|
|
|
|
|
АннаЖикунова
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 611
8.5.2011 20:56
|
Да не думать об этом,наслаждаться отдыхом.Отпуск он на то и отпуск,чтоб расслабиться по полной.
Анна.38лет,рост 167см
вес:
было-88 кг(20.02.2011)
начало мая-79 кг
уже-77кг
хочу-не знаю сколько...
Прошло 10 месяцев,сильно болела,поправилась на 5 кг.Снова с вами с 83-мя кг,иду к 78 кг
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
8.5.2011 8:12
|
Девочки, не сочтите за наглость, но я тут самые классные советы в кучку собрала, может кому пригодиться?
Вот советы с форума как питаться и похудеть при системе All (всё включено)
"Я в апреле ездила в Египет,тожевсе в ключену было..там очень много дают овощей и фруктов..вот ими и спасалась..заполняла тарелки ими!!а вообще понемногу кушай все что сааааамоооое вкусное..не отказывай себе!только не увлекайся!!))а все набранные каллории от незначительных вкусностей слихвой сбросишь плавая в море!!))"
1. Стараться кушать по немногу. Арбузное очищение. 2. Много двигаться: ходить в спортзал, много плавать, учавствовать во всяких мероприятиях, ездить на экскурсии, рафтинг, ходить на танцы... в общем, куда только можно".
"Моя знакомая редкая сладкоежка, 2 недели назад вернулась из Турции, где тоже было все включено, с отвесом 3 кг за 10 дней. Я сомневаюсь, что она себя сильно ограничивала в еде. Скорее всего почти не ограничивала. Но то, что она непоседа, много двигалась - факт. И кстати, ей не 20 (если кому придет в голову найти причину ее отвесу), ей 54!"
"Я вот ездила на семь дней в Турцию - все включено. Боялась жутко, вдруг поправлюсь!? Блюда невозможные, удержаться невозможно, вобщем пробывала, всего по чуть-чуть. Приехала стала на весы-минус три кг. Секрет прост! вставала в семь утра, ложилась ближе к трем утра, целый день на ногах : походы, экскурсии, фото, море, пляж, мальчики.... Вобщем если очень много двигаться, то кушать можно все!!! Конечно если загорать на шезлонге уелый день, не вставая, обложившиь мороженными, пироженными, пивом, кокаколой, то ни одна фигура не выдержит..."
"я беру какую-нибудь диету - это и есть моя база, только добавляю в нее по своему желанию фрукты, хлеб, каши - но главное следить за КК. В отпуске просто на глазок считаю калории, да и сройняшек на пляже много, вот посмотришь и кусок в горло не лезет"
"Я три года назад была в Турции, все включено, и т.д., и т.п. Первые три дня налегала на сладкое, там такие пироженки есть, очень похожи на нашу "Картошка", я их обожаю. А потом осенило, что же я делаю... В итоге ела в основном рис и рыбу, иногда индюшатину с картошкой, огурцы и помидоры (салаты у них специфические), и фрукты конечно. Про алкоголь лучше вообще не говорить, пила много, пиво, вино, виски... и так 14 дней. После приезда -2кг."
"Я в прошлом году ездила в Турцию. Рулит "принцип тарелки": половина тарелки заваливается свежими овощами, четвертинка рисом/макарошками/картофелем (сложными углеводами в общем), остаток чем-нибудь на гриле, сверху примащиваешь чуток вкусняшек типа лепешки с сыром. Десерт уже как-то и не лезет =) а если лезет, то надо больше овощей наваливать и меньше всего остального. Я даже на 1 кг похудела за 2 недели, при том что и поплавать особо не удалось (я с 4-летней дочкой была). И это при том, что бы и печенье на полдник лопали, и лепешки на пляже на ланч."
"А я сколько ни ездала по системе "Все включено" ни разу ни набрала ни одного кг, даже худела на пару кг.. На завтрак омлет, хлеб грубого помола, посыпаный семечками, немного масла, сыр + пару чашек кофе..
