�тоги 9й недели и гонки

Вес - 69,6 (-0,9) - 5 кг
ОГ (объем груди) - 92 (0) - 4 см
ОТ (объем талии) - 71 (-1) - 9 см
РћР– (объем живота) -   87 (-2) - 9 СЃРј
РћР‘ (объем бедер) -  98 (-1) - 8 СЃРј
ОН (объем ноги) - 59 (-1) - 5 см
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 (0)  - 1 СЃРј

�того: 14 б.

�того за гонку: 940 б.

1. Switch Kicks - 85 (170) (0)
2. Power Jacks - 72 (+15)
3. Power Knees - 122 (+5)
4. Power Jumps - 75 (+10)
5. Globe Jumps - 12 (-1) - техника стала лучше
6. Suicide Jumps - 21 (-1) - тоже плюс к технике
7. Push-Up Jacks - 61 (+1)
8. Low Plank Oblique - 40/80 (+3/+6)

Рђ РІРѕС‚ Рё обещанные фотки. Заранее РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° то, что фоткалась РІ брюках. РЈ меня как раз Р�нсанити охватила период между РґРІСѓРјСЏ обострениями РјРѕРёС… проблем СЃ кожей, поэтому СЏ РЅРµ фотографировалась РІ белье. Р� РµС‰Рµ прошу прощения Р·Р° свет РЅР° вторых фотках. Р’ той комнате делают ремонт, Рё оттуда убрали лампу, Р° сама СЏ РЅРµ подумала РѕР± источнике света. Так что РЅРµ судите строго, РЅР°РґРµСЋСЃСЊ,изменения заметны.



ДО





ПОСЛЕ

РњРѕРё итоги Р�нсанити-забега: 

Вес: 71,2- 67,2 (-4 РєРі)
Объем РіСЂСѓРґРё: 97 - 94 (-3 СЃРј)
Объем талии:73 -70 (-3см)
Объем живота: 92 -89 (-3 СЃРј)
Объем бедер: 99- 96 (-3 СЃРј)
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 60-57,5 (-2,5 СЃРј)
Объем СЂСѓРєРё: 31-31 (0)

Самое большое открытие-изменение формы СЂСѓРє. Р СѓРєРё стали очень красивыми!!!! 

РџРѕ весу Рё замерам- РІСЃРµ вполне ожидаемо. 

Р� еще: СЏ умею отжиматься РѕС‚ пола! 

�ТОГ�:
РљРѕР»-РІРѕ баллов РЅР° конец 9 недели -  874,5

ЗАМЕРЫ 01.08.10
Вес: 80,5/80,5/79,5/78,3/77,6/77,6/76,6/76,5/75,5/74,5 (-1 кг за неделю)......+10
Объем груди: 110/109/109/109/108/108/106/106/106/106 (0 за неделю)........0
Объем талии: 80,5/79/79/79/78/78/77/77/76/75,5 (-0,5 за неделю)..................+0,5
Объем живота: 95/91/93/91/91/91/91/90/89/88 (-1 за неделю)...................+1
Объем бедер: 106/105/105/104/104/103/102/102/102/101 (-1 за неделю).........+1
Объем ноги: 63/61/61/60/60/60/59,5/59/59/58 (-1 за неделю).......................+1
Объем руки: 30,5/30,5/30/30/30/29/29/29/28/28 (0 за неделю)..................0

Баллы за замеры: 13,5

БАЛЛЫ ВСЕГО: 888

Fit-Test в„– 5
1. Switch Kicks 75/80/90/86/93
2. Power Jacks 44/51/51/61/64
3. Power Knees 85/95/110/113/121
4. Power Jumps 32/36/40/55/60
5. Globe Jumps 9/10/12/13/13
6. Suicide Jumps 15/18/20/23/25
7. Push-Up Jacks 16/21/23/24/29
8. Low Plank Oblique 60/60/71/72/87

