Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
За сколько времени можно привести себя в форму такими действиями?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
От занятий йогой улучшается общее самочувствие, перестает болеть спина, уходит каждодневное чувство усталости. Но в качестве силовых нагрузок для меня слабовато. Но для спины ничего лучше я не пробовала. Полезно всем, кто много торчит у компьютера  и сидит за столом.

ссылка

Послать личное сообщение
девчёнки а какой эффект от занятий йогой?

ссылка

Послать личное сообщение

Вот еще пожалуй соглашусь с pinksugar по поводу отсутствия инерционности при качании пресом. Это факт... такого быть не должно!

Усилие нужно применять при каждом движении, и нужно чувствовать напряжение преса постоянно, хоть подымаемся вверх, хоть опускаемся вниз. Простые мотыляния ничего не дадут.

Каждый день побеждаю!

Счастливая мамочка близнецов!
54,5 кг


Секреты моего успеха -
/community/post.php?topic_id=5037

ссылка

Послать личное сообщение

Ой, можно свои полкопейки вставить.

Моя тренер говорит про прес 2 вещи:

1. прес нужно брать количеством повторений

2.прес - хитрая мышца, ее нужно удивлять (т.е. изобретать и пробовать новые упраженения, и долой однообразные качания).

А про велосипед с высокой нагрузкой, то тут совет от меня такой - лучше не ставить себе тяжелую нагрузку, а делать со средней или даже легкой нагрузкой - но с высокой интенсивностью, т.е. пульс должен быть 120-150 и лучше всего если пульс будет в этой зоне находиться весь период тренировки. Таким образом запускается процесс жиросжигания, т.е. тренировка не силовая а аэробная. Для того чтобы скинуть лишний жирок - самое то!

Ну если есть конечно желание именно подкачать ноги, то тогда мой совет не в кассу, тогда нужно делать именно тяжелые педали и крутить до боли в мышцах.

Каждый день побеждаю!

Счастливая мамочка близнецов!
54,5 кг


Секреты моего успеха -
/community/post.php?topic_id=5037

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Когда-то я пресс накачала за два месяца, по 300 скручиваний делала. Но ведь в проработке пресса главное даже не количество, а качество - то есть лучше делать упражнения медленно, но очень тщательно, чтобы не было движений за счет инерции. Если делать по 100 в день прямых скручиваний, и хотя бы по 25 боковых, и на нижний пресс, то через те же пару месяцев пресс будет.

Насчет велосипеда - сам по себе в форму он не приведет. Я давно уже катаюсь, не каждый день, правда. С небольшой нагрузкой мышцы на ногах не увеличиваются. Если при этом укладываться в коридор калорий, то вес тоже будет неплохо снижаться. Хотя смотря какой вес лишний. Если это пара кг, то они могут уходить дольше.

А быстро подтянуть пресс и правда лучше обручем.

ссылка

Послать личное сообщение
нужно ещё заниматься косыми мышцами живота. качать их, делать скурчивания и крутить обруч. говорят помогает. у меня у самой проблема-бока, вот на фитнесс 3 р в неделю начала ходить, чтоб к маю всё было офигенно))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Moroshka

, у меня нижний пресс тоже очень слабое место (даже очень-очень). я
начала цифры ногами писать - поднимаю обе немного и пишу от 1 до 0. И 
считать не надо, и про дыхание не забываешь, и действенно, и , что 
самое главное, нашла для себя идеальный вариант упражнений!
Мой ЛЖ - /community/post.php?topic_id=9153

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Камасутра! Просто восхищена твоей устремленностью и выносливостью!

А я столько точно не смогу. Пресс, особенно нижний - моя слабость, причем в прямом смысле. Могу, зацепившись ногами за диван, поднимать- опускать торс максимум по 15-20 раз за подход. А уж про скручивания - просто молчу.

У меня все получится!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



лелечка9, спасибо! :) У меня уходит явно лишний вес, потому что ИМТ выше нормы. Но что самое интересное, так это то, что я не насилую свой организм =)  Главное, любить себя, мы же у себя - единственные. Поэтому и делать нужно всё так, чтобы было комфортно, тогда и результат будет!
Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О прессе в 1000 раз в день...

Ща постараюсь посчитать...

Допустим это - часть комплекса утром и вечером.

1 этап.Три подхода.