На обед овощи+ рис (он там с макарошечками мелкими коричневыми) + индейка или курица гриль.. Рыбу турецкую не люблю..
Ужин - тушеные овощи + гриль мясо + красное сухое вино парочка бокалов..Немного десерта (обожаю эклеры местные))))))))
И уплаваться у меня не получалось - море у меня всегда холодное)))) езжу в конце апреля и середине сентября))))))))
Вроде я даже укладывалась в здоровое питание..А на свежие овощи я там и не глядела (исключение красная шинкованая капустка)"
"Просто не надо себя настраивать "раз заплатила,надо жрать" В первые дни попробуй по маленьким порциям.когда уяснишь,что прямо оч нравится то и ешь.Я тоже видела как некоторые накладывают горы...всегда мучилась вопросом,они что перед отпском целый год не едят?Эта же еда.Ну а то.что она вкусная это прекрасно!Кушайте медленно,вы на отдыхе никто не подгоняет.Получайте удовольствие от каждого вкусного кусочка.Боьше фруктов и овощей,а десерт можно.Только какой-нить один вид и в разумной порции.И опять же повторюсь не настраивайте себя на обжираловку.Вы же заплатили за отдых и прекрасное настроение,а не за еду и лишнии кг в купе с плохим настроением!"
"У меня был во время отпуска план похудения. я тоже боялась швецкого стола. но, я с ним справилась)
вот несколько правил:
1. перед каждым походом в столовую выпить мин пол-литра воды. надо!
2. первым делом перем огромную тарелку и накладываем себе салат. зеленый, огурцы и немного помидоры.
3. выбираем 1 горячее блюдо и умещаем каким-то чудом на тарелку, битком набитую салатом
4. вначале кушем салат и прочие овощи. стараемся делать это как можно медленнее.
5. к этому времени все остальные должны уже доедать свое еду и переходить к десерту, а вы начинаете есть горячее. внимание: горячее - это что-нить не жареное!!! т.е. выбираем максимально здоровую еду.
6. ну а на десерт фрукты. не больше 2 шт за день
сыр, выпечка, сладкое под запретом. лично я себе это позволила тока 2 раза. в первый день приезда и в денб отъезда. и то чуть-чуть.
вру. в последний день навернула 2 куска торта.
еще пару раз баловалась мороженым.
но все равно -1.5 кг за 10 дней)"
"у меня рецепт простой - гриль, никаких салатов с заправками, только нарезанные овощи (заодно и не отравишься), мюсли+айран/кефир, сыр, оливки, сок апельсиновый свежевыжатый. Я и дома это ем, так что...С водой напряги, простую я не люблю, а минералка газированная у них как-то не в почете.NB:из сладостей совершенно убойная вещь турецкая - халва из манной крупы, коричневая такая в сиропе, там сливочное масло, манка, дикое количество сахара и орехи, иногда и сливки добавляют, страшно представить сколько там калорий, так что это мимо. Но все-таки, главная опасность здесь даже не сладости (а Турции и Египте они все-таки слишком тяжелые, их много не съешь), а спиртное - пиво, вино, коктейли. Они и есть наши главные враги :)"
"Привет, девочки! Вчера вернулась из Египта, тоже хотела поделиться как обойти систему "всё включено". Вернулась с -2кг, обрела заветные 51 кг :)
Прием пищи начинала со стакана воды, затем тарелка - брала среднюю (десертную), в первую очередь на тарелку приземлялись овощи, затем рыба гриль или мясо в собст. соку или морепродукты, опа (!) - на гарнир места почти не осталось (ну разве что полложки), для хлеба места не осталось вообще :) (разве что на завтрак). На десерт 1-2 фрукта; если очень хотелось сладкого, отщипывала у мужа из тарелки 1-2 ложечки тортика, и на пару с фруктами это был отличный вкусный и сытный десерт :)
Спиртное отдельная тема...ну старалась умеренно :) 1 коктель в день, или 1-2 стакана пива.