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Вес: 74,5 (-6 кг)
Объем груди: 106 (-4 см)
Объем талии: 75,5 (-5 см)
Объем живота: 88 (-7 см)
Объем бедер: 101 (-5 см)
Объем ноги: 58 (-5 см)
Объем СЂСѓРєРё: 28 (-2,5 СЃРј) 

Девятая неделя гонок:
РљРѕР»-РІРѕ баллов РЅР° конец 8 недели -  786

ЗАМЕРЫ 19.07.10
Вес: 80,5/80,5/79,5/78,3/77,6/77,6/76,6/76,5/75,5 (-1 кг за неделю)......+10
Объем груди: 110/109/109/109/108/108/106/106/106 (0 за неделю)........0
Объем талии: 80,5/79/79/79/78/78/77/77/76 (-1 за неделю)..................+1
Объем живота: 95/91/93/91/91/91/91/90/89 (-1 за неделю)...................+1
Объем бедер: 106/105/105/104/104/103/102/102/102 (0 за неделю).........0
Объем ноги: 63/61/61/60/60/60/59,5/59/59 (0 за неделю).......................0
Объем руки: 30,5/30,5/30/30/30/29/29/29/28 (-1 за неделю)..................+1

Баллы за замеры: 13

БАЛЛЫ НА НАЧАЛО НЕДЕЛ�: 799

Fit-Test в„– 4
1. Switch Kicks  75/80/90/86
2. Power Jacks 44/51/51/61
3. Power Knees 85/95/110/113
4. Power Jumps 32/36/40/55
5. Globe Jumps 9/10/12/13
6. Suicide Jumps  15/18/20/23
7. Push-Up Jacks 16/21/23/24
8. Low Plank Oblique 60/60/71/72

26 июля, понедельник
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).......................-10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)..................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ..........................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки.....................................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити) ............0
6. Не есть за 3 часа до сна ..............................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки ........................................................+1
�того за день - -5
�того за гонку - 794

27 июля, вторник 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)................+10
2. Выпивать 8 стаканов воды .....................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ...................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки .............................+1
5. Другая физическая активность (С�ЛОВАЯ)...............................+2
6. Не есть за 3 часа до сна .......................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки .................................................+1
Р�того Р·Р° день - 17 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 811 

28 июля, среда 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)..............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...+2,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
Р�того Р·Р° день - 17,5 
�того за гонку - 828,5

29 июля, четверг 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).........+10

2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)....................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...........+1
5. Другая физическая активность (силовая).........................+3
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ....................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ..............................+1
Р�того Р·Р° день - 18 
�того за гонку - 846,5

30 июля, пятница 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)...............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1).................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)....+1
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ..........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ....................................+1
Р�того Р·Р° день - 16 
�того за гонку - 862,5

31 июля, суббота 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)............-10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).......................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ....................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...............+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)..0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
�того за день - -5
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 857,5 

1 августа, воскресенье 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)......................+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)................................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .............................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)........................+2
5. Другая физическая активность (0)................................................+1
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...........................................+1
Р�того Р·Р° день - 17 
�того за гонку - 874,5

Замеры 26 РёСЋР»СЏ , результат:

Вес: 67,6 (-0,3)  
Объем РіСЂСѓРґРё: 94 (0)
Объем талии:70  (0)
Объем живота: 89 (0)
Объем бедер: 96 (0)
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 58 (0)
Объем СЂСѓРєРё: 31 (0)

 Р”ополнительные баллы: 3 Р±Р°Р»Р»Р°. Р’СЕГО Р·Р° 8 недель  РіРѕРЅРѕРє: 941 балл.

