Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Сладкоежки!Давайте становиться норма
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Мисс-Счастье, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Почему хочется сладкого.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки кого пробивает на сладкое в период ПМС, это норма, в этот момент в организме резко падает уровень эстрогена и соответственно снижается выроботка серотонина, об этом уже очень подробно написано. Серотонин отвечает за хорошее настроение поэтому у многих в этом момент резкие перепады настроения. По себе могу судить у меня в этот момент просто не контролируема тяга к сладкому

Сирена_)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую.
Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого.

Почему? Потому что при душевном дискомфорте уровень серотонина – гормона удовольствия - низок, а как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. Но, как только содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому возвращается. Получается порочный круг.
В последнее время было даже проведено несколько экспериментов и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.

Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.
Во-вторых, нужно пересмотреть свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из нормальных, здоровых, «не жирнящих», но повышающих уровень серотонина продуктов.

 Иными словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД И ТОРТЫ?

Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, в частности, из ТРИПТОФАНА – одной из незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Человеку в день нужно никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в день, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.

Посмотрим теперь, в каких продуктах сколько миллиграммов триптофана в расчете на 100г съедобной части:

БОБОВЫЕ: горох, фасоль - 260мг, соя – 71 мг, чечевица – 284мг
ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180мг, макаронные изделия - 130мг, мука пшеничная (I сорт) - 120мг, овсяная крупа - 160мг, пшено - 180мг, рис - 80мг, хлеб ржаной - 70мг, хлеб пшеничный - 100мг, картофель - 30мг
МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50мг, сыр голландский - 790мг, сыр плавленый - 500мг, творог нежирный - 180мг, творог жирный - 210мг
МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200мг и даже выше
ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10мг, морковь - 10мг, свекла - 10мг, шампиньоны, вешенка - 210-230мг, яблоки - 3мг
ЯЙЦА: 200 мг на 100г (полтора-два яйца).

Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервы, улучшается сон.

И мы худеем!

В дополнение к написанному разберем частный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ.

Шоколад содержит не только гормоны удовольствия, но и магний.
Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме «сгорает», и требуется восполнять его из пищи. Известно, что магний нормализует деятельность сердечно - сосудистой системы. Человек нуждается примерно в 300-350мг магния в день. Может быть, все-таки можно получать достаточно магния, не объедаясь шоколадом? В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно немного – 20-25мг. Твердые сыры содержат около 50мг магния на 100г. Много магния в чае и кофе.100 г порошка какао содержит 191мг магния. В арбузе магния более 220мг, а некоторые справочники приводят даже 400мг на каждые 100г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния! Задумайтесь: мы часто хотим тот или иной продукт из-за нехватки витаминов и микроэлементов в организме, а не потому, что именно этот продукт нам сейчас хочется.

 

Вот такие интересные факты о сладком!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так,а чем хром поможет от страсти к сладкому?И где его можно приобрести?

Алина 29 лет.Доченьке 4 года
рост 168см
85...00...60
было..есть...скоро будет
мой дневничок /community/post.php?topic_id=23797 заходите буду рада всем!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох, девочки) Во время ПМС особенно тяжело)

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

привет,а я иногда не вспоминаю даже о сладком,а ногда просто остановить себя не могу,могу торт приговорить за оин разsmile

Мария 41год рост 171
сейчас 90 было 102 стремлюсь к 65

ссылка

Послать личное сообщение

А где можно найти хром не опасен ли он для здоровья.smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

раньше могла себе отказать в сладостях,а теперь беременная и ем все что попало уже 14 кг набрала,срок 31 неделя.

40 лет,рост 168
78,4__________65
сыну Егорке 4 года
дочке Алинке 19 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда я пью хром - действительно в сладком себе гораздо легче отказать, да и не хочется совсем сладкого. А так... у меня во всех мыслимых и не мыслимых местах и кармашках есть и конфетки и шоколадки... эх... - это моя слабость. Кофетки и шоколадки самая лучшая еда! Оттуда и вес.... ааааа... Вытряхиваю все сладости! Начинаю есть дозированно. А грамм 20 шоколада черного можно съесть или опять на хром садиться нужно?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dgulia03, ты всё правильно делаешь! ;) Когда организм поймёт, что ты эту плюшку у него никогда не отберёшь, пусть и меньше супа съешь, он успокоиться и тебе уже, вероятно, не будет так сильно хотеться эту плюшку) А захочется, наоборот, супа)

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С этим я полностью согласна, ем плюшку, но меньше уже супа, хотя надо бы наоборот

Летящей походкой-вперёд и только вперёд, ни шагу на зад.Лето встречаю стройняшкой
Было 95(1.11.09)--сейчас-84--буду-70!-УРА!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, причин действительно много, почему каждая из нас кушает сладкое в неограниченных количествах. Здесь надо заняться самоанализом. Я знаю, в приципе, свои причины и работаю над собой. И заменять сладости на полезные надо тоже с умом! Ещё раз повторю-нет насилию над собой! Всё, что вы будете делать с неудовольствием или дискомфортом и без желания и оптимизма в настрое-пройдёт даром и вы сорвётесь! Это я ответила на комментарии dgulia03.

Вообще, на мой взгляд, ни один сухофрукт не заменит настоящий шоколад или трюфель)

Надо выбирать то, что нравится. Но кушать этого меньше!

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всё  конечно заменяю, но меня на долго не хватает

Летящей походкой-вперёд и только вперёд, ни шагу на зад.Лето встречаю стройняшкой
Было 95(1.11.09)--сейчас-84--буду-70!-УРА!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вполне возможно, что это не психологический фактор. Я тоже сладости люблю. Сейчас с печенья и конфет плавно перехожу на мармелад и пастилу, в них хотя бы жира нет. Еще пью воду с яблочным уксусом - хорошо отбивает желание есть сладкое. Можно еще сухофрукты есть, но я их терпеть не могу. В общем, было бы желание :)

Марина, 30 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

Марина, 30 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и как же нам с этим справиться?Если бы я исключила из своегорациона сладкое я бы уже была дюймовочка

Летящей походкой-вперёд и только вперёд, ни шагу на зад.Лето встречаю стройняшкой
Было 95(1.11.09)--сейчас-84--буду-70!-УРА!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Психологический фактор -  потребность в «гормонах счастья»

Почему?

При потреблении сладкого в головном мозге вырабатываются вещества - эндорфины, вызывающие состояние спокойствия и удовлетворения. Организм постепенно привыкает к определенному высокому уровню этих веществ в крови.

После еды тревога проходит

Возникает «ломка» - чувство тревоги, беспокойства

Организм требует сладкого

Оля, рост 163.
Дарю счастье. Подставляйте ладони)))
Теперь у меня есть своё солнышко - доча!
/community/post.php?topic_id=48671
До Б: 55 кг.
39 недель: 77 кг.
После родов спустя месяц: 65 кг.
Стремлюсь к 55 кг.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика