Доброе утро!!!

Я взвешиваю в руках и весьма неплохо). Есть железные древние весы, пару раз проверял - сходится то что я прикинул и как на самом деле. Так что не пользуюсь за ненадобностью, а когда записываю немножко накидываю, если не уверен.

Рђ СЏ РІРѕС‚ уже давно купила кухонные весы...   Р’ принципе lorder главное сначала плавно менять РІСЃС‘ Рё прислушиватся Рє своему организму. РЇ например, спрашиваю себя точно ли СЏ хочу есть или ем РѕС‚ СЃРєСѓРєРё? Р�ли просто заедаю эмоции или плохое настроение.

точно, кухонные весы рулят :) мне на 8 марта подарили электронные, с точностью до 1 грамма, - теперь не отмазаться)) Оказалось, что глазомер действительно привирает-преуменьшает))

Привет, Костик!

моими помощниками стали кухонные весы(глазомер у меня сбитый) и очень люблю имбирный чай.Сахара он не требует и так приятно пить с лимоном!

zlokotka, спасибо)) Фирма творога - "Лакомо". Я его греть не пытался =))

IndigoMilk, наверно не так выразился, я не так много приседаю, скорее это небольшая часть разминки\зарядки))) не стоит волноваться =)

Привет, поздравляю с началом пути :)

Насчет прогулок и остальной нагрузки: слушай свое тело. Сначало будет возмущаться, естественно )) А потом само будет просить столько и такой нагрузки, сколько ему вмасть.

Насчет приседаний: береги колени. Возможно, лушим вариантом будет сначала приседать не до конца, а как бы до середины (т.е. сгибать ноги под углом не в 90 градусов, а больше).

Удачи!

ну а с зеленым коридором поздравляю)

привет, Константин, на счет творога зерненого, жирность то нормальная, я в творог обезжиреный не верю).

Одно Мааааленькое уточнение, какой фирмы творог зерненый был?, я как то взяла "Простоквашино" и черт меня дернул его нагреть, на всю квартиру воняло сухим кормом кошачьим. Уж лучше обычный 5%.с молоком или с кефиром, а круче с вишней. Еще очень хорошо есть его с зеленью и помидорами), только тогда чуть присолить надо), есть вариант с мясом криля ( но я не сильно упиралась и положила обычные рыбные консервы) и укропом.

Съел круассанчик, все параметры зеленые, сегодня я пролез в коридорчег =)

Вот сегодня вроде покушал, во всё уложился, кроме углеводов и каллорий =)

РљРљ 1767
Р– 61
РЈ 220
Р‘ 84

их я каким то чудом не добрал))) Оставить так или ещё чего скушать? Сейчас на ужин 200 гр. творога съел - Зерненый называется, 5% жирности. Нетакая дрянь как 1% брикет, но какойто он подозрительный или нет?)

По поводу тренера, мне почему то все всегда пихали в руки гирю. Это что в школе, что в колледже...

А так, я вряд ли пойду сейчас с кем советоваться, но была идея с 2 друзьями в спортзал походить, может там и спрашу если будет у кого.

Всё это было в одном сообщении, но из-за глюка сайта их стало 3 одинаковых, отредактировал немного.

Сегодня за 30 минут приодолел расстояние в 2,7 километра, может и есть какая неточность, то она минимальна. Собственно это до колледжа расстояние, так на трамвае езжу, около 10 остановок. А тут пешком, кой где срезал и по времени получилось не намного медленнее трамвая. Стоит ли каждый день совершать такую прогулку? Я могу =)

SweetyCandy, спасибо

Привет,Константин! Удачи,успехов,позитивного настроя! � все у тебя получится!!!

Костя

для удобства отслеживания КК и БЖУ можешь выделять цветом - зеленым - если уложился и красным, если недобор/перебор

голодным ложиться не надо. можно слопать яблочко, выпить кефира и тд и тп. не есть до сна надо часа за 3-4. т.е. ужинаешь нормально, но потом можно перекус легкий. если больше часов проходит, то это уже голодание

во время занятий я ем по желанию мюсли (но без йогуртовой и шоколадной оболочки) - утоляет голод замечательно.

белок хорошо еще в виде грудки куриной, к примеру, принимать. орешки (но не которые к пиву))) )

а творог... вот тема, где народ обсуждает его во всех вариантах))) возможно, и для себя подберешь чего-нибудь съедобное)))

Творог! Любите ли его вы, как люблю его я?