 Fit-Test в„– 5 (01 августа)

1. Switch Kicks 136 
2. Power Jacks  60 
3. Power Knees  121   
4. Power Jumps  59 
5. Globe Jumps   14
6. Suicide Jumps  18
7. Push-Up Jacks  63
8. Low Plank Oblique  90

26  РёСЋР»СЏ,понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

2 Выпивать 8 стаканов воды+1

 3. Процедуры для лица Рё тела+1

4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -  17  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   958 баллов

 27 июля, вторник 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)+10

 2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹+1

3. Процедуры для лица и тела +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1

 5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +3
 6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
 7. РќРµ пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день -    18 баллов

 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   976 баллов


28 июля, среда 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день  -   -4 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   972 Р±Р°Р»Р»Р°


29 июля, четверг 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -      15 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   987 баллов


30 РёСЋР»СЏ, пятница 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность +6
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1

Р�того Р·Р° день -   20 баллов
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -    1007 баллов


31 РёСЋР»СЏ, суббота 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность +9
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день -     4 балла
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -     1011 баллов


01 августа, воскресенье 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды+1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1  

 5. Другая физическая активность+8

6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1  

Р�того Р·Р° день -      23 балла

Всего      1034 балла

26 июля 2010

Вес - 70,7 (-0,2)
ОГ (объем груди) - 92 (0)
ОТ (объем талии) - 73 (0)
РћР– (объем живота) -   89 (0)
РћР‘ (объем бедер) -  101 (0)
ОН (объем ноги) - 61 (0)
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 (0)

�того: 2 б.

�того за гонку: 732 б.

1. Switch Kicks - 85 (170) (+5 (+10))
2. Power Jacks - 57 (+1)
3. Power Knees - 117 (+10)
4. Power Jumps - 65 (+18!!!!)
5. Globe Jumps - 13 (0)
6. Suicide Jumps - 22 (-2) - из-за травмированной кисти
7. Push-Up Jacks - 60 (+10)
8. Low Plank Oblique - 37 (-1)

26.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 747 б.

27.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 762 б.

28.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 777 б.

29.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 792 б.

30.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 807 б.

31.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 822 б.

01.08.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

Р�того:  4 Р±.

�того за гонку: 826 б.

Восьмая неделя гонок:
РљРѕР»-РІРѕ баллов РЅР° конец 6 недели -  736,5

ЗАМЕРЫ 19.07.10
Вес: 80,5/80,5/79,5/78,3/77,6/77,6/76,6/76,5 (-0,1 кг за неделю)........+1
Объем груди: 110/109/109/109/108/108/106/106 (0 за неделю)............0
Объем талии: 80,579/79/79/78/78/77/77 (0 за неделю).......................0
Объем живота: 95/91/93/91/91/91/91/90 (-1 за неделю)....................+1
Объем бедер: 106/105/105/104/104/103/102/102 (0 за неделю)............0
Объем ноги: 63/61/61/60/60/60/59,5/59 (-0,5 за неделю)...................+0,5
Объем руки: 30,5/30,5/30/30/30/29/29/29 (0 за неделю).....................0

Баллы за замеры: 2,5

БАЛЛЫ НА НАЧАЛО НЕДЕЛ�: 739

Fit-Test в„– 4
1. Switch Kicks  75/80/90/86
2. Power Jacks 44/51/51/61
3. Power Knees 85/95/110/113
4. Power Jumps 32/36/40/55
5. Globe Jumps 9/10/12/13
6. Suicide Jumps  15/18/20/23
7. Push-Up Jacks 16/21/23/24
8. Low Plank Oblique 60/60/71/72

19 июля, понедельник
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (Max Cardio Conditioning)....-10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)..................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ..........................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки.....................................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити) ............0
6. Не есть за 3 часа до сна ..............................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки ........................................................+1
�того за день - -5
�того за гонку - 734

20 июля, вторник 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)................+10
2. Выпивать 8 стаканов воды .....................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ...................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки .............................+1
5. Другая физическая активность (С�ЛОВАЯ)...............................+6
6. Не есть за 3 часа до сна .......................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки .................................................+1
Р�того Р·Р° день - 21 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 755 

