�так, за сегодня:

Tempo lower body t-tapp 50 мин, 15 км на велике, антицеллюлитное растирание - сделано.

Питание до коридора дотянуть не удалось примерно на 150 ккал, не лезет и все тут. Воду пила, витамины да, последний раз поела в 19:00. Фух, с питанием все окей )))

То, на что нужно обратить внимание из несделанного: массаж лица и упражнения перед каждой едой. Первое сил нет делать, второе просто забывала.

В целом я очень довольна. А завтра будет новый день )

Антицеллюлитное растирание

500 мл ключевой воды, 500 мл водки, 1ст.л. с верхом морской соли, 20 капель йода. Все смешать, хранить в прохладном месте.
Смачивать жесткую мочалку в этом растворе и растирать все тело. Не вытираясь, дать обсохнуть.
�спользовать ежедневно.

Перед процедурой рекомендуется сделать тест на небольшом участке кожи.

Какое же это потрясающее, ни с чем не сравнимое ощущение, когда после тяжелой тренировки ты стоишь под контрастным душем и прямо чувствуешь как каждая клеточка дышит и наполняется энергией.

Очень хочется, чтобы это стало необходимостью, привычкой, тягой. Чтобы каждый день так )

План следующий:

Первые две недели

РЎРїРѕСЂС‚

1. 14-дневный Bootcamp по т-тапповской программе Tempo Lower Body.

2. Два упражнения для плоского живота из т-тапп перед сном, если основной комплекс был утром - Organs in place + Half Frog.

3. 1 любое упражнение перед каждым приемом пищи (идея Фалеева). Например - упражнение на трицепсы, 20 приседаний и т.п.

4. Ежедневное кардио на выбор - 20-минутная интервалка на велике или любое 20-минутное кардио из турбо джем или часовая прогулка с упражнениями.

Питание

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200 - 1550

2. Модифицированный Сибарит (с отступлениями по желанию)

3. Минимум 2 литра воды (считаю туда же травяные чаи без кофеина)

4. Ежедневно витамины - Мультитабс интенсив

5. Последний прием пищи в 19:00

Антицеллюлитные процедуры и прочий уход за собой

1. Массаж жесткой щеткой. В идеале утром и вечером.

2. Кофейный или солевой скраб через день.

3. Японский массаж лица - ежедневно в течение недели (посмотрю на результаты и решу что делать дальше)

4. Похлопывание подбородка утром и вечером ежедневно.

Пока это все. Правда, планы и так выглядят наполеоновскими )))

После окончания буткампа по т-таппу думаю либо о Джиллиан Майклс (30 days shred) или о 10 days kick start Turbo Jam.

Подумала и решила все же завести дневник. В качестве дополнительного зеркала и мотиватора.

Сегодня первый день 9-недельного плана приобретения стройности и полезных привычек. Для достижения идеального веса, форм и прочего этого конечно не достаточно, я скорее воспринимаю это как мощный kick start. Особенное ускорение придает отпуск с любимым человеком по истечении этих 9 недель, а учитывая, что мы не видились уже 5 месяцев (вместе с 9 неделями будет ровно 7), то... я бы сказала это просто мега-мотивация ))

Что имею на сегодня... Вес 84 кг при росте 160. Осенью мне удалось скинуть порядка 10 кг, в декабре я весила 73 и после курса антицеллюлитного массажа выглядела очень хорошо (даже при своем росточке).

Моя промежуточная цель - 67 кг. Эту цифру (или меньше) я готова увидеть на весах 16 июля, ровно через 2 месяца. Только не говорите мне, что это невозможно. Увидим )))