я лично делаю что-то типа запеканки - 1 яйцо, чуть сахара - перемешиваю вилкой. добавляю чуть манки, перемешиваю. добавляю пачку творога, перемешиваю. добавляю замороженные (можно свежие) фрукты, ягоды, сухофрукты и на 15 мин в микроволновку. очень даже съедобно))) а вообще я творог не люблю)))

и брать лучше 5-7%, чем обезжиренный. иначе это не молочный продукт, а ерунда))) не забудь обращать внимание - творог, а не творожный продкут должно быть написано)))

не забывай есть за пару часов до тренек. это необходимо!

сыры есть и 17%й жирности

вот форум полезный на Дионе. обрати внимание на прикрепленные темы

Здоровое питание

чай не считается на воду. он наоборот обезвоживает организм. за час лучше такое кол-во жидкости не пить))) почки нагружать нет смысла

в воду для вкуса и пользы можно добавлять - лимон, имбирь (кусочек корня - начинать лучше с небольших доз), молотую клюкву, бруснику.

и с тренером - да - есть смысл пообщаться. тк повторюсь - дыхание и внимательное отношение к суставам и правильность выполнения упров - наше все!!!

чередовать - это да - но все равно очень рьяно взялся на спорт. сделай еще 1 перерыв в неделе

спок ночи)

Смело иди к намеченной цели и все у тебя получится!

Доброй тебе ночи Рё хорошего утра соответственно!!! 

fasolka-olka, чай выпил))) и подумал, а мог бы и без сахара, так в следующий раз и сделаю, тут желудок по видимому главное заполнить и голод отступает.

Пойду спать, всем доброй ночи, спасибо за общение, мне было приятно писать тут

РќСѓ насчёт РЅР° ночь , то СЏ РјРѕРіСѓ выпить молока СЃ мёдом. Нормально РІСЃС‘...  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ сразу строго РЅРµ получается, надо постепенно. Если ты раньше привык есть РїРѕР·РґРЅРѕ Рё сытно , то сначала можна себе Рё чай  СЃ СЃ сахаром РЅР° ночь позволить вполне. Позже отвыкнешь. Гланое постепенность. Сначала откажись РѕС‚ чего-то РѕРґРЅРѕРіРѕ или замени это чем-то полезным. Рђ потом ещё какой-то шаг. Гляди Рё придушь Рє привычке питатся правильно. РњС‹ тут РІСЃРµ идём РѕРґРЅРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРѕР№, просто начали СЃРІРѕР№ путь РІ разных точках...

углеводов вообще не надо на ночь... попей без сахара :) на полчаса иллюзия сытости от горячего напитка обеспечена ;)

Вот если я чай сейчас выпью, с 2 чайными ложками сахара, без горок - 400 мл, можно так или нет?) Через час спать собираюсь примерно.

ален-ка, спасибо за добрые пожелания. Сына не на травку, а на дион сажай)))

sashock,  РїРѕР№РґСѓ РІ субботу РІ ашан, затарюсь РЅР° неделю, чем РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· советуемого.

fasolka-olka, вот-вот я школу 2 года назад окончил, никогда с утра не ел, в колледж хожу до этого времени тож не ел, а потом на ночь обжирался((( Для меня прошлый четверг - поворотный момент, теперь завтраки не пропускаю =) А вот что бы 5 раз в день кушать, это со временем научусь, пока только на 3 еле продуктов хватает. Узнаю новую, хорошую, низко каллорийную еду и смогу распределять и вносить разнообразие.

Homya4ik, выберу обязательно себе какой-нибудь сыр, на завтрак неплохо идет, но как посмотрел жирность того, что ем, удивился неприятно(( По поводу цельнозерновых продуктов, я уже успел задуматься, решил хлеб использовать такой.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания, чтоб РІ белки влезать: ешь РіСЂСѓРґРєСѓ РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ, там белка РјРЅРѕРіРѕ, Р° жиров почти нет. есть творог "карат" (РЅР° упаковке написано "сыр домашний") белка тоже довольно РјРЅРѕРіРѕ, жирность - 4%. Р’ творог обезжиренный (РІ смысле тот, который РЅРµ совсем обезжиренный, Р° примерно 1% жира) можешь добавлять что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, РЅРѕ полезное. Фрукты, например, или мед, хорошо получается. Заправляй творогом Рё кефиром овощные салаты. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ СЃРѕСЋ - неплохая вещь, несмотря РЅР° то, что ее ругают РІСЃРµ РєРѕРјСѓ РЅРµ лень. Сыр ешь РЅРµ очень высокой жирности, ольтермани неплохой, ярлсберг, валио полар (17-15%). Макароны цельнозерновые (РґР° Рё вообще РІСЃРµ СЃ цельными злаками), там довольно РјРЅРѕРіРѕ белка. Р’ принципе, это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ... РўРѕР»СЊРєРѕ СЏ Р±С‹ РЅРµ советовала СЃРІРёРЅРёРЅРѕР№ увлекаться, РІСЃРµ-таки РЅРµ самое это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание.