21 июля, среда 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)..............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
Р�того Р·Р° день - 15 
�того за гонку - 770

22 июля, четверг 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).........+10

2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)....................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...........+1
5. Другая физическая активность (силовая).........................+6
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ....................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ..............................+1
Р�того Р·Р° день - 21 
�того за гонку - 791

23 июля, пятница 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)...............-10

(реанимировала комп)
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1).................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)....0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ..........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ....................................+1
Р�того Р·Р° день - -5 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  786

24 июля, суббота 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)............-10

(реанимировала комп)
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).......................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ....................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...............+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)..0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
Р�того Р·Р° день - -5 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 781 

25 июля, воскресенье 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)......................0

(реанимировала комп)
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)................................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .............................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)........................+1
5. Другая физическая активность (0)................................................0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...........................................+1
Р�того Р·Р° день - 5 
�того за гонку - 786

19 июля   

Замеры: 
Вес 64    (0)
Объем груди 94 (+0,5)
Объем талии 73  (-1)    
Объем живота 82 (-1)
Объем бедер 99 (-1)
Объем ноги (в самой широкой части) 57 (-1)
Объем руки 28(+1)

итого: -2, 5 

итого Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  421,5

19 июля, понедельник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  -1

Р�того Р·Р° день  11

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ   432,5

20 июля, вторник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день  -7

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  425,5

21 июля, средa

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день  -7

�того за гонку 419,5

22 июля, четверг 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день 15

�того за гонку 434,5

23 июля, пятница

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1
3. Процедуры для лица Рё тела   +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

�того за день 15

�того за гонку 449,5

24 июля, суббота

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день -7

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  442,5

25 июля, воскресение 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹  +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4 
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
7. РќРµ пить алкогольные напитки 

Р�того Р·Р° день 

�того за гонку

Замеры 19  РёСЋР»СЏ - 25 июля, результат:

Вес: 67,9 (-0,8)  
Объем РіСЂСѓРґРё: 94 (0)
Объем талии:70  (0)
Объем живота: 89 (0)
Объем бедер: 96 (0)
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 58 (0)
Объем СЂСѓРєРё: 31 (0)

 Р”ополнительные баллы: 8 Р±Р°Р»Р»РѕРІ. Р’СЕГО Р·Р° 7 недель  РіРѕРЅРѕРє:837 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

 Fit-Test в„– 4

1. Switch Kicks  131
2. Power Jacks   58
3. Power Knees   120  
4. Power Jumps   47
5. Globe Jumps   14
6. Suicide Jumps  16 
7. Push-Up Jacks   57
8. Low Plank Oblique  90

19  РёСЋР»СЏ,понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

2 Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1

4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки+1 
5. Другая физ. активность, спортивные занятия  0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -   15 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   852 балла

 20 июля, вторник 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

 2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1

3. Процедуры для лица и тела +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 

 5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +3
 6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
 7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -   18 баллов

 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   870 баллов


21 июля, среда 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность +3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1   

Р�того Р·Р° день  -  18 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  888 Р±Р°Р»Р»РѕРІ


22 июля, четверг 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1  

Р�того Р·Р° день -     16 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   904  Р±Р°Р»Р»Р°


23 июля, пятница 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки-1 

Р�того Р·Р° день -   13 баллов 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -    917 баллов


24 июля, суббота 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

Р�того Р·Р° день -     13 баллов
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   930  Р±Р°Р»Р»РѕРІ


26 июля, воскресенье 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела+1 

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 

 5. Другая физическая активность +3

6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -      8 баллов

Всего     938 баллов

12 июля 2010

Вес - 70,9 (-0,2)
ОГ (объем груди) - 92 (0)
ОТ (объем талии) - 73 (-1)
РћР– (объем живота) -  89 (-2)
РћР‘ (объем бедер) -  101 (0)
ОН (объем ноги) - 61 (0)
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 (0)

�того: 5 б.

�того за гонку: 625 б.

