Девочки кого пробивает на сладкое в период ПМС, это норма, в этот момент в организме резко падает уровень эстрогена и соответственно снижается выроботка серотонина, об этом уже очень подробно написано. Серотонин отвечает за хорошее настроение поэтому у многих в этом момент резкие перепады настроения. По себе могу судить у меня в этот момент просто не контролируема тяга к сладкому

Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую.
Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого.

Почему? Потому что РїСЂРё душевном дискомфорте уровень серотонина – РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия - РЅРёР·РѕРє, Р° как раз сладкое Рё подхлестывает выработку серотонина. РџСЂРё поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. РќРѕ, как только содержание сахара РІ РєСЂРѕРІРё РІРЅРѕРІСЊ падает, Р° действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность РІ серотонине, Рё усиленный аппетит Рє сладкому возвращается. Получается порочный РєСЂСѓРі.
В последнее время было даже проведено несколько экспериментов и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.

Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.
Р’Рѕ-вторых, нужно пересмотреть СЃРІРѕРµ питание таким образом, чтобы получать РІСЃРµ необходимые вещества РёР· нормальных, здоровых, «РЅРµ жирнящих», РЅРѕ повышающих уровень серотонина продуктов.

 Р�ными словами, РљРђРљ ПОВЫСР�РўР¬ РЈ СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНР�РќРђ, РќР• ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД Р� РўРћР РўР«?

Серотонин Сѓ нас вырабатывается РёР· его предшественников, РІ частности, РёР· РўР Р�ПТОФАНА – РѕРґРЅРѕР№ РёР· незаменимых аминокислот, поступающих СЃ пищей. Человеку РІ день нужно никак РЅРµ меньше 1 грамма (1000 РјРі) триптофана РІ день, Р° РїСЂРё стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают РЅРѕСЂРјРѕР№ РіРґРµ-то 1-2 грамма триптофана РІ день.

Посмотрим теперь, в каких продуктах сколько миллиграммов триптофана в расчете на 100г съедобной части:

БОБОВЫЕ: РіРѕСЂРѕС…, фасоль - 260РјРі, СЃРѕСЏ – 71 РјРі, чечевица – 284РјРі
ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180мг, макаронные изделия - 130мг, мука пшеничная (I сорт) - 120мг, овсяная крупа - 160мг, пшено - 180мг, рис - 80мг, хлеб ржаной - 70мг, хлеб пшеничный - 100мг, картофель - 30мг
МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50мг, сыр голландский - 790мг, сыр плавленый - 500мг, творог нежирный - 180мг, творог жирный - 210мг
МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200мг и даже выше
ОВОЩ�, ГР�БЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10мг, морковь - 10мг, свекла - 10мг, шампиньоны, вешенка - 210-230мг, яблоки - 3мг
ЯЙЦА: 200 мг на 100г (полтора-два яйца).

Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносится изменение питания, успокаиваются нервы, улучшается сон.

� мы худеем!

Р’ дополнение Рє написанному разберем частный случай пристрастия Рє сладкому –ШОКОЛАДОМАНР�Р®.

Шоколад содержит не только гормоны удовольствия, но и магний.
РћРЅ оказывает успокоительное воздействие. РџСЂРё стрессе магний РІ организме «СЃРіРѕСЂР°РµС‚», Рё требуется восполнять его РёР· пищи. Р�звестно, что магний нормализует деятельность сердечно - сосудистой системы. Человек нуждается примерно РІ 300-350РјРі магния РІ день. Может быть, РІСЃРµ-таки можно получать достаточно магния, РЅРµ объедаясь шоколадом? Р’ РјСЏСЃРµ, птице Рё молочных продуктах магния относительно немного – 20-25РјРі. Твердые сыры содержат около 50РјРі магния РЅР° 100Рі. РњРЅРѕРіРѕ магния РІ чае Рё кофе.100 Рі порошка какао содержит 191РјРі магния. Р’ арбузе магния более 220РјРі, Р° некоторые справочники РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ даже 400РјРі РЅР° каждые 100Рі. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная РЅРѕСЂРјР° магния! Задумайтесь: РјС‹ часто хотим тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РёР·-Р·Р° нехватки витаминов Рё микроэлементов РІ организме, Р° РЅРµ потому, что именно этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ нам сейчас хочется.