lorder, СЏ РІРѕС‚ РІСЃСЋ жизнь так питалась. До обеда ничего РЅРµ ела- РЅРµ хотелось. Р° потом обедала так себе, Р° РІРѕС‚ вечером жор РїРѕ полной. Так РІРѕС‚ СЏ только теперь пришла Рє тому что завтракать обязательно!!! Тоесть вообще нее только завтракать , Р° РЅРµ пропускать РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ приёма пищи. Тоесть пять раз РІ день есть РїРѕ немногу. Рљ этому надо привыкнуть , сразу РЅРµ получится. РќРѕ СЏ РІРѕС‚ что заметила недели через РґРІРµ после того как СЏ начала завтракать : вечером нет такого РґРёРєРѕРіРѕ голода. Потом прочитала что голод вечером если РЅРµ есть РІ первой половине РґРЅСЏ РѕС‚ того , что организм сигнализирует что РѕРЅ голодал РїРѕР» РґРЅСЏ...  Р”аже если апетита РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РЅРµ было РІ первой половине РґРЅСЏ, организму надо было что-то кинуть РІ топку , чтоб РѕРЅ РЅРµ волновался что его голодом РјРѕСЂСЏС‚() Рё РЅРµ хотел после обеда "нажрать" побольше, чтоб Рё РїСЂРѕ запас отложить .

Молодец, что взялся за себя! Ох, как бы мне брата сагитировать, а то тоже совсем располнел... Главное, при физических нагрузках береги спину и суставы. А белок содержится в твороге, фасоли, горохе, отличная вещь- турецкий горох или нут, рыба, мясо, курица (куриные грудки без кожи содержат мало жиров и достаточное количество белков). А ты ешь творог с 3% жира, вполне нормальный и по вкусу и по содержанию, ты просто ограничь жиры в других продуктах, т.к. как раз от жира в твороге вреда меньше всего.

привет! хорошо, что ты этот сайт нашел...у меня, кстати, сынок тож крупный очень растет, но никак я его на травку не посажу, хотя и чипсов не ест с газировкой

тут где-то "территория мужчин" есть-темка так называется, а еще есть чудесная девушка -качок это так для информации

успехов и главное правило-не отступать и быть последовательным

Летящая, спасибо, надеюсь успехи не заставят себя ждать =))

Железками я занимался не много, тогда еще пару раз мог подтянуться;) � мотивирован я мощно)) Так что не заброшу, а чередовать кардио и силовые упражнения читал, что можно, как раз мышцы между силовыми восстанавливают микроразрывы и подрастают. Вот только наверно стоит от пресса и гантель, даже если чуть чуть, отказаться?

А вот для прима два последних дня как я питался, после 20 часов не ем уж с четверга. Чувство голода появляется за 2 часа до сна, как бы избавиться от него?

РљРљ 2408 (2000 - 2350 )
Р– 79 (44 - 91 Рі.   )  
РЈ 343 (225 - 381 Рі.)
Р‘ 81 (75 - 230 Рі.)

В скобках Коридор мой.

Белков маловато, что бы сегодня уложиться пришлось замутить омлет, без желтков. Вчера на ужин творог съел, самый маложирный (даже написано обезжиренный, но читал что так небывает - врут), отвратительно((( Не очень хочется повторять подобную трапезу, что можно съесть ещё что бы белков там было много, а всего остального мало?

fasolka-olka спасибо)) Р’РѕРґС‹ СЏ всегда примерно столько выпивал, только это очень часто была сладкая газировка  Теперь только РІРѕРґР°, чай, СЃРѕРє РёРЅРѕРіРґР°. Р’РѕС‚ только РІСЃСЏ эта жидкость РЅР° голод Сѓ меня никак РЅРµ влияет, правда СЏ есть хочу РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїРѕРґ конец занятий (примерно 14 часов) Рё РЅР° ночь. Рђ так подумав, СЏ осознал, что РІ остальное время СЏ РЅРµ испытываю потребности РІ еде, хотя Рё есть соблазн съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ жирное Рё вредное.

Приветик! Молодец что серъёзно взялся!!!  РЎР°Р№С‚ отличный помощник, РІСЃС‘ очень СѓРґРѕР±РЅРѕ. РўС‹ Рё сам наверное уже разобрался.  Рђ РІРѕС‚ для меня тут было важним открытием 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день...   Очень важно оказалось. Р� есть меньше хочется Рё метаболизм улучшается.

Так что удачи!!!!

привет, Константин!

молодец, что начал постройнение с Дионом. диеты - это зло и сажают обменку.

во время упражнений ОЧЕНЬ важно следить за дыханием, за положением суставов. иначе от упров только вред. либо просто никакой пользы.

пресс и упры с гантеляими - это силовые.

с частотой занятий лучше не частить так - организму необходимо давать время для отдыха и восстановления. с непривычки много шансов на появление жлания все бросить.

и важно укладываться в диапазон КК и БЖУ - перебор и недобор негативно сказываются на постройнении

желаю успеха в постройнении!!!

BoomeR, спасибо. Я был вдохновлен, что люди здесь реально сбрасывают лишний вес, раньше как то это всё в голове оставалось на уровне - по телевизору рекламы, мол фотографии до и после, а оказалось правда! Да к тому же доступная))

zlokotka, я уже всё распределил, с четверга занимаюсь. Вот такая программа:

Понедельник - кардио-упражнения.

Вторник - силовые упражнения.

Среда - кардио-упражнения.

Четверг - силовые упражнения.

Пятница - кардио-упражнения.

Суббота - силовые упражнения.

Воскресенье - отдых.

Кардио-упражнения, это значит я приседаю, немного упражнений на пресс и гантели пара подходов. Минут 15 и + 15 минут целеноправленной быстрой ходьбы. Ходьбу буду увеличивать, по мере потепления, а так же в рацион включу бег на стадионе.

Силовые - час занятий (немного больше), упражнения беру из тех что предлагает Д�ОН. Это я час реального времени занимаюсь, по количеству подходов и повторов укладываюсь в меньшее время чем задает Д�ОН, поэтому выполняю больше различных упражнений.

Привет! Главное - не сворачивай с намеченного пути, и все получится. Главное - понемногу, но навсегда, чем быстро, но с возвратом

Привет! Удачи! Я поскромнее начинал (со 107) и вот уже 80. Все указания ДиОна верные и работают. Главное не отступать

Привет Константин, зашла поддержать, это достаточно тяжело вес скидывать.Рђ какой СЃРїРѕСЂС‚ ты выбрал для себя? или РїРѕРєР° еще речь РѕР± этом РЅРµ идет?, СЏ тоже раньше убеждала, себя Рё окружающих что Рё ем мало Рё невредное ем, Р° потом РєРѕРіРґР° вес был уже 70-71 РєРі, Р·Р° голову схватилась)),  удачно сбросила 10 РєРі, РЅРѕ это еще РґРѕ РґРёРѕРЅР°, щас РІРѕС‚ оставшееся убираю)

Здравствуйте Все! Меня зовут, Константин.

Для начала расскажу Рѕ себе:     

Я всегда был крупным малым, но лет с 14 начал конкретно набирать вес и вот в свои 18 я вешу 130 килограмм, при росте 173. Лишний вес доставляет огромное количество неудобств и проблем со здоровьем. Жизнь только начинается, а я себя буквально убиваю - так не пойдет!

Честно говоря раньше обманывал себя, мол таким родился, вроде много и не ем, с гормонами проблемами (ну щитовидка там). Лежал в эндокринологии по направлению военкомата - я человек не глупый, можно было бы думать что врачи будут делать всё, что бы отправить меня в армию. Так да не так, болячек конкретных они не нашли, в итоге алиментарное ожирение 4 степени. То есть ожирение от переедания (как правило).

А потом нашел этот сайт совершенно случайно. Просто задумался, погуглил и никогда о нем ни слова не слыша, нашел. Посчитал калории и ужаснулся, в 3 раза больше дневной нормы и это в обычные дни, а иногда получалось ещё больше и намного. Бутербродики, чипсы, ужин который больше всех остальных приемов пищи вместе взятых, дни ночной вакханалии обжорства.

Вот стараюсь следовать всем указаниям диона. Никогда дневников не вел, так что надеюсь мне тут помогут =)

Цель я себе поставил - сбросить вес до 90 кг и поднакачать мышцы. Сайт установил мне время до января следующего года, хотелось бы быстрее, но и такой прогресс меня устроит.