|
|
|
|
|
|
 |
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.8.2011 14:18
|
Хорошо, что кому-то пригодилось... |
Fumikaaa
Diet-Баллов: 5457
Сообщений: 5
9.8.2011 22:40
|
Спасибо!! Хорошая подборка! давно искала что-нибудь подобное :) |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
25.7.2011 23:27
|
http://www.youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ&feature=related
упражнения при шейном и грудном остеохондрозе |
Zolotayaribka
Diet-Баллов: 29025
Сообщений: 776
10.4.2011 15:41
|
Спасибо за подборку упражнений! Для спины просто клад)) сама делаю регулярно некоторые из них, для спины просто отлично!
Начала все с чистого листа! И я не только про похудение..
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
3.3.2011 16:42
|
когда делаешь, то результат есть... |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
12.11.2010 16:28
|
Вспомнить детство и увеличить активность... |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
8.11.2010 10:46
|
Так ли важна красивая осанка для человека? Мнения посетителей форума:
«Нам с детства бухтят про правильную осанку. Но только про внешний вид. А я недавно вот что прочла. Оказывается правильная осанка - это не просто красиво. Это необходимо для здоровья. Она способствует правильной работе сердца и снабжению мозга кислородом».
Готика: «И надо самим помнить постоянно стараться спину прямо держать, хотя это уже сложно делать постоянно».
Комплекс упражнений
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение №2
Исходное положение – лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
На счет «раз» - «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» - «четыре» - расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.
Упражнение №3
Исходное положение – лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите «в замок» и положите их под голову, лбом упираясь о них.
Напрягая мышцы спины, выполняйте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение. В медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь при этом вперед.
Упражнение №4
Исходное положение – лежа на животе, примите так называемое положение «звезда»: руки и ноги разведите в стороны, руки при этом вытянуты вперед.
На счет «раз» - «два» поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь при этом не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны. На счет «три» - «четыре» медленно опускаем руки и ноги. Голову при выполнении упражнения не поднимаем, смотрим в пол. Повторите 8-10 раз.
Упражнение №5
Исходное положение – лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты.
На счет «раз» - «два» поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так называемое положение «стрела», смотрим при этом в пол. На счет «три» - «четыре» расслабляемся. Выполните 8-10 раз.
Упражнение №6
Исходное положение – сидя на стуле.
Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз.
Упражнение №7
Исходное положение – стоя прямо, правую руку поднимите вверх.
Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в «замок». В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите опять упражнение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.
Упражнение №8
Исходное положение – стоя прямо, руки опущены вниз.
Соедините кисти в «замок», отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного «попружиньте». Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.
Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное выполнение упражнений для правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
2.10.2010 12:41
|
Дровосек
Цель
 Хорошо подходит для разогрева и расслабления мышц.
Метод
1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.
2. Сцепите руки в замок над головой.
3. Опустите руки вниз между ног, сгибая колени и спину, как если бы вы рубили дрова.
4. Повторите десять раз.
5. Можно также выполнять это упражнение, разведя руки на ширину плеч и опуская их поверх ног, а не между ними.
6. Продолжайте упражнение, напрягая колени и стремясь руками достать потолок.
7. Не выполняйте это упражнение слишком быстро, увеличивайте интенсивность движений постепенно. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
2.10.2010 12:38
|
 Наклоны вперед
Цель
 Хорошее упражнение для расслабления и разминки.
Метод
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку, ноги немного раздвиньте.
2. Наклоните голову, положив подбородок на грудь.
3. Скользите руками по бёдрам в направлении коленей.
4. Нагнитесь вперед, чтобы руки достали так далеко, как вы можете без напряжения. Это не касание пальцев ног.
5. Расслабьте шею и плечи.
6. Ослабьте мускулы шеи.
7. Вернитесь в вертикальное положение.
Наклоны вперед. Вариация
Метод
1. Станьте ровно, сохраняя правильную осанку, ноги раздвинуты, колени немного согнуты.
2. Поднимите руки вверх и опускайте их, нагибаясь.
3. Наклонитесь вперед. Не старайтесь достать до пола.
4. Оставайтесь в этом положении, полностью расслабившись.
5. Медленно досчитайте до десяти.
6. Чтобы вернуться в вертикальное положение, напрягите мускулы бедер.
7. Выпрямившись, потянитесь руками к потолку.
8. Наклоняясь вниз, делайте вдох и выдыхайте, выпрямляясь.
Помните
1. Наклоняйте голову
к полу, нагибаясь вперед, чтобы двигался и шейный отдел позвоночника.
2. Подбородок прижимайте к груди, чтобы вытянуть шею. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:13
|
Упражнение 1.
 Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.
Упражнение 2.
 Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание – носки оттянуты.
Руками опирайтесь об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:12
|
Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
Упражнение 1.
 Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).
Раздвиньте ноги как можно шире. Соберите всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра.
Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед.
То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но вы попробуйте.
Каждый сантиметр вперед – это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделайте это 100 раз.
Упражнение 2.
 Сядьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении.
Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем дальше, тем лучше.
При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед, хотя бы на четверть миллиметра.
Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.
Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.
Упражнение 3.
 Сядьте на полу, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.
Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги, как можно дальше.
Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз, если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!
Упражнение 4.
 Лягте на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх.
Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Подержите ее так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке.
Почувствуете сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад – вперед.
Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 5.
 Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.
Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.
Упражнение 6.
 Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.
Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в локтях.
Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено.
Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол.
Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед.
Вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз.
Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:11
|
для живота
Упражнение 1.
 Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
Упражнение 2.
 Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10–15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
Упражнение 3.
 Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела – 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.
Упражнение 4.
 Это вариант упражнения 3 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:09
|
Плавание
1. Лягте лицом вниз. Даже в этом положении вы должны активно работать прессом. Сведите ноги вместе, а руки вытяните перед собой на коврике. Поднимите голову, затем правую руки и левую ногу. Мускулы бедер напрягаются, чтобы максимально вытянуть ноги. Вытянитесь как можно сильнее. Дышите естественно во время выполнения всего упражнения.
2. Не изменяя место расположения центра тяжести, машите руками и ногами 15–20 раз (как будто плывете). Вернитесь в исходное положение. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:08
|
Боковые махи
1. Лягте на бок, положите ноги перед собой под углом 45 градусов по отношению к телу. Обоприте локоть левой руки о пол и положите на нее голову. Правую руку положите рядом с собой. Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала прямую линию с вашим бедром.
2. Вдохните и переместите верхнюю ногу перед собой. Держите ее в таком положении в течение пары секунд. Держите грудь ровной, плечи и берда должны образовывать одну плоскость. Правая нога параллельна полу. Теперь выдохните и переместите ногу назад, растягивая переднюю часть бедра. Особенно контролируйте движение в точке, когда задняя поверхность бедра верхней ноги соприкасается с ягодицами. Повторите движение 5–10 раз. В конце выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогичное упражнения левой ногой. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:08
|
Блесна
1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки поднимите вверх. Не позволяйте вашей спине образовывать арку, а грудь не должна выпячиваться. Поднимите ноги вверх на 45 градусов. Обратите внимание, что ноги должны быть свободны (не нужно их чрезмерно сжимать), максимально вытянуты, не сгибайте их во время выполнения всего упражнения. Не отрывайте спину и лопатки от пола. Вдохните, подготовьтесь к выполнению упражнения. При этом не нужно расширять грудную клетку.
2. Поднимите руки, голову, плечи (именно в этой порядке!), сгибая позвоночник последовательно: позвонок за позвонком. Коснитесь кончиками пальцев рук носков ног. Ни в коем случае не напрягайте мышцы бедер во время подъема туловища! Старайтесь как можно сильнее втянуть живот. Сделайте 1–2 подхода по три повторения. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:07
|
Катаемся как мячик
1. Займите такое положение, чтобы балансировать на ягодицах, не опираясь при этом больше никакой частью тела о пол. Постарайтесь максимально приблизить ступни к задней поверхности бедер. Положите голову между коленей.
2. Вдохните и откатитесь назад, на лопатки, сохраняя во время всего движения первоначально занятое положение. Направьте свой взгляд на живот. Выдохните и откатитесь в исходное положение. Повторите упражнение
6–10 раз |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:07
|
Стрейчинг
Растянитесь, сидя на полу. Спина прямая. Согните левую ногу в коленном суставе и заведите ее за правую. Правым локтем зафиксируйте область колена и постепенно заводите туловище в противоположную сторону (фото 4). Избегайте резких скручиваний!