12.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 640 б.

13.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 655 б.

14.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 670 б.

15.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 685 б.

16.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 700 б.

17.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 715 б.

18.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 730 б.

12июля  -15  июля  неделя седьмая, Рё Сѓ меня последняя

на начало недели 620 баллов

12 июля, понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Cardio Conditioning   (140/165/370 ) исправила РЅР° пульсометре вес СЃ 58 РЅР° 57
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

13 июля, вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Мах interval circuta(139/166/456)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

6 июля, вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Interval Plyo  (140/169/437) 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

мой результат за полтора месяца

Всем удачи

РґРѕ

после

это просто кривляния

Седьмая неделя гонок:
РљРѕР»-РІРѕ баллов РЅР° конец 6 недели -  647,5

ЗАМЕРЫ 12.07.10
Вес: 80,5/80,5/79,5/78,3/77,6/77,6/76,6 (-1 кг за неделю)..............+10
Объем груди: 110/109/109/109/108/108/106 (-2 за неделю)............+2
Объем талии: 80,579/79/79/78/78/77 (-1 за неделю)......................+1
Объем живота: 95/91/93/91/91/91/91 (0 за неделю).......................0
Объем бедер: 106/105/105/104/104/103/102 (-1 за неделю)............+1
Объем ноги: 63/61/61/60/60/60/59,5 (-0,5 за неделю)....................+0,5
Объем руки: 30,5/30,5/30/30/30/29/29 (0 за неделю)......................0

Баллы за замеры: 14,5

БАЛЛЫ НА НАЧАЛО НЕДЕЛ�: 662

Fit-Test в„– 3
1. Switch Kicks  75/80/90
2. Power Jacks 44/51/51
3. Power Knees 85/95/110
4. Power Jumps 32/36/40
5. Globe Jumps 9/10/12
6. Suicide Jumps 15/18/20
7. Push-Up Jacks 16/21/23
8. Low Plank Oblique 60/60/71

12 июля, понедельник
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (Max Cardio Conditioning)....+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)..................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ..........................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки.....................................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити) ............+3
6. Не есть за 3 часа до сна ..............................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки ........................................................+1
�того за день - 18
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 680 

13 июля, вторник 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)................-10
2. Выпивать 8 стаканов воды .....................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ...................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки .............................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)......0
6. Не есть за 3 часа до сна .......................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки .................................................+1
�того за день - -5
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 675 

14 июля, среда 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)..............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица Рё тела (+1/-1) ......................................+1 
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...3,5
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (+1/-1) .........................................+1 
7. РќРµ пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1 
Р�того Р·Р° день - 18,5 
�того за гонку - 693,5

15 июля, четверг 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).........+10

2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)....................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...........+1
5. Другая физическая активность (скакалка).......................+1,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ....................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ..............................+1
Р�того Р·Р° день - 16,5 
�того за гонку - 710

16 июля, пятница 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)...............-10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1).................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ..........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ....................................+1
Р�того Р·Р° день - -5 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  705

17 июля, суббота 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).......................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ....................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...............+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)..+3
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
Р�того Р·Р° день - 18 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 723 

18 июля, воскресенье 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)......................0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)................................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .............................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)........................+1
5. Другая физическая активность (Max Interval Sports Training+скак)...+8,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...........................................+1
�того за день - 13,5
�того за гонку - 736,5

12 июля 

Замеры: 
Вес 64    (0)
Объем груди 94 (+0,5)
Объем талии 73  (-1)    
Объем живота 80,5 (+0,5)
Объем бедер 98 (0)
Объем ноги (в самой широкой части) 56(0)
Объем руки 29(0)

итого: 0 

итого Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 355 

12 июля, понедельник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день 13

�того за гонку 368

13 июля, вторник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  +1

Р�того Р·Р° день  11

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  379

14 июля, средa

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день  11

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  390

15 июля, четверг 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  +1

�того за день 17

�того за гонку 407

16 июля, пятница

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1
3. Процедуры для лица Рё тела   +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день 17