Были 10 дней, из физических нагрузок практически ничего: 1 раз дайвинг, 1 раз квадроциклы, плаванье каждый день :)"
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
8.6.2010 21:45
|
Но и скажу, всё равно когда приезжаю, у меня начинаеться более спокойная жизнь и когда ещё не худела, начинала питаться как обычно, и снова набирала, но всё равно не быстро постепенно приходили)
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
8.6.2010 21:44
|
Девчонки я тут у вас прочитала, и просто офигела, все набирают в отпуске вес... я просто в шоке, я всегда ездию где "всё включено" Турция, Египет не важно, и ем ВСЁ! не отказываю себе не в чём, но и так же я постоянно либо в бассейне либо на море, либо в какой то поездке, либо на пляже в волейбол играю, либо, по городу гуляем, и сауны и всякие массажи, и вечером не сплю, а обязательно клуб или так же гуляем в городе)))))) поэтому у меня не точно не приводит к набиранию в вессе, а наоборот приезжаю -4 до -7 кг. даже было... поэтому я очень люблю ездить в отпуске куда нибудь заграницу)
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
8.6.2010 21:35
|
Катюш, это точно)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
farfalla
Diet-Баллов: 3990
Сообщений: 659
Город: Архангельск
5.6.2010 11:23
|
да, у парней проблема обычно другая - как набрать вес? В тренажёрке часто об этом слышу...
становлюсь здоровой и счастливой!
Катя
/community/post.php?topic_id=21210
http://www.formspring.me/farfallla
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
5.6.2010 10:58
|
Юлия, я в первые 2 дня только и думала о ЗОЖе, а потом плюнула на все и ела в свое удовольствие)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
5.6.2010 10:49
|
Девчонки,я думала о ЗОЖе каждую секунду.Клала на тарелку турецкую сладость и меня совесть мучала.Я боролась ,как могла. Приехала ,взвесилась -да +2.5. А мой парень ел все подряд в таких количествах,что я даже ,когда полная была,столько не ела. Он набрал тоже 2 кг. Но справедливость в том,что я свои кг сбросила за 3 дня,а он до сих пор с этими 2 кг ходит и никак не может сбросит.вот
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
5.6.2010 10:45
|
а можешь скинуть эту статью?)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
5.6.2010 0:46
|
Ну всё теперь,девочки,нам придётся и на отдыхе "себя держать"!! какой кошмар... почему парни об этом никогда не задумываются... а мы, блин,думаем, чтобы такого съесть чтобы не потолстеть и попробовать другую кухню.....вот задача ( вот отпуске,вы представляете???!!!)))
это ж надо так придумать,что женщины и девушки толстеют быстрее чем парни... а янедавно нашла такую статеку:Худей как парень!!!!!! такая клёвая и кстати интересная
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
5.6.2010 0:43
|
девочки, я тоже думала что смогу в Европе устоять от соблазнов, но не тут то было)
хотя я думала что набрала больше...
но все же надеялась что жор компенсируеться большими нагрузками - ходили много) но увы)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
5.6.2010 0:41
|
Людмила, я вообще перестала следить за питанием...жрала все и много...по 400 грамм рулета и кекса за день, много конфет, орехов, сухофруктов, 6-8 круасанов...брр...
вот и итог - набрала2,5 кг))
по начала хоть как-то сдерживала себя - не ела конфеты, на ночь, а потом вообще розслабилась)
а обычно на отдыхе на море худею ещё как)
хоть и обжираемся...