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:06
|
Плечи
Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Талия
Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
Плечи
На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.
Талия и живот
Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.
Ноги
Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.
Бедра и ягодицы
Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.
Ноги и колени
Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:05
|
Мышцы груди
Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:05
|
Утренняя зарядка за 10 минут
Зачем заниматься утром?
- Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий.
- Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день.
- После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
- Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:04
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:03
|
Занятия йогой, в частности, применение позы Лотоса, способствуют как физиологической, так и психологической подготовке к родам. Те женщины, которые во время беременности посвящали много времени занятиям йогой, чаще всего не страдают разрывами промежности. Обходит их стороной и послеродовая депрессия. Пластичность, приобретенная во время занятий йогой, помогает во время родов принять наиболее подходящую позу. Многие беременные женщины страдают от болей в спине. Так вот, лучшее лекарство от таких болей – поза Лотоса (конечно, в ограниченных дозах).
Кроме того, йога – это ведь не просто физкультура. Помимо упражнений на растяжку, занятия йогой помогают приобрести правильную осанку, очистить организм, наладить правильное дыхание, научиться вовремя расслабляться. Дыхательные упражнения, без которых не обходится ни одна поза йоги, усилят поступление кислорода к плоду, избавят вас от мучительного токсикоза. Когда же вы станете применять полученные навыки дыхательной гимнастики во время родов – вы почувствуете, как уходит боль, а малышу поможете избежать гипоксии. Укрепление тела и духа, умение сделать удобной и приятной любую ситуацию – вот те результаты, которые получит беременная женщина, занимаясь йогой.
Что же, одни сплошные плюсы? – спросите вы. Безусловно, существуют некоторые ограничения для занятий йогой в период беременности:
Во-первых, начинать занятия нужно очень и очень постепенно, особенно, если до этого вы йогой не занимались вовсе. При первых же неприятных или болевых ощущениях следует немедленно остановиться и проконсультироваться со специально подготовленным инструктором.
Во-вторых, беременным ни в коем случае не следует делать упражнения, для выполнения которых требуется лечь на живот или напрячь брюшные мышцы. А если делается упражнение на равновесие – пусть кто-нибудь вас подстрахует от падения.
В-третьих, иногда беременность протекает с осложнениями, при которых всякие физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:03
|
Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от
Муладхара-чакры до Сахасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей. И это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 16:02
|
Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый организм имеет разную степень загрязненности, следовательно, очищение дается
кому-то легко, а кому-то тяжело. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:51
|
Для того чтобы чувствовать себя уверенно в позе полулотоса, необходимо достичь гибкости в коленных и голеностопных суставах. Это можно сделать различными способами, вот один из них: займите положение сидя на полу и вытяните ноги вперед. Согните в колене правую ногу и переместите ступню сверху на левое бедро настолько высоко, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Держите правую ступню левой рукой, а правой несильно давите на правое колено, как будто вы сжимаете пружину. Если вы испытываете трудности при выполнении упражнения, прижмите правую ступню к внутренней части левого бедра и придавливайте колено, делая пружинистые движения. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:50
|
Если Вы хотите быть преисполнены жизненной энергией и получать истинное удовольствие от жизни то:
Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в хвойном лесу;
Думайте о хорошем, меньше обращайте внимание на неприятности;
Больше смейтесь, иногда над самим собой;
Умейте не только хорошо работать, но и отдыхать, здоровый 7-ми часовой сон необходим;
Обязательно, регулярно занимайтесь плаванием!;
Постоянно следите за правильной осанкой и периодически советуйтесь с врачом-ортопедом.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:49
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:49
|
Исходное положение: спину держим прямо; голова гордо смотрит вперед; плечи на одном уровне.
Эта поза оказывают очень благоприятное воздействие на позвоночник.
Это отражено даже в названии. Лотос - цветок, стебель которого имеет характерные извивы, напоминающие двойную букву "S".