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  424

17 июля, суббота

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день   -9

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  413

18 июля, воскресение 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹  +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  +4
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день   9

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  424

Замеры 12 июля - 18 июля, результат:

Вес: 68,7 (0)  
Объем РіСЂСѓРґРё: 94 (-1)
Объем талии:70  (-0,5)
Объем живота: 89 (-1,5)
Объем бедер: 96 (-0,5)
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 58 (-0,5)
Объем СЂСѓРєРё: 31 (0)

 Р”ополнительные баллы: 4 Р±Р°Р»Р»Р°. Р’СЕГО Р·Р° 6 недель  РіРѕРЅРѕРє:734 Р±Р°Р»Р»Р°.

12  РёСЋР»СЏ,понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

2 Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1

4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -   16 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 750  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 13 июля, вторник 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

 2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1

3. Процедуры для лица и тела +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 

 5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +2
 6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
 7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -  17 баллов

 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  767 баллов


14 июля, среда 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1  

Р�того Р·Р° день  -  16  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  783 Р±Р°Р»Р»Р°


15 июля, четверг 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1  
5. Другая физическая активность +3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1   

Р�того Р·Р° день -    18 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   801 балл


16 июля, пятница 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1

Р�того Р·Р° день -   13 баллов 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   814 баллов


17 июля, суббота 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки -1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

Р�того Р·Р° день -     11 баллов
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -     825 балла


19 июля, воскресенье 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки 0    

 5. Другая физическая активность 0

6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -     4 балла

Всего     829 баллов

Шестая неделя гонок:
Кол-во баллов на конец 4 недели - 558

ЗАМЕРЫ 05.07.10
Вес: 80,5/80,5/79,5/78,3/77,6/77,6 (0 кг за неделю)..............0
Объем груди: 110/109/109/109/108/108 (0 за неделю)............0
Объем талии: 80,579/79/79/78/78 (0 за неделю)....................0
Объем живота: 95/91/93/91/91/91 (0 за неделю)...................0
Объем бедер: 106/105/105/104/104/103 (-1 за неделю)..........+1
Объем ноги: 63/61/61/60/60/60 (0 за неделю).......................0
Объем руки: 30,5/30,5/30/30/30/29 (-1 за неделю)................+1

Баллы за замеры: 2

БАЛЛЫ НА НАЧАЛО НЕДЕЛ�: 560

Fit-Test в„– 3
1. Switch Kicks  75/80/90
2. Power Jacks 44/51/51
3. Power Knees 85/95/110  
4. Power Jumps 32/36/40
5. Globe Jumps 9/10/12
6. Suicide Jumps 15/18/20 
7. Push-Up Jacks 16/21/23
8. Low Plank Oblique 60/60/71
 

5 июля, понедельник
1. Заниматся программой Beachbody Insanity () ...................+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)...................................+1
3. Процедуры для лица и тела ...........................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки.....................+1
Ккал - , БЖУ - 
5. Другая физическая активность () ..................................0
6. Не есть за 3 часа до сна ..............................................+1
7. Не пить алкогольные напитки ........................................+1
Р�того Р·Р° день - 15 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 575 

6 июля, вторник 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)................+10
2. Выпивать 8 стаканов воды .....................................................+1
3. Процедуры для лица и тела ...................................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки .............................+1
Ккал - ДА, БЖУ - ДА
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити).....+1,5
6. Не есть за 3 часа до сна .......................................................+1
7. Не пить алкогольные напитки .................................................+1
Р�того Р·Р° день - 16,5 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 591,5 

7 июля, среда 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)....................................... +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .................................... +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)................+1
Ккал - НЕТ, БЖУ - ДА 
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...+1,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ......................................... +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ................................... +1
Р�того Р·Р° день - 16,5 
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  608

8 июля, четверг 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану).......-10

2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)..................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1).........+1
Ккал - НЕТ, БЖУ - ДА 
5. Другая физическая активность (доп разминка).................0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ....................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ..............................+1
Р�того Р·Р° день - -5 
�того за гонку - 603

9 июля, пятница 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)...............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ......................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1).................+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)...+2,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) ..........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ....................................+1
�того за день - 17,5
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  620,5

10 июля, суббота 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)............+10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1).......................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) ....................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)...............+1
5. Другая физическая активность (вариации на тему �нсанити)..+0,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
�того за день - 15,5
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 636 

11 июля, воскресенье 
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)...............0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) .....................................+1
4. Соблюдение режима до и после тренировки (+1/-1)................+1
5. Другая физическая активность (Max Interval Sports Training)...+6,5
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) .........................................+1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) ...................................+1
�того за день - 11,5
�того за гонку - 647,5

5 июля 2010

Вес - 71,1 (-0,9)
ОГ (объем груди) - 92 (0)
ОТ (объем талии) - 74 (-1)
РћР– (объем живота) -  91 (-1)
РћР‘ (объем бедер) -  101 (-1)
ОН (объем ноги) - 61 (-1)
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 (+1)

�того: 12 б.

�того за гонку: 526 б.

Fit test (делала после основной тренировки, поэтому результат особенно впечатляет, кроме первого упражнения)

1. Switch Kicks - 76 (152) (-4 (-8))
2. Power Jacks - 56 (+2)
3. Power Knees - 107 (+9)
4. Power Jumps - 47 (+2)
5. Globe Jumps - 13 (+1)
6. Suicide Jumps - 22 (0)
7. Push-Up Jacks - 50 (+10)
8. Low Plank Oblique - 38 (+8)

05.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 541 б.

06.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 556 б.

07.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 571 б.

08.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 586 б.

09.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 601 б.

10.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 616 б.

11.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 4 б.

�того за гонку: 620 б.

шестая неделя 

5 июля   

Замеры: 
Вес 64    (0)
Объем груди 94,5 (0)
Объем талии 72  (0)    
Объем живота 81 (+2)
Объем бедер 98 (0)
Объем ноги (в самой широкой части) 56(0)
Объем руки 29(-1)

итого: 1

итого за гонку: 329+1=330

5 июля, понедельник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день 11

�того за гонку 341

6 июля, вторник

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после треннировки   +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день 9

�того за гонку 350

7 июля, среда

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  +1

�того за день 13

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  363

8 июля, четверг 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день  13

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  376

9 июля, пятница

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1
3. Процедуры для лица Рё тела   +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  +1

Р�того Р·Р° день  -9

�того за гонку 365

10 июля, суббота

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица Рё тела  -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. Не пить алкогольные напитки -1

Р�того Р·Р° день  -11

�того за гонку 354

11 июля, воскресение 

1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹  +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после треннировки  -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки  +1

Р�того Р·Р° день  1

�того за гонку 355

5июля  -11  июля  неделя шестая

на начало недели 515 баллов

Fit test 3
1. Switch Kicks - 130/94/117
2. Power Jacks - 46/55/49
3. Power Knees - 59/79/78
4. Power Jumps - 37/32/35
5. Globe Jumps - 18/13/11
6. Suicide Jumps - 15/18/19
7. Push-Up Jacks - 20/23/35
8. Low Plank Oblique - 57/59/57

5 июля, понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Мах interval circuta(137/163/449)/ Fit-Test (133/165/183)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

6 июля, вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Interval Plyo  (137/165/415) 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

7 июля, среда

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Cardio Conditioning   (143/167/396 ) 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

8 июля, четверг

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Recovery  (101/132/192) 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

9 июля, пятница

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Мах interval circuta(138/165/467)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

10 июля, суббота

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 Max Interval Plyo  (133/161/388) 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4 (быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅ) 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 19   Р±.

 12 июля, суббота

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 5   Р±.