В одном подходе:
пресс верхний - 25
пресс нижний - поднятие ног - 25
пресс(боковые) - по 25

В общем, это - один подход, по кругу..И так еще два раза.

Итого :

25 х 3 = 75   плюс

25 х 3 = 75   плюс

50 х 3 = 150

дальше 2.этап - верхний пресс с захватом нижнего (скручивание) ложусь возле стула, ноги на стул (получается 90 градусов) - делаю в плавном темпе по максимум возможности. Сейчас этот максимум у меня =10 минут и достигает 150  - 200 раз....

ИТОГО 75+75+150+200=500 - это утром + 500 вечером = 1000

ЛЕГКО! по времени - минут 20-30

Чтобы получить то, что никогда не имел нужно делать то, что никогда не делал (Неизвестный автор)

ICQ#: 492-787-811

ссылка

Послать личное сообщение
Милашка, ты за месяц на шесть кг похудела? Класс!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно, получится! :) Главное, постоянство и спокойствие. Не стоит бросаться в крайности... диеты и перетренировки также плохи, как и лень и обжорство. Всё должно быть в меру :)

 

Удачи всем! =)

Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Хорошие результаты. Я вот так смотрю, тут практически все достигают своей цели. Надеюсь у меня тоже все получится!!!
Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот это в точку, Милашка!!!

( ежедневные занятия необходимы, вот только это должно быть разнообразно, радостно и посильно.)(процитировала)

Успех не окончателен, неудачи не фатальны: значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gajtet, на сайте я с 20 января. За это время при росте 163 вес уменьшился с 78.5 до 72. Талия с 84 до 74.5, бедра со 106 до 102, грудь со 106 до 101.

Появился пресс (пусть под жирком пока), начали проявляться бицепсы и трицепсы, икроножные мышцы стали лучше. Выносливость повысилась, ну и настроение в итоге :)

 

А вообще-то да. Права wweerr, ежедневные занятия необходимы, вот только это должно быть разнообразно, радостно и посильно.

Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ну а вес то какой? Капризуля

Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Капризуля от такой нагрузки смотри не перекачай переднюю мышцу на нагоах, а то будешь как атлетка. проверено на своём опыте, теперь её ничем убрать не могу
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

с меня 150 раз ежедневно (иногда 100 или 50 раз) хватает.

Просто интересно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И что всю жизнь ежедневно крутить педали? :)(цитата)

И что всю жизнь мне по этой пустыне мотаться?!(тов. Сухов)

Да! Всю жизнь !

Успех не окончателен, неудачи не фатальны: значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Mila_shka. Вот смотрю ты давненько тут. И какие у тебя результаты?
Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот у меня знакомый качал пресс каждые пол часа и накачал себе классные кубики. Правда не спрашивала за какое время.
Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушки, вам нужно не только приводить себя в форму, но и поддерживать её всю жизнь, а это значит, что тренировки должны продолжаться.

 

И что всю жизнь ежедневно крутить педали? :)

Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
1000 - думаю НЕТ! Если качать по 20 раз каждые пол часа, то за 10 часов выйдет только 400. Только вряд ли сил хватит на 1000
Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Капризуля. А зачем тебе 1000 раз?

Здесь речь не о количестве, а о качестве и постоянстве.

Если ты будешь каждый день качать пресс по 50 раз, но в течение 3 месяцев, результат будет лучше, нежели ты будешь качать пресс 100 раз 2 недели и перестанешь... от усталости или от скуки

 

Нагрузки должны быть посильными, кроме того, мышцы должны отдыхать. Между силовыми днями должен быть 1 выходной. Да и аэробные каждый день в таком интенсиве ни к чему. Кроме того, организм хитрый, он привыкает к одному типу нагрузки... так что нужно чередовать нагрузки и занятия.

Прошлого уже нет, будущего еще нет, радуйся настоящему!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А вот мне интересно в день реально пресс 1000 раз сделать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
смотря какой у тебя вес сейчас. Но даже за месяц ты увидишь результат. Форма станет на много лучше.
Я - Таня, 22 года, рост 165, двое детей.
МОЙ Дневник:
/community/post.php?topic_id=8972

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Если ежедневно пресс качать по 100 раз как минимум и проезжать на высокой тяжести на велотренажоре по 10 км за сколько времени можно привести себя в  форму?
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика