завтрак

 РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 70.0×грамм 70 2 1 13 

 РњРµРґ пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 320.0×грамм 150 31 1 1 

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Финики, 30.0×грамм 88 21 0 1 

Всего за завтрак: 341 62 3 15

  обед

сыр пармезан, 35.0×грамм 145 1 10 13

Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 

Смесь овощей вареная, 300.0×грамм 69 9 1 6

 
 РљРµС‚Р° соленая, 50.0×грамм 92 0 5 12 

Всего за обед: 400 30 16 32

полдник

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 40.0×грамм 93 20 0 2 

Всего за полдник: 187 40 1 3

ужин

 РњРµРґ, 10.0×грамм 30 8 0 0 

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 160.0×грамм 75 16 1 1 

 РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 150.0×грамм 150 5 3 27 

Всего за ужин: 256 29 3 28

перекус

 РљРµС„РёСЂ 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6 

 РЎС‹СЂ, сыр пармезан, 20.0×грамм 83 1 5 8 

 С…леб пряженик, 20.0×грамм 41 8 0 1 

 РљР°СЂР°РјРµР»СЊ леденцовая, 12.0×грамм 46 11 0 0 

Всего за перекус: 288 28 12 15

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1471 190 35 92

А хочется быть такой...

Р’РѕС‚ такая СЏ была 5 дней назад) Основная проблема Сѓ меня - бедра, Р±РѕРєР° Рё очень быстро толстеет живот... Подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно добиться красивых РЅРѕРі Рё  Р±РµРґРµСЂ??

На самом деле всё просто до безобразия, единственная сложность - это терпение, его часто и многим нехватает.

На данный момент сама ощущаю на себе нехватку этого самого терпения, но уже не из-за потери веса, а из-за недавней травмы ноги(

Ксюша6 привет), думаю в действительности тебя не устраивает дряблость...Ну что я могу посоветовать, правильное питание творит чудеса, уберёт лишнюю воду. Подтянуть кожу помогут водные процедуры, обтирание льдом, и мягкий массаж жесткой щеткой по сухой коже, лучше перед ванной, гдето по 10минут на каждую зону. Убрать дрябость, и подтянуть там где надо поможет бег, можно даже на месте, и аквааэробика), а в кгшках при этом может даже привес образоваться, а в зеркале будешь выглядеть лучше чем при 58-ми=)

Про картинки хорошо рассказано в теме "В помощь новичкам".

Приветы.

Не постесняюсь личным примером присоединиться к мнению Локи. Действительно, при нормальном �МТ имеет значительный смысл делать упор на фитнес и уменьшение объемов, а не на снижение цифирек на весах.

Ростиком я 172 см - как Ксюша. Годиков, правда, 23. В сентябре 2009 было меня 67 кг, и выглядело это вот так. Бедра были 98 см, талия 67, обхват ляжки - 58. Нынче, в марте 2010, - те же 67, но бедра 95, талия 65, нога 56,5 см... � при виде вот этой картинки, где я в шортиках 8 размера, девочки говорят, "худеть некуда"... А вот - февраль 2010, мои 65 кг. Перехудела. Костлявая. Грудь до стыдного маленькая :(

Так что вес - далеко не главное ;)

Loki-Lomki , СЏ РЅРµ хочу сказать, что главная РјРѕСЏ цель - килограммы! РЇ пришла РЅР° Дион, потому что хочу иметь красивое тело Рё научиться вести здоровый образ жизни)

Спасибо всем большое! Лишнего во мне сейчас немало: талия - 70 см, живот - 87, бедра - 98... Самый маленький вес, до которого я худела- это 58 кг, тогда я действительно себе нравилась)

Девочки, ну почему же вы циклитесь на килограммах! Когда в вашем весе нужно думать о сантиметрах и о замене жира на мышцы...

2 кг ЧЕГО лишние? Если ты выпьешь мочегонное и устроишь один разгруз, то ты лишишься этих 2 кг. Но принесет ли тебе это счастье? Нет, потому что это НЕ ТЕ кг, которые надо убирать. Если ты ляжешь на диван и не будешь есть, то ты потеряешь 2 кг, но не жира, а мышечной массы. Тебе станет от этого лучше? НЕТ. Так почему же вы влезание в штаны и свисающие бока меряете килограммами, когда их нужно мерить минутами фитнеса и сантиметрами объема?

Я некомфортно себя чувствую в этом весе, парочка лишних килограммов есть,и это заметно. Мне хочется похудеть хотя бы до 60 кг, чтобы чувствовать себя увереннее, чтобы вещи сидели красиво и джинсы были не 29 размера, как сейчас! Но это, вообщем то, не самое главное! Я хочу научиться правильно питаться, контролировать себя, не заедать каждую неприятность очередной шоколадкой! � хочу, чтобы эти привычки остались со мной на всю жизнь, потому что уже надоело худеть, срываться, набирать вес...Все-таки кто сильнее, я или еда?? Хочется верить, что первое)) Так что начинаю вводить в свою жизнь здоровые привычки, и буду писать отчетики! Буду рада всем, кто зайдет ко мне)))

-Nikki-

А когда "бока вываливаются", надо не на килограммы худеть, а на сантиметры. Потому что и в 60 может жир вываливаться, а может и в 70 комок мышц быть.

Просто другой подход. Понимаешь?

Ксюша6, удачи тебе. Я вот тебя понимаю. Мой рост 177, вес 67 и мне тоже говорят, что худеть некуда, а на самом деле.... бока вываливаются, живот... Так что удачи тебе и все получится)

Привет, Ксюша! Скажи, а зачем тебе худеть? У тебя нормальный вес для твоего роста. Вот оздоровить питание, подтянуть смышцы с помощью фитнеса - это да. А худеть - не надо.

Привет всем! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Ксюша, РјРЅРµ 17 лет Рё РїСЂРё росте 172 РјРѕР№ вес - 65 РєРі. РЎ детства СЏ была полненьким ребенком, очень любившим чипсы, пирожки Рё прочие вредности. РЎ возрастом СЏ похудела, РЅРѕ дальше 65 РЅРµ получается - постоянно то сбрасываю, то набираю вес. Р’ этом РіРѕРґСѓ СЏ поступила РІ  СѓРЅРёРІРµСЂСЃРёС‚ет, Рё РІ общежитие очень сложно заставить себя готовить Рё удержаться РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС… вкусностей, РєРѕРіРґР° ночью РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ гости СЃ конфетками Рё тортиками. Р� РІРѕС‚ сегодня СЏ РІСЃРµ-таки решила что СЃРјРѕРіСѓ победить себя Рё похудеть Рє лету! Думаю, личный журнал поможет РјРЅРµ держать себя РІ руках Рё сохранять мотивацию, потому что худеть РІ одиночку, РєРѕРіРґР° РІРѕРєСЂСѓРі РІСЃРµ едят, Рё РЅРµ толстеют, очень сложно)) Рђ РєРѕРіРґР° СЏ захожу РЅР° Дион, то просто восхищаюсь силой воли Рё желанием похудеть его участников! Так что хочу стать такой же сильной, Рё начинаю СЃ завтра воплощать СЃРІРѕРё мечты РІ жизнь!