Эксджи, спасибо за совет. У меня в принципе так и получается, я бегаю в парке и там как раз то в гору бегу, то немного с горки. Так что нагрузку я чувствую, и по мере адаптации организма увеличиваю ее. Как думаешь, в среднем 30 минут хватит для пролбежек, или желательно больше пробегать?

Багира, РѕС‚вечаю РЅР° твой РІРѕРїСЂРѕСЃ. Вполне достаточно РѕРґРЅРѕРіРѕ бега для поддержания себя СЃ форме, укрепляя РїСЂРё этом мышечную систему организма, Р° так же для того, что Р±С‹ сбросить лишний вес. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ цели Рё желаемого результата. Схема проста. Достаточно РїСЂРѕСЃС‚Рѕ урегулировать количество нагрузок РїСЂРё беге (допустим, увеличение времени, скорости, Р±РµРі РїСЂРё подъёме РЅР° РіРѕСЂСѓ - самый результативный). РћРґРЅРѕРіРѕ бега будет вполне достаточно) проверено РЅР° себе) 

Эксджи, нечаянно вышла на твой дневник! Такие результаты конечно очень взбадривают и помогают двигаться к намеченной цели! Я тоже начала бегать 2 недельки назад. � уже чувствую что не могу без этого. А можно поинтересоваться, как быстро уходил вес?! � достаточно ли одного бега, чтобы укрепить ноги, ягодицы и придать им небольшой рельеф?!

Ух,ну ты прям честно меня взбодрила и мотивнула,у меня аж ноги чешуться,как побегать охота ;)))) сегодня наверное не получится,ветер очень сильный,а завтра если погода утихомирится обязательно на стадион.А сегодня включу дома музычку и побегаю перед заркалом!!!!!

Халявщица - спасибо за такую мохинацию с моей темой. В силу того, что мало знакома с сайтом и возникают такие вот "неполадки".

Р�СЂСЌРЅР°007 спасибо большое. Приятно это слышать Рё, собственно, видеть) РЅР° "РўС‹" конечно  же можно)

Обязательно вступлю РІ эту РіСЂСѓРїРїСѓ Рё выложу там фотки. Жаль только РѕРґРЅРѕРіРѕ...Сѓ меня фотографий, РєРѕРіРґР° СЏ полненькая всего РЅРµ чего РёР±Рѕ фоткаться РЅРµ люблю (это РІСЃС‘ РјРѕРё ПРЕЖДЕ ВСЕГΠкомплексы Рё дебильность характера СЃ его стеснением Рё скромнотью). До 12 лет СЏ была очень С…СѓРґРѕР№ девочкой, Р° после понеслась лихая. Обычно так бывает, что РЅРµ замечаешь, как начинаешь полнеть. Казалось Р±С‹ РІРѕС‚ совсем недавно любимые джинсы были как раз, Р° тут РЅР° тебе Рё РЅРµ то что застегнуть РёС… даже натянуть РЅР° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅРµ получается без травмирования несчастных джинсов. Так РІРѕС‚ Рё мучалась. Самый сложный период - подростковый Рё как раз таки РІ это время РјРЅРµ пришлось РІ полной мере ощутить какого это быть РѕРґРЅРёРј РёР· героев СЃРєР°Р·РєРё РќРѕСЃРѕРІР° "Незнайка" - Пончиком. РЇ его роль играла как СЃР°РјР°СЏ профессиональная актриска))) Это РјРЅРµ сейчас смешно, Р° РІРѕС‚ тогда было РЅРµ очень) 

Р—Р° какой СЃСЂРѕРє? РќРµ поверите мение, чем Р·Р° 3 месяца.

Достигнув 15 лет, подумала, что что-то РІСЃС‘ таки РЅРµ так. Необходимо что-то менять Рё СЏ хорошо знала что именно. РќРћ! Что Р±С‹ СЏ РЅРµ делала, результаты были фактически нулевыми. Р’ 21 РіРѕРґ эта ситуация предельно достала Рё тут-то СЏ сказала себе, что РІСЃС‘ хватит! (Рє тому же РЅР° меня мало обращали внимание молодые люди, Р° РЅР°Рј РґРµРІСѓС€РєР°Рј Рё женщинам так нравится РёС… внимание...еслиб РѕРЅРё только это знали..)))) Р Р°Р· РЅРµ получается РЅРµ чего РёР· того, что СЏ перепробовала, тогда Р±СѓРґСѓ делать то, что всегда умела (это же РјРЅРµ советовала делать мама)  - бегать. Р’РѕС‚ Рё началось. 