�того за неделю 84 + 21 =105

�того за гонку 620

Замеры 5 июля - 11 июля, результат:

Вес: 68,7 (-0,3РєРі) +3
Объем РіСЂСѓРґРё: 95 (0)
Объем талии:70,5  (-0,5)
Объем живота: 90,5 (0)
Объем бедер: 96,5 (-0,5)
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 58,5 (0)
Объем СЂСѓРєРё: 31 (0)

 Р”ополнительные баллы: 4 Р±Р°Р»Р»Р°. Р’СЕГО Р·Р° 5 недель  РіРѕРЅРѕРє:630 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

Fit-Test в„– 3

1. Switch Kicks  133
2. Power Jacks   52
3. Power Knees   115  
4. Power Jumps   43
5. Globe Jumps   14
6. Suicide Jumps  16 
7. Push-Up Jacks   45
8. Low Plank Oblique  88

5 июля,понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

2 Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1

4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1  

Р�того Р·Р° день -  14 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 644 Р±Р°Р»Р»Р°

 6 июля, вторник 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10

 2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1

3. Процедуры для лица Рё тела  +1

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1  

 5. Другая физ. активность, спортивные занятия  +2
 6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
 7. РќРµ пить алкогольные напитки +1   

�того за день - 17 баллов

 Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  661 балл


7 июля, среда 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1  
5. Другая физическая активность ( +1 Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚)  +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день  -  17 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ - 678 Р±Р°Р»Р»РѕРІ


8 июля, четверг 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки  +1
5. Другая физическая активность +3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1  

Р�того Р·Р° день -   18 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -   696 баллов


9 июля, пятница 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1 
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день -   15 баллов

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -  711 баллов


10 июля, суббота 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

Р�того Р·Р° день -    13 баллов
Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ -    724 балла


11 июля, воскресенье 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1

 3. Процедуры для лица Рё тела +1 

 4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после тренировки +1   

5. Другая физическая активность +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того Р·Р° день -   6  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Всего   730  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

ЗАМЕРЫ 28.06.10:

Вес: 62,9 (-2,1 кг) +21
Объем груди: 85 (-4см) +4
Объем талии:71 (+1см) -1
Объем живота: 92 
Объем бедер: 95 (-1см) +1
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части): 55 
Объем руки: 24,5 (-1см) +1

�того: +26 б

Количество баллов на начало недели:320 б


28 июня, понедельник


вес в начале недели - 62,9 кг

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия-пресс+1,бедра+2=+3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день - 18 б.

 29 РёСЋРЅСЏ, вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия-0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день - 15 б.

 30 РёСЋРЅСЏ, среда

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия-0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день - 15 б.

 1 июля, четверг

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +10
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия-0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того за день - 15 б.

�того за гонку - 409 б

28 РёСЋРЅСЏ 2010

Вес - 72,0 (-0,4)
ОГ (объем груди) - 92 (0)
ОТ (объем талии) - 75 (-1)
РћР– (объем живота) -  92 (-1)
РћР‘ (объем бедер) -  102 (-1)
ОН (объем ноги) - 62 (0)
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 28 (-1)

�того:8 б.

�того за гонку: 423 б.

28.06.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 438 б.

29.06.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 453 б.

30.06.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 468 б.

01.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 483 б.

02.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 496 б.

03.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  +10
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

�того: 15 б.

�того за гонку: 511 б.

03.07.2010

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)  0
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1) +1
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1) +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1) 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1) +1
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1) +1

Р�того:  4 Р±.

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  514 Р±.

28РёСЋРЅСЏ  - 4 июля  неделя пятая

на начало недели 422 баллов

28 июня, понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 (120/155/202)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�того Р·Р° день - 15   Р±.

29 июня, вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +10 (136/163/246)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4 (Hip Hop ABS (Fat Burning Cardio 2 (42 РјРёРЅ 131/156/275))  
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1