Это страшенное заболевание с которым мы встречаемся все чаще и чаще...поделитесь своими наработками и результатами, и может быть мы вместе спасем еще пару сотен людей от ужасов этого заболевания..
Степень угрозы
Ежегодно в мире диабетом второго типа (инсулиннезависимым, старческим) заболевают 7 миллионов человек, — говорит Марина Шестакова, директор Института диабета ФГУЭНУ.
Каждый год страдающим диабетом производят более одного миллиона ампутаций, поскольку при этом заболевании прежде всего поражаются сосуды — ног, сердца, глаз, почек.
Каждый год 700 тысяч больных пополняют армию слепых.
Около 500 тысяч человек теряют свои почки и вынуждены переходить на гемодиализ.
Каждый год умирают 4 миллиона больных сахарным диабетом. Столько же за этот период уносят СПИД и гепатит.
Бросьте курить. Курение располагает к развитию как диабета, так и его осложнений.
Следите за давлением. Известно, что повышенное давление может стать толчком к нарушению углеводного обмена. Нет двух других заболеваний, которые так были бы тесно соединены друг с другом, как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Чем лучше человек будет контролировать своё давление, тем лучше он защитит свои сосуды.
Диета — главное при диабете. Суть её — ограничение простых углеводов, чтобы не нагружать поджелудочную железу, и ограничение калорий — чтобы не толстеть. Подразумевается исключение (иногда резкое ограничение) легкоусвояемых углеводов (сахар, сладости), при избыточной массе тела уменьшение калорийности, соблюдение режима питания — 5-6 раз в день. Необходимо есть больше продуктов растительного происхождения, особенно овощей и зелени, поскольку они содержат целлюлозу и волокна, необходимые для более замедленного всасывания глюкозы из кишечника. Кроме этого, 50-70% жиров животного происхождения надо заменить на растительные. Алкоголь противопоказан, так как даже в незначительных количествах он уменьшает поступление глюкозы из печени.
Как предотвратить?
Сахарный диабет — одно из тех немногих заболеваний, для предотвращения и лечения которого многое может сделать сам человек. В Финляндии было проведено исследование, во время которого люди с предрасположенностью к этой болезни были разделены на 2 группы. Пациентам первой группы было рекомендовано существенно изменить свой образ жизни, прежде всего — снизить массу тела и увеличить физическую нагрузку. Вошедшие во вторую группу продолжали придерживаться обычного режима питания и физической активности. Через 3,2 года наблюдения выяснилось, что изменение образа жизни приводило к снижению риска развития сахарного диабета 2-го типа на 58%.
Врачи уверены: реальная распространённость заболевания в 3-4 раза выше официальных цифр, но нередко впервые этот диагноз ставится очень поздно — когда человек из-за диабета перенёс инфаркт или ослеп.
До сих пор однозначного ответа на вопрос о причинах возникновения сахарного диабета не найдено. Определённо, большую роль играет наследственность. Но также ясно, что зачастую переход наследственной предрасположенности в болезнь происходит под воздействием внешних факторов: ожирения, гиподинамии, курения, алкоголизма.
Как вести себя, если Вы больны диабетом
Придерживайтесь диеты, рекомендованной при диабете
Употребляйте рекомендуемые порции здоровой пищи
Ешьте несоленую и маложирную пищу
Ежедневно уделяйте от получаса до часа физическим упражнениям
Поддерживайте здоровый вес
Бросьте курить
Соблюдайте гигиенту зубов и полости рта
Постоянное наблюдение у лечащего врача.
Как предотвратить диабет
Здоровый образ жизни – луший способ предотвращения диабета.
Используйте в пищу низкокалорийные продукты с низким содержанием жира
Поддерживайте нормальный вес. Даже небольшое снижение веса может существенно снизить риск заболевания диабетом
Ежедневно не менее получаса уделяйте физическим упражнениям
Пройдите проверку на наличие пред-диабета
Помните: каждый вид упражнений по-разному отражается на уровне сахара в крови.
Аэробика может немедленно снизить уровень сахара.
Поднятие тяжестей или длительные растяжки оказывают влияние на уровень сахара только через несколько часов.
Начиная диету
Диетолог или консультант по диабету поможет вам разработать программу, которая соответствует вашему образу жизни, - программу с реальными целями. Самый безопасный путь снижения веса для диабетика – это знание, как изменить прием инсулина и медикаментов на основании данных о том, что вы едите и увеличили ли вы объем ваших физических упражнений.
Роль физических упражнений при диабете
Физические упражнения помогают поддерживать сблансированный уровень сахара в крови, так что вам нет нужды намного уменьшать калории.
"Ходите пешком дополнительно 20 мин. в день, и тогда вы сможете кушать немного больше», - говорит Гербштадт. То есть, сократив потребление всего на 200-300 калорий вместо 500, вы все равно получите отличные результаты по снижению веса. При этом вы будете контролировать уровень сахара и не будете набирать вес, потому что вы худели медленно, а значит, более надежно».
Позаботьтесь о правильном балансе в диете
Кристин Гербштадт, представитель Американской диетической ассоциации, предлагает сократить потребление на 500 калорий в день. Лучше всего уменьшить равномерно все элементы – белки, углеводы и жир. Она рекомендует людям с диабетом соблюдать здоровое соотношение углеводов, белков и жира:
• 50-55% углеводов
• 30% жиров
• 10-15% белков
Позаботьтесь об углеводах в диете
Для людей с диабетом очень важно помнить о наличии углеводов в диете. Углеводы оказывают большое влияние на уровень сахара в крови. Сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб и овощи) очень полезны, потому что медленнее всасываются и сокращают опасность скачков уровня сахара.
Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья в 2001 году, показало, что сочетание диеты и физических упражнений сокращает опасность развития диабета на 58%.
Даже снижение веса на 4-6 кг улучшает здоровье, заявляет Американская диабетическая ассоциация. Оно позволяет:
• Снизить уровень сахара в крови
• Понизить кровяное давление
• Улучшить показатели уровня холестерина
• Уменьшить нагрузку на бедра, колени и ступни
Кроме того, вы будет более энергичны, будете легче передвигаться и лучше дышать.
Диабет и снижение веса: правильный путь
Если у вас есть избыточный вес и диабет-2, то снижение веса на несколько килограммов снизит уровень сахара в крови, улучшит ваше здоровье и поможет вам лучше себя чувствовать.
Очень важно разработать диету вместе с лечащим врачом, потому что при диабете уровень сахара в крови, инсулина и приема лекарств требуют особого внимания.