РЇ хотела бросить РІСЃС‘ сразу же после первых РјРёРЅСѓС‚)))РґРѕ того становилось плохо, РЅРѕ, РіР»СЏРґСЏ РІ зеркало, Рё РІРёРґСЏ там этакое чудо (благо ещё С‚РёРї фигуры Сѓ меня песочные часы, это РјРµРЅСЏ чуток подбадривало..) СЏ СЃРѕ слезами РЅР° глазах, РїСЂРµРѕРґРѕР»РµРІР°СЏ боль РІ мышцах, СѓРїРѕСЂРЅРѕ продолжала бегать РЅР° месте, постоянно глядя РІ зеркало, что Р±С‹ корректировать СЃРІРѕСЋ осанку Рё держать СЂРѕРІРЅРѕ СЃРїРёРЅСѓ РїСЂРё беге.  

 РЎРµР№С‡Р°СЃ РјРЅРµ 23 РіРѕРґР° (летом будет 24) Рё СЏ постоянно держу СЃРІРѕР№ вес - 55 кило. (хотя совсем недавно поставила РґСЂСѓРіСѓСЋ задачу - 51 кило) Возможно, это безумие Рё РјРЅРµ РЅРµ нужно ещё больше худеть, РЅРѕ хочется воочию увидеть разницу между 42 Рё 40 размерами одежды)))

Ок. Ну значит переношу в Личные Журналы.

Эксджи МОЛОДЧ�НА!!!!! Ну ни что так не мотивирует как успех других участниц. А у тебя (можно на ТЫ :) есть фотки ДО и ПОСЛЕ.Очень мотивирует тоже.Тут есть групка так и называется Фотки До и ПОсле

/community/post.php?topic_id=10522 С‚ам девочки выкладывают СЃРѕРІРё достижения,если утебя есть такие фотки давай выкладывай,результат просто сногшибательный,столько РєРі потерять,Р° Р·Р° какой СЃСЂРѕРє???

Я вообще то бегать очень люблю,НО люблю бегать имнно по стадиону,а он далеко от моего дома,нужно ехать на маршрутке,есть парк не далеко от дома,но вот не по кайфу мне туда ходить и хоть тресни,долго думала почему,наверное из-за того что мы там в школе бегали,а учитель был старой закалки и так нас мунштровал,помню прообегаешь 10 кургов,а они с подъемами крутыми,добежал до финиша,язык на плече,а учитель тебя чмырить начинает,мол слабачка долго бежала,помню даже не раз рыдали после таких пробежек.Вот наверное и не люблю туда ходить.

Еще моя голубая мечта беговая дорожка,но пока не по карману,когда в тренажерку ходила,очень любила по ней бегать.

Наверное попробую я всётаки на стадион поездить,ну хотябы 2 раза в неделю,может 3.Эх,задор появился.

Мпасибо ;)) за позитивчик;)))) Буду забегать к тебе в дневничек,не пропадай только.

Если один из модераторов считает, что следует её перенести в иной раздел (а я уверена, что на то есть весские основания), значит, возражений у меня не будет.