просто много плаваю, воллейбол, прогулки, дискотеки...а также мы прошлым летом с мамаой и сестрой по пляжу ходили в соседний курорт (туда и обратно около 7 км + ещё там)...похудела на 3 кг за 17 дней...дома быстро их вернула, ведь Диона ещё не было тогда)
и это при том что обжирались по никуда)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.6.2010 20:32
|
точно,точно!!!!!мы же едем отдыхать а не наедаться!!!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
Tasmit
Diet-Баллов: 26901
Сообщений: 4613
Город: Fairyland
4.6.2010 18:07
|
надо проще к еде относиться, а не набрасываться с голодными глазами))))
Радость отдыха ведь не в разнообразии поглащаемой пищи заключается и уж точно не от кол-ва оной, а от новых впечатлений
вот и весь секрет)))
Удачно съездить)))
рецепты тут: id=50765
|
неСнежинка
Diet-Баллов: 34942
Сообщений: 828
4.6.2010 18:03
|
ну так уж и все мы наберем 2-3 кг)) если очень захотеть, то ничего не наберется)) я в мае была 15 дней в египте все включено, ела каждый раз на ужин небольшой десертик и никакого спорта абсолютно.. и ужин как правило был очень поздно - в 8-9 вечера... просто не позволяла себе объедаться и все... а "про себя" немного посмеивалась над теми, кто съедал по две-три тарелки еды с горочкой))) в итоге +1 кг, который через три дня дома исчез без следа и через 10 дней после отпуска я уже весила меньше чем до него)
просто надо помнить, что надо тратить больше калорий, чем съедать.. хочешь есть много - много и двигайся...
|
Polisha90
Diet-Баллов: 41989
Сообщений: 8807
4.6.2010 17:55
|
Аглаша, почти наш день описала в отпуске)))
Ещё, я ела тортики, но на обед, например и ужин всегда ела только мясо+овощи из основных блюд. Ну и вечером желе брала чаще всего)
Самым весёлым был завтрак: 4 блинчика с джемом каким нибудь, шоколадные шарики с молоком и булка или кусок торта ( а иногда и не один!) Ща прям писать страшно такое))) Дневная калорийность за один приём пищи)))
|
Polisha90
Diet-Баллов: 41989
Сообщений: 8807
4.6.2010 17:52
|
Я из отпуска в стиле "олл-инклюзив" привезла всего кг(11 денй)! При том, что о Дионе тогда не знала, за питанием не следила практически! Тортики ела в каждый приём пищи и не по одному куску!
Но. Постоянно на жаре + я не стремалась и каждый день " с аниматорами на аквааэробике скакала" + просто старалсь побольше ходить и плавать играть (теннис например).
Как можно 3 кг набрать? Я не понимаю) Разве что если до этого на диете сидеть. Я тогда на диетах не сидела, но и вес был не ужасающе большой 59 кг (60приехала)
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
4.6.2010 17:48
|
Если хотите расписание моего дня в Турецкой 5*,пожалуйста:
Завтрак.
Гимнастика с аниматорами 25 мин или настольный теннис
Пляж,море (много-много плавать)
Обед
Спортзал ,сауна (60 мин)
Вечерняя аэробика с аниматором 25 минут
Пляж (много-много плавать)
Ужин
Прогулка по отелю или за его пределами.
Для молодых-дискотека с активными танцами,для тех,кто постарше- лобби-бар с бесплатным инетом
Алкоголя-минимум,только сухое вино. Еды- среднее кол-во,с ЗОЖевским уклоном. И будет вам ЩАСТЬЕ в виде полного отсутствия привесов за время на ОЛЛ-инклюзиве. (ну или ,как я сгоните воду за 3 дня,когда приедете домой)
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
irinale
Diet-Баллов: 3398
Сообщений: 246
4.6.2010 17:47
|
Да, олл инклюзив - еще то испытание... Действительно, советы все отличные и по сути! Правда, часто они сложновыполнимы Мне удалось воплотить в жизнь только очень сокращенный вариант: никакого алкоголя до вечера даже в ультра олл (кто был - тот знает, это непросто, но иначе все остальные методы самоконтроля и спорт невозможны) плюс максимум плаванья, аэробики, танцев и т.п. с аниматорами. Еще свой вариант для отдыха у морей-океанов даже без аниматоров: очень строго - каждый заход в воду = комплекс упражнений аква-аэробики (любых, которые придумаете и умеете), эффект есть 100%.
А вообще я заметила, что кг-шки в отпуске набираются не так уж и быстро, если хоть что-то предпринимать (есть меньше или спорта больше), поэтому не нужно бояться набрать 1-3 кг, на то и ДиОн чтоб после отпуска вернуть фигуру на место
Ирина, 34? рост 174
75.....59,5 (на ДиОне 4 года назад).....72(сейчас)....64 стремлюсь:)
мои записки и фото здесь /community/post.php?topic_id=17561
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.6.2010 17:44
|
да,девочки, мы все кажется наберем по 2-3 кг.. но приедем домой и всё уйдёт- во первых, может повлиять экология, во-вторых -еда (не наша....)))))))..... в третьих- у нас много впечатлений будет что рассказать друзьям...))вот всё и уйдёт.. но я не хочу даже этих 2-3кг. набирать..
а с другой стороны...кто их хочет?
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
4.6.2010 17:38
|
О,воду я хлебала,как никто.Горничные не успевали по 2 полторалитрушки приносить в день. ЗОЖ!!!! ЗОЖ!!!! ЗОЖ!!!!
Люди,одно скажу! Если вы не уверены,что привыкли питаться по ДИОНУ,то Турции-Египты еще не для вас. Я в прошлом году тоже была в Турции,только к своим тогдашним 89 кг прибавила еще 3-4 кг жира,а не воды. Ела,как не в себя, и только валялась на пляже.Смеялась с тех,кто аквааэробикой занимался с аниматорами. Позор мне тогдашней! Слава ДИОНУ!
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2010 17:36
|
Тогда Викусь не знаю, ты может выбирала то в чем в нормале себе всегда отказывала? Или увеличила порции, потому как расслабилась? Сама то как думаешь?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2010 17:35
|
Браво, Юлечка. Если ты задумываешься о том, сдала ли ты экзамен на ЗОЖ, отвечаю - сдала и на ОТЛИЧНО! Почему? Вот на основании вот этого "...Я соблюдала правило тарелки и занималась спортом в отеле каждый день.От ЗОЖа,конечно,немного отступила,но только тем,что на ужин ела немного сладостей..."
УМНИЧКА, есть на кого равняться!
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
4.6.2010 17:35
|
Людмила, выбор был огромнейший и двигались тоже очень много)
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
Аглаша
Diet-Баллов: 47434
Сообщений: 7709
Город: Украина
4.6.2010 17:30
|
ну я тоже набрала 2,5 кг в Турции,только они сошли за 3 дня. Я соблюдала правило тарелки и занималась спортом в отеле каждый день.От ЗОЖа,конечно,немного отступила,но только тем,что на ужин ела немного сладостей. Я рада,что мозги перестроились
Юлия,37 лет,167 см,сыну 2 г.6 мес
стремлюсь к идеальному весу
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2010 17:25
|
Викуся ты набрала по другой причине: в твоем отпускн не было выбора еды + отсутствовало нужное количество воды и движения. Так ведь? А все включено, там немного по другому. Но...все советы данные верны.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
Викусяя
Diet-Баллов: 48749
Сообщений: 20620
Город: Киев
4.6.2010 17:19
|
для меня это проблема...ездила недавно в Европу - набрала 2,5 кг((
обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
4.6.2010 17:19
|
Так все правильные советы сразу и написали....Добавлять та что? Разве только то что надо ехать в отпуск помня - фигура оттачивалась месяцами!!!! зачем портить ее за 2 недели?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
lily_olga
Diet-Баллов: 9443
Сообщений: 1232
Город: Брянск, Россия
4.6.2010 17:11
|
Иришка огромное спасибо за темку! Я как то открывала такую, но никто не отозвался. А я как раз совета просила.
Я Оля. Мне 30 лет. Рост 164.
83_______74_________86_________80.
было____потом____вернулась к____цель
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.6.2010 17:07
|
Диета и отпуск. "Все включено".
Как избежать соблазнов у шведского стола Жизненный опыт и большое количество похудальной литературы, прочитанной мною, позволили составить кодекс поведения в отеле по системе «Все включено»
Правило 1. Не стоит в первый же день проверять возможности своего желудка. Не спеша пройдитесь вдоль столов, ознакомьтесь с ассортиментом, выберите самое-самое вкусное и насладитесь - за приезд, так сказать.
Правило 2. Не проводите слишком много времени за шведским столом. Ваша задача - оттачивать не зубы, а фигуру. Но и скрупулезно подсчитывать калории не стоит: лишнее сплаваете, сгуляете, сныряете, станцуете – в общем, сбросите любым способом. Только по-честному.
Правило 3. Избегайте мешанины типа мясо-рыба-плюшки-сыр. Попробуйте составить план, что будете есть на завтрак, обед и ужин, учитывая, что углеводы лучше употреблять в первой половине дня. Старайтесь на завтрак есть обезжиренные йогурты, фрукты, а можно еще позволить что-нибудь молочное из необезжиренного. На обед - мясо, и овощи, а рыбу и морепродукты (тоже с овощами). Вечером – фрукты. Так как мало где ужин начинается в разрешенное время.
Правило 4. Чтобы не переесть, но и не остаться голодным, съешьте средних размеров порцию, подождите 20 минут, затем прислушайтесь к ощущениям. До сих пор голодны? Тогда возьмите добавку. Я понимаю, что трудно съесть положенные памяткой порции при таком изобилии.
Правило 5. Испытывать силу воли, отказываясь от высококалорийной выпечки - тяжело, можете не выдержать. Если уж решили нарушить, то выберите один день и перепробуйте на завтрак или обед все местные сладости, но при этом ничего больше уже со стола не берите. А вот уж вечером ни тортиков ни пломбира. Хотя если сила воли позволит – то лучше отказаться. Многие смогли удержаться. Я в том числе. Но если уж нет сил – то только утром!
Правило 6. Пить лучше минеральную воду и травяные чаи, например, чай каркадэ (не забывайте, правда, о его слабительном эффекте). Не пейте за завтраком сок из автоматов, лучше потратиться на свежевыжатый. Вместо напитков можно есть арбузы и апельсины.
Правило 7. Вино пить лучше вечером, и не за ужином, а после, сидя в баре у бассейна или на берегу моря, без закусок, под общение и беседу. Но даже самым вкусным алкоголем ближе к полуночи и после увлекаться не стоит, иначе утром не сможете встать пораньше, чтобы пару раз окунуться и пробежаться по берегу, заработав тем самым себе завтрак.(но помните – алкоголь на методе запрещен не просто так)
Правило8. Категорически избегайте (не за этим вы сюда приехали!) колбас, ветчин, копченостей и соленостей - они очень возбуждают аппетит, а также яиц и блюд из них(речь идет об омлете и яичницах). Сыры лучше выбирать нежирные типа брынзы и нашего адыгейского.
Правило 9. Учитывайте, что виноград, бананы, дыня довольно калорийны. Поэтому они входят в список запретных фруктов. Яблоки выбирайте зеленые, менее сладкие. Без особых ограничений можно оливки величиной с грецкий орех, сладкий и острый перец, помидоры, свежие морепродукты. Налегайте на цитрусовые. В них, в отличие от наших лежалых апельсинов, очень много витамина С. К тому же они помогают лучше утилизировать все съеденное. Ешьте больше ананасов, папайи, листовой зелени, особенно шпината - они тоже способствуют сжиганию жира.
Правило 10. На пляже не лежать - загар и на ходу пристанет, причем более равномерно и с пользой для фигуры. Вообразите себя на 7-14 дней русалкой и плавайте, плавайте, плавайте... Будете терять по 500 ккал в час. Играйте в волейбол, катайтесь на скутерах, бананах. Воспользуйтесь бесплатными услугами аниматоров: водная гимнастика, танцы, аэробика, забавные состязания у бассейна - это нужно непременно попробовать. И ни в коем случае не проводке вечер в номере (даже роскошном) книгой или перед телевизором. Beчером надо гулять - в самом прямом смысле слова: по берегу, в городе, магазинах, на дискотеках. Отдыхайте с удовольствием!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
4.6.2010 17:04
|
И вот снова,я, решила раскрыть более полно эту тему- а то скоро ехать отдыхать.. а вот некоторым праилам всё же придётся поучиться...)))пишите все!!!
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|