј РѕС‚ РіСЂСѓРґРё

4. Сведение ног

5. Разведение ног

6. ПРЕСС

7. Сведение рук

8. Боковые мышцы

9. Разгибание рук у блока стоя

10. Растяжка

Тут нет гантелек, т.к. там еще учитывались групповые занятия, которые я в том же зале посещаю. Не уверена что правильно названия упражнений написала, у меня то на финском все

Привет! Правильно, выходной надо делать обязательно, Р° РїРѕ  РїРѕРІРѕРґСѓ ккал. смотри РїРѕ своему организму, главное РЅРµ ощущать чувство голода. РњРЅРѕРіРёРµ повышают, СЏ этого РЅРµ делаю, только обязательно перед тренировкой простые углеводы РІ себя вкидываю, чтобы энергия РЅР° тренировке была. РџСЂРѕ весы РЅР° время можешь забыть, вооружись сантиметровой лентой, РѕРЅР° более нужный показатель. Лейла, Р° выложи пожалуйста СЃРІРѕСЋ программу составленную тренером.

Сегодня была в зале 20 кардио и 40 силовых, вечером еще дома на степпере похожу 20 минут. Завта наверное не буду заниматься, надо ведь выходной делать, а то в субботу в зале была, вчера час на степпере отпахала и сегодня. Встала на весы в зале вес такой же . Еще и погода мерзкая, тоскливо так стало.

Девочки как вы думаете в день активных тренировок стоит кк повышать, я в зале минимум 500 за раз сжигаю

Лейла, не думай сразу о плохом, о том, что тебе надо скинуть 20 кг. Дойди сначала до своего первоначально задуманного веса, а потом уже видно будет, надо тебе худеть дальше или нет.

Да, собака точно расслабится не даст, всегда предоставит свою помощь в виде друга для прогулки.

если честно, то заграничным витаминам я как-то не особо доверяю - химия на химиии и химией подгоняют.

возможно, это к нам такие завозят. не знаю.

думай сама.

РЅРѕ лучше натурпродукт))) 

РЇ РїРѕРјРЅСЋ себя 55 РєРі, очень красиво было.  Спасибо Р·Р° инфо РїСЂРѕ РѕР±СЂСѓС‡, Р° насчет заменителей, Сѓ нас тут такой контроль Р·Р° товарами, без Рецепта РЅРµ купишь, то что РІ Р РѕСЃСЃРёРё даже РІ голову РЅРµ придет продавать РїРѕ рецепту. РЇ разговаривала СЃ врачом РІ аптеке (здесь аптеки РґСЂСѓРіРёРµ), РѕРЅР° РІСЃРµ объяснила, там вытяжки только натуральные, поэтому без рецепта продается РІ любом магазине. Там РІСЃРµ витамины Рё микроэлементы включены, плюс нет чувства голода.

ты ориентируйся РЅР° то, что видишь РІ зщеркале Р° РЅРµ РїРѕ чужим параметрам. ты РёС… сама лично взвешивала? РґРѕРІРµСЂСЏС‚СЊ этим параметрам можешь?

+у всех разный вес костей. тип фигуры тоже разный.

 С‚ема РїСЂРѕ РѕР±СЂСѓС‡

вспомнилось про товары для диабетчиков - многие увлекаются ими, считая, что их можно есть, раз там мало сахара. у меня мама по сахару к врачу иногда ходит. так врач ей сказал, что не надо есть эти продукты. лучше обычные, но меньше.

сильно подозреваю, что заменители в целом далеко не всегда стоит употреблять.

к примеру, заменитель сахара очень вреден.

Посмотрела Victoria's secret показ, МиРанда КеРР с меня Ростом, весит 49 кило. Хайди Клум выше на 2 см, весит 54 кг. Т.е. мне надо весит не 60, а максимум 55. �нтересно это вообще возможно, я весила 55 до Америки в 16 лет, кости не торчали, грудь уже была. Но при мысле что надо потерять 20 кило становится тяжко

Ура вместо 20 мин. на степпеРе, прошла 40 . Теперь довольна как удав. Насчет горького шоколада, купила я себе как то настоящий откуда то с Африки. 70%ный, такая дрянь, все равно что кофе жевать, я люблю молочный. Эх...

