Сегодня обошлось без сладостей, но калории все равно перебрала(( опять на 200.
Нашла сегодня вот такую статейку и обрадовалась)
"В сутки кормящая мать должна получать на 700 - 1000 ккал в день больше, чем обычно, т.е. около 3200 - 3500 ккал. Белка в суточном рационе должно быть 120-130 г (в том числе 60% животного происхождения), углеводов - около 500 г, жира - 100 - 120 г (из них 20% за счет растительного масла).
Примерный суточный набор продуктов состоит из 200 г мяса, птицы или рыбы, 1 л молока в любом виде, 100 -150 г творога, 20 - 30 г сыра, 1 яйца, 500 - 600 г овощей, из них не более 200 г картофеля, 200 - 300 г фруктов."
Если я потребляю 1700 ккал, это значит что я очень даже укладываюсь) Но коридор корректировать не буду, иначе распущусь совсем)
Сегодня утром встала на весы и чуть не подпрыгнула от радости) Ровно 61 кг. Скорее всего это связано с меньшим потреблением соли, которое препятствует задержке жидкости в организме. Но я все же надеюсь, что какая-то часть жиров тоже ушла) в конце недели посмотрим, что получится)
Нашла у своей сестры вот такие пунктики, теперь буду каждый день отмечать)
Коридор калорий да БЖУ да
Стакан теплой воды после пробуждения да
Завтрак через час после пробуждения да
Вода 8 стаканов да
Фрукты/овощи (5-9 штук) да
Фитнес да
Душ/массаж жесткой щеткой/скраб нет
!!!!Буду забегать в гости..можно?
?