Поза лотоса имеет целью заставить позвоночник обрести извилистую конфигурацию. Такое положение спины выигрышно во многих отношениях. Во-первых, значительно повышается прочность позвоночного столба. Во-вторых, поза лотоса экономит затраты энергии при удержании мышцами вертикального положения тела. И, в-третьих, "лотос" дает человеку невероятную уверенность в себе. Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое социальное положение, даже если оно не соответствует реальности. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:45
|
Упражнение 4 (поза лебедя)
Внимание - упражнение повышенной сложности!
Исходное положение: поза горки (фото 1 - собака мордой вниз).
Выполнение: на вдохе плавным движением выносите колено одной ноги вперёд между руками (фото 2 - поза лебедя). Задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните несколько произвольных движений тазом, расслабляя его. Затем попробуйте оторвать руки от пола, развести их в стороны (фото 3) и, наблюдая напряжение мышц спины, удерживайте это положение в течение некоторого времени, продолжая дышать плавно и глубоко. Выполните упражнение для одной и другой ноги.
Примечание: это упражнение является более сложным, чем многие другие, поскольку в нём сочетается проработка таза (раскрытие бёдер) и проработка мышц спины (удержание корпуса). Будьте внимательны, выполняя этот элемент.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:44
|
Упражнения для укрепления мышц спины и раскрытия плечевых суставов
Упражнение 3 (работа с положением "ворота"):
Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, стопы на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе оторвите таз от пола и поднимите его вверх (фото 2). На выдохе опускайте таз в исходное положение (фото 1). Выполните упражнение в динамическом режиме несколько раз, сохраняя мягкое глубокое дыхание. Подняв таз в последний раз, удерживайте его некоторое время в положении фото 2.
В расширенной версии данного упражнения Вам предлагается выполнить переход из положения фото 2 в положения фото 3 - опуская таз к полу, приближая его к пяткам. Пробуйте удержать таз в этом положении некоторое время.
Примечание: выполняя расширенную версию упражнения, будьте аккуратны и внимательны к ощущениям в запястьях. Если ощущения при этом являются достаточно дискомфортными, попробуйте развернуть ладони пальцами назад.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
17.6.2010 15:43
|
Упражнение 1 (плечевое вытягивание):
Исходное положение: поза кошки.
Выполнение: немного разведите колени, так, чтобы при опускании таза назад на стопы и наклоне вперёд живот расположился между бёдрами (фото 2 - поза ребёнка). Через стороны заведите руки назад за спину. Выполните кистевой замок и поднимайте руки вверх, разворачивая кисти в правильном направлении (так, чтобы раскрывались плечи - фото 3). Некоторое время удерживайте это положение, наблюдая ощущения, сохраняя плавное глубокое дыхание.
Примечание: в положении на фото 3 старайтесь вытягиваться подбородком вперёд, ощущая прогиб в грудном отделе.
Упражнение 2 (раскрытие грудного отдела в провисании):
Исходное положение: поза ребёнка.
Выполнение: поднимайте таз, перемещая его вперёд. При этом старайтесь не отрывать грудь от пола. В какой-то момент почувствуйте хорошую проработка в грудном отделе (фото 2). Удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов.
Примечания: удерживая положение на фото 2, не отрывайте стоп от пола. Если упражнение даётся нелегко, пробуйте немного разводить локти в стороны.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.6.2010 18:40
|
Важно
Увеличивать объем мышечной массы необходимо всем. Мышцы – главный «сжигатель» жира в организме. Поэтому, заменив бег и велосипед на гантели и штангу (или бодибар для девушек), вы наконец сможете позволить себе сладости, да и в целом вам ограничений в еде станет меньше. С возрастом мышечная масса уменьшается, а значит снижается возможность организма сжигать жир, поэтому позаботьтесь о мышцах заранее. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.6.2010 18:32
|
Упражнение 6
Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая, согнутая в колене, лежит на левом бедре.
Потянуться обеими руками вперед, задержаться на 20-30 секунд, поменять положение. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.6.2010 18:31
|
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, опора на пятки. Поднять таз, вернуться в и. п.
Повторить упражнение 15-20 раз.
Примечание: не прогибайтесь в пояснице, выполняйте упражнение медленно.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.6.2010 18:30
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
15.6.2010 18:29
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
10.6.2010 20:04
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
10.6.2010 20:03
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
10.6.2010 20:02
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
10.6.2010 20:01
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