от шоколада не стоит отказываться, главное не перебирать больше чем нужно. недавно смотрела какую-то программу по ТВ, так там сказали, что те кто употребляют шоколад, тот меньше подвержен инсульту. Главное шоколад брать черный горький.

Можно в день съедать 1-2 квадратика горького шоколада. Рассоси их как конфетку, и сладкого меньше захочется.

Так ты можешь и не отказываться совсем от шоколада, просто в день употреблять его минимальное количество. Вообще полностью от чего-то отказываться плохо, со временем обязательно срвешься, особенно, если откажешься от того что любишь.

Cady, спасибо буду знать

Такие зажоры можно устраивать, когда вес стоит на месте, чтобы его расшевелить, а если уходит хорошо, то не надо организм так истязать!

Вообще я где-то читала, что аз в неделю должен быть день когда можно все аж до тошноты, а на следующий день после этого разгрузочный, потому что ничего не лезет. Но чего то мне кажется что это вредно

Понятно, значит в ближайшие дни иду за обручем . Фрукты я тоже очень люблю, но вот шоколад - это моя зависимость. Я может поэтому купила заменители, там много чего с шоколадным вкусом .

Собака у меня шар пей, мальчик - обеспеченные 60 минут прогулки при любой погоде и при любом настроении

Лейла, РѕР±СЂСѓС‡ вещь замечательная, стоит его крутить, РґР°Р¶Рµ если ты качаешь пресс Рё делаешь наклоны СЃ гантелями. РњРёРЅСѓС‚ 15 каждый день Рё эффект РЅРµ заставит себя ждать, особенно РІ совокупности СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё нагрузками.

А у тебя какая собака?

Рђ РІРѕС‚ шоколад лучше замени фруктами пользы намого больше Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ РЅРµ меньше. Хотя, СЏ полностью так Рё РЅРµ смогла отказаться РѕС‚ шоколада, раз РІ неделю РїРѕ субботам устраиваю себе день удовольствий. Позволяю мороженого СЃ шоколадом Рё любимого РІРёРЅР° или шампанского, вообщем очень люблю субботу.

Такс, сейчас РїРѕР№РґСѓ погуляю СЃ собакой, Р° потом встану РЅР° степпеР Рё РјРѕРµ секретное оружие мотивации показ Victoria Secret, Сѓ меня это ведет Рє удвоению продолжительности тренировки  

Подскажите у кого опыт есть, стоит обруч покупать или нет, если я пресс качаю и наклоны с гантелями делаю

Вчера походила на тренажере подъем по лестнице всего 15 минут, сегодня поняла что хорошо , ну в смысле ноги слегка побаливают. Я обычно на cross-trainer или на беговой доРожке с 15% подъемом, еще дома степпер, но как-то эффекта это все не дает. Я когда в школе училась, танцевала 8 лет, так что ноги очень сильные.

Ну у меня еще заменителей на 6 дней, уж доем, я иногда не могу даже съесть все что в день положено, много, там ведь и пудинг и макароны и т.д. Но я знаю что больше 21 дня на них сидеть все Равно нельзя, так что после того как доем все новые покупать не буду.

Mabuka, ох сколько я денег выкинула на всякие Бады за последние полтора года

Раньше когда я Работала, дома была только в 7-8 вечера, а перерыв на аботе был полчаса, поесть сходить не успеть вот и поглощала шоколад, которого на аботе было не ограниченное количество.

Так что времени на зал не было, поэтому я начала пить БАДы, чтоб их

тебе уже надо есть нормально, Р° РЅРµ питаться заменителями 

Привет, Лейла! Ни один БАД не поможет тебе перегнать жир в мышцы, т.к. это в принципе невозможно. Ты можешь только уменьшить количество жира и нарастить мышечную массу, но это два абсолютно разных процесса. Жир никогда не станет мышцами, так что не стоит тратить деньги на БАД. А по поводу маленьких порций еды, так ты можешь взять маленькую тарелочку дома и на нее накладывать еду, больше чем она есть у тебя съесть не получится.