был задан РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ том, как же лучше начинать. Ответ РїСЂРѕСЃС‚ - начинаем СЃ малого (просто, собственно, РІСЃС‘ РІ этой жизни, лишь РјС‹ сами СЃРµР±Рµ её усложняем) . Ещё раз повторюсь, РЅРµ нужно себя изнурять Рё выжимать максимум РёР· возможного. Если Р’С‹ чувствуете себя после 4-5 РјРёРЅСѓС‚ плохо (сильная отдышка, головокружение Рё РґСЂСѓРіРёРµ негативные симптомы), то лучше РЅР° сегодня прекратить это занятие. Лучше продолжить завтра СЃ новыми силами. Поверьте, РЅРµ сразу РІСЃС‘ получиться РІ должном темпе Рё режиме. Р’С‹ РЅРµ РїСЂРѕС„ессиональный спортсмен Рё РЅРµ стремитесь Рє РґРѕСЃС‚ижению РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ рекорда. Ваш первичный Рё РїРѕРєР° что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ (СЃСЂРѕРєРѕРј около 1-2 недель) режим СЃРѕСЃС‚авляет 5-10 РјРёРЅ НЕПРЕРЫВНОГО бега (бег наместе выско поднимая РЅРѕРіРё, согнутые РІ коленях) Вспомните, как марируют наши бравые солдаты. Р’РѕС‚ примерно так же, только РІ более быстром режиме. РЈ РєРѕРіРѕ слабые лодыжки тому порекомендую прежде, С‡РµРј начать упражнения РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РјРёРЅСѓС‚ (2-3 РјРёРЅ) поразминаться. Далее, если Р’С‹ чувствуете, что легко справляетесь РІ данной задачей, то можно увеличить общее время РЅР° упражнение (прибавка 2-3 минуты Рє общему времени). Это СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально.

Что Р±С‹ ускорить весь процесс, РјРѕРіСѓ порекомендовать так же перессмотреть СЃРІРѕР№ рацион питания. РЇ РЅРµ заставлю РЅРµ РєРѕРіРѕ лишать себя таких удовольствий, как сладкие былочки, конфетки, тортики Рё пирожинки))) наоборот, кушайте Р’РЎРЃ, РќРћ РІ МЕРУ (достаточно уменьшить порцию). Рђ если РїСЂРё этом ещё Рё больше пить РІРѕРґС‹, то будет вообще РІСЃС‘ замечательно. Дело РІ том, что РєРѕРіРґР° РІС‹ выпиваете стакан чистой РІРѕРґС‹, то  РѕРЅР° так или иначе РІСЃС‘ равно занимает СЌРЅРЅРѕРµ количество места РІ вашем желудке, поэтому, некоторые люди чувствую насыщение. Так что РЅРµ отказывайте себе Рё своему организму РІ таком РІРѕС‚ удовольствии)

решила попробовать. начинать РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ) надеюсь поможет))) как лучше начинать??? 

Добрый день!

Что-то эта тема больше РЅР° личный журнал похожа. Автор РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ против если СЏ эту тему РІ дневники перенесу?

Конечно Р±СѓРґСѓ бегать. Ведь, если попробовать хоть раз, то получив результат, РЅРµ можешь остановиться. Бег (СЃ различными нагрузками Рё РЅР° различные РґРёСЃС‚анции РїСЂРё чём РЅРµ важно РІ каком темпе, можно просто легко бегом) РЅРµ только помогает сбросить вес, РЅРѕ так же помогает укрепить весь организм РІ целом. Единсвтенная проблема, СЃ которой СЏ столкнулась Рё РЅРµ упомянула Рѕ ней РІ своём первичном сообщении это - растяжки. Кожа, как известно, эластична, РЅРѕ что Р±С‹ РѕРЅР° "подтянулась" требуется потратить достаточно РјРЅРѕРіРѕ времени  РЅР° целый комплекс упражнений, РІ которых Р±СѓРґСѓС‚ задействованы С‡СѓС‚СЊ ли РЅРµ РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Поэтому, отвечая РЅР° ваш РІРѕРїСЂРѕСЃ МашеyS, СЏ РјРѕРіСѓ сказать следующее, что для поддержания достигнутых результатов необходимо выроботать прежде всего СЂСЏРґ привычек, который Р±СѓРґСѓС‚ способствовать СѓР»СѓС‡С€РµРЅРёСЋ общего СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёСЏ вашего организма. Это РІС‹СЂРѕР±РѕС‚РєР° привычек таких как: 

1. правильное питание (РЅР° этом сайте очень легко подобрать специально для себя Р�РќР”Р�Р’Р�ДУАЛЬНУЮ (это крайне важно) СЃРёСЃС‚ему питания РЅР° каждый день. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· личного опыта, СЏ сделала проще:

- увеличила потребление чистой воды

- уменьшила СЃРІРѕСЋ ежедневную РїРѕСЂС†РёСЋ пищи (ем РІСЃС‘, РЅРѕ крайне мало, РЅРµ отказывая себе даже РІ сладком)