Вот такие интересные факты о сладком!!!

Так,а чем хром поможет от страсти к сладкому?� где его можно приобрести?

Ох, девочки) Во время ПМС особенно тяжело)

привет,а я иногда не вспоминаю даже о сладком,а ногда просто остановить себя не могу,могу торт приговорить за оин раз

А где можно найти хром не опасен ли он для здоровья.

раньше могла себе отказать в сладостях,а теперь беременная и ем все что попало уже 14 кг набрала,срок 31 неделя.

Когда я пью хром - действительно в сладком себе гораздо легче отказать, да и не хочется совсем сладкого. А так... у меня во всех мыслимых и не мыслимых местах и кармашках есть и конфетки и шоколадки... эх... - это моя слабость. Кофетки и шоколадки самая лучшая еда! Оттуда и вес.... ааааа... Вытряхиваю все сладости! Начинаю есть дозированно. А грамм 20 шоколада черного можно съесть или опять на хром садиться нужно?

dgulia03, ты всё правильно делаешь! ;) Когда организм поймёт, что ты эту плюшку у него никогда не отберёшь, пусть и меньше супа съешь, он успокоиться и тебе уже, вероятно, не будет так сильно хотеться эту плюшку) А захочется, наоборот, супа)

С этим я полностью согласна, ем плюшку, но меньше уже супа, хотя надо бы наоборот

Девочки, причин действительно много, почему каждая из нас кушает сладкое в неограниченных количествах. Здесь надо заняться самоанализом. Я знаю, в приципе, свои причины и работаю над собой. � заменять сладости на полезные надо тоже с умом! Ещё раз повторю-нет насилию над собой! Всё, что вы будете делать с неудовольствием или дискомфортом и без желания и оптимизма в настрое-пройдёт даром и вы сорвётесь! Это я ответила на комментарии dgulia03.

Вообще, РЅР° РјРѕР№ РІР·РіР»СЏРґ, РЅРё РѕРґРёРЅ СЃСѓС…офрукт РЅРµ Р·Р°РјРµРЅРёС‚ РЅР°СЃС‚оящий С€РѕРєРѕР»Р°Рґ РёР»Рё С‚рюфель)

Надо РІС‹Р±РёСЂР°С‚СЊ С‚Рѕ, С‡С‚Рѕ РЅСЂР°РІРёС‚СЃСЏ. РќРѕ РєСѓС€Р°С‚СЊ СЌС‚РѕРіРѕ РјРµРЅСЊС€Рµ!

РІСЃС‘  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ заменяю, РЅРѕ меня РЅР° долго РЅРµ хватает

Вполне возможно, что это не психологический фактор. Я тоже сладости люблю. Сейчас с печенья и конфет плавно перехожу на мармелад и пастилу, в них хотя бы жира нет. Еще пью воду с яблочным уксусом - хорошо отбивает желание есть сладкое. Можно еще сухофрукты есть, но я их терпеть не могу. В общем, было бы желание :)

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

и как же нам с этим справиться?Если бы я исключила из своегорациона сладкое я бы уже была дюймовочка

Психологический фактор -  потребность РІ «РіРѕСЂРјРѕРЅР°С… счастья»

Почему?

При потреблении сладкого в головном мозге вырабатываются вещества - эндорфины, вызывающие состояние спокойствия и удовлетворения. Организм постепенно привыкает к определенному высокому уровню этих веществ в крови.

После еды тревога проходит

Возникает «Р»РѕРјРєР°» - чувство тревоги, беспокойства

Организм требует сладкого