Да СЏ силовые тоже делаю, час кардио 30 РјРёРЅ. силовые, или пополам. РЈ меня даже есть личный план разработанный личным тренером. Насчет заменителей СЏ думала неделю посидеть только РЅР° РЅРёС…, Р° потом постепенно заменять РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ порции РІ день РЅР° нормальную еду. Рђ знает кто-РЅРёР±СѓРґСЊ насчет РЎLA, БАД такой типа помогает жир РІ мышцы  перегонять если РІ зал ходишь. РџСЊСЋ уже 2 месяца, банка кончается, РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю покупать иль нет.

Да, с возрастом метаболизм замедляется. Лейла, а вот раз ты ходишь в зал, может тебе стоит и мышцы покачать, силовые тренировки здорово ускоряют метаболизм. � еще есть много вещей и хитростей, которые помогают разогнать обменку, если будет интересно, то на сайте есть много статей об этом. � у меня в дневничке про это много описано. Вот здесь /community/post.php?topic_id=21637, а еще не советовала бы я тебе на заменителях 2 недели сидеть, вредно это для организма. А вот рыбу и овощи можешь уже начинать кушать без проблем.

Я до родов была то же где то 74, просто я в 16 лет жила в Америке полгода, набрала 15 кило и не могла их потом скинуть, а в 19 на 8 месяце беременности была 67 кг, т.е пока ждала дочку похудела на 10 кило, а после родов вес великолепно держался, и вот за последние полтора года распухла

Да, возраст точно влияет! Я в 16 лет намного легче худела!

Спасибо всем за поддержку , Я еще в таком шоке была потому что уже 2 месяца хожу в зал, в основном кардио тренажеры, 3 раза в неделю иногда даже чаще по 1.5 часа. Но вот ела все подряд.

Сейчас на заменителях пищи ( коктейли, батончики) у нас тут популярная штука, стоят недорого и везде продаются, это что б организм привык к маленьким порциям, ну это недельки на 2, ну а потом даже не знаю. Рыба, овощи, фрукты наверное. Я вообще в прострации, я ведь когда с 19 по 23 лет была 64-67 ела вообще все подряд т когда хотела. Видимо возраст

привет, LeylaS

вот ссылки на наши темы и форумы - Упражнения и Фитнес

Здоровое питание

Красота и Здоровье

�НСТРУКЦ�� - В помощь новичкам

в общем, всего полезного не перечислить)))

удачи тебе)

придерживайся принципов Диона (никаких диет и голоданий!) и будет тебе счастье)))

Привет, Лейла!  РўС‹ главное РЅРµ сдавайся Рё Сѓ тебя РІСЃРµ получится. Какими способами собираешься худеть. Если можно Р±СѓРґСѓ Рє тебе заходить, навещать, может что подскажу РїРѕ питанию, Сѓ меня СЂРѕСЃС‚ почти такой же, как Сѓ тебя Рё РіРѕРґРёРєРѕРІ РјРЅРµ 26. Р�РґСѓ Рє заветным 56 РєРі. 8 РєРі. скинула, осталось еще 4.

Привет!!! У тебя все получится!! С дневничком тебя!

Зовут меня Лейла, мне вот-вот исполнилось 25 и к первому своему юбилею я подошла с грустными результатами 74 кило при 174 см. 92-74-104.

Живу я в Финляндии, где большинству забить на вес, с одной стороны хорошо, но слишком расслабляет.

У меня есть мечта, которая почти осуществилась, после получения диплома аботать в индустрии моды. С 1 мая практика у известного дизайнеа начинается, а я так сказать не формат.

Самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ что пару лет назад СЏ была 64 РєРі, Рё это после СЂРѕРґРѕРІ, Р° потом ненавистная работа, депрессия, стресс Рё ШОКОЛАД. Сначала 67 РєРі, потом 70, Р° потом СЏ пошла РІ аквапарк Рё увидела себя РІ купальнике впервые Р·Р° 2 РіРѕРґР°.  Р� было это РЅР° прошлой неделе.

Теперь вот ищу тех кто поддержит, а то я совсем одна в этой битве. Очень боюсь, что моя мечта испариться