2. СЃРёСЃС‚емная (желательно ежедневная, РЅРѕ РЅРµ РІ коем случае чрезмерно Р�ЗНУРЯЮЩАЯ) нагрузка. РћРЅР° так же подбирается индивидуально (РІ Р±РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІРµ своём обычно РїСЂРёР±РµРіР°СЋС‚ Рє помощи частных С‚ренеров)  

3. ВСЕГДа совершать РІСЃРµ первые РґРІР° пункта только РІ хорошем настроении. Часто так бывает, что нет желания РЅРµ чего делать. РџСЂРёС…РѕРґСЏ СЃ работы, чувствуешь себя усталым (усталой), РґРѕРјР° всегда РѕРґРЅРѕ Рё то же Рё лишь РїРѕ выходням есть мизерный шанс вырваться РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ, что Р±С‹ отвлечься Рё хоть как-то отдохнуть. Поэтому,  вашим врагом РІ таких случаях является банальная лень. РЎ этой РїРѕРґСЂСѓР¶РєРѕР№ дружить РЅРµ РІ коем случае нельзя! Поверьте, СЃС‚РѕРёС‚ только пересилить себя Рё начать, как после нескольких дней такого режима (начните как СЏ СЃ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹С… пробежек) РІС‹ почувствуете позитивный результат. Это самый лучший стимул для дальнейшего самосовершенствования.

РЇ желаю всем набраться терпения, побольше силы воли, удачи (РѕРЅР° всегда нам нужна даже самым Р·Р°СЏРґР»С‹Рј скептикам) Рё СЃР°РјРѕРµ главное Р¶РµР»Р°СЋ побольше хорошего настроения!  

действительно вроде ничего сложно,главное было начать и вы добились таких результатов! поздравляю! это шикарно! теперь для вас ничего не страшно) даже эти последние килограммы. Авот когда все скините, будете продолжать бегать и по какой программе?

Спс за совет))

Решила как немного потеплеет начну опять бегать))

Большое спасибо)))очень приятно! Последние кило как раз таки самые сложные)...ну..это другая история.

РџРѕ-идее, РІС‹ делали РІСЃС‘ правильно, РЅРѕ РЅРµ стоит забывать Рѕ золотой середине. Р�ными словами, РІРѕ всём необходимо знать меру. РњРЅРѕРіРёРј известно такое свойство нашего организма РєРѕРіРґР° жировой слой (белок)  способен перерабатываться РІ мышечные ткани. Белок РІ результате усиленных (отягощённых) действий (упражнений) укрепляет мышцы, РѕРЅРё наращиваются. Р’ Вашем случае, возможно, произошло именно это. Р’С‹ просто переусердствовали Рё это привело Рє увелечению мышечной ткани РІ Р·РѕРЅРµ РёРєСЂ.

Здесь важно начинать с малого. Вообще везде и во всём желательно постепенно увеличивать сложность. Представьте себе первоклассника, который придя в школу, попадает не в первый класс, а сразу же в пятый. Какого ему будет? Так и здесь. Начинаем всегда с простого и постепенно переходим к более сложному.

Потрясающие результаты!!! Поздравляю вас))) Если смогли проделать ТАКУЮ работу, то последние пару кг для вас ничто))

Расскажите пож про объем ног... Я начинала бегать, мне ОЧЕНЬ нравилось, но у меня почему-то стали увеличиваться икры... после чего прекратила бегать.. ЧТо я делала не так ?

Бегаю каждый день, это обязательно. РџСЂРё чём РЅРµ важно РєРѕРіРґР° именно это получиться сделать (утром. днём, вечером).  Р“лавное "отработать" СЃРІРѕР№ график (РјРѕР№ РЅР° данный момент составляет 20-25 РјРёРЅСѓС‚ непрерывного бега РІ день). Это СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуально. Первый раз СЏ вообще даже 5 РјРёРЅСѓС‚ РЅРµ могла выдержать, РЅРѕ Рё этого хватало.

Объём талии, бёдер, общий вес тела СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚СЃСЏ..РїСЂРё чём очень быстро. Главное РЅРµ лениться Рё найти время Рё силы для этого.

РЇ РЅРµ СЃ чем это РЅРµ совмещала. Более того, СЏ ела почти столько же, сколько Рё раньше. РњРѕРё порции были сущетсвенными. Единственное что СЏ добавила РєРѕ всему это увеличила потребление чистой РІРѕРґС‹ (можно минералки, РЅРѕ обязательно без РІСЃСЏРєРёС… примесей Рё добавок). Стала пить её РЅР° РјРЅРѕРіРѕ больше, примерно, РѕС‚ 2-3 стаканов РІРѕРґС‹ РґРѕ 4-6 стаканов РІРѕРґС‹.

Это связано СЃ тем, что РІРѕРґР° очень интенсивно РІ процессе бега РёСЃРїР°СЂСЏРµС‚СЃСЏ РёР· организма Рё её необходимо восполнять вовремя. РЇ пила РІРѕРґСѓ чисто интуитивно. Организм сам как Р±С‹ С‚ребовал её.

Р’РѕС‚ Рё РІСЃС‘)  

а бег каждый день? и объемы от занятий бегом как быстро уходят? или нужно бег совмещать еще с чем нибудь?

бег это хорошо, очень правильный способ укрепить здоровье и держать себя в форме

Почти РґРІР° РіРѕРґР° РЅР°Р·Р°Рґ СЏ весила более 85 кило РїСЂРё росте 172,5 СЃРј . Перепробовала РІСЃС‘, что только могла себе позволить РЅР° тот период времени. Особенно сложно было заставить себя меньше есть. Р‘лагодаря этим усилиям вес сбрасывался, РЅРѕ незначительно. Варьировался РѕС‚ 85 РґРѕ 84-83. Р’ общем-то, РЅРµ чего Рё РЅРµ помогало. РќРѕ однажды СЏ решила заставить себя просто побегать РЅР° месте Рё высоко поднимать РЅРѕРіРё, согнутые РІ коленях. РЇ это делала просто РґРѕРјР° РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время. РњРЅРµ РЅР° первых порах хватало 5-7 РјРёРЅСѓС‚ бега РЅР° месте. После этого СЏ просто жуть как уставала. РќР° следующий день РјС‹С€С†С‹ РѕС‚ такой казалось Р±С‹ слабой нагрузки РЅРµРІС‹РЅРѕСЃРёРјРѕ болели. Зато СЏ втягивалась РІ этот процесс, постепенно увеличивая время нагрузки (доходило РґРѕ 25-30 РјРёРЅ). Р’С‹ РЅРµ поверите, после РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРёС… РЅРµРґРµР»СЊ таких РІРѕС‚ ЕЖЕДНЕВНЫХ нагрузок, СЏ постепенно начала сбрасывать вес. Это происходило стабильно Рё эффект РѕС‚ всего этого был просто потрясающим! Р§СѓРІСЃС‚РІРѕ лёгкости, бодрости Рё хорошего настроения РЅРµ покидал меня РЅРµ РєРѕРіРґР°! Бегаю СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, летом предпочитаю СЃ самого утра (часов РІ 5-6 утра) делать это РЅР° стадионе, нарезая бесконечные РєСЂСѓРіРё. Путь РѕС‚ моего РґРѕРјР° РґРѕ стадиона СЏ проделываю только бегом. 

Сейчас РјРѕР№ вес составляет 55 килограмм. Р–алею лишь Рѕ том, что раньше РЅРµ нашла этот сайт, так Р±С‹ худела РїРѕРґ строгим контролем. 

РќР° данный момент РјРѕСЏ цель это 50-51 РєРі, которую постараюсь воплотить Р·Р° несколько месяцев, РѕРїРёСЂР°СЏСЃСЊ РЅР° информационную РїРѕРґРґРµСЂР¶РєСѓ этого отличного сайта. 

Р’ большинстве своём, РјРЅРѕРіРѕРµ зависит только РѕС‚ нас самих. Р’ РїРѕРґРѕР±РЅС‹С… случаях нет места лени Рё отлыниваю. Главное держать ритм Рё всегда следовать намеченной цели.

Желаю всем всяческих СѓСЃРїРµС…РѕРІ, Рё поздравляю всех женщин СЃ нашим профессиональным праздником! Каждая женщина прежде всего БОГР�РќРЇ! РћР± этом РіР»Р°РІРЅРѕРµ РЅРµ забывать!)))